404missing-搜狐体育健身一年多的成果，更多的是困惑
各位同好，大家好，先自我介绍一下，今年28，混迹成都，健身一年5个月，入坑以来自感身体底子簙弱，专业知识匮乏，常听大牛训诫：方法比热情更重要，于是常流连各大论坛，学习健身知识，培养良好习惯，不敢一日懈怠，但苦于起点低，方法也不够好，收效之少令小弟十分汗颜，故今日斗胆发帖，还望各位不吝赐教，共同进步。我的健身经历大致如下：身高170，健身前145斤，十足的胖子，体脂爆表，面相苦大仇深，目光猥琐（捂脸），仍每日暴饮暴食，不知悔改，后来单位体检：血脂偏高，于是赶紧办卡进了健身房，请了私教，生怕哪天就暴毙掉了。后来上了20多节因工作调动离开原健身房，私教的事也不了了之，此后一直独自训练至今。2015年6月左右，体重降低到120斤左右，体能体力都有些许进步，自感得意洋洋，不知天高地厚，某日推胸之际，偶遇一教练，问起健身经历，笑道：6个月才练成这样，太慢了。（其实我已经练了8个月左右了）遂传授了一些集中注意力，动作要更标准等宝贵建议。当然我也是深受打击的，当时我大概体型是这样的后来离开该健身房，到了环球中心的清健身（成都的各位可能会比较熟悉），饮食上杜绝所有饮料和夜宵，平时尽量自己做饭，白水鸡胸肉加凉拌蔬菜加米饭，尽量顿顿如此（主要买不起牛肉 Orz）,力量训练后马上回家白水煮鸡蛋3到4个全蛋加一个馒头和400lm半脱脂牛奶，尽量12点前上床睡觉，健身方面也看了不少，训练也不敢放松，现在的训练大致如下：周一：练胸----卧推55公斤自由重量9X3组（回想起当年推空杆手都要抖，啧啧），杠铃斜上推自由重量35公斤10X3组，器械水平推胸54公斤8X3组，双杠屈臂撑（支撑重量12公斤）11X3组，哑铃飞鸟12公斤10X3组，蝴蝶机夹胸42公斤8X3组。周三：肩和背----哑铃坐姿上推12公斤10X3组，站姿哑铃平举6公斤10X3组，俯身哑铃（忘记动作叫什么了，练三角肌后束那个）6公斤10X3组。然后是背部：俯身哑铃划船16公斤10X3组，俯身杠铃划船40公斤12X3组，反握引体向上三组：12，10，10。高位下拉5公斤15X3组。周五：练腿---由于之前比较傻，深蹲硬拉一起练结果伤了膝盖，很久不敢练腿，现在还在恢复中。全程深蹲自由重量45公斤12X3组，弓步走（这个不知道怎么算重量，双手各持16公斤哑铃）15米X3组，负重抬腿42公斤10X3组，深蹲挺举15公斤10X3组。周末休息或者打球或者加练一次腰部训练，以早安，硬拉等为主，不敢上太大重量。每次必加腹部训练（我也想看看6块腹肌什么样子的，当然现在的体脂看不到），负重卷腹10公斤24X4组，悬垂举腿25X3组，坐姿收腹（不晓得这个叫什么，就是坐早凳子上打开身体然后膝盖向胸前收起）25X3组，偶尔加点登山，俄罗斯转体之类的动作增加趣味性。每次训练回去必吃鸡蛋等稍微补下碳水和蛋白质，没有吃过任何补剂。最近的体测结果俯卧撑50个，卷腹50个，其他忘记了。现在128斤，大概这个样子本以为同等级体重我力量还算可以了，打篮球对抗性也是提升不少，但又偶遇一教练，问了下训练经历：笑道：一年多练成这样，太慢了。 Orz.....................做人果然是永远不能自满，必须不断进步才行...............所以现在想请教各位同好，各位大神，我的训练计划还可以怎样改进能更有效果，训练时候哪些细节还需要注意，饮食上我是尽力了，各位平时又是如何训练的呢，还望不吝赐教，帮助下后进，拜谢各位
同样都是一年多，楼主和这位差距实在是太大了。 = =
引用1楼 @ 发表的:
同样都是一年多，楼主和这位差距实在是太大了。 = =
在训练方法，训练量，饮食上的确差太多了，所以想集思广益，更进一步啊
引用2楼 @ 发表的:
在训练方法，训练量，饮食上的确差太多了，所以想集思广益，更进一步啊
终于轮到我来给自己做广告了。小弟身高177体重77，系统训练9个月，深蹲165kg，卧推102kg，硬拉170kg，目前这些数字依然在稳定增长，保守估计3个月之内深蹲硬拉破200。请楼主去看一下我的训练贴，里面有详细训练计划和训练日志，楼主认真搞一年，保你体型向楼上帖子里那位靠拢，力量水平直接完成反杀！如还有问题，尽管提问，答疑解惑包您满意！
[&此帖被弱小孩在 08:51修改&]
引用3楼 @ 发表的:
终于轮到我来给自己做广告了。小弟身高177体重77，系统训练9个月，深蹲165kg，卧推102kg，硬拉170kg，目前这些数字依然在稳定增长，保守估计3个月之内深蹲硬拉破200。请楼主去看一下我的训练贴，里面有详细训练计划和训练日志，楼主认真搞一年，保你体型向楼上帖子里那位靠拢，力量水平直接完成反杀！如还有问题，尽管提问，答疑解惑包您满意！
成绩很棒啊，向哥们儿学习
确实一年多变化不太明显，不过也不用着急，个体会有差异不用和天赋异禀人比较。你可以在提高一下训练量试试，是不是重量偏低了。当然上重量一定要做好保护，安全最重要。
系统训练9个月
引用5楼 @ 发表的:
确实一年多变化不太明显，不过也不用着急，个体会有差异不用和天赋异禀人比较。你可以在提高一下训练量试试，是不是重量偏低了。当然上重量一定要做好保护，安全最重要。
谢谢鼓励，力量上进步自己也感觉比较慢，但都是一个嗯训练，不敢上太大，循序渐进吧
引用6楼 @ 发表的:
系统训练9个月
然而看不见图啊
码码码马克加索尔。。。健身mark。。。
感觉要是真想出好成绩，就要让肌肉疼一年。
确实慢了点…刚练满一年，裸足178cm，情况和LZ差不多，去年这个时候96kg，体脂爆表。现在71kg，体脂稳定在7-9%，现在还在增肌。和LZ一样基本上靠正常的饮食，目前为止还没吃过蛋白粉…只是因为不喜欢吃。
看图感觉lz还是体脂比较高，平常有做有氧和无氧搭配着做吗？我不确定增肌减脂能不能同步，据说理论上可以但是很难。我大概花了四个半月减到了不到66kg，体脂最低只有6.9%，然后才开始提无氧的量。
看你想走哪条路，是走健美，那就增肌减脂，还是想走篮球路线，篮球的路线，我觉得完全不是健美的风格，就像我哥们玩格斗，其实看不出肌肉有多少，发出的力量绝对是惊人的!!!另外说一点，我上次去打球，看到一哥们181的身高，168的体重，从外观上看一点肌肉都没有，对抗性，以及转身撞人那一下都很猛啊，他说从小在家里扛麻袋长大，相当于天天搬砖长大！！！！看你想走哪条路线了，千万别走错了
超越自我，健康就好，不用太苛求
引用11楼 @ 发表的:
确实慢了点…刚练满一年，裸足178cm，情况和LZ差不多，去年这个时候96kg，体脂爆表。现在71kg，体脂稳定在7-9%，现在还在增肌。和LZ一样基本上靠正常的饮食，目前为止还没吃过蛋白粉…只是因为不喜欢吃。
今天跟教练聊了一会儿，感觉强度上和组间休息上需要调整，哥们儿练的很棒啊，这方面有什么心得可以讲解下部
引用12楼 @ 发表的:
看图感觉lz还是体脂比较高，平常有做有氧和无氧搭配着做吗？我不确定增肌减脂能不能同步，据说理论上可以但是很难。我大概花了四个半月减到了不到66kg，体脂最低只有6.9%，然后才开始提无氧的量。
有氧较少，之前也看过不少增肌减脂同时进行的讲解，貌似在新手和有基础又恢复锻炼的人身上比较明显，因为增肌减脂对热量的要求不一样，所以貌似很难同时进行
引用13楼 @ 发表的:
看你想走哪条路，是走健美，那就增肌减脂，还是想走篮球路线，篮球的路线，我觉得完全不是健美的风格，就像我哥们玩格斗，其实看不出肌肉有多少，发出的力量绝对是惊人的!!!另外说一点，我上次去打球，看到一哥们181的身高，168的体重，从外观上看一点肌肉都没有，对抗性，以及转身撞人那一下都很猛啊，他说从小在家里扛麻袋长大，相当于天天搬砖长大！！！！看你想走哪条路线了，千万别走错了
有道理，目标不明确啊
引用14楼 @ 发表的:
超越自我，健康就好，不用太苛求
共勉~~
你这个主要是腿练太慢了吧
一年多深蹲45KG 不敢想
引用16楼 @ 发表的:
有氧较少，之前也看过不少增肌减脂同时进行的讲解，貌似在新手和有基础又恢复锻炼的人身上比较明显，因为增肌减脂对热量的要求不一样，所以貌似很难同时进行
具体练我基本上是按cross fit去练的，包括休息日什么的。不过一般感觉状态好就不休息提前把下一健身日的量给做了。我自己减脂的时候做完无氧都会戴着心率表在跑步机上跑间歇，2分钟快走-6分钟跑-2分钟快走为一组，跑的时候一分钟心率基本上就到155+，峰值基本170，跑2到6组，跑三天休息一天，这种强度基本上不逊于HIIT，减脂速度飞快，。最开始还是个胖子的时候快走5kmh，跑7.5kmh弱得不行，现在快走8kmh，跑14.5kmh，除了减脂感觉心肺功能也强了很多。平常打球玩如果是全场这边快速回防完再下快攻反复几个回合也吃得消了。另外有氧多少也会消耗到肌肉，对于喜欢打球的JR来说还是有点头疼，不过我也不是为了极限维度去的，就是想身材好点就行，所以一边保持练力量、补充营养，一边空气好的时候跑跑圈打打球也无所谓了，哈哈。
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505人参加团购299.00元&849.00元我的《囚徒健身》训练日志 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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一个月前在当当网看到这书，觉得不错就买了~
因为那阵自己也在玩健腹轮，感觉不错~最重要的是自己没有去健身房锻炼的money，哈哈！ 就跟着这书来锻炼呗~如果有看过这书的目录的应该知道那六艺十式.... 第一次听到这玩意，貌似挺有趣的~书上也有提到写日志的习惯，刚好在果壳这有这种类型的小组，so就在这发个训练日志贴吧~训练日来签个到，以提醒自己坚持锻炼....今天14-09-09水平引体 20 15 15支撑蹲 30 30 40膝盖撑 10 15 30乌鸦 30 30sec感觉：乌鸦平衡不好掌握，水平引体有些急于求成~
+ 加入我的果篮
消灭0回复~ 哈哈~明日再来~
没有孤立动作，基本不会刺激到深层肌肉，楼主可以考虑在训练中加入放松和激活会事半功倍
引用 的话：没有孤立动作，基本不会刺激到深层肌肉，楼主可以考虑在训练中加入放松和激活会事半功倍神马意思
引用 的话：没有孤立动作，基本不会刺激到深层肌肉，楼主可以考虑在训练中加入放松和激活会事半功倍看不懂~ 啥为放松和激活?
14-09-10坐姿屈膝 40 40 40支撑蹲 40 40 40膝盖撑 15 20 30note：在腹部力量不足情况下，屈膝时稍微坐后点，难度降低... 感觉这个动作也可以慢慢准备进入下一式了~ 不会像一开始那么辛苦~
引用 的话：看不懂~ 啥为放松和激活?对肌筋膜的按摩是放松通过静态阻力对抗调动深层肌肉是激活
引用 的话：对肌筋膜的按摩是放松通过静态阻力对抗调动是激活按摩可以理解，通过静态阻力对抗调动深层肌肉就不懂了....
14-09-11直桥 10 20 30乌鸦 50sec 1min支撑蹲 40 40 40 note： 我勒个去...乌鸦终于撑到1min了~
14-09-12坐屈膝 40 40 40水平引体 20 20 20 note：水平引体后面动作不标准....
14-09-15膝盖俯卧 30 30 30坐屈膝 40 40 40 半深蹲 10 35 50 note： 半深蹲刚做有点小吃力~ 坐屈膝准备下一式
哎，每次乌鸦都不行
引用 的话：哎，每次乌鸦都不行个人觉得平衡感对于乌鸦更重要，有时候觉得力量足够却失去平衡而落地.... 不过这个训练慢慢来不急~
14-09-16水平引体 20 20 20直桥 20 30 40乌鸦 50sec 40sec也许姿势不标准，训练直桥时感觉身体"僵硬"...
引用 的话：个人觉得平衡感对于乌鸦更重要，有时候觉得力量足够却失去平衡而落地.... 不过这个训练慢慢来不急~嗯谢谢慢慢来我不急的
意外发现自己能做乌鸦 从来没练过囚徒，看楼上说的乌鸦，好奇一试。。。
引用 的话：意外发现自己能做乌鸦 从来没练过囚徒，看楼上说的乌鸦，好奇一试。。。哈哈，也许你有这方面的天赋... 有兴趣也可以练一练，锻炼锻炼~
14-09-17半深蹲 50 50 50膝盖撑 30 30 30平卧抬膝 20 35 35note:抬膝动作感觉腹部用力不多... 要调整一下动作
14-09-18水平引体 20 20 20半深蹲 50 50 50直桥 40 40乌鸦 40 50 35note:乌鸦平衡..水平引体继续坚持~
14-09-22水平引体 20 20 20 乌鸦 50 1min 1min平抬膝 40 40 40note：平抬膝需加强~ 乌鸦继续坚持...
引用 的话：哈哈，也许你有这方面的天赋... 有兴趣也可以练一练，锻炼锻炼~本人修的流派不大一样，加点都加在“大杠铃”技能树上了。。。。
14-09-23膝盖撑 30 30 30半深蹲 50 50 50直桥 40 40 40note:直桥需继续坚持，其他两式可进入下一式...
有志青年，上图看成果
引用 的话：有志青年，上图看成果哈哈，能坚持下来就好了....图嘛迟点再说，现在没啥效果~
14-09-24乌鸦 1 1 1min平卧抬膝 40 40 40水平引体 20 20 20 note：nothing....
14-09-25半俯卧撑 10 15 25标准深蹲 10 15 30直桥 40 40 40note: 半俯卧撑略吃力.... 切勿操之过急~直桥坚持，可准备进入下一式~
14-09-28靠墙倒立 30 35 30 sec水平引体 20 20 20平卧抬膝 35 35 35note： 水平引体后几下力量不足，姿势不标准....需坚持~
14-09-30靠墙倒立 40 40 40sec水平引体 20 15 20平卧抬膝 35 35 35note：...国庆快乐~ keep on~
14-10-1半俯卧撑 15 18 20直桥 35 35 35标准深蹲 15 30 20note : 直桥进入下一式....
我记得有人说过大意是说不要只看一套健身系列，我比较同意，所以如果有志健身的话还是需要去健身房，有专人指导，会有帮助的。我以前去健身房健身，现在有小孩，感觉时间不足，所以转练习囚徒健身（在家方便练），感觉不错，以前有教练指导，现在与这系列互相印证，觉得比较好。但是因为本人非专业健身人员，所以很多东西有了解却无法说出来，或者说怕说错误导人，所以还是推荐去健身房。
电子工程硕士
引用 的话：14-10-1半俯卧撑 15 18 20直桥 35 35 35标准深蹲 15 30 20note : 直桥进入下一式....举腿一直上不了120....
微电子博士生
那个直桥，书上的动作说明有问题吧，一开始坐成90度，根本不可能直起来，我数了图上的地板数，发现他的脚也不是90度时的位置。。。
引用 的话：我记得有人说过大意是说不要只看一套健身系列，我比较同意，所以如果有志健身的话还是需要去健身房，有专人指导，会有帮助的。我以前去健身房健身，现在有小孩，感觉时间不足，所以转练习囚徒健身（在家方便练），感...赞，在健身过程中的自我调整也很重要，如果有条件情况下也会去健身房...
引用 的话：举腿一直上不了120....慢慢来呗~
一次次慢慢调整~ 一定做到的~
引用 的话：那个直桥，书上的动作说明有问题吧，一开始坐成90度，根本不可能直起来，我数了图上的地板数，发现他的脚也不是90度时的位置。。。是啊，那些图个人认为也摆好姿势拍摄用的....在练习过程中也要自己根据情况来调整~
14-10-05水平引体 15 10 15靠墙倒立 40 40 sec高低桥 8 10 note:...慢慢调整~
14-10-07高低桥 15 10 15平卧抬膝 35 35 35半俯卧撑 25 25 20note:深蹲暂缓...
练习很久，一直倒立不起来，看来是真老了。
引用 的话：练习很久，一直倒立不起来，看来是真老了。倒立起来可以，不过撑时间短...加油吧~
14-10-08水平引体 20 20 15平卧抬膝 35 35 35靠墙倒立 20 30secnote:平卧抬膝进入下一式... 加强倒立~
水平引体向上做到20 20 15这个成绩真是不错。我在网上看到普遍反映都是第一、二式之间的跨度太大。我自己也发过一个相关帖子。目前我也只能做到这个地步，而且不是很连续，断断续续的，凑够60个，算3组，每组20个。最快的就是深蹲，大概以前比较喜欢踢足球，腿部力量还好，所以已经可以实现每侧10个，不过我是交替做的，所以算是每次都有一个小休息。偷鸡了啊！
引用 的话：水平引体向上做到20 20 15这个成绩真是不错。我在网上看到普遍反映都是第一、二式之间的跨度太大。我自己也发过一个相关帖子。目前我也只能做到这个地步，而且不是很连续，断断续续的，凑够60个，算3组，...牛啊~ 我现在窄蹲做起来有点费劲...水平引体也是做了有段时间了~ 哈哈
14-10-10平卧屈举腿 15 25 30高低桥 8 8 10半俯卧撑 20 20 20 note: 高低桥做的比想的辛苦...
擦， 继续~
14 -10-13水平引体 20 20 20 高低桥 15 15 15平卧举腿 30 30 30note:...累~
14-10-14标准蹲 30 25 30半俯卧撑 20 20 20平卧举腿 30 30 30 note:恢复深蹲....
现在什么样了
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：引用元：http://www.logsoku.com/r/2ch.sc/news4vip//&俺の1年半の筋トレの成果を見ろ！！
来看看我锻炼了一年半的成果！！
1： (月) 22:07:04.503 ID:DNLQ+ZR30.net
開始時から現在まで順番に貼ってく
从刚开始时到现在按顺序发
8： (月) 22:13:43.392 ID:DNLQ+ZR30.net
7： (月) 22:11:07.377 ID:YU41pcfp0.net
す、すげえ、、、
好，好厉害、、
見てないけど
虽然看不到所谓的肌肉
88： (月) 23:35:04.344 ID:DNLQ+ZR30.net
その通り！
でも夏過ぎたら増量計画してるから飯のメニューも見直しだな
但自从过了夏天开始了增量计划，食谱也重新制定了呢
9： (月) 22:14:35.351 ID:DNLQ+ZR30.net
10： (月) 22:15:49.948 ID:DNLQ+ZR30.net
11： (月) 22:16:40.725 ID:DNLQ+ZR30.net
78： (月) 23:27:42.240 ID:kCulRFLv0.net
と思ったら、
还想着有啥了不起的
すげえな。
煽ってすまんかった。
お前はよくやった。
好厉害啊。
嘲笑你真的对不起。
你做得真的很好。
85： (月) 23:32:31.577 ID:DNLQ+ZR30.net
12： (月) 22:17:11.490 ID:M3LLjiea0.net
乳首だんだん脱色してて草
乳头慢慢都掉色了ｗｗｗ
13： (月) 22:17:49.931 ID:DNLQ+ZR30.net
16： (月) 22:19:43.527 ID:M3LLjiea0.net
なんで腹引っ込めて肩上げてんの？
为什么要收腹提肩？
19： (月) 22:21:51.865 ID:DNLQ+ZR30.net
ポーズとってんだよ！
在摆POSE啊！
15： (月) 22:19:33.577 ID:DNLQ+ZR30.net
ちなみに家トレ一年三ヶ月、ジムとれ三ヶ月だ
顺带一提在家里锻炼了一年零三个月，健身房里三个月
17： (月) 22:20:19.993 ID:oGR5mxXt0.net
変化もすごいがなにより継続力がすごい
虽然变化也很惊人但更厉害的是这个持续力
23： (月) 22:24:15.906 ID:DNLQ+ZR30.net
昔は嫌々だったけど今はやらないとソワソワしちゃうぜ
刚开始不情愿但现在不做的话就浑身不舒服
22： (月) 22:22:48.698 ID:b+gKosa00.net
トレーニング何してたか知りたい
我想知道你都做了什么锻炼
26： (月) 22:27:40.706 ID:DNLQ+ZR30.net
ジム行き始めてからは二頭、三頭、胸、肩、背中、全部限界まで追い込んでる
开始去健身房以后 二头肌，三头肌，胸部，后背，全都做到累到不能做了为止
25： (月) 22:26:52.914 ID:Rc/CGIVI0.net
どう見てももとから恵体
怎么看都是本来就带肌肉的身体
27： (月) 22:28:50.708 ID:DNLQ+ZR30.net
そんなことはない
才没有那回事
31： (月) 22:35:28.326 ID:gTw62Ug40.net
2月から筋トレ再開した
73kg→63kgで現在こんな感じ
从2月起重新开始锻炼
73kg→63kg现在是这种感觉
32： (月) 22:37:02.037 ID:DNLQ+ZR30.net
ええやん。ベンチやってないの？
不错嘛。没做卧推吗？
33： (月) 22:39:49.341 ID:gTw62Ug40.net
やってるよ
最近手首いわして少しお休み中だけど
虽然最近手腕扭到了正在小小的休息中
34： (月) 22:42:09.457 ID:Z7WE32q/0.net
自宅トレメニューおせーて
在家里锻炼太慢了
38： (月) 22:49:27.138 ID:DNLQ+ZR30.net
自宅トレの時は腕しかやってないよ
在自己家里锻炼的时候就只锻炼手臂哦
43： (月) 22:55:28.836 ID:tOU0it4V0.net
得意脸o(?｀???)
49： (月) 22:59:39.059 ID:DNLQ+ZR30.net
いいね。強いて言えば肩がもっとほしいな
不错啊。一定要说的话更想看下肩膀呢
53： (月) 23:02:51.598 ID:tOU0it4V0.net
肩これやで
肩膀是这个哦
47： (月) 22:57:44.752 ID:INmI683tr.net
マジかよすげーな
いま180/60のガリなんだが同じように筋トレしてもマッチョになるもんなんだろうか
真的么 好厉害啊
我现在是180/60的瘦子，像你一样锻炼的话也能成为肌肉男吗？
54： (月) 23:03:44.110 ID:DNLQ+ZR30.net
全然いけるよ。ただチビの方が筋肉つきやすいのは確か
完全没问题哦。但是小个子更容易长肌肉是真的
58： (月) 23:05:50.316 ID:INmI683tr.net
頑張るよ。あんがと
真的吗——
我会加油的。谢谢
45： (月) 22:57:04.672 ID:DNLQ+ZR30.net
俺の場合自宅トレでダラダラ期間が長かったから最初からジム行けばこの期間の半分で
ここまで持ってこれるよ
因为我在家里磨磨蹭蹭的锻炼的期间比较长，所以最开始就去健身房的话只需一半的时间
就可以锻炼到这种程度哦
48： (月) 22:59:14.235 ID:+Q3W8pe4a.net
タッパねーのが残念だな
个子不高吗，真遗憾呢
55： (月) 23:04:43.087 ID:DNLQ+ZR30.net
52： (月) 23:02:16.882 ID:ZyAR7tmsx.net
普段何食ってんだ
平时都吃什么
56： (月) 23:04:48.418 ID:ZyAR7tmsx.net
だから普段何食ってんの
所以你平时都吃些什么
59： (月) 23:08:05.019 ID:ZyAR7tmsx.net
こいつ何食ってるの言わなねーぞ
这家伙没说自己吃什么哦
61： (月) 23:11:19.020 ID:DNLQ+ZR30.net
焦んなよ間抜け。
飯は特に気つかってない。プロテインも飲んでない。サプリは今のところBCAAだけ
别着急啊笨蛋
吃饭没有特别的注意。蛋白粉也没喝。营养食品现在只吃BCAA(支链氨基酸
63： (月) 23:13:20.958 ID:c5wfxFmU0.net
リラックス状態で上腕何センチくらいある？
放松状态下上臂多少厘米？
69： (月) 23:20:07.605 ID:DNLQ+ZR30.net
リラックス33.5cm
放松时33.5cm
64： (月) 23:14:15.330 ID:PLpkecnd0.net
最初、腹出てるけど減量しつつウェイトやってたの？
最开始的时候好像有小肚腩，是边控制食量边健身吗？
70： (月) 23:21:51.776 ID:DNLQ+ZR30.net
特に減量はしてない。今夏で代謝いいから勝手に絞れてる感じだね
倒没有特别的控制。现在是夏天代谢比较好自己收回去了的感觉呢
68： (月) 23:16:35.022 ID:gTw62Ug40.net
ブロッコリー
があれば無敵やね
有这些的话就无敌了呢
72： (月) 23:23:21.214 ID:91ZG8YRya.net
肩がえぐいな
でもこれ僧坊一切鍛えてないだろ
肩がすごいからその分不自然だな
但你完全没练过斜方肌吧
因为肩膀看上去太厉害所以那个地方显得特别不自然
74： (月) 23:24:56.767 ID:DNLQ+ZR30.net
おっ正解！僧坊一切鍛えてない。これからメニューに組み込むわ
您说对了！斜方肌完全没练过，之后会加进训练菜单里的
83： (月) 23:31:06.822 ID:zaDcpog40.net
92： (月) 23:37:41.442 ID:DNLQ+ZR30.net
Im not gay
Im not gay
84： (月) 23:31:41.596 ID:I+tYiv35d.net
87： (月) 23:34:24.327 ID:z8IEUnSk0.net
93： (月) 23:38:59.330 ID:N8dEOtQt0.net
一股的臭味
95： (月) 23:40:00.573 ID:1nr/ge0Wa.net
このスレマッチョ多すぎ
这个帖子肌肉男太多了
98： (月) 23:41:12.293 ID:j7xQfQGy0.net
ジムとか行かないとやっぱ引き締まった身体ってなかなか作れない？
不去健身房的话果然不太容易锻炼出紧绷的身体？
102： (月) 23:43:52.584 ID:DNLQ+ZR30.net
器具さえあればどこでも出来るけどジム行くのが一番手っ取り早いな
どんな身体目指してるかにもよる
虽然只要有器具的话在哪里练都可以，但去健身房最简单呢
不过也要看你以哪种身体为目标
105： (月) 23:46:12.482 ID:j7xQfQGy0.net
1でいえば10か11あたりの太くしすぎないで引き締まった身体になれれば十分かな
あんま肥大化させると際限なさそうだし
1来说的话10 ，11的时候太过强壮了 只要变成结实的身体就很足够了
过于肥大化的话感觉有点没止境的感觉
99： (月) 23:42:25.296 ID:I+tYiv35d.net
やっぱ雰囲気漂ってるん？
果然有着那种气氛么？
100： (月) 23:42:36.825 ID:GVsxAwfO0.net
1年半ジムに通ってもこの程度にしかならないのかぁ…
筋トレは大変やのう…
就算在健身房锻炼一年半也只能变成这样吗…
肌肉锻炼真的很辛苦啊…
101： (月) 23:43:52.299 ID:1nr/ge0Wa.net
むしろ1年半でここまで行けるってすごいんちゃう？
ガチなやつだと3ヶ月あれば筋肥大から減量までこなせるらしいけど
不如说1年半能做到这种程度算很不错的了吧
虽然那些动真格的家伙，有3个月就能完成从肌肉肥大到减量的步骤了
107： (月) 23:49:56.090 ID:DNLQ+ZR30.net
もっと褒めろ！
それがモチベーションにつながる
再多夸夸我！
会成为我锻炼下去的动力的
108： (月) 23:50:17.323 ID:N8dEOtQt0.net
格闘技とかやってんの？
有在学习一些格斗技什么的么
109： (月) 23:53:34.389 ID:DNLQ+ZR30.net
ムエタイやってた。９年前に
练过泰拳。9年前
104： (月) 23:45:58.685 ID:MAqgU62Wa.net
1年半でこれはすごいな。筋肉つきやすい体質なのかもしれんが
一年半就锻炼成这样真厉害啊。可能是比较容易长肌肉的体质吧
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