【生活+】晚上跑步到底好不好？
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相对于晨跑来说，更多的人会选择晚上跑步。不管是对于学生，还是上班族，都喜欢把一天中学习与工作的压力，通过在跑道上疯狂的奔跑尽情的释放出来，体力的宣泄，压抑的派遣，可以令他们享受一个宁静而又舒畅的夜晚。或许晚上跑步对于精神上是好的，但是在健康上，晚上跑步好吗？一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，但是要是剧烈跑步的话，就要选对时间了。科学上讲，要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。要是慢跑的话，如果是在绿色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物会有强烈的呼吸作用，身体会加快吸收二氧化碳，这样对于自己的呼吸器官是有损害的。有晚上跑步习惯的朋友也不要过于担心，如果你是在植物少的地方慢跑的话，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢，还可以疏散筋骨，这也是一种对于身体的放松，就是要记得不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。晚上跑步到底好吗？适当慢跑对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。
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晚上9点后跑步好不好
健康咨询描述：
我以前是早上跑步，但是现在时间不够我想晚上9点后跑不知道好不好
想得到怎样的帮助：我以前是早上跑步，但因女儿要上学时间不够我想晚上9点后去跑不知道好不好
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&&&&&&晚上9点之后可以跑，但是不要剧烈的跑，可以，最好是散散步，这样呢当你比较疲劳的时候，洗个热水澡，容易入睡，早上跑步呢，也比较好。
郓城县人民医院&& 副主任医师
擅长: 脑出血,脑外伤,脑疝,颅脑损伤,脑肿瘤,头颅血肿,
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&&&&&&根据你提供的信息资料分析，你说的这个情况我考虑～无论什么时候参加包括跑步等等体育锻炼都是可以的，这个时间问题没有特别的要求和限制～
擅长: 中医疑难杂症小儿推拿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你提供的情况，体育锻炼是没有时间限制的，可以根据的自己的情况决定，可以考虑晚上跑步，不会影响效果的。&&&&&&指导意见：&&&&&&健康合理的饮食习惯，配合适当的体育运动，注意个人的卫生习惯，保持好的心态，才是健康的根本，祝你健康。&&&&&&以上是对“晚上9点后跑步好不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内科常见疾病,以及风湿免疫病,如类风湿,风湿病,强
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，晚上9点后跑步是不好的。可能会影响到睡眠，以及造成第二天的疲劳，还有就是影响到身体健康。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般跑步时间是在饭后两个小时左右为好，需要控制好时间，当然傍晚跑步也是可以的。但不要晚上睡前跑步。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：过了晚上九点以后人的肌肉又开始进入疲倦状态， 这个时候也不适合锻炼 ，而且这个时候锻炼会让你的肌肉变得兴奋 ，导致夜里不好正常入睡 。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好：最好的锻炼时间应该是晚上五点到九点。 早上刚起床的时候 ，人的肌肉并没有得到完全伸展 ，这个时候并不适合锻炼 ，顶多可以做做打太极拳这些平和运动 。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 &&&&&&指导意见：&&&&&&晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。&&&&&&祝你健康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，其实因为每个人生活作息时间的不同，所以每个人锻炼时间也是不尽相同的，不必拘泥于固定的时间。因此你只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。因为饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，而睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。&&&&&&指导意见：&&&&&&这是跑步的一些原则和建议，希望对你锻炼身体有所帮助。1跑步应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。2每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。此所谓松弛有度，有益健康。3如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，那么你就应该对你的运动量和运动方式进行相应的适当的调整了。&&&&&&以上是对“晚上9点后跑步好不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
huanghuang3
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&&&&&&你好！晚上锻炼身体没有什么不好的，晚上9点空气会比白天的空气好些，所以是不必担心的，祝你健康！
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如遇紧急情况，请致电400-傍晚七八点钟是老年人锻炼身体的黄金时间
在冬季，很多老年人都把运动时间选择在早晨，但有专家表示，傍晚17点～20点才是运动的黄金时间，尤其是老年人。记者了解到，这时候老年人的神经相对比较兴奋、情绪也比较高，全身一般都处于放松的状态，而且这时候运动能提高老年人的晚上的睡眠质量。所以，这时候最好要做充足的全身运动。
体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动时，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或交谊舞、健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，一定不要做别特剧烈的运动。
在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。
傍晚的运动最好选择在饭后1个半小时到2个小时进行。运动后最好吃一些含维生素c的食品，再洗个温水澡让身体放松，水温要控制在40℃～45℃，太高了会加快体内矿物质流失。
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为什么晚上不宜跑步运动
为什么晚上不宜跑步运动
现在很多年轻人白天忙着学习工作，没有时间运动，只有晚上比较有时间，所以很多年轻人选择晚上运动。有些运动品牌的商家更是推波助澜，借机大肆宣传夜跑如何的好，通过举办各种有奖跑步活动来吸引年轻人夜跑。更有专家说晚上氧气足，锻炼身体更好，那请问白天运动是不是就会缺氧了？这些理由都是站不住脚的。
那问题就来了，晚上运动不好吗？不是说生命在于运动吗？凡事都要辩证看待，我举个例子你就明白为什么了。现代医学研究说人一天要睡八个小时，那请问同样是睡八个小时，晚上十一点入睡和凌晨1点入睡，睡眠质量一样吗？肯定不一样。大部分人只是看到了睡眠的量没有想到睡眠的质。晚上运动也是如此。
下面我从常识和中医的角度向大家谈谈为什么晚上不宜跑步运动。
从常识来讲，在爱迪生没有发明灯泡前，人们是日出而作，日入而息。白天干活累，晚上就想早点休息，第二天才有精力干活。以我家为例，我家世代都是农民，长期扎根农村基层，在农村没有那么多汽车、灯光、噪音，晚上可以还听到蟋蟀蛤蟆在歌唱，在这样宁静的大自然环境里，到了晚上九点就困了，所以我家都是晚上九点就睡了。农村其他家庭也差不多九点多就入睡，相比城市里的人来说，晚上九点才是夜生活的开始。城里到处都有明亮的灯光，喧闹的人群，逛不完的街，看不完的娱乐节目，打不完的游戏，聊不完的天，吃了还想吃的宵夜等等这些诱惑着我们越来越晚睡。所以我们可以经常看到有媒体报道说哪哪的山区里有个长寿村，村里百岁老人有多少多少个，平均寿命又有多高，但是你没有听到过哪个城里的有长寿村的吧？
还有一个常识来自小孩子，带过小孩子的家长应该都有这样的体会，小孩子白天活蹦乱跳，很调皮捣蛋，但是一到了晚上八九点，小孩子就困到不行，很多时候一秒钟就睡着了。特别是1到3岁的小孩子，这个阶段的孩子最天真，还没有受到外界太多的影响，保持着人类最天然的作息时间。其实老人家也是这样，我奶奶今年92岁，也是晚上九点左右犯困想睡觉，冬天的话会更早睡。当然了，她老人家也不懂什么中医，每天要睡几个小时这些，反正困了就睡觉。
所谓的养生大概也就是这样，睡觉的时候睡觉，吃饭的时候吃饭。
从中医来讲，白天属阳，晚上属阴，白天养阳，晚上养阴，这是顺应自然规律的养生之道。运动属阳，晚上属阴，晚上本来是要养阴的，你却要逆道而行去跑步运动，这不是在与自己的身体过不去吗？年轻人精力旺盛，晚上跑步运动，熬夜玩游戏追电视剧，第二天早上起来照常学习、上班，但是日积月累，当稻草越来越多的时候，最终会压垮骆驼。所以你看熬夜的大部分是年轻人，而早起去公园锻炼的大部分是中老年人。
我们再看这个阴阳图，本来晚上属阴要养阴，结果你瞎折腾去跑步运动，这样必然会导致阴少了，也就是中医说的阴虚，阴少了就不能制衡阳，就会导致阳很亢奋，这就是为什么有些人在刚开始晚上跑步的时候自我感觉特别良好。但是阴阳又是相生相克的，阴少了阳也会少，时间长了，阳也虚了。
阴阳两虚，身体就容易受到病邪入侵，人就容易生病，而且是生大病。比如肝癌胃癌，人们都很怕得到这些肝癌胃癌，但是又不愿意早睡。
主席都说了：年轻人不要老熬夜。
对于白天没有时间运动的人，建议是晚上早点睡，早上早起20分钟打套八段锦，工作养生两不误。
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