本来打算结束后写个分享帖的，但是昨晚大姨妈准时报到了，我好粗心都把这事给忘了，不知道会不会有影响，加上今天是食谱第五天也已经有效果了，所以就当记录帖吧。虽说减肥姨妈这事都跟个人体质有关，但是提供下个人经验供参考嘛，如果有问题也好给大家提个醒。
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　　先交代下基本情况，虚岁28，身高162，体重120，因为脸盘子小，加上胖得比较均匀，所以一般人都觉得110顶多吧，也有虚伪的同志号称哎呀你肯定100都不到。正是因为这样导致我毫无危机感，常年微胖界。　　之前无吃药、节食等减肥史（药丸其实读书的时候跟风吃过个把星期，因为心跳加速觉得不舒服就停了；节食基本属于少吃这顿，下顿全补上的类型，所以也算是没有过吧）有断断续续的运动史，从来没瘦下来过，但是运动即使没瘦体型也是肉眼能看得出来的改善，只是好难坚持。总结下来，反正没正儿八经的减过肥。
　　今年4月突然抽风想减肥，用了半节食的方法，基本早饭鸡蛋、牛奶、豆腐脑、五谷糊等自由组合，保证蛋白质跟碳水都有，中饭比较苛刻只吃少量粗粮、低糖水果，比如玉米、黄瓜、番茄、火龙果啥的，晚饭因为跟男朋友一起吃，所以还是比较随意的，炒菜、面条、盖浇饭基本都有吃过，肯德基小笼包之类的也有吃，只不过量比平时都少一些。这样2个星期居然轻轻松松瘦下来8斤，简直惊到我了，我一直号称自己是喝水都胖的体质，其实都是吃出来的，现在想来我胡吃海喝这么多年居然常年维持120也真是幸运。　　但是接下来的五一小长假真是大考验啊，各种暴饮暴食来者不拒，然后胖了4斤。我悲伤的想节食果然会反弹啊，还是放弃吧。后面就恢复了正常饮食，每顿饱饱但是也不暴饮暴食，不过这周吃了好多糖，一斤半的牛轧糖，大部分都是我吃掉的，晚上躺着看电视，没事就嘎嘣5、6颗。结果周末一称体重居然又瘦回去2斤。这大大的鼓舞了我，觉得瘦下来只要正常饮食还是可以维持的，这次一定要坚持瘦到100以下试试看，就算以后反弹个5斤，105也挺好的。看了一干减肥食谱决定选哥本哈根13天减肥食谱，21天那个太不人道，完全是饿瘦的，3天那个食谱太复杂，要买好多，懒，13天这个需要的食材相对比较单一，很方便，且2个星期也相对容易接受点。虽然大家都说最好不要改食谱，但是因为我也没提前采购好食材，完全按这个挺难的，而且看了它所谓的改变新陈代谢可能是跟食谱里的无碳水、低碳水、低蛋白、高蛋白之类的顺序有关，只要不打乱这个顺序、按每天的纲要做改良应该也没多大问题，于是我信心满满的继续我的减肥路程了。
　　day 1：　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量　　晨起空腹体重：57kg（我用的是香山的电子秤，家里的木地板水平不完全一样，所以每次测量其实都有点小偏差没法精准，比如57跟57.2这种误差在我眼里真的是正常波动，不算体重变化，所以每次称出来几个值我就随便取个中间值）　　因为不喝咖啡，只是为了这个食谱才特意去买，所以挑了雀巢的醇品速溶咖啡，因为便利店就它是20袋装的，但是这个真的好淡。。。头两天食谱早饭只喝咖啡，所以充了一包，后面早饭加碳水就冲两包，完全无压力。再有因为之前一个星期无节制的吃糖，就把方糖省掉了，也没出现其他人所说的低血糖头晕的情况，这小强体质真是上天厚爱啊。　　中午因为带到公司吃的，所以就吃了3个小小的土鸡蛋跟一个西红柿，下午有点饿。　　晚上真的撑死，牛肉没吃够量，估计150g都没吃到。家里的牛排都是预调的，而且估计里面添加剂也不少，所以去菜场另外买了牛肉，切片，少量盐、黑胡椒、料酒腌制好，微波炉叮4分钟就熟了，口感还行，就是太淡，但我想着牛排酱里肯定有油盐糖之类的添加剂，所以还是忍住了。考虑到市场上生菜的质量，实在不敢生吃，开水烫了点菠菜和生菜，放了点点醋，很好吃。
　　day 2:　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）　　晨起空腹体重：56.8kg　　早上先喝半杯水，洗漱完毕准备出门的时候再喝咖啡，还是无糖。　　中饭因为没特意准备食材，所以这个所需要的火腿跟酸奶还是挺难搞到的啊。考虑到我早上没摄入糖分，酸奶我就直接选了光明原味的。火腿用鸡胸肉跟番茄替代，还是老办法，抹盐跟黑胡椒腌好叮熟，冷却后切片，番茄也切片跟鸡肉夹好，中午就微波炉热一下吃，量挺多。结果到下午就饿了，这食谱很奇怪的一点就是中午吃不够，晚上吃不下。。。　　晚饭跟我家胖子一起外食，我都计划好了晚上要炒牛肉吃的呢55555。因为吃的是白斩鸡，还是挺放得开的，吃的时候去皮，肉眼可见的明显脂肪不要吃，蘸料少一点，蔬菜是点了凉拌花菜，好咸，尼玛。。。
　　day 3:　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果　　晨起空腹体重：55.8kg（这个取的是最重的值，最轻的一个才55.2，尼玛吓到我了）　　没有烤面包机，不至于为了一片面包用烤箱，而且看了下后面的食谱也没几片面包，觉得买一袋太浪费了，说不定克制不住会多吃。所以改成了五谷杂粮糊不加糖，咖啡改成2包。其实杂粮糊里还有核桃啥的油脂挺高，但是这么点就算了吧。　　中午2个煮鸡蛋，一个番茄。一片火腿这个太坑爹了啊，我估计是考虑蛋白质跟少量碳水吧，但是一片是几个意思啊，so直接过滤掉。　　晚饭真是考验毅力的一餐，一年多没见的同学来上海，知道她爱吃肉带着去吃了西北菜，那么爱吃羊肉的我面对烤羊腿毫不动心，大义凛然的啃着我的果蔬色拉，其实也跟这食谱有关，对肉的欲望不是很强烈，倒是对面前的炖土豆，想着都要流口水。。。晚上没吃饱，10点半的时候饿了吃了一个中等个头的火龙果。
　　Day 4: 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪　　晨起空腹体重：54.8kg　　看到这个体重我呆了下觉得怎么没瘦啊，记录的时候才想起昨天是55.8。。。　　早饭依旧黑咖啡+杂粮糊。　　中饭木有纯的橙汁就自己去买了新鲜橙子吃，两个差不多1斤，不知道有没有超量。还有光明的原味酸奶，酸奶只有190g的。。。3、4天的食谱是较少的，虽然增加了一点点碳水，但是蛋白质也大大的少了，所以有点饿，但是不至于到不能忍受的地步，更多的是心理上对简单食物的卑微渴望，比如白米饭、清汤面对我有着致命诱惑，这才4天啊。感觉好漫长，但是体重计上的数字是让我坚持下去的动力，有点回馈确实很重要。　　另外发现虽然肚子平时很平坦，但是一喝水啊牛奶啊占体积的食物，立马就鼓起来点点了。这应该是腹肌无力，所以胃里一有东西肚子就被撑起来了，以及办公族难以逃脱的小腹。。。这两个都不是光靠调饮食就能解决的，决定还是要做点运动。　　鸡蛋跟胡萝卜无压力，我其实是不吃做熟胡萝卜的，结果咬了一口发现跟生红薯的味道挺像，生吃居然挺好吃。白干酪又是个没准备好的食材。。家里有减脂干酪就凑合着吃吧，最后估计连10g都没吃满，干吃太难吃。　　然后洗澡的时候发现大姨妈驾到，才想起来这事来，看了下日历倒是很准时，前面的节食跟现在的食谱看来没影响到她，但是不知道后面会怎样。
　　Day 5:　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块　　晨起空腹体重：54.4kg　　估计前几天降得太快搞得期望值有点高，今天看到这个数字略失望，后来一想我原先的目标是5月份能减到55kg，现在已经超预期了，我只要保持住就可以了，这么安慰自己还是挺开心的。　　本来想今天早上要加糖喝咖啡的，结果早饭是胡萝卜，削了皮边啃边去上了班。
　　中午吃的是昨晚提前准备好的白灼虾，买鳕鱼的时候忘了周五就有这菜了，选的周六到货。不过想到还顺便入了蘑菇酱，周末食谱上的牛排稍微放纵下吃点不是很纯牛肉的牛排，心情还是很好的。虾真是好做又美味，收拾干净放姜片一点盐下锅煮熟，量也挺足的。
　　晚饭没按食谱来，实在太馋了555555.牛肉用黄油煎熟蘸着蘑菇酱很好吃，口感没牛排嫩，吃了大概150g。吃了两只蟹，吃了点豆角焖香肠，豆角跟香肠都吃了，好油。明天的中饭打算吃鸡胸肉，于是在做的时候又没忍住吃了几块鸡胸肉，还吃了个火龙果！！！！　　Day9: 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）　　晨起空腹体重：53.6kg　　好吧，我对这个体重不是很意外，昨晚吃太多了。但是我好担心恢复饮食以后咋办，好像现在对体重的波动特别在意，之前2斤内波动我都不是很在意，现在情绪很容易受体重影响。以前我觉得110正好，后来觉得105不错，再后来觉得100以下就满足了，现在有种病态的想追求90斤的冲动。。。。还好食谱也没几天了，估计后面减重也不会太明显，马上例假结束还是运动锻炼身体吧。　　中饭是酸奶和鸡胸肉，鸡胸肉用黄油煎好配蘑菇酱也是极品美味，我的味蕾好卑微。　　晚饭牛排，没吃生菜。　　　　　Day10: 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果　　晨起空腹体重：53.5kg　　决定放弃这个食谱了，虽然没剩几天。老妈打电话过来被骂了通，昨晚开始恢复跑步。五月份的体重目标达到了，接下来维持住就好了。现在已经可以明显看到瘦了一圈，穿衣服也很明显，之前只知道三围92-74-90，现在是89-68-88，但是目测胳膊、腿也是瘦了的。后面就增加点无氧好好锻炼身体改善体型吧，不过深刻的领悟到饮食才是大头啊，还是一定要控制好，不至于那么严苛，但是不能再那么随心所欲了，或许美味与苗条不可兼得，但是跟健康一定是可兼得的。
　　如果要减肥的话呢一定要坚持哟~~~每天晚上睡觉和早上起床的时候捏软肌肉，锻炼一些瑜伽动作，在配合香格儿 肯定能瘦一圈的。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)13天瘦10斤的哥本哈根减肥法，其实是在装十三！13天瘦10斤的哥本哈根减肥法，其实是在装十三！减约说百家号一谈起哥本哈根减肥法，可能有的人很熟悉，但是却并不是很了解，今天先带大家认识一下这个减肥法。哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，据称吃这份食谱减肥天天大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。1食谱清单2注意事项在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。以上就是哥本哈根减肥法的简状，但是其实我们不难看出，这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，营养构成并不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在很多安全风险。如果你还在使用哥本哈根减肥法，那你可要小心一点喽，因为说不定你就会有以下状况的发生。1造成贫血，心跳过速不少人在尝试过哥本哈根减肥法后，坦言喝黑咖啡做早餐很难坚持，不仅因为有些人不习惯黑咖啡，而且多数人在减肥过程中会出现因为咖啡因导致心率过快的问题，影响一天的安排。除此之外，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。2“强排”伤肾，腰酸腰痛肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。3营养失衡的食谱忽胖忽瘦不正常。过了几天后，每天能吃250克的鸡和牛肉！中国营养学会制定的蛋白质供给量是：成年人每天70克，由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样，每天进食肉类需要达到150~200克。在狠狠饿了几天后，暴增的肉类会导致血糖的突然增高，很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。4不吃主食的后果中国居民膳食指南里面强调：主食在中国人的食谱比例中应站到50%以上，虽然碳水化合物（广义的“糖类”）摄入过多会导致糖转化为脂肪，但是中国人从长久以来的进化中形成的体质情况，如果长期不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多种方面的健康损害。5皮肤变差，头发脱落很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。6容易引发多种疾病人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低，那么人们所吃进去的都是什么呢？如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿 酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。因此，哥本哈根减肥食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。正确的减肥方法还是要采用运动+饮食相结合比较好。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。减约说百家号最近更新：简介:通过人工智能量身定制减脂瘦身方案的APP。作者最新文章相关文章回复: 45 | 浏览: 52877
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本帖最后由 嘉侗妈 于
10:07 编辑
说起来减肥，相信很多MM跟我一样，用尽了很多方法。减肥药，对，我也吃过，反弹很严重，而且脸上起色斑。运动减肥，，但是贵在坚持，效果慢。这次用的是哥本哈根减肥食谱，严格按照食谱吃13天，其中不能吃食谱以外的食物，刚看到食谱的食物很丰盛，觉得肯定没问题。但是真的没想到，不吃碳水化合物和淀粉之类的食物，日子真的很幸苦。贵在坚持，每天要给老公孩子做饭的，忍受着食物的逼迫！我坚持下来了，瘦掉8斤，目前，没有任何副作用，而且爱冒起的痘痘现在也不长了。
我身高160CM&&体重108-110斤浮动，早上起来107-108斤的样子 晚上就是110-111斤，悲惨！一天吃掉3斤的东西。去年的是105斤到107斤之间的浮动，过了冬天和春天，胖了5斤，而且我每次长肉都是后腰和肚脐周围。NND，真是‘前凸后翘’啊！
去年夏天买的漂亮裙子今年勉强穿上了，但是肚子那里凸出来一块。更坚定了要减肥的心，以前就听说哥本哈根减肥食谱了，但是鳕鱼和牛排等佐料不太好买，也懒得弄，而且本身基数不是很高，所以就没有实施。这次特意跑到百度去搜了别人的减肥经历已经过程，然后去超市买齐了所有的材料开始了我的哥本哈根减肥食谱！
本来打算在开始的时候就发帖子的，但是那时候怕自己信心不坚定，就记了日记。
6月3号开始按食谱吃的，3号早上空腹来称：109斤（1号2号去了怀柔，狂吃两天）
16号早上空腹称：101.6斤。
今天6月28号：101斤。
好了，废话不多说，先附上我的食谱：
注意事项：
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：
实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
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本帖最后由 嘉侗妈 于
10:17 编辑
减肥过程：
3号第一天：体重：109斤
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
黑咖啡是我的最爱，我几乎每天都喝，但是加糖还是第一次，好吧，为了补充一天的糖分，我加了一块。一直到中午，没有任何不适感，偶尔有点想吃东西的感觉。中午12点开始吃饭，为了怕不够，我特别选了最大的西红柿和半捆菠菜，菠菜用水煮完只放了盐，吃完有点撑。5点开始做晚饭，牛排我腌完之后就直接煎到七分熟，半个生菜加橄榄油和柠檬伴。吃完好饱，感觉一天好饱，没有任何不适感。然后给老公孩子做饭，忍住，没有吃。
4号第二天：
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：200克火腿，一大罐天然酸奶
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
早上起来肚子很扁，身体有点无力，体重108斤（心里暗暗高兴，给力啊）
喝完咖啡无不适应感，无力也消失掉了，送完孩子到幼儿园就在家看书，12点准时午餐，悲惨疼的是，200克火腿切成丁了，那么大一碗，一个个吃的我脑袋瓜子疼啊。晚餐和第一天一样，但是牛排煎老了，好难吃。吃完很饱，但是无力，没气力陪孩子去楼下玩，让老公去了。
5号第三天：体重107.2斤
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
早上加了一块面包，欧耶！太棒了，两天不吃碳水化合物，这片面包我是一天天咬掉吃的，吃的很香。晚餐的水果我选的是一块西瓜。可能跟补充了糖分有关系，这一天没有不适应感，晚上也很有气力，陪老公去剪发了，而且还转了一大圈。
6号第四天：105.5斤 给力，可能跟前天晚上的食谱是蔬菜和水果有关系吧。
早餐：黑咖啡加一块糖 1片面包
中餐：200G橙汁，200G天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，200G奶酪
难熬的一天，从下午3点头开始有点晕，嘴里冒酸水，中午特意刷了牙，晚餐吃完好饱，奶酪咬不动，好难吃，吃了两口。晚餐缓解了之前的不适感，坚持真的很重要啊。老公晚上吃饭的时候故意逗我，不过此时，真的有点无欲无求。
7号第五日：105斤（可能跟前一天晚上200G奶酪没吃有关系吧，脂肪燃烧比较慢。今天体重不明显）
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮芹菜
今天吃的超级美味，特别是鳕鱼，一顿60元了!
8号第六日：104.8斤（不知道是不是跟头一天的食谱太丰盛有关系）
早餐：黑咖啡加一块糖 1片面包
中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
晚餐：250G鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
今天有外出，所以到11点的时候就饿的挺不住了，午餐我是自带的，鸡蛋和萝卜都好带。中午的萝卜吃的有点恶心，不过还是吃完了。晚上因为老公有事，就在外面一直等他，这个过程很痛苦，真后悔减肥了，想起来馒头都是香的。到了晚上9点才到家，我煮了几个鸡腿，把皮扔掉没吃。
9号第七天：105斤（可能晚餐吃的太晚了，没有变化）
早餐：一杯茶不加糖
中餐：什么都不吃，喝很多水
晚餐：200G羊肉 一个苹果
第七天，很多人都说是最艰辛的一天，一点都没错，除了早上那杯茶水外，整个过程我都在跟食物做战争，吃？不吃？好吧，继续坚持吧！中午陪孩子去了味多美，看到儿子吃蛋糕，真的很想咬一口，但是想到那块60元的鳕鱼，好吧，忍！晚上的200G羊肉我是烤的，放了孜然，超美味！还有苹果。
一周过去了，10号到15号又要开始新的一个轮回了。
下面的不仔细写了，食谱和第一周一样，但是经历了第一周以后，我第二周并没有像网上很多人说的那样，把所有的食物都过滤一遍或在最后两天越发对碳水化合物忍耐不住，相反，我觉得第二周我已经习惯了第一周的食谱，看到最爱的甜点也能很淡定了，200G的牛排也吃不完了。可能是胃缩小的原因吧。第二周体重没有第一周下降那么明显，基本上就是保持了，可能跟我基数本来就不是很大有关系。相比第一周的身体无力，头有点晕外，第二周整个人都充满了活力，还可以从一楼跑到二十二楼，还可以做仰卧起坐50个。
第八天体重：103斤（周日饿一天真是给力，掉了2斤）
&&第九天号103斤
第十天 103.2斤&&
第十一天102.8斤
第十二天102斤
第十三天102斤
第十四天101.6斤，结束食谱，从14天早上正常吃饭，可能胃小了很多，早上吃了一点点。晚上老公从单位带了好多零食，大开杀戒，吃了很多薯片，结果第二天反弹2斤。第十五天开始跑步，一直到现在，都坚持跑步，其实也就跑半个小时而已，跑完很爽，体重101斤。
食谱结束后，可能是水分和脂肪都有掉。我基数不高，不像有的论坛说的掉了14斤，我一共是不到8斤的样子，但是也很知足了，食谱结束后，朋友都说有瘦，但是开始脸上没有变化，这几天，朋友说我脸下巴变尖了，而且脸也小了，虽然到现在还是101斤，但是现在明显比食谱刚结束后显瘦。我现在每天都跑步，希望再瘦一点。目标95斤！
另外想说的是：所有的减肥药都是浮云，只要意志坚决，管好嘴巴，多运动，你一样可以瘦掉！
附瘦前瘦后真人图：
U盘没找到，晚点上图。
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宝宝生日&帖子207&
路过留印～
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宝宝生日&帖子3410&
食谱中的东西可以替代吗？如果我晚上不吃东西行不行啊？
您好，您的签名档不符合要求，小编协助您修改，具体通知请见帖
http://www.bjmama.net/thread--1.html
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宝宝生日&帖子1882&
不可以，违反食物清单了
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宝宝生日&帖子195&
楼主 建议你 不要按这个食谱减肥了 咖啡会让人身体钙流失的 会骨质疏松 换个方法吧
妈米10740 &经验值8456 &在线时间570小时&宝宝生日&注册时间&帖子1494&阅读权限100&积分9026&精华2&UID6128433&
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宝宝生日&帖子1494&
哺乳期不能喝咖啡，哺乳期大姨妈还没驾到的人飘过~~等娃断奶的~~
妈米24630 &经验值23733 &在线时间946小时&宝宝生日&注册时间&帖子5238&阅读权限100&积分24679&精华1&UID5903567&
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宝宝生日&帖子5238&
我也想试试，我现在跟楼主减重前身高体重一样，就怕我坚持不下来，真心动啊～
那就不留签名了呗~
妈米6786 &经验值6836 &在线时间86小时&宝宝生日&注册时间&帖子1299&阅读权限100&积分6922&精华0&UID7707067&
宝宝生日&帖子1299&
妈米5938 &经验值5340 &在线时间471小时&宝宝生日&注册时间&帖子1021&阅读权限100&积分5811&精华0&UID694370&
宝宝生日&帖子1021&
楼主的柠檬汁是怎么弄的？鲜榨的嘛？
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宝宝生日&帖子1882&
对，鲜榨的，超市有卖柠檬，我也买了柠檬汁，但是都是当醋用的。
妈米5840 &经验值5024 &在线时间349小时&宝宝生日&注册时间&帖子1045&阅读权限100&积分5373&精华1&UID2785606&
宝宝生日&帖子1045&
为嘛一定要有黑咖啡呢，胃有病还跟楼主减肥前一样重的人飘过，这个食谱我用不了了，。呜呜
妈米1010 &经验值1020 &在线时间8小时&宝宝生日&注册时间&帖子207&阅读权限100&积分1027&精华0&UID129281&
宝宝生日&帖子207&
赚币币，路过～
妈米6462 &经验值18491 &在线时间1425小时&宝宝生日&注册时间&帖子8374&阅读权限100&积分19916&精华0&UID3733869&
宝宝生日&帖子8374&
这个不适合我,我要空腹喝咖啡,这一天非得心跳过快不可,
受不了咖啡阿,
宝宝健康幸福，就是妈妈最大的心愿。
妈米3680 &经验值3570 &在线时间409小时&宝宝生日&注册时间&帖子778&阅读权限100&积分3979&精华0&UID7721649&
宝宝生日&帖子778&
等臭宝断奶吧，现在都只能看看
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羡慕啊，减掉不少
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下周试试，感谢楼主分享！！！！
活着就是奇迹~~~~
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黑咖啡真的很难喝，太苦
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学习下，备用~~~
妈米46 &经验值46 &在线时间236小时&宝宝生日&注册时间&帖子9&阅读权限100&积分282&精华0&UID3901769&
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准备食物有点复杂，尤其是午餐，上班的人不太适用阿
哥本哈根减肥食谱13天瘦掉8斤，妞，你也可以的，什么减肥药真的 ...
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