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TA的私教小店
能量流始创者Gilbert Ng黄凯良大师弟子
　　想把瑜伽老师工作进行到底的瑜伽朋友和爱好者请看完我写的10条，也许现在你不能理解，但是你以后也许会感激我。
　　第一、如果你是一个正在教课或者刚毕业的教练，你应该学习黄老师的课来提高自己的专业知识，并不是认为黄凯良是大师就不敢去学习，或者是感觉费用昂贵，老师说：他来中国是适应了中国的市场价格而定的培训价格，但是如果今年不学习，明年就会更加贵，是因为老师的知识是无价的，并不像我们中国的有些老师和会馆在做价格战，这样整个市场不但瑜伽馆越来越难做，瑜伽老师的收入也不会太高，所以黄老师想通过他的努力来改变整个市场，让瑜伽馆有了好老师更盈利，让瑜伽老师的收入越来越高，有句话：你不去商业，你就没有办法专业，就是说你商业了，你的馆每年能来几百个到上千个会员，你每天的会员课可以开10到20节，你帮助了她们缓解了身体的疼痛，你的功德就无量了。
　　第二、我们以前所学习瑜伽知识都不够完善，包括我带教练班的那几年，因为我的老师也是那么教给我的，所以什么师徒传承，其实并不是，瑜伽是哲学，生理学，解剖学，心理学，也可以说是心法，一个瑜伽老师并不是那么容易，正因为这样我们更要去学习，因为以前的教学动动手指都会吸气呼气，只是因为我们都在模仿，所以在课堂上频繁的喊吸气呼吸，大家可以想一想，我们初学者第一节课都会头晕，其实并不是没有掌握呼吸，而是因为体内氧气过多导致的头晕，所以黄老师会在课堂上解析高氧气和低氧气所带给身体的化学反映。
　　第三、瑜伽老师应该是不可轻易被替代的，一般的瑜伽馆里，时间长的教练很担心被新的年轻的体式好的取代，而新教练最怕的是不被老学员认可，所以出现这些问题大都归结为教练的问题，老板的问题，会员的问题，而自己的问题呢?如果你很懂的瑜伽的生理学，新会员需要的是什么，老会员身体欠缺的是什么，通过几个体式你就能了解，还能说出身体为什么会练习成她现在的样子，在怎样去加强自己的练习，在一节课堂上，怎么去控制好有新会员和老会员练习的质量和课堂的气氛，黄老师会一一为大家解开。
　　第四、一个瑜伽练习者若没有意识的控制，每次都会弯在最柔软的部位，于是最柔软的部位越来越软，硬的地方更硬。我们的身体柔软的人通常更容易受伤，而大多数教练是相反的意识，都在拼命的压腿，后弯，劈叉，知道摆出她的教练或者书本上大师照片的样子(包括我也是一样的)于是形成了如今很多人对瑜伽的误解之一，柔韧性是练习瑜伽的前提甚至是必须条件，也成为很多人恐惧或者拒绝瑜伽的原因和男士不练瑜伽的最大理由，黄老师在课堂上会为大家解开最柔软的部位怎么去加强保护，最硬的部位怎么去缓解和灵活。
　　第五、不管大家是否承认，很多教练身体上都有伤，我在前几年练习时腰椎也曾经受伤，是因为我的前屈不好，而我的老师每次坐在我的背上压我，包括我后来练习也是从腰椎向前弯，我用了整整两年的时间来缓解腰椎的痛疼，所以通常有腰伤的教练一定柔韧十分好，所以黄老师课堂上特别强调班达的控制，有意识的控制腹部的班达进行练习，第一能让身体快速热起来，第二是明显提升腹肌的力量，第三就是最重要的，能够有效保护腰椎，避免受伤。
　　第六、黄老师的课程虽然以能量流为命名，通常课堂上还会学习如今市面上流行的几类瑜伽流派，老师会讲艾杨格瑜伽在什么样课堂上或理疗课上适用，讲阿奴萨拉的由来和特点，讲阴瑜伽的注意事项和适合人群，讲阿斯汤伽的练习怎么避免受伤，通过哪些练习修补身体，怎么去宣传和推广自己的课程。
　　第七、很多瑜伽老师接触瑜伽后就会向冥想靠拢，所谓的冥想就是专注，专注在瑜伽八支中是第5支，体位排在第3支，如果你的体位练习好了，身体的条件具备了，任何的状态下你都可以去冥想、吃饭、走路、练体式、说话都是冥想，并不是天天为了冥想而冥想，这样就违背了真实。冥想与瑜伽一样，是一种状态，不是摆出个什么样子什么体式就是冥想就是瑜伽，不是双腿一盘就是在冥想，其实只有你自己知道在想什么，如果是这样也会把很多想只为了锻炼身体为目的的会员拒之门外的，老师经常会说，如果你自己有小孩会让自己孩子去修行吗?所以不要把会员当作修行者。
　　第八、体位是你的工具，不要让自己成为体位的工具，如果让体位法成为自己的工具需要下些功夫，要学习，是深入的学习，要思考，是用心的去思考，当体位法成为你的工具，才可以的心应手地运用，真正让自己和学员获益。怎么样去排好一节生理学的课，怎样让身体产生热量练出的化学反映来针对你身体的血液循环，对高血压有帮助，同时改善内分泌，但是怎么去运用好体位法，还需黄老师一一解答。
　　第九、我们以前在培训时经常听老师说每个体位做到极限就可以了，其实极限两个字给人的感觉很恐怖，至少是会让人很不舒服的，黄老师的理论很有说服力，因为每个人的身体是没有极限的，你的年龄你的练习时间段都不一样，怎么可能有极限，当我们的身体去向极限，这个过程和最后达到那个程度的身体感觉都是紧张和对抗的，比如你做前屈的时候如果你每天都把身体推向极端，你的进步就没有了空间，如果身体没有空间，怎么能让关节有空间在调整。
　　第十、作为瑜伽教练不但要懂得观察学生，也要懂得观察自己，黄老师在这里强调的是环境和外界因素对人的影响，人的身体会因天气，时间，饮食，睡眠等产生和出现不同的状态，我们每次的练习都应以此为基础，去调整练习的内容和方法，真正做到与时俱进。所以，不论是自己还是学员，我们都因学会如何去观察和区别，这也是教练必备的能力。
　　如果你懂得这些对你的教学生涯有帮助，对你会所经营更得心应手，不要等到你身边有了竞争对手在去学习，那样你只能永远做一个模仿者，年轻时是积累经验，年老时才是收获，所以没有对与错，看你自己怎么去想，还有什么理由不学习吗?
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发布时间：作者： 瑜伽站长
在开始瑜伽习练的头几个月甚至头几年总是让人很有成就感。你的姿态更挺拔了，肌肉也变得更强健更柔软。深沉的呼吸疗愈并滋养着你的身体，你的心也开始慢慢被打开。幸运的话，你甚至会感觉更开心，自己和周围的联结也会变得更加紧密。但当你把体式习练变成日常生活的一部分，就很难保持住持续的动力&&如果你主要关注的是肢体锻炼的层面，这种感觉就会更明显。你的练习可能不再那么充满活力，也无法体会到体式可以帮助你通往觉知。
随着我的习练在这几十年来不断演变，我设计了几种动态冥想，在体式的肢体运动中融入意念和自我探索。这两者都帮助我改变了上和垫外的存在状态。体式习练变成了个人的仪式，调动着身心灵的各个层面。&&&
仪式是一种带着意念的规律行为。几千年来，瑜伽士们举行着各种各样的仪式。从圣火仪式到冥想唱诵，从观想练习到黎明时分向太阳与光明敬拜的。仪式的目的都是，培养一种与自身、与他人、与灵性更深层次的联结。&&&
&家中的日常习练实际上也是一种仪式。在体式中融入意念&&实际上是将彼此转化为一种仪式&&这可以促使你的存在状态发生蜕变，可以帮助你创造内在的转变，并将这种积极的蜕变带到外在世界来&&让你做出更好的选择，发展更健康的人际关系，让生活变得更有意义。在你进入下列体式之前，为自己设定一个可以带来洞见和启发的意念。发挥创意，你可以在每一个体式中融入更大的意义和目标&&重燃自己的习练激情。
在这个Virabhadrasana II (战士二式)的变体中，用呼吸、运动和想象，将爱分享给那些需要的人。当我们被自己所面临的问题和生活中的烦恼所困扰时，这个动态的慈爱冥想可以帮助我们摆脱以自我为中心的思考模式，你会意识到，瑜伽分享爱以及疗愈心灵的潜能。
想象你将爱与疗愈的能量从心田向外穿过双臂，发送给距离你最近的所爱的人们。
要领：左脚靠近垫子前端，左膝在脚踝正上方，双腿以战士二式站姿站立。身体面向垫子长边，手撑髋部两侧，轻柔低头。吸气时，缓慢分开双手，旋转手掌向上，手臂向两侧平举，然后向上举过头顶，同时将左腿伸直，脸部朝向天空。呼气时，弯曲左膝，来到左脚踝上方，旋转手掌向下，同时双臂缓慢画弧向下回到起始位置上，低头。继续呼吸，保持这样的运动。吸气时手臂画弧向上，同时伸直左腿；呼气手臂落下，同时弯曲左腿。
现在闭上双眼。以呼吸来引导缓慢优雅的运动，想象你将爱与疗愈的能量从心田向外穿过双臂双手的通道，发送给距离你最近的所爱的人们。你可能会感受到能量在身体内循环，甚至感觉到沿脊柱上下有精微的震颤感。接下来，想象你把当前的爱与疗愈向外发送到邻里和更远的地方。让它在每一轮运动中不断延伸，治愈你的城市，你的国家和整个世界。在反侧重复。
确定你的人生目标
将Adho Mukha Svanasana (下犬式)转变为联结人生目标的点金石，无论在瑜伽垫上，还是在瑜伽垫之外。用体式为自己载入力量与生机的同时，有意识地深思自己的目标或灵魂。
要领：双手双膝落地，闭上双眼，将注意力放在每一个指腹与地面接触的地方。回勾脚趾，膝盖抬离地面，伸展双腿进入下犬式。手指大大张开，专注于下压的力量。问自己：&我如何能通过我的双手、我的双脚、还有这整个身体，与世界更好地接触？我要用什么来回报这个世界？&弯曲一条腿的膝盖，将另一侧腿的脚跟更多向地面下压，先做一边，然后换边，深入到自我存在的探索之中。呼吸并且自问： &我的呼吸和力量应该投入到什么目的当中？&当问题的答案浮出水面，让它燃起你保持体式的激情，让你在体式中变得更有力量，更专注。也许你会意识到你的人生目标是歌唱、园艺、教书、写作、照料或启迪他人。想象你通过双手双脚向你的目标深深扎根，用双臂、上身、双腿中澎湃的能量为它树立信心，用每一次吸气和呼吸让它更加饱满。感受你的姿态，全心的投入，不抗拒脑中升起的任何词汇或图像。
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官方微信二维码
手机版二维码《瑜伽：身心的冥想与修习》:冥想与放松
【书籍信息】 书名：《瑜伽：身心的冥想与修习》作者： （美）玛丽?贝尔斯登著 陈璐译开本： 16开页数： 256装帧： 平装出版时间： 2012年7月定价： 35.00元出版社： 书社ISBN ： 978-7-????【作者简介】★　[作者]玛丽?贝尔斯登美国心理治疗师、注册瑜伽教练。她在图尔萨开有一家心灵修习中心，教授瑜伽、正念和冥想，带领人们进入超觉冥想、瑜伽闭关，并在全美开展瑜伽研讨会课程。著有大量针对心理精神成长方面的文章，主编有《灵魂生活》等书，并出品了数套的瑜伽冥想体式的CD。★　[译者] 陈璐荷兰马斯特里赫特管理学院MBA，曾在洛杉矶sant mat冥想中心学习瑜珈冥想并获导师印启，非密集冥想修习8年。译有《2012：玛雅宇宙的生成》《被埋没的天才：科学超人特斯拉》等。【内容简介】如果您渴求内在平衡，如果您正被心身方面的疾病而折磨，如果您迷失在精神的王国，如果您一直渴求战胜自己，如果您一直在找寻一条回家的路，如果您一直在寻求超然的内在之路……恳请您打开这本书。瑜伽不是为暴食之人与禁食之人准备的，不是为贪睡与持续熬夜之人准备的，因为瑜伽的标志就是心灵均衡，声音优美，气味芬芳，脸色红润，行为优雅。仿佛一束光，瑜伽修行之人看到了天地之间照耀着光芒，看到了自己内心的光芒。希望本书会鼓励你超越仅是知识性的理解，并透过每天探索与修习的决心，使你发现自己内在的避难处，也是真正自由的所在。想真正了解瑜伽，阅读本书是一辈子的任务，每读一次，你就能多了解一些和上次不同的东西。【编辑推荐】一定要看本书的4大理由理由一：深陷压力和痛苦中的人们必备的定心锦囊！释压、定心、幸福冥思。本书将助你：消除压力；恢复体能，增强活力；增加肌肉关节的灵活；获得身、心、灵的健康；不出家门即可练习瑜伽。理由二：正统体位法，让你身心灵获得舒畅感！本书传授的80招瑜伽体式，是正统印度瑜伽动作，以简单易懂、循序渐进的图文呈现，针对每个体位法都有详细的图文解说以及疗愈功能，搭配老师亲自示范照片，一学就会。理由三：正确的姿势，可以维持“身材曲线”、“改善病痛”想要拥有健康的体态，一定要学习正统的体位法，姿势正确，不但对心肝脾脏等内脏器官有帮助，还可以促进消化、生殖、自律神经等系统正常运作，矫正体态、解除腰痠背痛，改善扁平足、气喘、糖尿病等症状，皆可用印度瑜伽来疗愈。理由四：瑜伽养生法，可以让你充满自信，活得更富足瑜伽讲求身心灵合而为一，学习这套瑜伽的生活方式，你会充满正面能量，活出自信与满足。【名家推荐】对每一个寻求更宁静、更平和、更满足感的人来说——谁又不是这样的人呢，本书都是一个非常棒的向导。——瑜伽导师、《治愈之语》和《预感的力量》作者拉里?多斯本书不仅帮助你更好地安住在身体里面，书中提供的精神和身体练习还帮助你在生活中获得更多的满足感。瑜伽经典可以一直陪伴你的瑜伽之旅。本书正是这样一部经典的导师之作。可以学习，可以指导，可以实践。修行瑜伽，完美人生，获得宁静和喜悦。——浙江大学著名教授 王志成阅读本书的过程是一个发现之旅。在作者这位心灵导师的引导下，你会惊讶地发现，自己一直都处在大脑或思维的控制之下，生活在对自身的永恒焦虑中。处于任何一个阶段人在阅读这本书时，都会有不同的体会和启发。拿到这部书稿后，我如获至宝，作者思想的结晶都在这本书中，而我通过阅读他人的思考过程而激发我对生活对自身的思考，从而产生共鸣、得到启发，找到获得平和与宁静的入口。这样的书是有营养有价值的。——李攀理疗瑜伽创始人李 攀就像作者所说，“真相和慈悲是非常具有疗愈性的”。让我们从深处培养直视情绪真相的能力，坦诚面对，慈悲待人待己。——“中印瑜伽峰会”十大使者之一 闻 风强烈推荐瑜伽老师、对身心灵瑜伽感兴趣的读者阅读本书。我特别喜欢散落全书的个案。——瑜伽教练、哲学博士，《瑜伽身》作者 朱迪丝?拉萨特
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核心提示：谁都有心情不好的时候。心烦意乱之时，不妨试试冥想瑜伽，配合着正确的呼吸方法，就能让你拥有一整天的舒畅好心情！一起来学学吧！
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　　4、一定要一边呼气，一边把双手的手臂斜向后慢慢的伸直，同时抬高你的头部，脖子向后慢慢的拉伸，敞开你的胸膛，眼看着板，保持住该动作，做十次呼吸就可以了。　　其实仅仅只是手臂向上伸直的话，是没有任何效果的。首先，要立起骨盆，挺直你的腰杆，然后要有意识地大幅度的敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。　　其实人气就像一台精密的仪器，也是要多做些运动才行的，以上的这些起床后的运动还是比较不错的，最起码很是适合上班族啊！
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