锻炼之后，肌肉有酸痛感，请问这是正常的吗？如果正常那么接下来几天是休息好还是继续锻炼好，请各位高手解答，谢谢~！
全部答案（共8个回答）
时，肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。
人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分...
锻炼长肌肉的原理是什么？
人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有两个肌腱（如肱二头肌），也有三个的（如肱三头肌）和四个肌腱的（如股四头肌）。肌健附着在骨头上。当人想相关信息时，肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。
人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂（不过请放心，还能长好的，这些只是你所有肌纤维中的一小部分）的情况。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强，人的肌肉就是这么变得更强壮的。一般情况下人在成年后，自身的肌纤维数量就不会增长了，在锻炼后变强壮完全是由于每条肌纤维都变粗了而达到的。有时，多次锻炼后，肌纤维能长到原先的好几十倍粗呢！
健美界名言：如果让一个能举１００公斤的机器举１２０公斤的重物，那么机器会报废；如果让一个能举１００公斤的人举１２０公斤的重物，那么这个人会变成能举１２０公斤的人！
所以，只有不断超越自我，才能变得更强！当然，安全性还是要注意的，运动强度和时间对于不同程度的人也有很大差别，因为一旦受伤，就得不偿失了。另外，做负重练习时和运动完肌肉出现酸痛并不是由于肌纤维断裂而造成的，而是肌肉里的乳酸堆积造成的。乳酸是由人体自身分泌出来的，用于保护肌肉不受伤（感到痛了一般人就不再坚持了）。只有在训练时克服肌肉的酸痛感而坚持做到力竭的人才能达到最好的效果。训练后多吃些青菜等碱性食品或缓解这种酸痛。
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？对此，记者采访了北京体育大学教授窦文浩。
　　窦教授说，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。在炎热的夏天进行大量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低蛋白等症状。一般认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。二是新陈代谢加快，代谢废物对组织的毒性增加。三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。
　　锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤。
肌肉疼酸疼是因为肌肉内大量的乳酸堆积造成的。突然的大运动量锻炼最容易出现。
可以继续练习，但是接下来的几次里要适当减少运动量，但一定要坚持锻炼下去，肌肉习惯了某...
不能继续锻炼，充分休息后待肌肉不疼后再练。
答: 服完药马上睡觉，往往会使药物黏在食管上。有些药物腐蚀性较强，在食管溶解后，会腐蚀食管黏膜，导致食管溃疡。轻者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。所...
答: 1.生活要有规律，尤其是保证充足的睡眠时间
答: 维生素
是要补充的
但是建议食补
每天吃些水果就可以的
比如：枣 橘子 苹果 草莓 等等
如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
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这个不是我熟悉的地区扁平足锻炼后脚疼还能继续锻炼么_百度知道
扁平足锻炼后脚疼还能继续锻炼么
足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。值得注意的是，平足不等于平足症，也不是所有的平足都需要治疗。如果平足者合并有疼痛等症状时，就被称为平足症，才可能需要治疗。其实，平足的人很常见，而平足症并不常见。很多平足者特别是儿童平足没有症状，也不需要治疗，只有少部分儿童平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化，有一部分平足可能合并足部骨结构异常，如垂直距骨、跗骨联合等。在成人平足中，50岁以上的女性较多。成人平足初发时，足在非负重状态下足弓存在，负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在，称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限，畸形不能复位，就称为僵硬性平足。临床表现足弓塌陷可引起下述足的结构改变：①跟腱挛缩：内侧纵弓塌陷后，跟腱作用于踝关节的力矩减小，跟腱的牵拉力不能有效地通过坚硬的足弓传达到前足部，为了推动身体向前，抬起足跟，跟腱需要变得更短、更紧、更有力；②中足的松弛。致使中跗关节不能锁定；③前足移位：内侧纵弓塌陷后，跖骨跖屈，跟骨向后半脱位，跟骨前结节不再支撑距骨头。为了适应这种位置，前足和中足均围绕着距骨向背侧和外侧移位。前足外展，足的外侧柱缩短；④胫后肌腱应力加大，易发生胫后肌腱劳损。严重者可有足内侧韧带的损伤；⑤距下关节旋前，跟骨外翻；⑥中足的不稳定使距下关节和距舟关节长时间处于异常位置，久而久之，这些关节发生退变，成为固定性畸形。这样会使踝关节承受更大的应力，最后导致踝关节退变。上述病理改变体现在临床上可表现为：1.疼痛通常位于足底内侧（后足后内侧疼痛），且于长期站立或行走后加剧，且常可以出现进行性加重的现象。偶尔疼痛也可位于踝关节外侧外踝附近。这是由于足弓塌陷造成后足外翻，继而腓骨与跟骨相撞击的结果。2.肿胀疼痛关节外肿胀，以足舟骨结节处为甚。3.步态异常患足疼痛及足弓塌陷可造成跑步甚至行走能力下降，步态异常，如外八字步态。4.疼痛及异常的步态可对身体的其他关节造成影响，如因患足的过度外翻及内旋，造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋等，继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎。个别平足的患者可能以下背痛为惟一的症状。5.严重的平足畸形可见足踝部其他关节受累，如距下关节和跗横关节的柔韧性降低甚至僵硬。6.平足症可同时伴发有跖筋膜炎、跗骨窦综合征等。平足症的早期发现非常重要，应在发现后积极进行检查和治疗，以明确病因，预防可能出现的骨与关节的不可逆病变，不仅成人如此，对于儿童和青少年平足症也如是。足垫是较常使用的非手术疗法，可以缓解疼痛，还可以支撑足弓，使脱位的关节得到位置改善。此外，穿硬底的鞋可以达到对足底的有力支撑，摇椅底的鞋可以减少行走时足踝部应力。对于踝关节有病变者，可穿行走靴以减轻症状，但是足垫等矫形器并不能完全纠正距骨的异常位置，完全恢复正常足弓。对于畸形严重者，如果非手术治疗失败，可根据病变类型选择相应的手术。可采取一系列软组织和骨的重建手术，以重建足弓位置。近年来开展较多的距下关节稳定术通过在跗骨管内放置距下关节制动器可有效复位并稳定距骨。儿童患者放置距下关节稳定器治疗平足症的适合年龄为6～12岁。因为此后的机体的塑形改造，可使儿童重建足弓，即使取出了稳定器，仍能终身保持足弓。该手术操作简单、创伤小、并发症少、疗效较为确切满意。但对于伴有固定性足部畸形或关节病变的成年平足症患者，距下关节稳定器需要结合其他骨性或软组织手术一起使用，方能达到理想效果。进行足内、外在肌的功能锻炼，如足跖行走、跖屈运动、提踵外旋运动等。同时选择有良好足弓支撑的鞋子以及避免过长时间站立等，对平足症的预防均有一定意义。
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建议先暂停锻炼有可能是锻炼方法不对。想要继续锻炼的话最好咨询一下医生，在专家指导下进行锻炼，最好去足踝外科进行矫正治疗，该手术切口2cm左右，病人受痛苦少，目前矫正扁平足比较有效的方法就是微创距下关节制动术，治疗时间短，恢复快
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如遇紧急情况，请致电400-　　“夸张的二头总是力量和强大的象征，而魔兽的二头简直让你：
　　想舔!!
　　想舔，没有说错哦，就是这个赶脚!
　　看到这篇你文章，你终于可以停下来追求动作流程和不必要的重复了!记住这些规则，从今天开始来建造你最大的二头肌!
　　有成千上万的健身文章都冠以“二头肌的秘密”告诉你如何塑造垒球大小的二头肌!我们这篇文章不一样，因为一切没有秘密可言，没有一些花哨的介绍让你探秘!这里只有最简单的规则，帮助你建造二头肌的规则，这会让你彻底改变你的二头停滞不前的现状!硕大的二头，从这篇文章开始构建!!
　　如果你已经拥有了一对怪物魔兽般的二头肌，那么也再一起看看这10个手臂训练的关键规则，如果没有按照这些规则，那么你尝试一下，你的手臂可能会后悔，因为所有的袖口可能都会不合适了，但是你肯定不会后悔!!
　　1.开始于大重量
　　和其他所有的部位一样，你需要从一个能负载大重量的动作开始!当然在这之前的常规轻重量热身时你必须的!当然这样的动作通常都是复合多关节动作，就像腿部锻炼日的深蹲--实际在手臂锻炼日的大负重动作，你是别无选择的。要知道，很多动作都会锻炼到二头，比如你后背锻炼日中的引体向上等!我们其实要告诉你的是，二头锻炼的第一个动作必须是杠铃直立弯举。当然这个动作可以让你负担起手臂锻炼的最大重量，还有一个原因是，这个动作可以让你的手臂二头中的长短头得到最好的刺激!但是不要盲目追求超过你实力的大重量，要知道很多运动受伤都是自己评估的不够。如果你想让你运动更有难度，你可以使用曲杆进行!但是一定要注意不要让自己受伤!
　　2.不要让你肘偏移
　　当然，我们的文章不仅仅注重动作的执行!这是一个原则，无论你是一个初级的选手还是专业的运动员，除非你要使用故意欺骗的技术，否则在运动过程中你的肘部是和初始的位置一样的，保持不动!
　　实际上最常见的肘部移动都发生在杠铃弯举。当你负担足够大的重量，很多的肘部都是自动超出身体的前面，这会让前三角肌帮助你负重，实际上肘部在运动中向前的移动是给了二头一个休息点，在动作高点没有办法享受强悍的张力。所以锁紧你的肘部，这个情况不会发生!
　　这个规则几乎适用于所有的二头手臂方面的弯举。动作过程中你手臂应该锁定在身体的两侧!
　　3.用较低的次数进行你的锻炼
　　有很多健身爱好者，都喜欢用三组，每组10次的训练方案进行一个动作，然后进入下个动作。毕竟，科学健身给我们的答案是动作次数进行8-12次是增肌的方法!那为什么，我们现在要改变这样的次数呢?因为科学研究显示，力量的强度是带来大肌肉的关键!
　　这并不是说你采用最大重量做一次就可以得到更好的效果。做几个只能进行6次的重量，这给你的肌肉刺激要远远大于能做8次的重量!
　　如何判断这个重量呢?如果你采用一个重量，第一个就采用了欺骗动作，那么这个重量就太重了。实际上如果是这样你也会很容易受伤，你的重量应该是在第五个或者第六个采用欺骗动作才能完成的。在一个周期后，你的这个重量可以轻松完成12个了，就是你下次调整重量的时候。
　　4.做杠铃弯举的时候，改变你手的位置!
　　与肩同宽的握距是标准的杠铃弯举的手的位置!但是要让你的胳膊超长的生长，你必须要调整这个握距!标准握距对二头的长短头都可以均匀刺激，而移动你的手间距却可以对长短头进行不同程度的刺激!
　　当你握距宽的时候，压力都在短头上，同样，当你握距更近的时候，压力更多集中在长头上，你甚至可以看到二头肌的顶峰!怪兽训练手臂都应该包含这两个不同的握距!
　　5.在锻炼的过程中提高次数!
　　在设定一个能做6次的重量动作之后，我们要进入8-12次的重量，这是彻底衰竭肌肉的方法，让你的肌纤维彻底撕裂--当然，你要采用最正确的动作姿势，没有欺骗，这会让你变得更强大!
　　第二个动作，你选择一个能做8次的重量;第三个你要选择你能做10个的重量!因为你手臂移处于逐步递增的疲劳重，所以选择不同的轻重量，却增加动作次数，这会让你的肌肉刺激继续保持高效!
　　6.改变你的肘部的位置和握的方式
　　当把所有动作放在一起组成一个手臂训练方案，你一定不喜欢相似的动作重复的刺激!如果你的动作稍有不同，你会获得更好的刺激!对于二头，我给你两个变化：
　　肘部位置：后，前，和躯干一个方向!
　　握的方式：低位，高位，或者中间
　　当你的肘部在身体后面，你在上斜凳上进行二头弯举，你的长头会得到更好的刺激。这会让长头变得更为强壮!
　　上斜凳弯举允许你使用不同握的方式，因为你采用的是哑铃，而不是固定位置的杠铃!你可以保持手心旋转向后，也可以保持向前，或者你可以握在中间，用手掌抬起重量。不管是什么方式，你只有一肘为中心，弯举负重即可!
　　7.选择一个肘向前的动作
　　有经验的健美爱好者都会这么做，肘向前的牧师凳弯举!这个动作没有办法让你的长头完全伸展，但是却可以让你的短头负担更大的重量!所以上斜凳弯举之后的牧师凳弯举是最正确的选择!当然，牧师凳弯举会出现在你手臂训练的菜单里，现在让我们少做改变，给你猛兽二头增加一些尺寸!
　　采用斯科特弯举--scott curl这个动作在我们过去的专题里介绍过!这个动作是根据奥林匹亚冠军的名字命名--larry scott
[现在很多人都称这个动作为蜘蛛弯举]很多人倾向在使用牧师凳的时候用垂直的那一面，但是scott更喜欢斜面，这会让你动作的全程没有休息点，全程紧绷肌纤维!并最大程度的避免三角肌参与!
　　8.采用一个中间握距的动作
　　二头在弯举的时候被锻炼的最多，如果将握距改为中间握的动作，就会发生很重要的变化：这会让更多肘屈肌参与，实际上也就是我们说的肱肌，这对你手臂的粗壮，至关重要!
　　你已经采用肘向前喝肘向后的动作，那么现在尝试下锤式弯举，这时候肘在你身边了。锤式弯举也有绳索锤式，坐姿哑铃锤式和站姿锤式弯举，如果你都不熟悉，说明你的功课还不够哦!
　　9.采用手心向下的动作
　　到现在为止，你已经尝试了很多肘部的变化动作。是时候尝试下旋转的动作，这会锻炼你的肱肌和肱桡肌，这会增加你小臂的围度。在做弯举动作的时候，手心向下，我们称为反向动作!这是锻炼这两块肌肉的关键!
　　将反向动作安排在计划的最后，因为一旦你小臂疲惫了，这会影响你整个手臂锻炼进程!因为小臂含有大量的慢肌纤维，你可以尝试一些组合动作，来轰击他们，这样你可以同时攻击快和慢肌!
　　如果你想肌肉轰炸你的小臂，那么可以在最最后增加一些腕部旋转的动作!
　　10.享受技术性彻底力竭
　　在大重量的卧推和深蹲训练的时候，你很容易通过一些技术让自己彻底力竭。二头也是需要这些，但是这并不是说你每个训练计划的每组动作都要追求使用这些技术来彻底力竭。如果是这样，你现在不会出现在健身房，而是在医院了。
　　在你的训练计划里有1-2个强度技术组久可以，如果你有一个小伙伴，那么强迫技术组是你一定要尝试的技术，这个技术在我们过去的文章有介绍哦。当你在动作的最后不能完成时，由你的小伙伴轻轻协助，你就可以完成完整动作，这就是强迫技术。当然，如果你没有小伙伴没有关系，你可以采用单臂训练，另外一个手臂就是你的小伙伴，自己就可以解决了，比如你使用牧师凳弯举或者密集弯举，你可以用另外一个手借力!
　　当然大部分的双臂哑铃都做你都可以进行高强度训练，因为你可以采用交替动作。当一个手臂在顶点的时候，另外一个手臂实际是在休息的。
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