健身选择运动鞋很重要(图)_网易新闻
健身选择运动鞋很重要(图)
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　　运动时，双脚承受的压力是站立时的数倍，穿错鞋运动，双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外，也会造成脚趾关节肿胀，逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意，便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象。一般来说，进行不同运动，应穿不同的运动鞋。
　　相信不少人有这样的经验：运动后脚部起泡，甚至发炎。这或许是穿了不合适的运动鞋所导致的。
　　另外，脚趾与脚趾间的骨头凸出处相互摩擦，久了又会形成鸡眼。如果不加以理会，便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象，这些都是足底筋膜炎的症状。患上足底筋膜炎，走起路来一步一痛心。不及时治疗，可能造成膝盖软骨软化等问题。
　　人有三类脚型
　　一般人的脚型分标准型、扁平足、高弓足三类。据外国的统计，大约六成人有脚型偏差的问题，亚洲人又以扁平足为主。很多人不晓得自己属于什么足型，这里有个简单的测试方式：把脚底弄湿，印在薄纸上，就能一目了然。扁平足者的脚底内侧的足弓弧度小，站立时整个脚板几乎贴着地面。高弓足者则相反，足弓弧度太高，拱桥位难以贴近地面。扁平足者跑步时足踝会向内倾，增加了足部的负担。购买鞋子时，应选择足弓承托性能好，鞋垫有拱垫、鞋跟较硬、鞋底切割线直的运动鞋，否则就容易患上足底筋膜炎。
　　高弓足者应选用有良好避震及承托性能的运动鞋，例如有气垫的，即能减少震荡对脚部的伤害。
　　穿着时间不宜太长
　　专家建议，购买新鞋时，穿的时间避免太长，因为鞋子未完全适合脚型。鞋子穿旧了，例如有“Air”(气)的已经变成“漏气”，或鞋底的防滑纹已磨光，就得丢弃。
　　避免“一鞋走天涯”
　　值得注意的是要避免“一鞋走天涯”。进行不同的运动，应穿适合的运动鞋。不同运动对于运动鞋的避震、防滑、弯折性能都有不同的需求。
　　跑步：运动鞋要轻，吸震力强，前脚掌位置要有弹性，以配合起跑的动作。
　　网球：这是较多停、扭动作的运动，运动鞋的防滑性能要好。
　　篮球：撞击与跳跃多，须重视运动鞋的避震功能，穿较高靴型的运动鞋，可给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝的机会。
　　羽毛球等室内运动：走动要灵活，应选择较轻和柔软性高的运动鞋，较重的鞋子会加重脚步的疲劳。
　　健身：一般室内健身，可选择多功能运动鞋，防滑要好。
　　选鞋要诀
　　好的运动鞋，应具备吸震、防滑、吸汗、护足的功能，除了能提高运动员的表现之外，也能降低运动受伤的机会。穿错运动鞋引起的创伤，未必能及时看到，日积月累后，就会造成劳损。尤其是中年人，由于骨骼开始减弱，更应注意。三九
本文来源：北京日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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相对于运动服装，跑步用鞋在其中取得巨大的功效。一双好的鞋子不仅给你带来信步闲庭的舒适感还能给脚掌更多的保护。其实，每年都会有许多跑步爱好者，因为买错鞋子导致足部骨骼排列扭曲、使足弓变形，甚至因此误会自己是扁平足，如果在足部变形后仍然选择刚好合脚鞋子，脚形便很有可能无法恢复原状。
　　本文整理出挑对鞋的checking list，提供跑友选择跑鞋时参考。
　　挑选方法一：
　　变形的脚不能挑刚好的鞋子
　　如果配合变形（足弓被压扁）的脚来挑选尺寸，一定会挑到太大的鞋子。想让自己的脚恢复原本的尺寸，可以练习把脚尖往上抬，让绞盘机制发挥作用。
　　不能挑穿起来舒服、好走的鞋子
　　跑步的速度比走路快，所以必须选择更紧、更合脚的尺寸，才能避免发生鞋子阻碍脚步前进的状况。如果鞋子太大，每次着地或踢蹬时都会成为阻碍，使跑者在自己没有发觉的情况下用力。
　　不需要测量脚的尺寸
　　同样25公分的鞋子，其实际尺寸还是会因厂商而异。况且即便是同一个厂商，不同款式的鞋楦（鞋子的木型）也可能会不一样。因此脚的尺寸顶多只能当成挑选鞋子时的参考，实际购买之前最好还是能够试穿看看。请暂时抛弃鞋尖与脚尖要有空隙、或是鞋子与脚之间能放入一根手的建议，重视自己试穿时的感觉吧！
　　透过挑选尺寸，矫正变形的脚
　　因为即使脚的骨骼排列已经变形，还是可以期待尺寸适当的鞋子带来的矫正效果，能够帮助骨骼恢复原本的形状。尺寸刚好的鞋子能够固定足部骨骼。在这个状态下跑步，鞋子能够发挥类似辅具的作用。如果想在跑步时充分发挥足弓、足趾弓的功能，就从挑选尺寸刚刚好的鞋子开始吧！
　　挑选方法二：
　　不用试穿也知道尺寸！内底挑鞋法
　　前往鞋店挑鞋子的时候，可以在试穿之前把内底取出来确认尺寸。把内底取出之后，用自己的脚跟去对齐内底的脚跟处，如果由上往下看完全看不见内底，就代表尺寸刚好合脚；如果看得见内底的左右侧或是脚尖，就应该尝试再小一号的鞋子。事实上如果穿过大的鞋子，每次着地都会造成脚在鞋子内晃动，这才是黑指甲的原因。
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一路慢跑享受沿途的清新静谧飞扬的思绪伴随着有节奏的呼吸汗水滑落，湿透衣裳昨天，我们谈到了引起“跑步伤”的原因之一就是“跑鞋”；一双不合适的跑鞋可能会让你陷入跑步的非舒适区。不论是身体还是心理都会对跑步产生一种恐惧心理。目录1、什么是跑鞋？休闲鞋与跑鞋的区分2、鞋型的分类缓冲型 | 稳定支撑型 | 赤足型3、跑步圈的“四大跑鞋”真的非买不可？4、跑鞋推荐什么是跑鞋？复古运动鞋和休闲运动鞋近两年在市场上可谓是占据了制高点，确实和专业跑鞋和篮球鞋相比。复古跑鞋确实更适合在日常穿着，不管是鞋型的设计还是在搭配各种休闲类裤子上都不会显得突兀，轻松驾驭，但是如果你选择了非短期跑步这条路，复古跑鞋一定不适合你用来跑步。请正确区分跑鞋与复古休闲鞋鞋型的分类现在网上对于跑鞋的分类、选择维度都非常的多，那么不管是根据技术、鞋型还是脚型来构写；都有一定的道理。今天我根据自己入坑多年的经验，给大家谈谈我对入手一双合适的跑鞋的心得。个人简介 周大乐南昌圈圈网创始人/ 跑步达人 / 瘦身达人（跑步3年半）首先我认为你得“买对”； 买对就必须从鞋型出发，当然价钱高的跑鞋，鞋型和配置相对一定是好的，不差钱的话可以来一双！上篇我们有讲到根据脚型选购跑鞋。其次你得买好，购入的跑鞋颜值一定得在线，有助于大脑多巴胺的分泌。不然怎么能强撑你坚持跑（de）步（se）呢？根据市面上跑鞋的种类并结合我的看法，我认为跑鞋应该分为以下几种：▌稳定支撑型这类跑鞋主要适用于内旋（外翻）现象的跑者，它会通过跑鞋内科技来纠正你的外翻现象。
▌缓冲型（减震型）缓冲型的鞋内侧没有稳定抗内翻系统，侧重于对脚的缓冲，柔软舒适，测试这双鞋到底够不够减震，浅显粗暴的表达就是：“穿着得有踩屎的感觉”这时候就不得不聊到adidas
Boost系类的跑鞋，它独特的爆米花材质让你真真切切的感受着踩屎的感觉；缓冲型跑鞋适合正常足弓、外翻足大体重人群和比较频繁的日常训练、超长训练等。
▌赤足型赤足型的跑鞋相对来说比较适合精英跑者，它对跑者身材的条件、跑姿和跑量都要求接近完美，赤足型跑鞋它没有特别的材质来支撑你因为脚型不足所带来的缺失。一般都是运动员穿的比较多。四大跑鞋该不该买？在跑步圈一直叱咤风云的四大跑鞋：1、New Balance新百伦
3、SAUCONY圣康尼
4、ASICS亚瑟士是不是一定就要买呢？当然不得不说四大在跑鞋上的制作确实是首屈一指，但是很多跑鞋界的后起之秀也是不可小觑的，像adidas、Nike也逐渐在果仁们的视野里好评无限。不管是在鞋的配置上还是款式上都可以说是巾帼不让须眉！跑鞋推荐所有推荐的跑鞋都是专业线上的产品经本人亲自尝试或了解过后的；以下排序不存在高下之分区别只在于对你是否合适比起各式各样跑鞋的科普，也许你会更需要实打实的安利。根据我多年的跑步经验和入坑经验，今天就来给大家安利几款我认为不错的跑鞋。1
AsicsGel-Gel Noosa Tri 8系列类型次顶级缓震跑鞋?价格：430元RMB跑鞋轻不轻只有脚知道，配色骚不骚要让全世界知道——ASICS Gel Noosa Tri系列亚瑟士专业级跑鞋一向以高科技内涵著称，内涵程度好似设计部门工资一直被拖欠，比如大名鼎鼎的K系列。试问你能想到的最无法接受的两种荧光色是什么，K系列就有本事把这两种颜色找来，还要搭配在一起！直男如获珍宝，直女纷纷表示老娘不干。这种情况直到一代比一代骚，但设计一代比一代有心的Gel Nossa Tri系列的出现：关于Gel Nossa Tri系列的功能，初代就足以应付铁人三项考验，为马拉松比赛而生。我的第一双是黑底彩虹配色Tri 8，全黑底色一是能压住混乱的彩色部分，二是在视觉上像是压缩裤的延伸，修饰妹子的小腿形状。亚瑟士强大的I.G.S.系统一直运用在Tri系列当中，避震、耐磨、止滑、支撑、推进该有的技术都有。轻量和反光两大特点尤其呵护妹子，放在包里不嫌累，夜里刷街不怕黑。2
Adidasenergy boost 3 m类型中性缓震性能?价格：1299元RMB
Adidasenergy boost 这个鞋外形就很跑鞋了，很软弹，缓震出色；Energy Boost 3在设计这部分鞋舌时有刻意的将整个中段鞋面变的更加立体，以此来满足高足背人群boost运用独特的爆米花材质实，让每一个步伐都能充满无穷尽能量，实现轻质和轻巧的跑步体验让你实在在的感受到踩屎的感觉；3
SauconyTriumph ISO 3类型顶级缓震跑鞋?价格：1399元RMB Triumph ISO 2中配置的Everun中底让Sacony跑鞋有了全新的表现。而ISO 3中也将继续使用这种创新的缓震材料，并在后跟位置增加了缓震材料的厚度，缓冲性能有飞跃性的提高，而且与踩屎的感受不同，跑者的脚感是弹弹弹。这么完美的脚感，跑步不是神器？ ISO能够塌陷的范围太大，长距离反而觉得累赘，所以短距离能够给你惊艳的脚感，长距离就不是那么回事了。4
NewBalance860v7类型次顶级稳定训练跑鞋?价格：1399元RMB 如果你的目标是需要一双有强大支撑力并且回弹不错的跑鞋，那么NB新一点的860你可以试试。双层泡沫缓冲材料组成的中底提供稳健的缓冲表现，适合内旋过度的跑者。对于更追求后跟缓震的跑者来说，860v7可能略硬。若你更看重速度表现，这双跑鞋绝对可以脱颖而出。前掌搭配New Balance引以为傲的ABZORB技术，后掌加载先进的N-ergy缓震科技，再配以透气轻质的鞋身，使这款860专业性能出色。如果你想剁手买跑鞋，可以参考一下我整理推荐给你们的这几款，希望可以给满脸懵逼、不知所措且患有极度选择困难症的你们提供最实质性的安利。 - 大乐互动 -跑鞋还买不买，手还剁不剁？
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只需五步，就能帮你选出最适合自己的运动鞋
日04时23分来源：
后台有不少关于运动鞋选择的留言
确实如果你有运动习惯，一双合适的运动鞋必不可少
选择正确的鞋，虽不能保证提高运动能力，但一定可以减轻运动损伤发生的概率。
这篇文章将探讨如何选择合适自己运动的鞋
只需要五步
1.了解自己的足弓
买运动鞋前，一定要了解自己的足弓脚型。建议大家采用“水印法”来找出你的足弓脚型（先把叫浸在水里，然后印上一张纸）
低足弓或扁平足会留下较宽平底的脚印
高足弓会留下较细及有弧度的脚印，脚跟和前脚掌的印甚至不会连接
普通足弓的会留下处于遇上两种中间的脚印
2.了解自己脚踝有误外翻或严重內翻
外翻一般都是高足弓，建议穿避震型的鞋款
严重內翻的一般都是扁平足或较低的足弓，建议穿姿势矫正鞋款
无外翻或亚种內翻的一般有普通的足弓，建议穿稳定型的鞋款
你可以看平时自己鞋底的磨损来判断是内还是外翻
·如果是外侧磨损严重，那么基本说明是内旋不足（外翻足）；·如果是内侧磨损严重，那么基本是内旋过度（内翻足）；·如果前掌磨损均匀，应该就是中性步态了（正常足）。
3.了解运动鞋和运动的关系
如果是在健身房锻炼，也要根据自己的训练模式搭配所需要的鞋款。
如果你是偏好奥林匹克举重或力量举性质的训练模式（平常做很多高杆位深蹲，高举，挺举，抓举，颈前蹲过头式深蹲这类动作的），你将需要有垫起木质脚跟和胶底的举重鞋。
举重鞋可以帮助这类训练者完成顺畅及平衡的下蹲动作等
另外，别以为举重鞋什么动作都适用。
如果你穿着举重鞋去硬拉，那你是给自己增加了难度，其一是鞋底坡度的关系带来了硬拉时中心不自觉向前，其二是举重鞋拉长了你的手臂与杠铃的距离，让你需要相对平常消耗更多的能量去完成训练目标。
硬拉时的平底鞋主要使用底子薄，摩擦力好的鞋子，这样不仅可以让你在拉起杠铃的图中牢牢黏在地面，更可以帮助你使用相扑硬拉这样特殊姿势时方便讲力量汇聚于杠铃上。
如果你偏好crossfit像是，格斗型健身，TRX悬挂训练或综合性的健身训练，舒适轻盈耐用将是这类训练最基础的鞋款需求，设计上最好又能提供你适当摩擦力及灵活性和整体控制的鞋款。
原因是这类型的训练中较以来脚踝的柔韧性和小腿和足部的稳固支撑来帮助你完成动作。
首先，每年平均有65%-80%的跑者都有遭受过跑步上带来的伤害，而且跑步中带来的压力和冲击力是无法避免的
而这些伤例中不乏是由选错跑鞋引起的案例。
跑步姿势分为后脚跟着地，中脚掌着地，和前脚掌着地
跑步的姿势通常会被所穿的跑鞋所影响
三大型的跑鞋为传统跑鞋，极简跑鞋和赤足跑鞋，他们最大的区别即使鞋体头尾厚度的差距。
我们来了解传统跑鞋所带来的后脚跟受理曲线和冲击力。
传统跑鞋75%-80%的时候会导致后脚跟先着地，长期会使脚底韧变弱及部分肌肉退化
此外，后脚跟先着地方式大致了较大和剧烈的落地的冲击力，并且主要由骨头承受，冲击一路上传，最终由膝盖，髋关节和腰部吸收，长期下来引起膝关节，髋关节和腰部的毛病。
美国哈佛大学骨骼生物学实验室，丹尼尔·利伯曼博士和他的团队利用力学影像学来分析前足着地与脚后跟着地的区别，实验证明前足着地对关节冲击力可以降低50%。
此外，博士还从生物进化的角度分析指出赤足跑更健康
推荐品牌：Vibram，赤足跑鞋（不是广告，睿健商城也没得卖）
4.了解自己的运动环境
最后一个购买运动鞋前考虑因素就是你的运动地点和使用功能。
若你是常在或较平的公路或跑步机上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款。
若常在泥路或碎石路上越野跑步的，鞋底坑纹则要较深提供抓地里和防滑及稳定性能。
5.购买贴士
尺码的差距
无论是欧码还是美国鞋码，尺寸的大小会受到制鞋厂的标准与设计所影响，很多品牌鞋子鞋码标准不统一，甚至同样的鞋码鞋子都有可能都不一样大，所以不能按照自己大概的尺码去试鞋子
大一号小一号的码有时间最好都要试，找到最合适你的那双，而不是最合适的你那个号码。
切忌不要有鞋子“穿穿就大了”这样的想法，穿小鞋是最容易导致脚趾骨变形的原因之一。
试穿时间段
脚通常在早上比较小，晚上比较大，因此，买鞋最佳时段是在下午的2-4点。
因为此时的脚已经充分伸展时，此时间段测量或买的会比较合适
另外，试穿跑鞋的时候，不要只是套上走上一两圈或穿了坐着认为没有不适就决定买了，最好是穿上跑上一圈后看有无不适再决定。
你要记得你要买的是一双跑鞋，而不是装饰品，虽然有的鞋真的超好看。
带上你的运动袜子
除了赤足跑鞋，建议你购买其他运动鞋的时候最好穿上你运动时的袜子，以确认你买自己已为你的脚和袜子预留出空间。
主页君总结：“工欲善其事，必先利其器”
运动鞋是健身者最基础的装备，花点时间去研究并找打适合自己的运动鞋，都需要经过亲身测试。