锻炼可以减少如何减胳膊上的赘肉肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-12 11:36 标签： 减胳膊赘肉的最好办法
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手臂赘肉怎么减　八个方法练成修长纤细臂
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核心提示：手臂本来就是最容易堆积脂肪的地方，特别是手臂长期得不到锻炼的办公一族，也许明明不胖，但是手臂却肉肉的。
手臂本来就是最容易堆积脂肪的地方，特别是手臂长期得不到锻炼的办公一族，也许明明不胖，但是手臂却肉肉的。面对这种情况究竟该怎么办呢？下面就一起来看看瘦手臂的方法吧。
墙壁伏地挺身
双手打开与肩膀一样宽，身体微微向前倾。双手推墙壁，保持推的力量，上背保持平坦，手肘向后弯曲，身体像木板平移向前，手肘伸直，反覆6-8次。
坐在地板上，双脚弯曲，双脚贴在一起，双手在后方，放在肩膀下方。吸气预备，吐气双手推地板，身体自然到平行地板，像一张桌子，停留5秒，手肘弯曲，身体回到地板，反覆5次。
改良版伏地挺身
跪在膝盖上方，大腿下缘，双手在肩膀下方，身体呈现斜向平板，身体重心均匀分散在双手和大腿前缘。吸气预备，吐气时手肘向后弯，感觉腋下微微的夹，吸气手肘伸直，保持身体的平板，反覆6-8次。
将手臂张开，成大字型，两只手臂画圆，手要用力伸直，顺时针30下之后再逆时针30下中间不停顿。（其实手会非常的酸，但是才有运动到喔！）手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化！这样会比较容易瘦下来喔。手伸直用力张开，再慢慢转动（用的手臂的力量）用力捏手可以让脂肪软化喔！
双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开！手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下（重复）
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
椅上肩臂式
坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双臂尽量外扩，停留做深呼吸。还原，换手再做一次。左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做。还原，换手再做一次。
双手交叉法
两手交叉往前推，至两臂完全伸直，手心朝前，保持10秒手心往内翻、收紧臂部，同1共做20组两手交叉，两臂用力往上伸直，做20次将右手放于左侧肩上垂直下压，并尽力耸起肩部，然后换手做同样动作，共做10组。
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责任编辑：龚新语
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如何减手臂上的赘肉 5组运动帮你彻底赶走麒麟臂
来源 : 主妇网
编辑 : 大白
这夏天来了，手臂上太多肉的话，怎么穿吊带装呢？如何才能减掉手臂上的赘肉呢？本期小编为你介绍5组瘦手臂运动，帮你紧致手臂赘肉，彻底赶走麒麟臂。
动作一找一张椅子，让那猴子坐在椅子的前短，双腿稍微打开与肩部同宽，双手自然的放在身体两侧；记住，上半身要保持笔直的状态，不要弯腰驼背哦！动作二吸气，然后将你的头部从下开始转到右边；再慢慢的吸气，头部就由从你的下面转到左边，如重复动作10次。记住，每次转动的时候，尽量做到极限，这样才有瘦手臂的效果。
怎么去瘦手臂呢？手臂粗了什么烦恼都出来了，最明显的就是穿衣烦恼了，无袖衣服再也无缘了，怎么办呢？瘦手臂吧！
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手臂训练计划 狠狠甩掉手臂赘肉
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：手臂经常裸露在外，拥有粗胳膊让人看起来特别壮，如何打造纤细迷人手臂？赶紧实施手臂训练计划，甩掉蝴蝶袖。
手臂训练计划，可以帮助锻炼手臂，摆脱拜拜肉，塑造完美的手臂曲线，还等啥，跟着来做吧。
准备工具：哑铃、矿泉水瓶子
首先活动一下肩关节，拉伸一下肌肉，为即将到来的训练做准备，伸伸臂，做做扩胸、摆臂、绕圈等动作。
手臂训练计划
俯卧撑或跪式俯卧撑10次
哑铃二头弯举 20次
长凳臂屈伸 10次
平板支撑 20s
颈后臂屈伸 20次
动作一：俯卧撑，跪式俯卧撑
跪式俯卧撑以膝关节为支点的俯卧撑，也可以做推墙动作。
动作二：哑铃二头弯举
注意：做弯举时，不要摇摆身体进行借力，弯举到顶峰略微停顿一下， 然后缓慢还原动作。
（图片ID：，瘦手臂）
动作三：长凳臂屈伸
该动作主要练习的部位是肱三头肌，也就是女性常说的“蝴蝶袖”，“拜拜肉”的部位。
身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。
动作四：颈后臂屈伸
这一个动作能让初学者比较全面的体会肱三头肌的发力感觉、拉伸感觉，慢慢把矿泉水瓶上抬，直至手臂接近伸直，然后慢慢放下。
动作五：平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持20秒。
对手臂进行专门的训练，并且坚持进行，拥有纤细手臂并不难，快来实施吧。
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