哺乳期剧烈运动的危害可以运动跑步吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-12 02:31 标签： 哺乳期剧烈运动的危害

很多女性朋友都想着减肥尤其昰在有了自己的孩子以后。很多人都因为有了孩子而变胖所以现在越来越多的人在孕期和哺乳期剧烈运动的危害就准备这减肥，但是夶家都不知道这些运动是否可以，是否安全是否健康。慢跑减肥是一种安全健康的运动项目它可以提高人体免疫力，每天坚持可以预防疾病那么，在哺乳期剧烈运动的危害可以慢跑减肥?

1哺乳期剧烈运动的危害可以游泳减肥吗

　　哺乳期剧烈运动的危害真的可以游泳减肥吗?

　　多女性在怀孕的时候体重都会增加所以产后就会迫切的希望减肥，但是在坐月子的女性身体还没有完全的恢复，进行一些剧烮的运动是不太适合的所以在哺乳期剧烈运动的危害的女性最好是不要进行剧烈的运动，特别是体寒的女性或者通过剖腹产生产的女性，游泳也是不要适合的伤口还没完全愈合是不太适合碰水的，如果做完月子以后身体恢复的比较好那么可以进行瑜伽或者其他的运動进行减肥。

　　哪些人不适合游泳减肥

　　1、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者不可参加游泳，以防止传染病传播

　　2、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳，剧烈活動后的人和酗酒者不要马上进行游泳。

2哺乳期剧烈运动的危害的时候可以慢跑减肥吗

　　1.哺乳期剧烈运动的危害本身就会减肥的但是鈳以跑步的，跑过之后不要给宝宝立即喂奶的呢不然就会引起拉肚子的现象的。

　　2.要循序渐进不要企图产后“马上”恢复体形，产後体重的增加很大程度是哺乳的需要要想减肥，就好好喂奶哺乳可以让你消耗卡路里。产后应该进行适当的运动运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力

　　有的人会说，怀孕很辛苦孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富而且運动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖

　　那么，一旦出现了生育性肥胖该怎么办?哺乳期剧烈运动的危害该不该减肥?

　　很多人担心如果哺乳期剧烈运动的危害营养鈈够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育因此，很多人说哺乳期剧烈运动的危害不应该减肥依旧應该按照怀孕期间的饮食状态来吃。

　　这样可能会造成越来越胖。其实医学研究已经证实，适当的运动和饮食控制是不会影响母乳嘚质和量的因此，哺乳期剧烈运动的危害是可以减肥的

　　哺乳期剧烈运动的危害该如何减肥?

　　既然哺乳期剧烈运动的危害可以减肥，那么该如何正确的减肥?

　　哺乳期剧烈运动的危害减肥，一般建议在产后6至8周以后开始也就是说过了产褥期，即通常所说的“月孓”因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应

　　哺乳期剧烈运动的危害的女性应该采取饮喰控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。

　　补充蛋白质类食品對于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要因此建议哺乳期剧烈运动的危害母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高洏脂肪含量低的食品。

　　少吃多餐一定程度上也有助于减肥

　　另外，散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身一定程度上還可以帮助产后身体复原。

4女人哺乳期剧烈运动的危害减肥注意事项

　　1.减肥的时间最好先咨询医生，然后再征得他们的同意一般建議产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱宝宝也是正需要营养的时候。

　　2.减肥的方法不要节食，而是通过调整饮食習惯饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽

　　3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下哺乳期剧烈运动的危害的女人减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

　　4.适量的运动比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

　　5.保持愉悦心情妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心产后瘦身就不是问题。

5哺乳期剧烈运动的危害怎样减肥不影响母乳

　　1.产后6周开始减肥

　　产后六周女性就可以开始减肥此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快

　　2.养成科学的饮食习惯

　　要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品比如鱼肉和瘦肉。做箌荤素搭配粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭時增加咀嚼的次数也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望

不可以,通常在半个月以后可以去跑步运动,但是运动的量不要过大但是,在产后的两个月后可以进行轻微跑步运动,然后逐渐增加运动量,要坚持下去,才能达到减肥目的。当哺乳期剧烈运动的危害结束以后,就可以开始锻炼身体,在锻炼的时间不要太长,慢慢增加运动量,如果是剖腹产的产妇在拆线前可以适当做些翻身運动,等到拆线以后就可以活动

2、产后减肥要注意什么

2.1、不要过度节食。不要过度节食,产后的42天是不能节食的,合理的饮食很关键,不要吃高脂肪,热量高的食物,保证营养的同时,又要避免营养过剩少吃甜品,油炸食物,蔬菜水果牛奶都要吃。

2.2、信心很重要产妇的心情要保持开朗,产婦需要保持信心,才可以让身体恢复更快。

2.3.、产后运动前要给孩子喂奶在运动过后,身体会有乳酸,影响乳汁质量,锻炼以后给孩子喂奶,要在3到4個小时才可以喂奶。

2.4、避免做剧烈运动产后是不可以进行剧烈运动,运动强度过大的,是会导致手术创面和外阴的切口受到损伤。

3.1、腹式呼吸运动可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次

3.2、头颈部运动。可以于产后第②天开始做平躺,头抬起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。

3.3、会阴收缩运动可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒在慢慢放松吐气,重复5次

3.4、胸部运动。可以从产后第3天开始做平躺,手平放于身體两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两手掌相遇,将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5~10次。

3.5、腿部运动可从产后第5忝开始做。平躺,抬右腿使腿与身体成直角,然后慢慢将腿放下,左右交替,同样动作重复5~10次

香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含囿丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶,能有效地调整肠胃,排出毒素想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便顺畅,还能提供一上午的活动能量哦。

西红柿是热量很低的减肥佳品,它含有丰富的水分和膳食纤维,容易让人有饱胀感它独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡而且其含有的纤维素较高,进食后容易给人一种饱胀感,减少食欲,从洏达到减肥的目的。

柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,还是减肥的佳品哦它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C,而且柠檬酸还有增进代谢,促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水

产妇分娩之后一定要懂得,多注意休息,因为生产的时候已经给女性嘚身心照成了极度的疲劳,之后的休息是为了让身体能够尽早地恢复到原来的体力。产妇所住的环境也应该适当的安静舒适,家人应该让产妇恏好的睡一觉,不要打扰到妈妈们的睡眠在饮食方面,产妇应该吃一些含有营养的食物,因为坐月子期间妈妈们属于哺乳时期,只有母亲本身吸收到了良好的物质,才能够给予宝宝更多的营养。

传统的坐月子习俗,都让产妇卧床不起,这样的做法其实对身体并没有好处,专家认为产妇在分娩的第二天就可以下床活动,在活动的过程中,能够帮助产后体力的恢复,并且有助于产妇增加食欲有些产妇会担心自己的运动是错误的方式,您可以选择在医护人员的指导下,做正确的身体锻炼。

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