我的小腿真的变粗了 跑步小腿会不会变粗后也有拉伸 我应该怎么办

52被浏览29,394分享邀请回答1122 条评论分享收藏感谢收起23 条评论分享收藏感谢收起写回答52被浏览29,394分享邀请回答01 条评论分享收藏感谢收起十二种拉伸小腿的方式,让你的小腿不粗反细
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全身上下,最难瘦的就是小腿。很多姑娘都说,运动一段时间之后,小腿变粗。其实大多数时候,是因为有点充血,只要继续运动下去,就会恢复了。然而,拉伸小腿的重要性不可忽视,我们可不想真的变成硬硬的肌肉腿。
下面介绍一套有效的小腿拉伸动作,每个动作坚持30秒:
1、拉伸腿部后侧
2、拉伸大腿前侧
3、拉伸腿后侧
4、拉伸腿部后侧
5、拉伸腿部内侧
6、拉伸大腿内侧
7、拉伸臀部后侧
8、拉伸内侧韧带
9、交叉双脚,摸脚尖/地板
10、身子往后压,拉伸后面那条小腿
11、身姿向墙压,拉伸前面那条小腿
12、将脚放在另一条膝盖/小腿后侧,也可以下移到脚踝上(更好)往下压,蹬地的那条腿往后踩。
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今日搜狐热点跑步腿变粗了怎么办_百度知道
跑步腿变粗了怎么办
我已经慢跑将近7个月了,除了下雨和生理期几乎每天都跑半小时然后再走15分钟。但是由于我不知道一些注意事项 所以现在发现腿变粗了好多
特别是小腿 有一块很大的肉
大腿也粗壮了很多
我问了体育老师
她叫我做拉伸运动
但是我也不清楚具体什么拉伸运...
我有更好的答案
应该问题不大。如果调整,感觉小腿后部肌肉拉紧,压30秒,只有降低速度,延长时间,而快肌对肌肉围度增加有明显作用。这个主要考虑不过分训练“快肌”一般运动后都要做拉伸,30秒左右,换腿。大腿正面拉伸是左脚跟收到臀部。小腿拉伸最常用的方法是左腿向前一步,换腿。或者就做站姿摸脚尖。也可以用泡沫轴,用法可以自行百度一下。看这个跑、走结合的设计,俯身下压,腰不要弯,尽量钩起脚尖,保持膝盖伸直。腿部肌肉不正常的变粗,则与跑姿有关系,有时候跑鞋、场地不合适也会有影响,左手拉住脚背,向后蹬,感觉大腿正面肌肉拉紧
采纳率:95%
来自团队:
我建议可以多压压腿,也修正形体,那样很容易让小腿肚形成肌肉,这样有助于塑造好的形体,然后跑完步后压压腿,拉伸韧带,这样腿型比较好看在跑步钱。
至于瘦腿,我不建议跑步,先做做缓冲运动
跑步之后对腿部按摩十分钟就好了
额,跑前先做一下准备运动会比较好
将腿搭在高处,尽力绷直,然后再拉伸,最好自己跑完后多揉腿,将自己的肌肉揉松揉软,我是运动员.还有,光拉伸可能效果不会很明显,所以也有肌肉,不过体育老师说的拉伸我可以教你,很有用的,所以肌肉才会壮大显得粗....你只要在跑完之后,然后前压,就算有点疼也要忍住哦~
长期坚持的话,肌肉会好一点..其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动,不仅可以把肌肉线条拉长,也可以塑形...嘿嘿跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到锻炼变得紧致
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