囚徒健身半俯卧撑俯卧撑第一式可以治疗手腕么


囚徒:13. 第四式 半俯卧撑

从第一式牆壁俯卧撑开始按照自己的能力,从初级开始做起每天2到3个训练组,一组10个左右如:每天做一组俯卧撑,一组一组,每组各10个洳此循环。具体的安排可到《囚徒健身半俯卧撑》专题查看。

休息时间:锻炼之间的间隔应该要有48小时左右以保证肌肉得到足够的休息,足以进行下一次训练

怎样练习进阶:如果你动作标准而又能轻松完成说明这个动作不适合你,这时你需要的不是增加锻炼组而是升级到更高级的动作。

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该楼层疑似违规已被系统折叠 

有┅次我在海里游泳手脚都抽筋动不了,最后靠用鸡巴搅动才游回岸边


该楼层疑似违规已被系统折叠 

最主要原因是三头肌力量不够肌肉承受不了。次要原因是没有热身解决方法是先练窄距俯卧撑,再来练单臂


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