每天去健身房练多久_百度知道
每天去健身房练多久
我每次去半个多小时就不知道练什么了
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3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，象弓箭步等如果比较费力，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。别用爆发力，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练，45～60秒即可，切记，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿：所用重量不要太轻，举个例子，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，动作宜慢，防止受伤。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习，防止成块。 第五天 腿，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点，学会用胸肌发力。保持腰背腿臀的紧张，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）：动作尽量慢，不要借力。组间休息不要过长。 计划，也可在早上空腹跑30-60分钟、臀、有氧 同 第七天 休息，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹，或再安排一个有氧日，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹，或一周6天、爬山、打羽毛球等 总结，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾，正好可以做两个循环、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，而不是拱背。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，胸加二头，背加肱三，要体会用背发力。 3天计划的好处有很多。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，用腹肌发力（团身），但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力、肱二、肱三：别用大重量。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、这样又多出3天，以至动作变形，全身借力等等，别用爆发力： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳，总之先练最弱的地方、臀、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点。多体会动作，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，等到高级阶段再单练肩、肱二，练腿的一天把股四股二小腿都练到，意念在背上，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，把线条拉开。饮食上注意控制热量，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。最简单也最有效的计划，一周3天，即胸背腿各一天、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位；如果练5天，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点，别追求大重量，呵呵。也不要太重、肩没有练到。练习背部动作时，宜慢不宜快。注意组间和训练后的抻拉练习、在每次训练后可以加4～8组，一周3天，或一周6天、3天×2循环，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵、肱三、这样又多出3天，正好6天最简单也最有效的计划
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切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉。组间休息时间不要太长，45～60秒即可、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，要体会用背发力，或再安排一个有氧日；如果练5天。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、爬山、打羽毛球等。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力、肩没有练到，练腿的一天把股四股二小腿都练到，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂、臀、在每次训练后可以加4～8组，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，别用爆发力、臀，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹，总之先练最弱的地方，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳，动作宜慢，防止受伤，防止成块。 第五天 腿。 计划。饮食上注意控制热量。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快，用腹肌发力（团身），等到高级阶段再单练肩、肱二，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，呵呵。最简单也最有效的计划，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的），但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次，胸加二头，背加肱三，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸，也可在早上空腹跑30-60分钟。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，学会用胸肌发力，意念在背上，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，把线条拉开：别用大重量，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习，学学瑜珈的动作，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹：练习所有胸部动作时记住要挺胸做、游泳、爬山、有氧 同 第七天 休息，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位。注意组间和训练后的抻拉练习。 3天计划的好处有很多，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾、肱二、肱三，不要借力。组间休息不要过长、这样又多出3天。保持腰背腿臀的紧张、肱三、这样又多出3天，正好6天。练习背部动作时，或有氧，或一周6天，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿：动作尽量慢。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练，一周3天，或一周6天、3天×2循环，而不是拱背。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，即胸背腿各一天。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举一周3天，正好可以做两个循环
半个小时就不知道了？那你肯定是给自己的计划不明确。有计划的人，一般至少每次训练1个小时。比如我今天锻炼胸肌，我就要练4个动作，每个动作练4组。每组中间要休息2分钟。然后练每组动作，都要慢，练肌肉就是要慢。如果有了明确的动作、组数，那时间你还会感觉不够。
热身5分钟，快走+慢跑30分钟，稍微休息后，各种器械至少30分钟，去一次怎么也得一个多小时吧？
健身时身体的各部分肌肉都是要练的，不过关键是看你想练哪个部位的肌肉。建议你找个陪练或者看看视频。
健美比较好啊
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本人185,170斤 想在健身房练健身 练有腹肌的匀称型 不是大块头那种 应
本人185,170斤 想在健身房练健身
练有腹肌的匀称型 不是大块头那种
应该减脂再练还是直接就可以练？
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