健身用固定器械健身的好处好还是自由器械健身的好处好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-11 21:42 标签： 健身房固定器械区英文
健身基础知识：自由重量训练和固定器械训练
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力量训练的两种分类
　　重量训练主要分为器械训练(Machine Exercises)及自由重量训练(Free Weights Exercises)两大类。
一、器械训练
　　机械训练适合所有人使用
　　就是中心里最常见的重训机械，透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械，使用时按照器械设计的方法来训练。固定器械则是指健身房里很多组合器械，使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼。
& & & 一般健身房上机械都有贴详细的文字及图片说明，介绍该机械是用来锻链哪部位及使用说明，所以对一般人而言，机械是较容易使用，不需要教练就可完成动作。对于新手比较好，可以帮助你矫正训练姿势，寻找目标肌肉收缩的感觉、
　　不过有时机械的设计就未必符合每个人的体型，如果你身高比较高或者比较矮，你会觉得某些固定器械并不适合你的体型。而使用机械训练，有动作限制，一台价钱昂贵，一般人根本不会买来放在家里，只能去健身房才能使用。
二、自由重量训练
　　是没有机械辅助的轨道，而是靠、就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，而且非常广用！价格比起机械式，非常便宜，最简单只需要几组哑铃。
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【为什么要用固定器械来锻炼？】
现在有一个潮流：只要是走进健身房的不管男生女生，都开始崇尚自由重量至上。机，高位下拉，器械弯举，坐姿推胸这些固定器械基本都无人问津。为什么？因为他们认为，自由重量的好处更多，可以募集到更多的肌肉纤维。而器械由于其轨迹固定，可以募集到的肌纤维数量有限。话是没错，但是器械之所以占了健身房内的大部分地方固然有其道理。正如自由重量的优点一样，固定器械的好处也是自由重量所不具备的。先来看看到底有哪些吧！1.安全第一点也是最重要的一点就是，安全。没有任何的事情是绝对安全的，但是在使用器械的时候，你不用担心会失去对重量的控制，也不用担心会被杠铃压住。是，有些人会说，自由重量的轨迹更加自然，但是在器械上发生事故的概率要比自由重量小得多也是不用讨论的事实。2.最大化负重在用杠铃和哑铃训练的时候，你会花去一部分力气来控制重量的平衡，这就限制了你能使用的重量。而设计精良的器械，则已经在设计师的考量下为使用者提供了最优的轨迹。你要做的只是拉或者推，这就使得你能够往器械上加上足够的负重，同时也能保证安全。还有一点就是，你不用在使用完后把重量放回架子上。复合练习如平板卧推，高位下拉和推举，这些动作都应该被安排在训练课的早期---在你精力最充沛的时候。3.高强度训练更加快捷如果你想要高强度地刺激一块特定的肌肉群，器械相比与自由重量更加可行。渐降组就是最好的例子，在用器械时，你要降低负重，只需要简单的拔出插销再插入即可。当然，用哑铃你也可以很快的完成渐降组，但是用其他的自由重量可能就达不到这样的速度和便捷度了。另一个关键因素是动作的形式。如果你的肌肉已经极度疲劳了，比如在渐降组的中后阶段，你的动作往往会变形。此时，器械的重要性就体现出来了。在使用器械时，无论在什么阶段，你的目标肌肉都承受了大部分的负荷，而不用去担心关节和平衡肌群的参与让训练效果大打折扣。4.持续的张力器械能够保证肌肉在每一次重复和动作行程中的每一个点都受到持续的张力。自由重量可不行。最好的例子就是哑铃飞鸟了。在你举起哑铃到大臂接近于胸部垂直时，这时，你的受到的力已经远远小于负重本身的重量了。而到完全垂直时，则是你的关节在承受重量。而在使用器械，如蝴蝶机夹胸时，你的胸大肌受到的张力则是从头至尾的，无论你分析哪一个点，胸大肌的受力永远是等于负重片的重量。的内侧往往是很多人的弱点。要训练到内侧，正是需要你利用器械的持续张力来完成哑铃飞鸟所无法完成的最后那段位移。这些就是器械所拥有的自由重量不具备的优势了。我们并不是要求大家大幅度减少哑铃和杠铃的使用。自由重量应该也必须是你训练内容的核心部分，大家要做的是学会把器械和自由重量结合起来，让两者互补，这样才能够不断的弥补弱势部位。
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喜欢该文的人也喜欢新手健身是练自由重量好还是健身器械好？
很多会遇到这样的烦恼，到底要不要去房，怎么开始的第一步呢？房的器械训练与家庭中的自由重量训练有什么区别呢？
今天小hi就告诉你这两者的区别，先上结论：对于而言，自由重量训练非常好，可以把器械训练当作辅助学习动作目标肌肉的发力过程。
所以在自由重量训练时，对动作的标准性，肌肉如何发力等就需要认真学习领会了，推荐大家关注我们Hi运动的微信号（hiydjs），几百套国内外知名的自重训练，还配有动作库，针对每一个动作的讲解演示，让你轻松学会标准动作。
有研究者找来30位，平均年龄49岁且没有经验的实验者，把他们分成器械组（大型训练器械）跟自重组（自由重量与控制）。进行每个动作8-12次的组间训练，为期16周，最后得到一组数据。
因为他们都是从未接触过力量训练，所以两个组都有明显的进步。
肌肉力量，自重组增加115%，器械组增加了57%；平衡性上，器械组增长49%，而自重组则增长了245%。
平衡性上，自重组的增长是非常明显的，因为在自重训练时，在锻炼肌肉力量的同时，还需要其它肌群配合保持身体的稳定性，所以在平衡性上，自重训练可以增长得更快。
例如自由重量训练，你在用时，除了克服的重量，还需要保持平衡；而如果你在史密斯机上，就只用发力就可以，因为史密斯机的轨道是固定的，不需要你的身体来保持平衡。
不过这并不代表器械不好或没用。
对于初学者来说，利用器械的固定运动方向，感受肌肉的发力，学会控制目标肌群，是非常好的训练方法。
另外一些大重量的训练，器械有分成好的保护功能，可以大大降低训练风险，给目标肌群更大负荷的训练刺激。
最后，建议大家多使用自由重量训练来，器械可以当作辅助学习动作发力的工具。
在刺激肌肉，促进生长的来说，自由重量占有很大的优势，并且可以锻炼到你的核心稳定性。
人的活动本来就是多肌肉协同的过程，生活中力量的使用并没有固定轨迹，的最终目的也是为了身体健康强健，所以自由重量训练更适合你。
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健身固定器械，自由器械有什么不同
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自由器械包括哑铃、杠铃等，在使用自由器械进行训练时，难度较大。但这也是对训练者自身的一种锻炼，可以使肌肉均衡全面的发展，由于器械的运动轨迹不定，因为器械运动轨迹相对固定，动作难度相应就不会太高，容易完成较标准的动作，完成训练动作时需要各种辅助肌肉的参与，以保证平衡、稳定，即使因为动作不够标准有所借力，目标肌肉的刺激也不会太小首先说一下固定器械的好处
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