求助，练囚徒健身力量有多大练了几天，为什么我反倒变胖了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-11 20:09 标签： 练囚徒1年效果
【图片】练了差不多三年囚徒【囚徒健身吧】_百度贴吧
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练了差不多三年囚徒收藏
记得那时候在亚马逊看到了一本健身的书。感到很惊奇。竟然有教人健身的书（那时候小白一枚现在大白了）就毫不犹豫叫我姐买了囚徒健身。书到的时候是应该没记错。那时候就很自然去贴吧搜索囚徒健身发现还没这个吧。发一张以前没练的照片再慢慢讲
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隐约记得你是小吧
按道理健身三年谁都可以变成很屌或者大神了。然而我属于比较烂的哪种。进步非常缓慢。幸好一直坚持着练练。有时候三天打鱼两天晒网。还是到了现在。一般吧里坚持三年了都比我厉害很多。或者不用一年。大家坚持下去。
前排嗑瓜子
在这里几年中受过三次伤。也是属于作死激进的。第一次应该在囚徒第一年。急于练单臂引体。一天练三次偏重引体。练了一两个星期导致手臂肌肉劳损。第二次在囚徒第二年在练铁板桥让一个一百八十斤的人坐上去。他坐上去感觉很稳。还蹦跶了几下。导致胸肌拉伤。第三次受伤就是今年。做顺风旗引体。非常伤肩膀。肩膀受伤了。幸好这些伤都好了。来日方长。还有七八十年练大家不要急着求进。
健身有时候枯燥无味大家可以多发贴子娱乐一下平时学习下武术瑜伽其它运动。比较好玩。
我只想知道楼主有没有给那个蹦跶的人也蹦跶几下 换了我他已经住院三年了
能做顺风旗引体还说自己不是大神
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为啥感觉接近肘部的那个三头好弱啊
楼主倒立撑到哪一步了
当兵回来我也三年了向楼主学习
楼主哪里人
你敢不敢发个不鼓腹部或者不收腹部或者正常站立照片？因为你一会儿0块，一会儿8块的，乱了，来个最终式吧，好么。
【视频：单臂两指引体。】 （来自于优酷安卓客户端）
【视频：慢速双力臂】 （来自于优酷安卓客户端）
【视频：初试顺风旗引体】 （来自于优酷安卓客户端）
这个是比较久点视频。【视频：VID_0435】 （来自于优酷安卓客户端）
这张是肌肉比较放松的照片
大水比，别装白，让我们怎么活，我和你差不多时间买的书，到现在还是个辣鸡，除了俯卧撑和深蹲其他的都在五式之前
厉害，刚接触囚徒，跟你以前差不多， 像你学习
真厉害，感觉楼主没有之前帅了，感觉好多人都没有健身前帅了，楼主可以做俄挺吗？俄挺没有单手俯卧撑难吧？
还是很厉害?
兄弟很厉害了
怎么觉得楼主练的已经很不错了，，，，，
我也两年了 感觉练一个月的都比我厉害
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囚徒健身有用吗？一天练几式几个部位，？一天练多久？
我有更好的答案
要看健身目目 增肌呢 体能呢 耐力呢
我指解增肌类型 于增肌训练训练80钟左右 反每训练都要块肌肉群带块肌肉群比我说我今晚训练胸肌要带肱三肌明连背阔肌带肱二肌
练斜肌候带肩肌 练腿肌带着腹肌训练 再者腿肌带着手臂前臂肌肉训练看自需要加强块肌肉速度追加训练哪快肌肉要练胸肌三肌始第做作连续练习6第七休息1练 我我建议 腹肌隔练手臂隔两练考虑肌肉特殊规则
每训练间晚饭30钟左右 想要增肌块定要注意睡眠营养补给及规律
我自写哈些都我健身计划基本都原则除非专业健美运员 望采纳谢谢
采纳率：86%
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练囚徒两个月的效果收藏
去年10月底开始训练囚徒。两个月前和体育老师握手比手劲打平手，和他扳手腕我略占下风不过也是平手。 今天又和他比试了一下，首先握手劲，我发誓我只用了5成力，和他打平，然后开始发力后，还没用全力最多78成力，他就认输了，松手后见他直甩手。休息了一会儿比扳手腕，我也赢了，僵持了大概半分钟，他就撑不住手臂慢慢降下，最后他溃败。
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进步挺明显的，你现在都做到第几式了
我目前俯卧撑做到第二式3*38，快升级了我做得很慢，第二式做了快40天了。引体向上也是第二式，因为我找不到矮单杠，所以在桌子下面做，桌角不好抓很滑，所以每次做完水平引体最酸的是前臂而不是肱二头肌，所以前臂强化的速度比肱二头肌快（这不是练肱二头肌的运动么。。-_-#）。因为桌子边沿特别不好抓导致特别容易累，大部分体力用在前臂了。所以出现了一种怪现象，标准引体我一次可以做20个，水平引体现在一次做17个（刚开始练时只能8个-_-#），引体第二式做了二十多天了现在才到3*17，做到升级不知要到猴年马月，不过没关系反正都是训练我也不贪快，看过我以前那篇《囚徒升级机制的原理——写给急功近利的人》的话，你也知道为什么不需要贪快吧，只要是训练都有进步嘛。
我建议呢来吧里的新人可以去精品贴里找我的那篇文章看一下，可以对你的心态和练习的态度有个提升。
有人问我开吧不久我就进吧了，为什么我才7级，我只能说我从没水过贴，每次回复都是用心在回复，尽我所能给狱友力所能及的帮助。
话说我力量涨了不少，肌肉却没变大多少←_←。所以我认为“练肉去健美，练力找囚徒”。
练习过程中我也有些许感悟。“大肌肉不一定有力，有力不一定有大肌肉。”“当你专注于一件事的时候，往往更有耐心”“做事要循序渐进不能急功近利，违背规律会受到规律的惩罚”
我来暖暖，说的不错，练力找囚徒
还有些技术方面的感悟：1，锻炼时呼吸节奏很重要，呼吸节奏也是影响你能否顺利完成一组训练的因素。2，两艺交替练习无休息可以锻炼耐力。比如做完俯卧撑一组后下接一组引体，交替训练，对肌肉无压力因为训练部位不一样，但很考验你的体力耐力。
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各位狱友有感悟心得的话拿出来大家互相交流一下啦~
楼主好贴，收藏以学习！
楼主你上大学还是什么？体育老师这么菜的？我的体育老师可以爆我出翔，，，，
请教一下楼主，囚徒我刚开始练习几天，现在我的问题是练深蹲第一式腰挺不直，（颈部没受到压力）怎么办啊？这练不好，那下面的我都不用练了
我练了短桥之后，感觉腰有劲了，人舒服多了，别的还没感受到
果断收藏。楼主一起加油吧
水平引体我觉得对前臂刺激较大。我自己练也是前臂支持不住，背和肱二头肌感觉不明显。
请问楼主做前两式是一个星期轮回几次
好啊，励志，坚持
请问第七式偏重俯卧撑是两侧连着都练完休息还是练完一侧就休息在继续另一侧？
好帖子，看看加精行不行
刚练习不久，练之前健身房待过一个月，我发现俯卧撑第一式练完肱三涨得很厉害，比用哑铃练的都涨，胸肌到不是那种感觉，有比较轻的涨感，楼主是么？
复制下面这段话.马上就8级。不信你试试，假如你每天签到拿4经验，=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！ 据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，小森好心动的赶脚。。。。 那么，按照队形，点击复制，吧我的话复制一片，拿经验妥妥的。 按用户去重，即1个用户对同一个贴子回复N次，仅算作1个有效回复。所以只需要没人一个回复帖哦 有效回复1至10以内 1~2分 有效回复11至15以内 2~3分有效回复16至30以内 3~6分 有效回复31至50以内 6~11分 有效回复51至100个以内 11~30分 有效回复大于100个 好贴有机会赢得额外加分。
以前前我一个朋友每次跟我闹用泰山压顶来逼我认账，现在练囚徒一年了那死胖子也没法跟我斗了哈哈哈哈
微笑是世界上最美丽的表情，最动听的语言。给悔恨者一个微笑，是原谅。今天，你微笑了吗？
一男有口腔溃疡，看了多个医生都不见效。后遇一江湖郎中，给他开一药方：花红片。十天后，其口腔溃疡痊愈。
想问下楼主，这个囚徒的电子版哪里能下呢？一直很想练，但是找不到。。
楼主好样的
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囚徒书上没有说可以减脂
减脂肪就做有氧运动
你增肌了，但肥肉没减。减肥不要靠囚徒，减肥去做有氧运动。作者也说过做到哪一式卡住了，减掉几斤肉就顺了。言外之意是囚徒对减肥基本无效。
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