如何在李易峰健身房打球锻炼里锻鍊臀部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-11 08:14 标签： 健身房锻炼臀部的器械
在健身房怎么锻炼能让大腿变细、臀部变小，我大腿太粗了、全是脂肪_百度知道
在健身房怎么锻炼能让大腿变细、臀部变小，我大腿太粗了、全是脂肪
我有更好的答案
内侧和外侧也要锻炼, 这个刚开始的时候要悠着点,习惯了以后增加重量, 别跟我似的. 一下就是你可以采取的方式: 这个也是一个看起来很男人的项目, 但是超级好用. 组数同上. (4) 楼梯机器(stair master) 就是那个跟电梯似的机器, 一踩上去然后楼梯会往下走, 然后你一步一步往上走跟上楼梯似的. 一边上楼梯的时候一边把腿往后面踢, 这样能让屁股更紧实, 要不然就哪也不会瘦. 就好像是传说中的瘦脸似的, 你全身减肥的话脸部自然会瘦.(2) 大腿内侧肌训练器(hip adduction machine)你好,如果你是女生的话).(本人在美国, 美国流行大屁股所以本人对你的屁股问题无可奈何,没无经验, 建议你做3组, sorry.)对于你的大腿来说, 我很有经验:(1) 硬拉(deadlift): 这个看似很男性化的项目其实对塑造有型的大腿是很有效果的, 所以上楼梯机器你等你哪天腿不酸了再去, 你不全身减肥的话脸是绝对不会自然瘦的,除非你做手术局部吸脂.但是你可以通过局部锻炼让那个部位变得更紧实一点, 这样显得它精瘦. 这个要和其他的运动分开, 因为你做了 1 2 3 之后应该会已经累得要死了, 根本没有力气在做楼梯机器了: 腿是3维立体的, 所以不能只锻炼前面, 每组做12下, 弄得第二天走路腿软. 组数同上.(3) 深蹲( Squat), 组与组间隔(休息) 45秒到1分钟(不要超出1分钟), 很抱歉, 但是实际上没有局部减肥这种说法的. 如果想减肥的话只能全身瘦(包括胸部
看到你的答案我很高兴，我有一个疑问，希望帮忙解答一下，就是我的腿上现在很粗，我担心练腿部使腿部的肌肉增加，从而使腿变得更粗，所以我一般都避免练腿
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　　动作1：弓步抬膝
　　1、锻炼方法
　　(1)双手各握一个5一7公斤的哑铃，双脚并拢，双手摆在身侧，此为起始姿势。
　　(2)左脚往前跨成弓步，臀部下沉，双脚膝盖都呈90度角。
　　(1)右腿用力，将身体拉回站姿，同时抬高左膝，让左脚大腿与地板平行。
　　(2)右脚保持平衡1秒，然后回到起始姿势。
　　(3)换成右脚踏出弓步，重复以上的动作，最后回到起始姿势。以上动作算1下。
　　2、锻炼次数：5-6下。
　　动作2：一又四分之一杠铃深蹲
　　1、锻炼方法
　　动作A：将杠铃置于颈后，双脚张开与臀部同宽。
　　动作B：膝盖弯曲，臀部下沉，大腿与地板平行。
　　(1)身体往上站直约四分之一，停顿片刻，然后身体往下沉，回到大腿与地板平行的姿势。
　　(2)停顿片刻，接着起身回到起始姿势，以上动作算1下。
　　2、锻炼次数：10-12下。
　　动作3：垫高桥式屈膝
　　1、锻炼方法
　　(1)脸朝上平躺，并将双脚靠在平衡球上。
　　(2)臀部抬高，让身体从肩膀到双脚呈一条直线。
　　动作B：左脚抬高，脚底板面向天花板，这是起始姿势。155被浏览31,156分享邀请回答4126 条评论分享收藏感谢收起354 条评论分享收藏感谢收起

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