呼吸的神奇力量
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呼吸的神奇力量
呼吸的神奇力量&　　呼吸　　呼吸是一把重要的健康之钥 　　呼吸，是启动每个人身体内在自动疗愈系统的一个很重要的方法。　　人体有三大排毒器官：皮肤、肾及肺，其中大部分毒素，必须经由肺、经由呼吸排出去。然而，一般人只用到肺活量的20%左右。一个人长期处于没有正确呼吸的情况下，皮肤与身体的状况便会开始老化，情绪、思想与精神也不像年轻时那般朝气蓬勃、意气飞扬。一般人都认为这是年龄老化、身体衰退，及生活压力导致的负面?想与情绪，是“正常”现象。但人生并不一定只有这种过法。事实上，大部分的现代人，看起来都比实际年龄至少老了10岁以上。　　每个人都在尽力过自己的生活，却“不小心”生病了。在各种各样的身心疾病出现后，才终于停下生命的脚步，看看自己的来时路，到底哪里出了差错。　　有一句很美的话：“所有疾病的发生，都是来提醒我们去面对自己一直都不愿意看到的真相。”这就是为什么我们常常听到一些患过重症的人，在面对生命中重大的难关时，终于愿意放下一直不愿放下的东西，重新看看自己的生命到底有哪些地方需要调整、改变?而愿意改变的人，在打开长期的心结，获得疗愈后，最常说的一句话便是：“我很感谢我得了这个病。” 　　因为疾病让他们的生命转换了方向，让他们有机会从长期的压力、负面的情绪和各种心理及生理的慢性疾病中解脱出来，活得更自在、快乐，让他们的心像美丽的花朵般绽放，充满了对自己与他人的爱。　　所以，如果我们可以更用心、更有觉知地来过日子，是否就可以不必走上生病的路呢？我指的“生病”，包括所有身体的、心理的，及各种不同关系的病——包括人际关系、金钱关系，以及自己与自己相处的关系。　　我在全世?教过这么多人之后，看到许多所谓奇迹的发生——人们从长期的慢性疾病中康复，不管得的是癌症、糖尿病、高血压，还是忧郁症、恐慌症、失眠等。这些身体与心理上的症状都只是表面的，而要让底下更深层的问题与焦虑浮现，从呼吸下手是第一步，也是一个比较简单、有效的方法。　　在经历了呼吸、静坐及瑜伽之后，人的杂念得以安静下来。而内在受伤的小孩，也就是所谓的我执及因我执而导致的各种不同的上瘾症，才能被听到、被爱，以及被疗愈。同时，我们也才能听到自己内在的声音，并允许内在的疗愈力去治疗我们的身体，治疗我们与他人、钱、自己的关系。　　让我们一步步地来探索。　　游戏练习活动①：呼吸练习 　　这个呼吸法看起来很简单，却是非常Powerful，威力十足。　　多做几次，你会发现，长久存在身体里的疲惫感终于被释放出来，然后人便显得年轻、有精神多了。　　1. 当你在看这段文字的时候，开始觉察自己的呼吸，让呼吸慢慢加长、加深。然后将书放下，闭上眼睛，把注意力带到鼻尖，去感觉鼻尖上那小小的一点，从那里感觉到呼吸一进一出。同时，把一只手放在肚子上，每次吸气时，肚子就像气球一样鼓起来；呼气时，肚子就消下去。就这样连续做3分钟（这个呼吸过程可以躺着或坐着）。　　2. 继续把注意力拉回到呼吸上。每个情绪、记忆都有相对的呼吸频率。当注意力带到呼吸上时，让自己的呼吸加长、加深，继续下段的呼吸，呼吸的频率自然会调整，慢慢从深沉的呼吸到快速的呼吸。当快到一定程度时，深吸一口气，再转成深沉的呼吸，然后又慢慢变换到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持续2分钟左右，而快速呼吸则约1分钟。让呼吸自己变换，从慢到快，再从快到慢，不同的频率与深度就自然发生了，然后，身体与情绪的疗伤便自然启动。 　　3. 持续呼吸10分钟之后，?继续闭着眼睛，这时呼吸也许会慢慢减缓，自然进入静坐的境界。很多人想学会静坐，但不得法，事实上，呼吸的一个很重要的古老功能就是帮助静坐。当压力经由呼吸而释放出来之后，思绪终于安静下来，这时就可以毫不费力地自然进入静坐状态。你可以让自己静坐个10~20分钟，然后躺下来休息10分钟，练习就完成了。 　　4. 如果10分钟之后，呼吸还是持续着快节奏，没有减缓的迹象，这时也许可以多呼吸2～3分钟，让呼吸自己慢慢安静下来，再自然进入静坐。　　5.每一次吸气时，想象自己吸入正面的能量、光与爱的治疗能量到全身每一个?胞，感觉到身体每个细胞都充满了喜悦与爱。而每次呼气时，想象自己呼出生命里已经不想要或不需要的负面思想、情况与信念。每个思绪、每个决定，借由每次吸气、呼气，都是非常有力量的、都会实现的。给自己多一点耐心，多一点时间，多一点练习，就会看到成果。要有信心，信心是生命中最重要的能量与动力——信心是内在神性力量的体现。你是非常有力量的，相信自己。&内在疗愈呼吸法 | 打开横膈膜的呼吸静心　　摘自：《呼吸的神奇力量》　　横膈膜不仅是呼吸器官，而且它也连结与整合腹部及胸部这两个世界——生理、心理跟能量层面上。　　……　　心理层面来说，横膈膜与呼吸是我们意识跟无意识的交汇点。这就是为什么像是横膈膜上下动作的按摩，不仅可以支持我们生理健康，也支持了心理健康以及预防疾病的发生。　　……　　就心脏病而言，通常忽略一个心理上重要的风险因子：隐藏的憎恨。这指的正是压抑情绪，特别是压抑的愤怒。而唯有阻止呼吸的动作，才有可能压抑情绪。　　……　　现在让我们将这个技巧加进下面的静心，释放我们横膈膜的紧张，让身体恢复活力以及恢复精神来掌握呼吸。　　我们可以站着、坐着或是躺着来进行这个静心。　　第一阶段：五分钟交替呼吸　　在这个阶段你用家里呼吸方式进行。先呼吸到腹部，之后呼吸到胸部，这样交替持续五分钟。跟你的横膈膜玩，让这2个腹部及胸部的呼吸空间动起来，让这个区域的肌肉都活络起来。这也许会引发与横膈膜收缩有关的情绪，你在下个阶段就可以释放掉它们。　　第二阶段：五分钟抖动横膈膜　　现在学习借由振动横膈膜来释放压力。张开你的嘴巴，透过短、快速的吐气跟吸气来振动横膈膜。让呼吸的节奏变得混乱、不规律、让整个身体随着呼吸的混乱节奏移动。然后稍微伸出你的舌头，像狗一样喘气，这会释放更多在横膈膜上的紧张。　　第三阶段：五分钟感觉呼吸动作　　然后让呼吸放松下来。把双手放在下肋骨上，感觉每个呼吸的柔和动作。观想在你双手下方的横膈膜跟身体轴线水平的运作。想象横膈膜和谐的上下移动，就像是老鹰的翅膀一般，飞翔在高空中。　　这会按摩、清理你的整个身体，让它恢复年轻。这也会碰触你的太阳神经丛，为身体带进温暖跟光，释放掉沮丧的感觉，以及柔和的连结腹部与胸部的呼吸。　　第四阶段：五分钟放松五分钟坐着或是躺着。享受在整个身体中的放松、朝气跟愉悦。允许呼吸自由、和谐的流动。&收集网络资料整理&
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力量训练的呼吸方法
　　经常进行力量练习的人，尤其是有一定训练水平且训练量比较大的人，有时会体验到在力量训练过程中或刚刚结束动作时有头晕甚至头疼的感觉。头疼是神经性的，好像带着紧箍咒似的。这种头晕很短暂，几秒钟就会消失，但是头疼情况往往比较严重，只要做力量训练都会出现。很多训练者非常担忧，怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或更严重的问题。
　　实际上，在力量训练过程中，出现的头晕或头疼的现象是由于大脑暂时缺氧引起的，而大脑暂时缺氧则归咎于力量训练时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不喝生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过。动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性，而且还有心脏&泵&给流动血液的压力(血压)，所以能够保证血液直到大脑。
　　当进行力量训练时，情况就会发生变化，特别是在进行大重量的复合自由重量训练时，例如：下蹲、硬拉、卧推时，肌肉高度紧张，脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地先吸气，再屏住呼吸，使得胸腔充气把脊椎固定，有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管，使管径变细，血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少，从而引起了头晕。头疼主要是因为训练时呼吸不充分，氧气摄取不足，造成大脑缺氧状态出现。头疼比头晕更加危险，长期缺氧会造成神经性的头疼症状。
　　至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害，要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者，一般都会在建议保持呼吸，不要憋气。但是在训练中，当负重量在90%以上重量极限或进行每组最后一两次动作时，身体及大脑都需要足够的氧气，而且需要将身体固定住，不可避免地要短暂屏气。因此：正确的方式是用力时屏住呼吸或呼气，吸气不要太足，在用力过了&极点&之后，要立即开始有控制地呼气减压。还原时吸气。只要掌握得当，一般不会出现不良反应。
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苏州大学体育学院院长，博士生导师，中国体育科学学会运动生物力学专业委员会委员。
北京体育职业学院运动人体科学教授，北京市体育局十佳教育工作者，世界名人大典入选专家。
周恒，健身健美教练。
赵之心老师，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师。
朱天才，太极拳研究主任、太极拳专修院院长、焦作市优秀科技人才、国家高级武术教练、国家一级裁判。
国内知名瑜伽和养生导师，中医学专业，国际中医针灸师，中国“元瑜伽”创始人。
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