为什么健身杜达雄2015等了那么久久了，肚子上的肉还是不变

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-10 16:09 标签： 等你等了那么久简谱
疯狂练腹肌，却感觉肚子上的肉更多了？
最近有个小伙伴在后台留言说：“肚子上赘肉不少的他，坚持锻炼腹肌之后肚子上的肉不但没少，反而更多了，不知道为什么？想问有什么解决方法没有。”我们给出的答复是：单纯局限于腹肌锻炼无法减掉囤积已久的腹部脂肪。因为后台无法用一句话给这位小伙伴说清楚，所以我们独立成章一起来探讨一下这个问题，如果刚好你也有这样的问题，小编觉得看完下面的解释，你应该会知道接下来自己该怎么办了。那我们现在就进入正题吧~
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为什么练腹肌没办法减掉肚子上的肥肉？首先我们需要明白一个道理：腹部脂肪的堆积造成了大肚子，而单纯的腹肌锻炼本质上属于重量训练，只能增强肌肉力量，并不能直接消耗脂肪。所以即便持续训练，也不会看到八块腹肌，更不会让你的肚子变小。那为什么有人能练出腹肌呢？不知道大家有没有发现那些能练出人鱼线马甲线的孩纸都有一个共同点——非常低的体脂率。而当肌肉被脂肪所包裹时，脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。因为人体的生理结构等种种原因，腹部、臀部以及大腿成为很容易堆积脂肪的一个地方，所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平，也就是体脂率。有小伙伴又要问了：什么叫体脂率？这里给大家做一个小小的科普所谓体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形，对人体也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。维基百科计算公式：体脂率=1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）BMI=体重（千克）/身高（米）的平方有很多人都觉得自己不需要减肥，因为单从体重上来看好像是完全正常的，但是你可能忽略了一个关键问题：体脂率不正常。也就是你和同样重量的人比起来，假如他的体脂率更低，这个时候你就会看起来更胖，因为脂肪和肌肉在同等重量的情况下，脂肪所占体积大了很多。那我们要怎么办？两个字：减脂所以这位小伙伴如果想要减掉肚子的话，需要做的就是开始减脂；如果想要练腹肌的话，首先要做的还是减脂。想要有效减少脂肪，必须靠规律的有氧运动来全身性消脂，辅以肌力运动建立起防御工事，使脂肪不易再度囤积。疯狂练腹肌，却感觉肚子上的肉更多了？此外还要提醒各位小伙伴：没有局部的减脂方法！所以这意味着，就算脂肪只在腹部堆积，假如你想甩掉他们，也需要进行全身性减脂。也就是说，现在需要做的是如何全面减脂，而不是只考虑如何减肚子。总而言之，减少摄入量，增加消耗量。管住嘴迈开腿才是健康减脂王道~不知道通过上面的讲解，大家有没有理清楚这里面的关系呢？如果大家还没有完全理解，没关系：小编再来总结一遍：a.肌肉和脂肪是不能相互转化的b.单纯练腹肌无法有效减掉腹部脂肪c.减肚子需要全身减脂，体脂率下降，再配合锻炼，腹肌就很容易显现出来了
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责任编辑：qianlizhao
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跑了两个月，体重减了，肚子上的肉咋还是老样子呢？
为了减掉肚子上的肥肉，9月中旬开始，每周跑3-4次，每次5-10公里吧，不跑的日子就做腹肌撕裂者，跑到现在体重倒是轻了2kg左右，但是肚子上的肉感觉还是那么多，没啥变化啊，各位有过跑步减掉肚子经验的朋友说说你们多久跑出效果的吧，还有除了跑步还配合其他什么锻炼嘛？
继续跑吧，才两个月，你想收到啥效果？
继续保持，至少腰围会减小的...
才减了两KG就想肚腩不见那简直就是做梦，我从81减到66KG，小肚子还是有脂肪，虽然腰围小了。那里有脂肪是最顽固的，最快产生，最后才被消灭。
我已经放弃了
跑了整整两年，肚子反而更肉了。。。
最易长的，当然最难消。
和楼上的很类似，历经8年，从81kg减到64kg，腰围从&91cm到78cm，小腹和两腰侧还是有一层稍厚的脂肪。今年这半年将体重继续降到58.5kg，体脂率12%，腰围73cm，腹部才有较清晰的腹肌。
肯定没控制饮食
今年4月开始减肥，9月开始跑。5.24量96,10.24量88。
运动是因人而异，要先了解自己的身体情况，不是同一种模式就一定适合每一个需要减肥的人．打个比方有的人是吃多了单纯性胖，这种最好减，有的人是湿热体质，长年导致的消化不好这种胖最难减．还有很多种不同的原因，　也就是说为什么有的人跑一个月就能瘦几斤，而有的人跑半年才能瘦几斤，这才是关键的地方．跑步减肥，并不是那么简单其中学问太多了．包括你每天的基础消耗，和你吃进去的热量，和你的作息时间．等等．．一动就能瘦的天生体质就好，怎么动都不见效果的自己要先找原因．对症下药才会有效果．
{:soso_e109:}快三个月了，从190减到160了，肚子好像小了一点点。路漫漫，自己激励自己吧。
当肚子上的肥肉都没有了，你体脂差不多都在15%以下了，而且绝对是穿衣显瘦，脱衣有肉的那种。反之，如果你还没达到这个状态，那肚子上的肥肉不可能消失的。
我用了一年的时候从200斤减到140斤，肚子上也依然还有个游泳圈，现在体脂17%，坚持下去，每过一段时间你都能看到进步就行了。
当肚子上的肥肉都没有了，你体脂差不多都在15%以下了，而且绝对是穿衣显瘦，脱衣有肉的那种。反之，如果你 ...
高手，崇拜一下
晚上6点过后，不要吃东西。试下，一个月，保证瘦。不瘦来抽我。
晚上6点过后，不要吃东西。试下，一个月，保证瘦。不瘦来抽我。
人家真要抽你也找不到你啊，你所谓的方法可能适合你，不一定适合他。每个人的体质不一样，我有个朋友下午四点开始就不吃东西了，一样瘦不了，后来去健身了才瘦下来。奇怪吧，人家健身是长肉的，他健身反而瘦了，他还是不跑步的那种。
真正开始跑步应该有一年半，体重从146到130，现在以前的裤子都不能穿了，个人认为有氧无氧要结合着锻炼。
我的办法是跑完步，回屋打开“腹肌撕裂者X”视频（17分钟），跟着做完，效果明显10天腹肌显现。
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　　减肥这个话题被提的越来越多，可以说很多人都非常关注这个话题，很多人也选择去健身房运动来减肥。减肥的方法有很多，但是很多人都有一个疑问：锻炼了这么久为什么肚子上的肉减不掉。其实肚子是最容易长肉也是最难减掉的部位，之所以会这样主要还是因为锻炼不当跟生活中的陋习导致的。今天小编就帮助各位找出肚子上的肉难以减掉的&罪魁祸首&有哪些。
　　一味地做仰卧起坐
　　提到减掉肚子上的肉，很多人都会说多做仰卧起坐，在很多人的潜意识里认为仰卧起坐就一定可以减掉肚子上的肉，加上很多人往往会没时间去健身房锻炼身体，于是就会在家床上或者沙发上做仰卧起坐。而且一做起来就停不下来，一想到要减掉肚子上的肉就咬牙坚持，非常努力。
　　但是很多人都陷入这个误区，认为多做仰卧起坐就可以减掉肚子。但是减肥从来不存在&局部减肉&这一说法，因为锻炼的时候其实都是全身性的，如果想瘦肚子上的肉，那么肯定就得使整个身体都得到锻炼才行。如果一味地只做仰卧起坐而不做其他运动的话，其实并没有什么效果，而且很多人拼命做仰卧起坐还会导致腹部肌肉痉挛，所以仰卧起坐必须要搭配其他运动一起做才能减掉肚子上的肉。
　　岁数越大越难减
　　很多瘦子都不明白，为什么自己明明这么瘦，但是却有小肚腩呢?其实小肚腩并不是吃不出来的，而是因为随着岁数的增长，人体的新陈代谢速度明显没有年轻的时候那么快，所以就导致身体机能运转偏慢，身体消耗的热量就会变少，加上腹部又是非常容易长肉的地方，所以很多人到了一定岁数了就会长小肚腩。
　　这样就导致岁数大的人锻炼身体的效果要比年轻人锻炼身体效果要差一些，即使做同样的运动量，可能别人能够瘦身成功，你还效果不明显。所以上了岁数想减掉小肚腩的话就必须得付出更多的努力，做更多的运动量，才能加剧身体热量的消耗，最终燃烧掉脂肪，瘦掉肚子。
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