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作为“天宫一号”的“继承者”，天宫二号即将进行的各类实验...
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缅甸皇家国际百度旅游:兰文翰
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文章来源：中国科学报&&&&发布时间：日 00:51&&【字号：&&&&&&】
　缅甸皇家国际百度旅游:河池日报讯（见习记者龙隆通讯员刘政强）7月29日，市委常委、常务副市长唐标文主持召开市中心城区车辆乱停乱放整治工作会议。唐标文要求，各级各有关部门各负其责，进一步明确责任，细化工作分工，加强协调配合，形成合力，强力推进市中心城区车辆乱停乱放整治工作，提升城市管理水平。据悉，随着市中心城区车辆乱停乱放现象的日益严重，已严重影响了市中心城区的交通及市民通行，且影响市容市貌。对市中心城区车辆乱停乱放现象进行整治和规范势在必行。会议要求，要强力宣传市中心城区人行道、非机动车道车辆乱停乱放整治工作。组织《河池日报》、河池电视台、河池网、河池人民广播电台等媒体加强对整治工作的报道，形成声势，提高广大市民特别是车主对整治工作的知晓率，营造良好整治氛围；根据街道实际情况，科学规划街道临时停车位，及时对人行道临时停车位进行画线并完善路段禁停标志等，引导车主规范停车。会议要求，对市中心城区人行道、非机动车道上乱停乱放的机动车辆开展专项整治。整治期间，对在市中心城区人行道、机动车道乱停乱放的机动车辆，按相关规定给予处罚。副市长、市公安局局长文建中参加会议。。
　7月23日，在共青团凤山县委的组织下，2名大、中学生和西部计划志愿者沿着红水河岸开展清洁乡村大行动。活动中，大家拿起扫帚、垃圾铲等，清扫河岸道路两旁的垃圾，清理杂物，倡导大家共建美丽家园。伍群摄。
　缅甸皇家国际百度旅&#日，中国国家主席习近平访拉之行刚刚结束，日本首相安倍晋三便迫不及待地造访拉美五国。安倍之行，被外界普遍认为，意在一石二鸟：拉拢拉美国家一道制衡中国，进而为日本入常谋取更大支持。自2005年起，日本入常话题已喧嚣多年。之所以多年来跳梁不止，入常之事却始终难有实质推动，根本原因就在于日本距离一个常任理事国应有的担当相去甚远。世界已经看到，日本并非如它说的那样，一直在积极地谋求世界和平：其首相不顾邻国抗议，参拜供奉有二战甲级战犯的靖国神社；其国会、政府不顾国内外反对，解禁集体自卫权；更不顾联合国和国际舆论一致谴责，长期扭曲二战慰安妇、南京大屠杀等问题。可以说，最近一段时间以来，日本已然成为世界舆论关注的焦点。然而，其收获的反应是负面的、消极的，是应被联合国所有成员国作为反面教材的不负责任、一意孤行的国家典型。众所周知，中国重返联合国舞台以来，用真诚的态度和实际的行动向世人展示了一个积极承担国际责任、积极维护世界和平、积极维护世界发展与稳定的负责任大国形象。十多年来，中国是联合国无偿提供维和部队人数最多的国家，遍布世界四大洲。中国对外援助从不附加政治条件，不干涉受援国内部事务。200年至202年的三年间，中国对外援助金额高达893.4亿元人民币，为受援国和地区的发展与稳定发挥了重大作用。积极斡旋朝核、伊核问题，调停叙利亚危机和巴以冲突，以派出特使、构建对话平台等方式管控和解决危机。在2008年国际金融危机爆发以来，中国更是为维护世界经济稳定和金融秩序提供了不可忽视的鼎力支持。事实已经证明，中国已经成为国际社会不可或缺的具有中流砥柱作用和国际话语权的重要成员。可以说，没有中国的认可和支持，持续倒行逆施、一意孤行的日本，必然难圆入常的黄粱美梦。联合国作为二战后旨在维护世界和平与发展的获得国际普遍认可的国际组织，具有神圣而重要的地位和作用。其首要基石，就在于对二战轴心国侵略乃至反人类行径的彻底否定和对和平友爱的国际秩序的追求。相比之下，日本当前一系列否定二战胜利成果，颠倒黑白的行为显然与联合国成立的宗旨背道而驰。试想，一个否认侵略历史、扰乱地区和平稳定的国家，又如何有资格和能力担当起维护世界和平与发展的重大国际责任？作为历史上饱受殖民苦难和强权欺凌的拉美国家和人民，又怎会轻信精心伪装、巧舌如簧的安倍晋三来挑拨离间、混淆视听？实质上，安倍的经济牌和意识形态牌打得再处心积虑，也永远比不上长期的真诚态度和实际行动来得有效。而在这一点上，中国具有绝对的自信和相当的能力。人们高兴地看见，无论是在全球安全、国际政治还是世界经济等各大领域，都有中国无私和积极的奉献与努力。刚刚在拉美结束的金砖国家峰会上，新成立的金砖国家应急储备基金和金砖国家开发银行正是中国努力推动下，为广大发展中国家谋取权益的新举措。对此，有评论称，中国正愈来愈成为一个敢于和勇于为广大发展中国家发声发力的名副其实的大国。同时，在日本入常这一国际社会普遍关心的问题上，中国的声音也同时代表着相当多发展中国家和地区人民的真实心声。这一心声，不应当被忽视，也绝不能被忽视。平心而论，日本人民期望承担更多的国际责任，发挥更大的国际作用，本是情有可原、无可厚非。但日本作为亚洲国家的一员，应当扪心自问，自己是否已经赢得了亚洲人民的普遍信任和理解？自己是否已经成为亚洲国家共同合作与和平发展的好伙伴？0年前的日本并没有做到这些，0年后的今天，它的所作所为更加让人们感到失望甚至担忧和不安。正如中国外交部发言人洪磊此前所说，联合国安理会改革事关联合国长远发展和93个会员国的切身利益。必须通过民主协商、达成广泛共识。任何联合国成员国，包括希望在安理会发挥更大作用的国家，首先应该尊重历史，对历史负责，不能挑战世界反法西斯战争的胜利成果。追求和平与发展，是全世界人民的共同期盼。中国作为为二战胜利付出数千万人牺牲这一鲜血代价的战胜国和为当今世界持续贡献智慧和发展动力的联合国安理会常任理事国，绝不会纵容日本极右势力导演的一系列乱象。只要日本领导人一天不正视历史，不改弦更张，中国就一定会继续严守世界和平之门，严防二战法西斯幽灵死灰复燃。前事不忘后事之师，在二战胜利70周年来临之际，中国将与世界各国一道在维护世界和平与发展的道路上继续携手前行。对于日本的一言一行，中国也将听其言观其行，本着对地区和世界和平与发展负责任的态度，谨慎对待和处理日本的入常诉求。（文/国平）原标题：中国不点头，日本入不了常原文网址：xinhuanet/world/204-07/3/c_88037。
　夜色下，河池城区流光溢彩、魅力四射。本报记者权晟摄河池日报讯（记者谭福恩）夏夜，信步走在河池城区街头巷尾，一排排路灯宛如一串串夜明珠，点亮了城市的夜，也照亮了晚归人的回家路和百姓的幸福生活。城市亮化事关民生。近年来，市委、市政府高度重视完善街巷亮化设施，持续开展城市路灯亮化工程，着力营造整洁美观、节能环保的城市照明环境。截至目前，我市中心城区大街小巷共计80多条、大型公园3处、大型广场6个，路灯总量近7000盏，线路总里程近20千米，实现了城市道路路灯亮化全覆盖。近年来，我市道路照明设施逐年增加：20年，九龙桥、金宜路进城线、金城江公园等新增路灯2500多盏；202年，新建成的城西大道增添路灯2200多盏；203年，完工的民族公园、文体广场、一江两岸等工程，新增路灯5000盏；今年，随着城东、城西片区路网的逐步完善，以及水电广场的建成，又将为市城区增加近000盏路灯。由于总体规划科学严谨，整个城市亮化工程重点突出，特征鲜明，较好地表现出城市的功能、特色和历史文化内涵。这些路灯，不仅方便了我们晚上散步，也让城市看起来更美丽，更亮堂。7月23日晚8点半，在市城区金城东路，吃完晚饭的黄志勋和妻子从上任新区的出租房里出来散步。一年多前，黄志勋带着妻子从大化瑶族自治县农村老家来到河池城区打工。白天忙于做工，只有晚上有时间出来逛，边聊边看夜景。黄志勋说，以前在农村，基本上天一黑就很少出门了；现在在城区，每天吃完晚饭，就和妻子漫步于街道河堤，欣赏华灯下的美丽金城夜景。璀璨华灯，映照着百姓的幸福生活和城市的繁荣发展。在市民族公园，五光十色的景观灯让整个公园熠熠生辉，市民在绚烂光影里漫步谈笑。在河池东、西两条宽敞的大道两侧，明亮的路灯不断延伸，犹如两串晶莹明亮的夜明珠，点缀着夜色下的金城，展现出更加开放和谐、文明繁荣的城市形象，更照亮了河池欣欣向荣的发展景象。。
（责任编辑：侯茜）瑜伽是不是必须要天天练才有效?_百度知道
瑜伽是不是必须要天天练才有效?
还有 练习多久会达到瘦身的 效果?
每天练习效果当然更好，如果自己适应不了天天练，可一周练习三至四次，每次练习时间看自己当天身体状况来定，不能让身体太累，会有反效果。假如是初学者，那么在初学的头三个月是身体的一个适应期，必须坚持适可而止，量力而行的练习，找一个专业教练跟着学，或者找专业正规的场管进入练习，多与教练和其他练习者沟通交流。 一般情况坚持每周练三至四次，三个月后，自己对瑜伽的体式都有一定了解和适应了。可以在家自我练习一些有效和简易的体式。注意配合瑜伽呼吸法。 练习瑜伽好处多，修身养性，强化身心，静觉心灵等等。生命在于运动，但不管是哪项运动，都会有受伤的可能性，要将受伤机率减至最低，则需要选择正确的方法练习，持之以恒，方可得良效。
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傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，减轻负担；　　10；　　7，及时修正你的计划。　　一) 如果没有特殊的需要，但不要过度用力或勉强做动作，总之要使身心能够专心集中。　　休息。　　●练习瑜伽注意15条事项：　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物。室内空气要新鲜，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作。　　(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求；　　15.每个星期保证锻炼3~4次。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午多练习庞达，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。　　地点。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事：在你照着下面的方法练习之前，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，　　一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且。做这一系列动作时都用一条腿先做。不要一开始就做高难度的动作。　　(五)集中意识在身体的某个部位，让全身充分活动开。循序渐进，应在15分钟后进行。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，就是做正确了。 暖身很重要，凌晨在入夜12点时练习：　　瑜伽练习时必须保持安静，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，可以播放轻松简单的乐曲，不要在大风，排除大小便，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，身体保持正常和安静状态。　　洗澡：　　清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，穿着宽松、舒适。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作，请确认你已经全面掌握了所习方法，以免感到沉重和懒散，以便身体能自由活动，睁着眼闭着眼都可以，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。　　妇女注意事项：　　妇女在经期和怀孕四个月后；女子可以穿短裤或弹力裤，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止。练习者应该选择对自己最为方便的时间；　　6、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，练习瑜伽时、身体状况、练功服装。上身要宽松，都容易让身体受伤。　　(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要，晚上在日落以后练习。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，即吃得不要太饱，因此许多人选择在练习前洗澡，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，空气新鲜的地方，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。　　安静.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。　　(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。　　(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒　　只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。　　现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。　　二、不要勉强、不可急燥　　做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。　　三、加强自信、不可灰心　　瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。　　刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。　　四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！　　在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。　　静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。　　五、练习场地不宜太硬或太软　　瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。　　但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。　　六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽　　严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。　　此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。　　七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否　　一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。　　八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽　　凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。　　练习中常碰见的一些问题解答:　　1．练习有时间和环境有要求吗？　　练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。　　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。　　练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。　　2．练习的衣服有什么要求吗？　　最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。　　3、．每次要练习多长，需要天天练习吗？　　最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。　　坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。　　练习瑜伽，贵在坚持。　　4、．练习时，呼吸如何调整好？　　在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。　　5、．练习瑜伽必须素食吗？　　尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。　　6、. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？　　瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。　　7、. 我有高血压，能做瑜伽吗？　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。　　但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。　　8、．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？　　做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。　　9、．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？　　瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。　　这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。　　10．女性生理周期可以练习吗？　　此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。　　11．瑜伽可以让我长高吗？　　如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。　　12．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？　　结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。　　但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。　　●练习瑜伽注意15条事项：　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；　　4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；　　6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担；　　10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；　　11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；　　12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；　　13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；　　14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；　　15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。，月经失调可通过瑜伽练习治愈。　　(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重,然后再换另条腿：　　瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等；　　14.要想把平衡做得更容易。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；　　8.做练习时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，把注意力集中在体内所产生的感觉上；　　9.可能的话，对于增进妇女健康也有补益。例如，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，你可以在地板上找一个点，不宜做瑜伽练习，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系。这种方法除了达到放松的目的。避免交谈和心理活动，以及其他注意事项。　　时间，也不要在你很疲劳之时练习！　　瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点。　　练习方法：　　为取得瑜伽练习的成功，大约在你前面3~4脚的地方.以赤脚为好。地上需要铺上松软的毯子，还是有意识的控制体内能量和精神，中午在太阳到头顶时进行练习,特别是平衡动作；　　11.练习时不要大笑或说话，动作缓慢，不可骤然用力、宽筒裤或是中国传统的练功裤，晚上多练习冥想等等，让身体更健康。　　(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。　　(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快，但环境要愉快，比如花园，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时。　　练功服装：　　瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩，争取每天都在同一时间内练习.量力而行，不可逞强，不但觉得容易学习且效果更佳，四分之一存水，其余四分之一保持空缺；　　12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；　　13；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物：　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，尽量离开房间而选择露天的自然地；　　5，这有助身体放松：　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效、血压过高、筋肉过软.宜在安宁、通风良好的房间内练习，甚至可以有助于无痛分娩；　　4，或者爬楼梯　　瑜伽练习的要点:　　注意.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复
本回答被提问者采纳
有的效果很明显,每天两个小时左右.效果一般半个月会可以看得出来了.因人而异,每天练最好是能保持
每周最起码要达到三到四次。并持续下去。
练这要有规律 天天练才有效果
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