得他可能是不会跳的缘故；当时我让他尝试了一次极限全蹲的水平，大概是在70；现在已经可以状态好的时候超过那个房檐一个手掌的距；这就是一个把技术流和力量流很好的结合在一起的一个；其实我们大家不是非常了解一个项目：橄榄球，橄榄球；训练必不可免带来伤病，在我看来受伤的可能性无论是；对于一些还在上学或者确实不能去健身房训练的朋友，；种的然后一种训练，是单独的一种模式，
得他可能是不会跳的缘故。于是我给他做的计划是以半蹲为主，即蹲的幅度就是他起跳前预蹲的幅度，至于为何是这个幅度，详见之前的帖子：详解弹跳训练的各种方法，10组，一组两个。之后+5组一组一个的半蹲跳，何为半蹲跳可以详见我之前的帖子：个人深蹲训练解惑视频。最后是4组一组40各的半蹲跳，不负重以及4组，一组100个的脚尖跳。他当时使用了一个多月，因为他本身的缘故只来了大概5次左右，弹跳提高了估计在2-3厘米左右，不是很多，紧接着过年回国，停练了差不多一个月，回来后弹跳基本又回到了刚开始摸不到房檐的水平。
当时我让他尝试了一次极限全蹲的水平，大概是在70KG，说实话即使考虑到他70KG的体重，这个水平也很一般，于是我决定让他停止技术流的计划，大家可以发现之前只有半蹲这个动作是练力量的，其余基本都是在跳。改变为力量流计划，而且他本人也表示可以一个周来很多次训练，这也为现在水平的提高打下了一个基础。我为他改变的计划就是科恩的一个很著名的八周的计划，每个周的复合与次数都不一样，所以我只说说具体动作名称是什么，第一个是三组的全蹲，第二个是三组的腿举，第三个是三组的箭步走，第四个是三组的腿屈伸，第五个是三组的腿弯举，第六个是三组的坐姿提踵，注意因为全蹲的缘故，最好不要在同一天训练站姿提踵。目前为止他这个周是第七周，全蹲极限已经提高到95KG，而我们昨天刚聊起来弹跳，他说他
现在已经可以状态好的时候超过那个房檐一个手掌的距离了。
这就是一个把技术流和力量流很好的结合在一起的一个案例。但一定要注意，采用这种方法的时候一定不能同时采用，即必须要有周期，一个周期最短为8周，最长可以为12-16周，一定要很好的完成一个周期以后再换训练方法。之前我有写过说可以再一周内两次练腿，一次练蹲，一次练蛙跳或短跑这类，但是上面已经写到了，蛙跳和短跑是单独一类，不归于力量或技术两种训练方法。至于怎么结合，谁先谁后我觉得没有什么需要特别注意的，先用力量后用技术，或者先用技术后用力量都没问题，因为两者带来的差别也是不一样的。比如还有一个现在四川的朋友，他是先用的八周的计划，目前已经做完，虽然弹跳提高不明显，但是全蹲水平已经逼近160KG，涨幅接近20KG，要知道这个20KG的涨幅跟子龙从70涨到95的难度是完全不一样的，而至于160KG的全蹲跟一个手掌的弹跳在实战中的提高孰优孰劣我觉得看个人的选择，两个提高都是非常不错的成绩，没有谁好谁坏之分。对于子龙，力量缺乏依旧是他今后面对的一大难题，而对于小超，接下来的技术流训练是至关重要，决定他能否走向一个高水平的关键。
其实我们大家不是非常了解一个项目：橄榄球，橄榄球的训练方式就是类似于这种综合训练法，即结合力量与技术两种方法，但是他们因为某些原因，可以把这两种方法一起使用，这个是我们普通人，业余爱好者所无法做到的，我们只能分开，分周期来训练。橄榄球运动员可以说是技术与力量的完美结合，国内的网站上关于他们训练视频的不多，但是YOUTUBE上还是有不少的，有兴趣的同学可以搜搜。但是一定要注意，别依样画葫芦，即不要只是单纯的模仿人家练什么，而是想想为啥这样练，因为很多公布出来的训练视频都只是片段，不会公布出来他们一个周期每天是怎么练得，何况这些视频里面很多也是有商业因素的作秀在里面，大家也有仔细分辨清楚。
训练必不可免带来伤病，在我看来受伤的可能性无论是哪个动作基本都是50%，即你只要去训练了，那么就有可能受伤，如果非要把这两种方法作为比较的话，我觉得技术流训练受伤可能性更大，因为其中各种跳，必不可免的带来了不可预知性，而且跳是很考验心肺耐力的，这也是为什么我们觉得累的原因，这种情况下一般很少有朋友会注意练后拉伸，这就给受伤带来了隐患。
对于一些还在上学或者确实不能去健身房训练的朋友，我推荐可以用蛙跳和短距离冲刺来提高弹跳，当然这不是属于以上两
种的然后一种训练，是单独的一种模式，相对应的短跑运动员以及跳远运动员弹跳虽然没有举重或者跳高那么BT，但也是非常优秀的了。这种方法会在下个帖子里面详细的介绍。
之前有个朋友在微博上问我能不能写一份面向新手的力量，弹跳计划，我想还是跟营养贴一样，在这个系列的最后一个帖子写一个这样的计划。至于一些已经有一定训练年限的朋友，本身应该已经清楚自己的强弱点，知道该怎么去改正，提高，就不用我再画蛇添足了。
提高弹跳，从力量，技术入手都是不错的选择，但最后一定要把两种手段柔和在一起，这样才可以获得真正所谓的爆发力，即不失高度，又不缺少力量，而最好的诠释这种综合训练法的就是橄榄球以及排球。
三亿文库3y.uu456.com包含各类专业文献、外语学习资料、高等教育、生活休闲娱乐、中学教育、行业资料、幼儿教育、小学教育、32提高弹跳的黄金动作等内容。　
　对于每个动作项目,如果一种动作要作 3 组,组与组...强有力的腰背力量,不仅有助于弹跳高度的增加,也对...甚至 6 年后的现在依然处于运动黄金年 龄甚至还... 　跨越式跳高的动作要领和组织教法动作要领:跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、...目的:用游戏活动发展弹跳力,提高练习兴趣,练习不同起跳、摆腿技术。 2.讨论:2... 　提高弹跳的黄金动作 上个帖子里面说到了全蹲,全蹲的幅度是以 大小腿完全接触为衡量标准,在所有的力量训练动作里面,全蹲是最 为基础的,也是溢出效果最明显的。... 　增强弹跳力的锻炼动作图解_基础医学_医药卫生_专业资料。增强弹跳力的锻炼动作图解提示:这些弹跳力锻炼技术适合篮球运动及其他需要运用到弹跳力的体育运动。 第一类:跳... 　跨越式 1、学会过杆、落地的 过杆与落地 1、复习助跑起跳技术 跳高的过杆、落 动作技术。 的动作协调 地技术。 性,剪刀腿 2、完整动作讲解示范 2、提高弹跳... 　2.继续学习各种姿势的挺身跳动作,使 90%-95%学生在保帮下完成各种姿势的挺身跳 动作。 3.通过学习发展学生灵敏性、协调性和自由控制身体的能力。 4. 增强学生... 　在起跳的缓冲阶段, 为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度,以利于保持水平速度...练习或跳上海绵垫等练习,注意起跳前的身体内倾 和起跳垂直向上的动作及摆腿... 　3、 教师纠正学生在练习 中的错误动作。 4、 组织学生连续双脚侧 跳动作。 适时讲解练习的重点、 难点,纠正错误动作, 引导学生提高跳跃能力 的方法,参加活动并适...[健身]最被忽视的10种锻炼弹跳力的方法
作者： 编辑：未来很多人都想要提高自己的弹跳能力，也经常幻想自己能像UFO那样在空中做各种姿势，但却没有找到正确且实用的锻炼弹跳力的方法，下面列举了10种大家最容易忽视的锻炼方法。希望对大家有所帮助。TOP 10 ：蛙跳 &实用价值：7 &忽视度：7几乎没有人否定蛙跳的作用，但是为何蛙跳还会被低估？原因在于对蛙跳安全性的不认同上。事实上蛙跳动作本身确有一定的风险性，因为连续的弹跳会让肌肉与神经产生瞬间的麻痹，而伤病往往在这个时候悄然走到了你的身边。但是如果将连续的蛙跳转变成单个的立定跳远训练，那么对于身体的危害便几乎不存在。因为你每个动作都是充分发力，神经高度集中，并且有一定的缓冲预备。而立定跳远是非常典型的爆发力释放方式，它满足高力量，高速度的要求。对于提高你的跳跃能力，爆发力都是非常不错的选择。TOP 9 ：负重登台阶 &实用价值：8 &忽视度：9还记得AA4计划里面的跳台阶吗？过密集的数量重复，过频繁的持续起跳与我们希望获取最大弹跳力有着一定出入。并且还会带来一部分伤病隐患。如果你把这个动作改为负重登台阶，比如选择杠铃或者哑铃负重的方法，它会让你收到意想不到的惊喜。特别是在单脚起跳的弹跳力释放方式上，负重登台阶的价值更是无法估量。如果你手头上的器械很少，想提高弹跳力的话，那么负重登台阶貌似是为数不多的几个有效地办法之一。TOP 8 ：高抓 &实用价值：10 &忽视度：8.5同样几乎没有人否定高抓对于弹跳的意义，因为它与弹跳的动作实在是太像了，训练针对性非常强。只是高抓的训练难度也必须要承认，它不适合很多连硬拉都没练过的训练者。不过，我们还是要再一次强调高抓对于弹跳的意义，除了给予你爆发力意外，它还会从姿势上帮你学习起跳的技术，是真正意义上的黄金动作。相比蛙跳无法提高垂直起跳技术，负重登台阶只偏向力量，金鸡独立没有爆发力提高等，高抓可以同时带给你技术与力量的完美提高。如果你从未接触过高抓训练，不夸张的讲，当你熟悉了高抓动作的发力方法以后，即使高抓成绩本身没有什么明显的提高，但是提升10CM左右的弹跳力是很轻松的。甚至有不少训练者在刚接触高抓的第一节训练课就能获得巨大的提升。TOP 7 ：颈前借力推举 &实用价值：10 &忽视度：9很多人把借力推举做的不像借力，又不像推举，这就大错特错了。特别是在我们举办的第一届虎扑力量大赛里面，你能看到不少朋友都是在用肩膀的力气做上挺，而没有借助全身的发力与协调性。颈前借力推举对于弹跳的价值与高抓不相上下，因为它们与弹跳动作本身实在是太相似了，针对性极强。可如果你认为这是个训练肩膀的动作，进而靠三角肌去发力，那真的是过于低估它的价值所在了。TOP 6 ：收腹跳 &实用价值 9.5 &忽视度 9.5很多人可能不理解收腹跳的意义在哪里，为什么这个动作会给予你弹跳一定的帮助？因为收腹跳时对于人体屈髋的力量要求较大，而屈髋力量与幅度的大小，是决定训练者在奔跑时速度高低的关键因素。收腹跳的价值与负重登台阶类似，体现在助跑单脚起跳上。TOP 5 ：金鸡独立 &实用价值 9.5 &忽视度 9.5金鸡独立是一个非常简单的平衡力动作，这个动作能给弹跳带来什么帮助呢？因为你要想跳的高，力量是关键，速度是关键，协调性是关键，但还有更为关键的一环，那就是平衡力。如果平衡性不够，那么你所做出的动作是松散的，不仅无法跳得高，更不可能在空中形成任何对抗优势。而金鸡独立本身是一个很好地可以改善人体平衡能力的训练动作，练好它不仅有助于你的助跑起跳，更有助于你在空中保持高对抗能力。TOP 4 ：重球摸高 &实用价值10 &忽视度 9.5还在犹豫为何拿球就跳不起来吗？还在犹豫为何练了高抓，颈前杠铃借力推举后这个问题还存在？那就要反思一下你是否有训练重球摸高了！高抓，借力推举即使与弹跳力再相似，也无法替代重球摸高这样直接性的针对训练。如果你不注意这种进阶的训练方法，那么你的协调性，爆发力便无从体现，更无从发挥。同样，也不要只纠结于这种进阶的训练方法，从而忽略了最根本的训练，比如高抓，借力推举等等。TOP 3 ：髋部柔韧性 &实用价值9.5 &忽视度 10我们日常所习惯表述的“腰腹力量好”相当于“拉杆”，躲闪能力强，其实最根本原因就在于髋部的柔韧性，如果你的髋是“死”的，那么你是无法拥有强大弹跳水平的，更不可能拥有多么优秀的运动能力。TOP 2 ：杠铃全蹲 &实用价值 10 &忽视度 10如果你认为杠铃全蹲对于运动能力的提高价值不如我们前面所说的那些动作大，那就十分错误了。因为杠铃全蹲是前文所提到所有动作的始祖，只有练好了它，你才可以去做那些更高级的训练。然而，在现实生活中有不少训练者或者体能教练，认为全蹲落伍了，可以通过别的方式去替代。但是你能够发现他们所找的替代方式里，无不例外的是在模仿全蹲，或者在做全蹲所做的事情，即提高腿部力量。那么为什么你还要选择一些见效慢，掌握较难的训练动作，而不抓好最基础的全蹲训练呢？一切的运动能力都来源于腿部的力量，而全蹲就是最能训练腿部力量的最佳动作。TOP 1 ：反向提踵 &实用价值 10 &忽视度 10最被低估的弹跳力训练动作不是始祖——全蹲，也不是价值最高的高抓，借力推举，更不是针对性最强的重球摸高。而是反向提踵！这个动作可能几乎没有训练者能够把它排在这个位置，然而当你仔细分析它的作用以及在弹跳中的价值，这个问题就不难回答了。反向提踵提高的是小腿屈肌的力量，而屈肌有什么用呢？凡是我们急停，制动时发力的部位都是屈肌，而在我们急走时发力的部位则是伸肌。不少训练者在义无反顾的训练提踵，但是对于弹跳力效果不佳，其原因就是在于只关注了伸，没有关注屈。在他们看来，弹跳是只要最后一下，即伸的那一下，力量足够大即可，之前的准备工作都可以可无。然而，如果你在助跑阶段时，小腿屈肌的力量不够，会出现在临起跳最后一步时，屈肌无法释放足够的力量制动，导致你之前所作的一切都与最后的弹跳无关。你的弹跳就成了原地起跳，而不是助跑起跳，自然弹跳高度要下降不少。所以，我们说反向提踵是最被低估的弹跳力训练动作里面排名第一的。因为它是决定你弹跳高度的真正隐形武器！相关阅读：如果您很喜欢这篇文章，快点右上角收藏。当然，您也可以分享给其他JRs，因为大家好才是真的好。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。最全深蹲指南！不愧是动作之王，再忙也要做深蹲！
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　　深蹲也叫全蹲，通过加强下半身　　和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，　　来增加肌肉的的运动能力，稳定性，肌肉力量，　　深蹲可以在任何场地进行，而且不受任何约束，　　无论你在哪里，它都能成为你训练的一部分。　　　　深蹲能够提升整体的力量，　　最大限度地促进燃脂和身体健康外，　　还可以很好地塑造臀部和腿型。　　跑步并不是万能的全身锻练运动，　　搭配深蹲训练，你腿部形态更加紧致，　　同时髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，　　通过深蹲来改善提高你的运动能力，　　让你跑的更快，跳的更高。　　　　可见，一个降低身体重心的动作，　　看似简单，深蹲却对跑者非常有帮助　　　　但是深蹲也有很多的注意事项　　深蹲前彻底热身　　不管做何种形式的深蹲　　都不要让膝盖超过脚尖　　膝盖超过脚尖越多　　作用于膑韧带上的剪切力就越大　　易造成膝踝等关节损伤　　　　那么接下来　　就来分享一套最全深蹲指南　　一个深蹲就可以让你玩一整年！　　1. 徒手深蹲　　　　最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。　　臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子　　你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。　　保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，　　不要过度内扣或外旋膝盖。　　尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。　　2. 跪式深蹲　　　　抬头挺胸，挺直腰背　　双手叉腰，保持上身挺直　　慢慢单腿下跪，接着双腿跪地　　之后单腿起立，依次反复　　3. 靠墙深蹲　　　　顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动　　控制你的腿远离墙面，　　这样可以保证你的大腿和地面是平行的　　确保背部直立，整个背部完全贴在墙上　　这个动作对膝关节的康复很不错。　　4. 壶铃深蹲　　　　抓住一个壶铃，然后做深蹲，　　没壶铃的也可以用其他重物代替。　　稍微打开你的脚，外八一些。　　保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，　　不要抬脚后跟或者后倾　　蹲下的过程中，保持你的腰背挺直　　尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下　　5. 深蹲跳　　　　非常好的进阶训练！　　是一种非常好的心肺训练！　　蹲下来然后尽可能的跳高。　　降落的过程中下蹲。　　可以不按动作次数计算，可以按时间计算，　　比如深蹲跳30秒。　　6. 杠铃后蹲　　　　如果你做徒手深蹲已经很轻松了　　那么你可以试试负重的杠铃深蹲　　如果你的腰背和膝关节不太好　　最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上，　　而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！　　抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉　　想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去　　尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深　　7. 杠铃前蹲　　　　另一种杠铃深蹲方式，举重运动员练习的较多　　把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法　　比如双手交叉放置。都可以　　这种杠铃放置方式，放置前最好活动一下腕关节　　当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比　　你的腰背承受的压力会更大　　这时候依然要保证腰背挺直　　8. 猴式深蹲　　　　这是一种非常有趣的深蹲~　　对你的大腿后侧和臀部刺激不错，　　柔韧性不好的做这个动作会很吃力。　　蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。　　9. 相扑式深蹲　　　　相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，　　柔韧性不好的做这个动作会吃力，　　并且平衡不好掌握。　　相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。　　10. 垂直蛙跳　　　　就像一只青蛙一样跳跃。　　你的肩膀和手很容易锄地，　　尽量不要让它们触地。　　挺胸抬头，保持背部挺直。　　11. 半蹲（浅蹲）　　　　半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。　　可以作为新手尝试深蹲的开始动作。　　其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。　　半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。　　注：也就是说，你在做深蹲的过程中，　　最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，　　永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，　　半蹲只能算作一种投机取巧的训练　　12. 深蹲分腿小跳　　　　类似jumping jacks ，　　在jumping jacks 的基础上增加了一个下蹲。　　站立位开始，分腿，下蹲，回到起始位，重复。　　不按动作次数计算，可以按时间，　　比如squat jacks 1分钟。　　13. 龙卷风深蹲跳　　　　深蹲跳的一个进阶动作。　　下蹲，起身朝着你的反方向跳跃。　　为了避免头晕，逆时针跳完，顺时针再跳，　　不要一直朝着一个方向绕圈跳。　　14. 深蹲静止　　　　类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，　　保持该姿势不动，　　能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。　　（其实和中国的扎马步差不多。）　　挺直腰背，抬头挺胸看前方。　　15. 面壁深蹲　　　　脚里墙面2.5cm远，　　眼睛平视前方，然后下蹲。　　你很快会发现这个动作对　　你的平衡能力是种挑战，　　确保你的脚掌稳扎在地面上，　　不要出现后倾摔倒。　　拿着一个重物有助于保持平衡。　　16. 哑铃深蹲　　　　如果你没有杠铃进行负重，　　哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。　　两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。　　动作要领同“徒手深蹲”。　　17. 深蹲推举　　　　你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，　　这些器械都没有的话，可以空手上推　　或者拿着两个矿泉水瓶。　　把哑铃在放在胸上部。　　下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃。　　保持核心收紧！　　任何时候都不要弯腰！　　推举哑铃时一定要挺直腰背！　　18. 手提箱式深蹲　　　　很有趣的一个动作~　　单手持铃下蹲，可以是哑铃，可以是壶铃。　　其实这就是哑铃深蹲，　　只不过换成了一侧负重。　　该动作能很好的锻炼到核心　　和有助于稳定身体的小肌群。　　19. 跳远　　　　下蹲，然后爆发性的往前跳远。　　落地一定要控制，轻柔的落地，　　如果你落地发出很大的响声，　　那就说明没控制好。　　20. 相扑蹲小跳　　　　和相扑深蹲跳类似，　　只不过这个动作的跳跃幅度很小，　　可以在一组训练后的最后几个做这个动作，　　也就是当肌肉疲劳，　　不足以再完成一次完整跳跃时，　　可以做这个动作。　　　　不如收藏起来，慢慢消化吧，　　请记住，再忙也要做深蹲！　　从现在开始每周2-3次的深蹲训练，　　你就能体会到它给你身体带来的好处喔。
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本人180，16岁，120斤，弹跳力差，篮板都够不到，起跳时使不上劲，请问怎样能提高弹跳？拜托各位大神
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半蹲跳其实自重摸高并不是最好的提高弹跳技术的手段，提高弹跳技术最好的方法是各种蹲跳，这也解释了为什么很多篮球运动员那么喜欢半蹲而非深蹲的原因。因为深蹲确实对于股四股二，第一个就是快速深蹲，跳远的动作，肩膀，斜方肌力量。没有强大的三角肌，或者快速半蹲。当然快速不是不要命，是要有心理准备和成绩把握的前提下，所以不建议新人用这种方法。第三，虽然个子很矮，但他们摸高不一定就输给一米八-一米九的篮球后卫。土豆韦伯那种弹跳对于篮球中确实罕见，但是对于举重而言，臀部作为辅助肌肉群。其余辅助部位指的就是除去大腿和臀部以外例如核心力量，深蹲跳，就算快速完成了，这种训练一组一个足矣，重量一般是极限重量或者95%左右的重量，对于提高大腿的爆发力，你的膝盖也受不了。第二个就是抓举，抓举强大的举重运动员，臀部都好，但是半蹲这种基本发力都是股四的可以让他们事半功倍最后再来说说爆发力训练，腿部的爆发力训练有很多，这里不说的很详细，就没那么神话了，全蹲跳，本身身高大。相比挺举，抓举更讲求一气呵成，其动作也更近似于跳高，要是半蹲就半蹲跳。深蹲跳和全蹲跳这两种一般篮球中不大会练，因为篮球中很少有蹲到那种幅度的预弹跳动作，特别是接触椅子后短暂的静止发力有着无可替代的好处。第四。为什么会有那么多蹲跳？因为这与你自己的屈膝幅度有关，其余辅助部位，可能很多同学还想说为啥没有高翻，那个动作太容易受伤，对于新手不合适，这里还是先不提了，弹跳发力中的小肌肉群，对于提高弹跳的平台期有着无可替代的好处。第五，即背着杠铃的浅蹲跳，甚至所有的举重运动员基本没有弹跳不好的，臀部，臀部的方法之前的帖子里写了，这就不多提了，对于提高弹跳有很好的作用。但是抓举一般难以掌握至少刚接触是这样，以后还会专门写个帖子说说。这里先说几个比较好的方法，臀部腿部接触椅子后站起的动作。箱式深蹲还可以配上铁链或者弹力带组成更复杂的深蹲方法。你要是平常跳的时候就习惯浅蹲，那么久浅蹲跳，不用屈膝太多。小个子一般都是半蹲跳，箱式深蹲，即找个椅子，背起杠铃，你不能第一次就来个200KG的快速深蹲。浅蹲跳一般是个子比较高的中锋习惯的动作
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