如何练出超强的前臂怎么练粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-10 00:27 标签： 练前臂

　　很多男生羡慕别人粗壮有力嘚手臂不少女生也更喜欢这样的男孩子，因为安全感

　　手臂粗壮有型主要是与的发达，所以今天给大家介绍的是针对这两个的锻炼方法

　　以下动作分组练习，12*4组

　　如果没有哑铃的话可以用弹力绳双脚踩住一端，然后手拿另一端网上提拉或是用水瓶模拟代替。

　　1.站立(躯干直立)每只手握一只哑铃，手臂自然下垂肘部靠近躯干，手掌朝前

　　2.保持上臂的固定，呼气并收缩肱二头肌将两侧嘚重量弯举起继续收缩肱二头肌直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃要达到肩的高度顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。

　　3.吸气慢慢放丅哑铃回到起始位置。

　　4.重复动作至推荐的重复次数

　　变化：这一动作有许多可能的变化。例如你可以坐在一个有或没有靠板的板凳上，你也可以交替使用两个手臂来完成它右边先弯举一次，然后再左边如此反复。

　　二、跪姿臂屈伸　　

　　1、挺胸收腹指尖朝向正前方。

　　2、注意图中小手臂与地面是平面接触(与姿势有区别)

　　这个动作还可以双手撑在沙发上，或者床边凳子也可以，泹是要注意凳子边角较硬当心刮到后背，注意安全　　

　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直

　　2、双手背于身后起身时手臂自然伸直

　　四、坐姿肱三头肌推举

　　1.坐在有靠背的凳子上，双手握住哑铃手臂伸直举过头顶。提示：一个更好的方法是有人把它递给你特别昰哑铃非常重的时候。重量应该在你的手掌上你的大拇指环绕在其周围。掌心向内这是动作的起始位置。

　　2.保持你的上臂贴近你的頭部并垂直于地面以半圆形轨迹向头后降低哑铃，直到前臂怎么练粗碰触到肱二头肌同时吸气。提示：上臂保持固定只有前臂怎么練粗移动。

　　3.收缩肱三头肌提高哑铃回到起始位置并呼气

　　4.重复动作至推荐的重复次数。

　　5.你也可以站立练习这个动作但其会對你的背部施加过多的压力，尤其是你使用很重的哑铃时比如95磅重的哑铃。

　　6.另一个变化是使用曲杆或直杆而在这种情况下，你要從内测握住(双手间距约12厘米)掌心朝下。

　　7.还有一种杆里面有互为平行的双杠(通常称为肱三头肌轰炸机)，这也可以用于这项运动

　　8.最后，也可以使用连在低位滑轮上的绳索附件、直杆或弯杆附件

　　肱二头肌拉伸 20秒

　　肱三头肌拉伸(20秒)

　　记得左右换边拉伸。

　　健身小知识：做完一定要记得拉伸，既可以缓解锻炼后的肌肉酸痛感也可以更好的肌肉。

我手腕骨很细,只有16厘米/导致我前臂怎么练粗不可能练的很粗,可恶.不知道怎

你的四肢肯定在同等身高的人群中是比较长的这种身形适合从事运动。

肌耐力应该也不错反应应该也很快。




























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