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常见运动受伤的处理方法
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冷敷和热敷分别适用于哪些运动损伤？
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（原标题：冷敷和热敷分别适用于哪些运动损伤？）
问答问请问发生时，哪些症状该选择，哪些症状该选择呢？感觉一直分不清楚。答在日常生活中，关于受伤后该冷敷还是热敷一直存在不同的声音和说法，而这两种方式的使用首先要看受伤的性质。急性损伤要冷敷急性损伤常因外伤引起（例如：跌倒、扭伤或直接撞击），通常这种症状是即刻发生的疼痛。急性损伤后，局部会发生出血、炎症、肿胀和疼痛，必须立即控制。即刻冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。在冷敷时，要根据损伤面积及深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。在急性损伤的最初3到5天内，一旦出血得到控制，没炎症进一步发生，则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后10分钟热敷。冷敷时血管收缩，转换为热敷后开放血管，大量血液流入受伤区，有利于受损组织修复。但在进行交替冷热敷之前，须先确保损伤局部已经不再出血。慢性损伤选择热敷慢性损伤通常是指没有突发的外伤，而是长时间后因为反复劳损和过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。对于慢性损伤，热敷一般应用15到20分钟左右，用热瓶子、热毛巾或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。而关于冷敷和热敷，以下几点你也需要留意。1.不是所有慢性损伤都要用热敷，如果慢性损伤处在运动中急性受伤，仍然首先使用冷敷。2.为了减少运动后肌肉酸痛，建议运动10到20分钟之后对皮肤进行冷敷。3.敏感皮肤及血液循环微弱者不适合使用冷敷。老人、孩子以及糖尿病人对于冷处理也需要特别谨慎。4.出现运动损伤，自我处理只是第一步，如果情况严重，就医是必需的！问我大概跑步3个月了，平时跑量大概一周15公里，最近感觉腿部下侧有疼痛感，迈步特别痛，但跑一会似乎又没事了。请问有什么办法能自我缓解吗？答按照你的描述，疼痛位置在小腿胫骨的下半部，可能会有胫骨骨膜炎，这种疼痛有时可延伸到膝关节。我们建议你尽快去医院就医，并停止跑步锻炼。很多朋友都会出现小腿疼痛状况，一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。跑步刚开始时，这种疼痛表现得最明显，但会在跑步过程中慢慢消失。一般而言，抛去病理原因，产生这个症状的病因可能如下：小腿肌肉柔韧性差；跑步时姿势不对，身体过分前倾，脚落地时过分内旋；过度在硬地上跑步（如水泥、人行道跑步）、穿不合适或过度磨损的鞋、过快增加训练强度等。下面先给你推荐几个治疗的方法：1.剧烈疼痛时要停止跑步，若疼痛不明显，可降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。2.在就医后，可在医嘱情况下使用非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5到7天。3.运动后冰敷胫骨表面，每两小时冰敷10分钟。4.用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。5.经常拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2到3次。6.在康复期间，可进行游泳、慢骑自行车等运动，尽可能避免腿部负重练习。在此推荐在泳池中进行走路训练，水流可以减少对膝盖与腿部的压力。
下面再教你几招预防措施：1.加强小腿和脚的力量，将一块重物放在脚背上，上下移动脚尖。然后使用橡皮带，一端固定，一端绑在脚踝上，上下左右移动脚，对抗橡皮带拉力。2.请更换一双合适的跑鞋，如果有扁平足等问题，请购买特制鞋垫或使用足矫正器。3.尽量选择在塑胶跑道进行训练，平时避免下坡跑，尽量乘电梯下楼，减少对腿部的冲击。4.避免在跑步中过分增加步幅，这样会加大胫骨所受的压力。（本期专家：ASFP健身教练 喷嚏 早报记者 马作宇 整理）
本文来源：东方早报
责任编辑：王晓易_NE0011
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运动拉伤后可以做按摩治疗吗？
女 | 0个月
健康咨询描述：
练习高尔夫球，2个月前开始感觉双上臂疼痛，越来越厉害
曾经的治疗情况和效果：
两次按摩，疼痛减轻
想得到怎样的帮助：还可以继续做按摩治疗吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,你的这种症状,最常见的原因是属于肌肉的拉伤.局部的按摩是有一定的效果.&&&&&&指导意见：&&&&&&1.首先是需要注意休息,可以口服扶他林或者是芬必得等来进行治疗.&&&&&&祝早日康复&&&&&&医生询问：
擅长: 各种脊柱疾病的诊断和治疗,比如：腰椎间盘突出,坐骨
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况属于肌肉拉伤引起的症状，一般会引起局部疼痛和活动受限等症状的，你的情况需要积极制动以及药物治疗的&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况我建议首先就要注意休息，清淡温热易消化饮食很重要的，建议你积极服药治疗，比如服用芬必得胶囊和用云南白药气雾剂外喷局部，效果佳的，按摩也可以做的，不要太激烈就行的，祝你健康&&&&&&医生询问：
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，肌肉拉伤后是可以进行按摩的，按摩可以加快血液循环使肌肉内的乳酸等废物带走同时带来充分的养料氧，使肌肉恢复的更快。&&&&&&指导意见：&&&&&&也要注意不要按摩的次数频繁，最好是一天一次或间隔的时间更长，这样可以避免过度的刺激肌肉发生不良的后果。还有就是自己注意不要在过度的使用这个地方的肌肉。&&&&&&医生询问：&&&&&&以上是对“运动拉伤后可以做按摩治疗吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
宁乡县中医医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述为拉伤，拉伤以后是可以做按摩的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：可适当热敷一下，应注意休息，避免活动。&&&&&&医生询问：
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如遇紧急情况，请致电400-　　“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力有碰撞等造成软组织受损所致。伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后感到腰部疼痛。
　　急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛，如果疼痛难忍，可以使用外用止痛药，而不要一味忍耐。对于缓解疼痛，很多人更偏爱吃止痛药。其实，从药效上讲，外用止痛药与口服止痛药效果不相上下。外用止痛药直接作用在局部，使用时只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通过皮肤迅速渗透，快速有效止痛。这能同时避免对胃肠的刺激，安全性高，使用也方便。
　　一些人，特别是老年人多认为中药膏药才是治疗扭伤拉伤的良药。但专家指出，中药膏药种类繁多，有些却不具备消炎的功能。平日里的扭伤拉伤，更是不能立即贴膏药，膏药具有活血散淤的作用，反而会加速肿胀。而如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛长时间不能缓解，应立即到正规医院就诊。
　　一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。为此，运动专家建议，避免运动损伤，一定要做好准备活动，对容易受伤的部位，要做一些辅助性的热身活动，例如打篮球、踢足球之前，要针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿。
　　专家介绍，出现扭伤、拉伤之后，要立即停止运动，以免加重伤情，并采取相应的急救处理措施。如果出现抽筋，应反向拉抻抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。一旦发生“闪腰”，要及时妥善施治，并注意休息，最好睡木板床，下面加一条垫被。不要睡弹簧床，因为过于柔软的弹簧会使脊柱发生侧弯，导致腰部疾病加重。同时，要尽早请医生治疗，亦可酌情选用以下几种方法：
　　按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛部位用大拇指按摩推揉几次。
　　热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。
　　药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，上面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。
　　药物烧疗法：取：荆芥、防风、丁香、肉桂、乳香、没药、胡椒各等量，共研细面，治疗时先将药粉撒在患处皮肤上，取白布2-3块(醋浸过)盖于药末上，再用20毫升注射器吸取95%酒精，喷洒在白布上，然后点燃，并不断喷洒酒精，等感觉烫时吹熄，略凉后再度点燃，反复4-5遍即可结束一次治疗。
　　此外，还要加强运动中的自我保护，选择合适的运动场地，穿好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作。比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒;快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可用直臂撑地，以免造成骨折。保持良好心态，每次运动量不贪多，也很重要。肌肉拉伤：切忌按摩与热敷 - 爱羽客羽毛球网
肌肉拉伤：切忌按摩与热敷
时下，参加各种运动的人越来越多，运动中难免受伤，为此，著名运动创伤专家李方祥结合多年实际工作中的经验，为读者解读有关运动创伤的知识。
时下，参加各种运动的人越来越多，运动中难免受伤，为此，著名运动创伤专家李方祥结合多年实际工作中的经验，为读者解读有关运动创伤的知识。
如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒，最后用无菌敷料覆盖伤口表面，3——5日换药一次，直至愈合。
在此之前，要保持伤口洁净，不可浸水。
肌肉拉伤和软组织挫伤
一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24——48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。
关节扭伤和关节脱位
多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。关节部位的损伤较严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等，提示有关节半月板软骨和韧带的损伤，应及时送往专科医院就诊。
应找来木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节固定。如果怀疑是脊柱骨折，必须让伤者平卧在地板上，不可轻易移动，以免引发脊髓损伤。要及时拨打120，请专业救护人员将伤者转送至医院。
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