中国的虚拟歌姬有谁?_百度知道
中国的虚拟歌姬有谁?
将东方栀子从官方原本的虚拟偶像形象变成了虚拟歌姬再次进行开发，并有大量东方栀子的粉丝创造了许多同人作品://d.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=b52abe5cf/aafeceac4136a.jpg" />5，号称&quot.com/zhidao/pic/item/aafeceac4136a.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://e.jpg" esrc="http.baidu，音源已录制;ayaya&初稿设计.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=d153d5eec395d143da23eca/9d82d158ccbf6cb73eb1，声库现已发售。<img class="ikqb_img" src="http、东方栀子由原天津电视台制作。乐正龙牙的音源是国内配音演员阿杰，形象由&中国第一虚拟偶像&quot，洛天依等。1.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=1a247e4be060637ebe6e/c8ea15ce36d3d539f2fa312eab013.jpg" />4、洛天依是以Yamaha公司的VOCALOID3语音合成引擎为基础制作的第一款VOCALOID中文声库和虚拟形象。 洛天依的声库于日第八届中国国际动漫游戏博览会(CCG EXPO)上正式推出。出道5年的“她”作品超过10000首，墨青玄等等.baidu。<img class="ikqb_img" src="http://c.hiphotos
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c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&title&:&“你力量不错，但是，体能太差。”体能到底是什么？&,&author&:&yang-cong-cong-62&,&content&:&\u003Cp\u003E我有一个女学员，在我这训练三个月后，去她以前的教练那里感受了一下。那教练不懂士别三日当刮目相看，他哪知道这50公斤出头的姑娘深蹲硬拉早破70了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E让她先在跑步机上跑五分钟热身，姑娘跑了几步，心想：我最近都是咋热身的，你拿一个破跑步机打发我？便说不想跑了。后面做了几组深蹲，那教练肯定是没想到她已今非昔比。去过健身房的朋友肯定都了解，教练就算说你好，后面肯定也要跟一个“但是”。那教练说：“你力量不错，但是，体能太差了。”姑娘回来跟我抱怨：“我只是不想跑了，他就说我体能不行。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我想，你肯定也碰到过这样的情况：“你***不错，但是体能不行。”“体能”这词看上去相当高级，但大家说起来，似乎衡量体能的办法就是看长跑怎么样。这明显不符合“体能”两个字的字义嘛。那么，到底什么是体能？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你看，我们叫跃动体能，那肯定是得把这件事，至少，大概说清楚的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E体能，顾名思义，是指人体基本的运动能力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从地上提起重物是不是体能，扛着重物上楼梯是不是体能，背着姑娘（汉子）走一里地是不是体能？翻越障碍是不是体能，逃得快是不是体能，跑得远是不是体能？随手弯腰摸到脚是不是体能，跳得高是不是体能，一拳放倒坏蛋是不是体能？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E于是，我接着问，难道杠铃深蹲、实力举不是体能，HIIT不是体能，Crossfit不是体能？博尔特（短跑）、吕小军（举重）不是体能？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些都是体能的表现。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E体能，有很多分类方法。我比较喜欢的五类分法：力量素质、耐力素质、柔韧素质、速度素质、灵敏素质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E五类分法最好的一点，就是任何有锻炼基础的人一看就至少明白大半。比如说：杠铃，这种举铁的项目必须是力量素质的赛场；长跑只能是耐力素质的天下；下腰啥的当然是柔韧素质的表现；跑得快肯定是速度素质最重要；球类运动玩得好就得灵敏素质过硬。五大素质里面还有一些小项，还有一些融合。咱们今天就不说了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E回到刚开始的话题，什么叫“你力量不错，但是，体能太差了”啊？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E力量是体能的一个重要素质（甚至要我说，是最重要的素质），他这么说，就像“你小提琴演奏不错，但是，乐器演奏太差了”一样可笑。这不是逻辑谬误，是认知的问题。如果普通人说出这样的话来，我觉得可以理解，要不然我也不会写这篇文。但是，他可是一个健身教练啊！一个健身教练连体能是什么都不知道，这，哎……当然，也许人家只是想用“体能”这个看上去高端的词来忽悠人呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E说体能，就不得不说运动表现。“运动表现”这四个字一出来，我想男性朋友们肯定就激动了，“我想篮球打得更好”、“我想跑步跑得更快”之类；女性朋友们可能有点失望：“除了健身，我从来不运动，健身也只是为了身材好。”所以，让我先针对女性朋友们说两句。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在我前几篇文里留言的姑娘们，有不少人表示认为身体好用比身材好看更重要。我不得不说，这是一个很好的趋势。可是，大部分女性，恐怕还是以体型为第一目标、甚至唯一目标来考虑健身的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我知道，也许你从没有热爱过什么运动，也不会有什么体力劳动，但我也知道，生活中，总有那么一些运动是不可避免的（别想到不可描述的运动啊，想到也行）。面对这些不可避免的事，体能的重要性不言而喻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们这里，一个挺壮实的男性学员，大学时一次提电瓶就把腰伤了，卧床两个月。提电瓶伤腰是个例，可是普通人腰椎损伤是很常见的。你可以避免提电瓶、拿水桶，但你避免不了系鞋带吧。构造一个强健（特别把“壮”字换成“健”，健康嘛，谁都需要）的身体、把正确的发力模式放到几十年的生活中，你说好不好？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E出去游玩，走它一天也不累是不是好事？碰上危险，跑得快是不是好事？说得广一点，有啥事干不干无所谓，真没人帮忙的时候，自己能干得了，这种独立的能力，是不是好事？就说我吧，我爱人具备把家里东西都抬出去的实力，就随手打我脑袋，我敢说个啥？哼，让她和我们一起训练这事想起来都不开心，以前我能以哈她痒为乐，现在，要不是趁她不备，我俩摆阵对垒，我已经欺负不了她了。完了，你们知道了，我是气管炎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我想告诉诸位不爱运动、不必体力劳动的女性，体能，对你来讲是很有好处的。出去游玩、碰上困难，甚至面对异性，都很有帮助。更何况它能让你更加自信、更加独立。再说了，我们永远无法避免运动，因为站立、走路、上床、困觉这些事，别人帮不了你，而它们也是运动，只要你希望自己健康，就应该考虑一下体能，因为体能意味着发力模式、动作控制、关节稳固、身体平衡等等，而这些与健康息息相关。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E男性朋友们，咱们就说篮球吧。来我这训练的，好多篮球爱好者，他们普遍表示对抗能力强了很多，弹跳提高了不少。当年，第一个和我一起训练的朋友的原话：“我发现，我冲起来没几个人敢防了。”你要知道，北大的篮球水平不算低。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E体能意味着运动能力、身体健康，还在一定程度上意味着独立能力。看到这，你肯定明白了，体能好（强于普通人），不一定意味着体型好（强于普通人）。但是，咱们通过训练、饮食的调整，体型的改善也是立竿见影的（话说回来，减脂、塑形、健美，哪个不是通过训练、饮食改善体型嘛）。所以，即便在你的坐标系中，可能体型排第一、体能排第二，我们也可以、甚至应该反过来把体能放在第一位上，因为结果未必就不是你要的那个身材，前提是，咱饮食别胡来。关于饮食，扩展阅读里都有。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后，再说回刚开始的话题。以后啊，碰上自以为水平很高，上来就说你体能不行的人，你也不用尴尬、不用客气了。看了我这篇文，你心里有底了，碰上长跑能手对你的体能进行质疑的，就告诉他你的力量水平（一般都是耐力比较好的人特别爱谈体能，因为他们的理解中，体能就是耐力，耐力就是体能）。长跑能手看了我这篇文，我想你也对体能有了新的理解，不会再用“体能”这词来单独评价耐力了吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E扩展阅读：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=7f72fe9b5b1e7edda7014fea8afabcdb&chksm=ea3969cddd4ee0dbe043fbb34f3018daf597cf797dbe760abbf97eb&scene=21#wechat_redirect\&\u003E关于吃——糖（碳水）\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=b1bbac536f8ae09ad41e6be8398bffaf&chksm=eaee0deabb3ab4ed838da33ad4c270d4ad8f3dfc441&scene=21#wechat_redirect\&\u003E关于吃——盘子里和肚子上的脂肪\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=8c6a5e509bf66aed697ab7ae54f04c94&chksm=eaee0d663edda6a5dbc1b2f56e6ac0ed65c0a51d90cf8&scene=21#wechat_redirect\&\u003E关于吃——蛋白质\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=e6c85d426aed98aedbf2f&chksm=eaee0a68aacc584af53f44030ad9bbee85dcf&scene=21#wechat_redirect\&\u003E构建你的训练动作体系（举铁篇）\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=cb9bfffa33bc&chksm=ea396a34dd4ee322bc6a57777fdbd075efaecde&scene=21#wechat_redirect\&\u003E先增肌还是先减脂？增肌减脂可否同步进行？\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E原创文章，转载请注明作者、出处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你对我们感兴趣，请微信添加跃动体能助手，微信号：yuedongtineng1。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎关注个人微信公众号：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=7d5fe2d59&chksm=ea396a32dd4ee324fc1e5dd5c17cd2f1a147bcc0bfc4ff37aa5b7b06aefbf96250#rd\&\u003E跃动体能\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T13:35:22.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:47,&likeCount&:116,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T21:35:22+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-5aed2cbfa4b3e3_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:47,&likesCount&:116},&&:{&title&:&H.I.I.T.——高强度间歇训练&,&author&:&yang-cong-cong-62&,&content&:&\u003Cp\u003E这算是热门话题了，今天得空，写它几句。你也知道，我写几句就是两千来字，一般情况下，一个训练话题能说清楚了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E首先，我们要知道，HIIT是高强度间歇训练。那么抗阻训练，不是刚好符合这个定义吗？强度挺高、坚持不久、不得不间歇的训练。对的，从定义上说，抗阻训练也是HIIT。我们还要知道，抗阻训练虽然符合HIIT的定义，但是，HIIT一般被用于训练心肺耐力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E啥叫心肺耐力训练？就是你总是感觉呼吸困难的那种运动。你用5RM（RM的意思请看文末扩展阅读：普通人的健身思路漫谈（四）话说增肌）硬拉做HIIT，这就显然不可能是心肺耐力训练，因为这个重量太大了，你需要太长的休息时间，绝大多数时候，你都不会“感觉呼吸困难”。那么，我们怎么安排HIIT？今天要讲的就是这个。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我喜欢称它为“高强度间歇循环训练”，比正规的翻译多了“循环”两字。原因很简单，绝大多数HIIT训练都是循环的，这样方便记忆也方便执行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人和我提过这玩意，说从什么网站上或从某教练处学来，里面总是少不了开合跳这样的项目。我很惊讶这样的安排，开合跳对于我等人来讲很难达到HIIT的“高强度”属性，那得是面向肥胖过度成什么样子的人群啊（过度肥胖人群也不建议，体重过大，肌力不足，这么干对关节没好处）。显见得，既然达不到高强度，开合跳就不应该放在HIIT的安排中。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比较简单的HIIT安排：几个动作循环运动，每个运动持续30秒、休息30秒。为啥这么干，因为对于初学者友好一些，而且，因运动、休息时间相等，可以和几个朋友一起搞。常用动作有波比（Burpees）、15米（或30米）往返跑、战绳、药球砸地（或上抛）、台阶等等，只要是能够让人感觉到心砰砰跳且无法长时间运动的项目就行。不建议蛙跳这样的动作放进HIIT，自己的膝盖自己要知道保护，疲劳状态下整这些膝关节运动幅度极大且时常过伸的动作没什么好处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-347fc9b0ea3e188aceb317.jpg\& data-rawwidth=\&1280\& data-rawheight=\&852\&\u003E\u003Cp\u003E战绳\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-a278feb4f0c168ca06fe39.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&919\&\u003E\u003Cp\u003E药球砸地。注意，一定要可劲往下砸\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E根据条件不同，很多动作不是每个训练者都可以安排的。比如说没有战绳、没有药球等等，那不要紧，地总是有的，就来一个波比+15米往返跑两个项目循环的HIIT得了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EHIIT的每一个动作都不是很困难，但每一个动作都要拼命。拿15米往返跑说，要达到尽可能快的速度，毕竟只有30秒，完全可以拼命。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003EHIIT是耐力训练，和长时间持续有氧运动（长跑之类）的区别。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做过真正HIIT的人都知道，别看动30秒歇30秒，3-5个动作3-5个循环的训练下来一点不比拼命跑15分钟轻松。但毕竟休息占了训练的一半时间，和中长跑肯定是不同的。从这两种训练的特点看，我们可以直观地得出结论：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、训练中，心率是完全不同的。HIIT心率起伏很大，而中长跑在1\u002F5后心率变化就不太明显了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、涉及肌群及运动素质区别很大。随便挑一个HIIT循环，都不像中长跑一样恒定速率、恒定动作，HIIT动作往往涉及上下肢、速度、灵敏、力量诸多运动素质。（文末扩展阅读：“你力量不错，但是，体能太差。”体能到底是什么？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、耐力素质的训练倾向有别。中长跑是以心肺耐力为主的训练，甚至可以说它几乎仅仅训练心肺耐力；而HIIT的单一动作除上面提到的速度、灵敏、力量之外，也都强调肌耐力，几个循环搞下来，在心率的提升、下降往复循环中提高心肺耐力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003EHIIT与长时间有氧运动的对比。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EHIIT每个动作要拼命，中长跑也是一样（18分钟能跑完4公里，你非用25分钟才跑完那不算）。在训练者都已经拼命的前提下，HIIT在心肺耐力上的训练效果和针对性上与中长跑有所不同。但在肌耐力方面是优于中长跑的，还能有一点速度、灵敏、力量的提高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，长时间持续有氧运动对人体的快肌纤维的负面影响不容忽视，对爆发力的影响更加严重。因此，力量训练者要谨慎地安排30分钟以上的持续有氧运动。而进行HIIT则可少一点担心（毕竟也很难持续那么长时间嘛，但也尽量不要与力量训练放在同一日）。不过，对于纯耐力运动爱好者（如长跑爱好者）来说，HIIT的作用就比较有限了，多是用在突破上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从减脂角度看，由于HIIT很难长时间持续，短时间训练中又必须安排出足够的间歇，总耗能不如长时间持续有氧运动。对于具备了一定基础力量的、确定减脂为第一目标的人群，长时间持续有氧运动还是不能被HIIT代替的。（我的基础力量标准情况扩展阅读：普通人的健身思路漫谈（六）不得不说的体能）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，总地来说，HIIT是比长时间持续有氧运动更适合力量（增肌）、塑形训练周期的耐力提高方式，但也不是万能的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后，谈谈HIIT的变式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只要符合高强度间歇训练，就是HIIT。我们可以列举几个简单的变式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、
变速跑\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E100米全速、300米慢速跑。能坚持5圈就算不错了。当然也可以100米全速、100米慢速跑或者什么更变态的安排。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、
模拟格斗训练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由多个动作组成，每次连续运动3-5分钟，休息30-60秒。这个心率低一些，但感觉上更痛苦了，运动量也大得多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、
杠铃HIIT\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E用40-50%1RM重量的杠铃做深蹲、硬拉、高翻、高抓等全身动作，固定运动时间和间歇时间。强烈建议欲采取此方案的人，能确保自己在疲劳状态下动作也不变形。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E还有很多的变式，只要是高强度、间歇，就是HIIT。最好，也应该是一种心肺耐力训练。当然，前提是，你得拼命。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E图片中是 \u003Ca class=\&member_mention\& href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002F10a3fc28d43b36997c27\& data-hash=\&10a3fc28d43b36997c27\& data-hovercard=\&p$b$10a3fc28d43b36997c27\&\u003E@HOMEZ9\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E扩展阅读：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=4d2cf4ed9fe21b54d25fa5c18c722561&chksm=ea39692fdd4ee2d1b8b584a6bf8e8f67bc0e56cce&scene=21#wechat_redirect\&\u003E普通人的健身思路漫谈（四） 话说增肌\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=5b956c376c5b07645fb3c&chksm=eaee0b17e3ae1eb9d4fb0e8fbb6bc4cff8625&scene=21#wechat_redirect\&\u003E普通人的健身思路漫谈（六）不得不说的体能\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=7d5fe2d59&chksm=ea396a32dd4ee324fc1e5dd5c17cd2f1a147bcc0bfc4ff37aa5b7b06aefbf96250&scene=21#wechat_redirect\&\u003E“你力量不错，但是，体能太差。”体能到底是什么？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E原创文章，转载请注明作者、出处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎关注个人微信公众号：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=f66db5dbb65aaefe2611a5&chksm=ea396a29dd4ee33f497f584cbc0e76fd95ab3990db#rd\&\u003E跃动体能\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:10:11.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:20,&likeCount&:44,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:10:11+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-347fc9b0ea3e188aceb317_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:20,&likesCount&:44},&&:{&title&:&谈谈篮球（一）体能各素质占比&,&author&:&yang-cong-cong-62&,&content&:&\u003Cp\u003E首先，我声明，谈谈篮球系列针对爱好者，半场的、全场的都包括。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E喜欢打篮球的朋友应该了解篮球这项运动，技战术我不讲，但会提到，相信篮球爱好者们不会感到陌生。主要，当然讲的是篮球相关体能（体能这事没记熟的，请看扩展阅读温习一下：“你力量不错，但是，体能太差。”体能到底是什么？）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么针对爱好者？因为爱好者们往往身高、打法相对统一、全面，大多数人都不希望自己在篮球的某一项目特别突出、其它项目一塌糊涂。比如热爱突破型的选手，肯定不希望中投惨不忍睹，对吧。换一句话说，大部分人都希望自己的打法和乔丹或半个乔丹接近。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E乔丹怎么打？就是他在任何一个地方拿到球都会给对手极大的威胁，技术咱不谈，但技术是在体能基础上的，没有他的体能，你无法想象他能打出那么漂亮的球。那么他的体能特点，大概是：速度快、对抗强、灵敏优秀、耐力过硬。如果我们细看，还能发现，他的柔韧也超过大多数人，因为动作幅度极大、伤病很少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作为篮球爱好者，想具备乔丹的体能，你知道我爱说实话，而实话从来不好听：可能性不太大。但是，这不妨碍你朝着他的方向发展嘛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好了，我们来分析一下一个见缝必须能插针、且插得一手好针的乔丹的体能素质。五大素质：力量、速度、灵敏、耐力、柔韧。咱们一个个地捋，满分10分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f7bbccb0fe2ed7f5e7896.jpg\& data-rawwidth=\&843\& data-rawheight=\&630\&\u003E\u003Cp\u003E力量素质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E乔丹兄的对抗大家都是知道的，硬扛防守队员的视频咱都见过，正面硬刚比自己身高体重的选手基本上也不落下风。鉴于他的位置、身高，力量素质肯定不会站在NBA的第一梯队里，但在后卫里，再考虑一下他的弹跳（爆发力是力量和速度的融合），绝对落不到第二梯队。所以，咱就减1分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E打9分，不为过吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-4b5f1dc55a59fdb31ea68.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&544\&\u003E\u003Cp\u003E速度素质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E快不快？我就问你乔兄跑得快不快？确实有一些后卫跑得比他还快，所以咱们减1分。在反应速度、动作速度上，乔兄的防守真是没得说（速度、灵敏融合），抢断王愣拿了三次，真的再减不了了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E打9分，没争议吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-52bb9d54bbcb5d66daf6.jpg\& data-rawwidth=\&2048\& data-rawheight=\&1280\&\u003E\u003Cp\u003E灵敏素质.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E急停能力强不强？突然转向猛不猛？技术全面不全面？这三个项中任何一项，乔兄都是顶尖的，如果我们再考虑一下他在防守中的灵敏表现，可能要打满分了。我想了想，好像真的没什么理由不打满分，有异议咱留言说啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E满分，10分。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-0b7acdacc80f11e27beb7dcd.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&270\&\u003E\u003Cp\u003E耐力素质\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E照片已经是奇才队的乔丹了，颇有些末路英雄的味道，老了、胖了，脸都圆了。来，我们看看乔兄的耐力水平。衡量耐力简单一点，因为乔兄这个位置运动少不了，咱看场均数据（进攻）吧。常规赛38.3分钟、30.1分、6.2篮板、5.3个助攻；季后赛41.8分钟、33.4分、6.4篮板、5.7助攻。这是什么概念？篮球爱好者应该心里有数，对比其它NBA巨星，一点不输。如果再考虑到乔兄的防守，我想打满分，行吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E满分，10分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-4e7f197becb8b6e8f5fa4eef01095f44.jpg\& data-rawwidth=\&540\& data-rawheight=\&750\&\u003E\u003Cp\u003E柔韧素质\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在篮球中体现得不太明显，但我们能从他的表现中略窥一二。乔兄动作大不大？诡异不诡异？多少毫无机会的球他都能鬼斧神工地解决掉，对吧。出手动作柔顺不柔顺？现在的杜兰特、库里也是如此，再看看奥尼尔，比我还硬。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为柔韧和防伤密切相关，于是，我们再来看看他的伤病情况。乔兄除了85-86赛季几乎停赛之外，就没听说过他有大伤。小伤肯定避免不了，能场均接近40分钟的人，小伤就肯定不算什么事。这个不好做对比，而且确实有不少伤病比他还少的、动作比他还大的球员，我减1分，合适吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E打9分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E结论，咱先看图，看图理解一下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-0a37cc69fdd9ce.jpg\& data-rawwidth=\&991\& data-rawheight=\&734\&\u003E\u003Cp\u003E如果上面的分析你都认可，看到这，你会发现，哎呀这家伙，好像和我理解的篮球不太一样啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我这里有好多篮球爱好者，说起篮球，就是俩字“弹跳”，或者仨字“爆发力”。对抗，力量重要不重要；快攻、过人，速度重要不重要？力量和速度的融合——爆发力——直接反应在弹跳上，其重要性不言而喻。但是，篮球不只是这样的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于一个NBA巨星球员，对于热爱篮球的你，耐力素质是绝对不能忽视的（灵敏素质是决定他能否成为巨星球员的必要条件）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E耐力不光是说你不休息能跑多远，短一点说，它还决定着一节篮球比赛、甚至一次进攻中，你能不能一直保持着力量、速度、灵敏素质。简单一点说吧，激烈地打了5分钟，你发现自己投篮都没劲了，合适吗？防守都不愿意跟了，好意思吗？打野球的时候，我最讨厌的就是队友因为体力不支放弃防守了，这是态度问题！当然，也是体能问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你还会注意到灵敏素质也在满分上。过人这事，你可以用速度优势解决，但大多数情况下都是变向、急停之类方案。就说欧洲步吧，你没灵敏行吗，对手还以为你只是岔开腿走了两步呢。你可能也经常打野球，肯定也碰上过水平有限的球友，你一起跳人家撅在你腿底下了，你若不能快速处理这个高危状况，受伤的可就只能是你了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E柔韧这一项，我自己觉得，给乔兄的分打低了。但是，你肯定也发现了，这家伙，柔韧还有防伤的作用呐！那是当然了。我这人柔韧就很差，不用别人说，我自己知道，球打得很硬，不好看，你也想不好看吗？受伤这事，常打球的人都知道，但都觉得离自己挺远。“未雨绸缪”这词，在篮球上就是讲柔韧素质除了观赏之外的重要性。你以为离你远的事，实际上，可能没那么远。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说了这么多，希望你对篮球运动的看法有所改变，别仅仅停留在爆发力和弹跳上，千万不要忽视灵敏、耐力、柔韧素质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看完了，也许你觉得意犹未尽。我还会谈篮球，还会讲体能，时间嘛，不好说，得看哥们心情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca class=\&member_mention\& href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002F189bb2efcfdff\& data-hash=\&189bb2efcfdff\& data-hovercard=\&p$b$189bb2efcfdff\&\u003E@刘芒\u003C\u002Fa\u003E \u003Ca class=\&member_mention\& href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002F10a3fc28d43b36997c27\& data-hash=\&10a3fc28d43b36997c27\& data-hovercard=\&p$b$10a3fc28d43b36997c27\&\u003E@HOMEZ9\u003C\u002Fa\u003E 亦有帮助\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E扩展阅读：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\&\u003E“你力量不错，但是，体能太差。”体能到底是什么？ - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\&\u003EH.I.I.T.--高强度间歇训练 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\&\u003E深蹲（颈后深蹲） - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原创文章，转载请注明作者、出处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎关注个人微信公众号：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=c9f76ff42b0e&chksm=ea396a23dd4eef902ffdfb85bab0cca3aa3dd2eb96e2fb#rd\&\u003E跃动体能\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T11:01:11.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&likeCount&:5,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:01:11+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-00c5d11547be60bdfd219_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:1,&likesCount&:5},&&:{&title&:&男女健身的异同&,&author&:&yang-cong-cong-62&,&content&:&\u003Cp\u003E先说增肌。女性一般要塑形，塑形就是增加一些肌肉、减少一点脂肪，达到线条更好的效果，实际上也是要增肌嘛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人，容易走极端，健身、体型这事也是如此。以前恨不得瘦得像下两张图这样：
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-cfaedce92aa3de9ac2dd.jpg\& data-rawwidth=\&581\& data-rawheight=\&411\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-444dabaf53efc.jpg\& data-rawwidth=\&450\& data-rawheight=\&615\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在，大家都觉得这样不好看了，又开始像另一个极端走。比如：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-b60cb575f43e.jpg\& data-rawwidth=\&820\& data-rawheight=\&919\&\u003E\u003Cp\u003E图1\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-e7711a2faacd956c4cda94.jpg\& data-rawwidth=\&680\& data-rawheight=\&931\&\u003E\u003Cp\u003E图2 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也许有男同学觉得图1好看，女同学觉得图2性感。来，咱们换过来看一下。从异性的角度来看，恐怕这两张图，都太夸张了吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大多数人的审美都是一个社会的事，尽管自认为是自己的事。很简单，这两张图的身材，放在10年前、甚至2年前，都不会招同性羡慕的，咋现在就被你羡慕了呢？愣说是自己成长了，导致眼光的改变，不如说就是被引导了吧。引导得还不那么好，因为异性的眼光没咋变。于是，大家为了自己的目标体型可劲地练，本来以为能收获异性的倾慕，最终只收到了同性的赞赏。这很尴尬的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如我这就有一对夫妻，妻子想让自己练出卡戴珊的屁股来，丈夫站在旁边撇着嘴对我说：“你说，那屁股好看吗？”我告诉他：“你放心吧，她练不成那样。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E甭管是要极端的肌肥大，还是极端的肥臀，实际上都是一回事。如果20岁后，你对身材的要求变了又变，那就肯定不是你自己的选择。审美这个事，不应该让别人牵着鼻子走。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-abca966dba83da.jpg\& data-rawwidth=\&736\& data-rawheight=\&738\&\u003E\u003Cp\u003E这个身材不好看吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再来说说减脂。有减脂需求的男女，在这个事上，要求几乎一样——越快越好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多过度肥胖的朋友，对健身的看法就是减脂。而这个时候，你会陷入一个非常糟糕的状态：我就是想比现在瘦。我一直在强调，一定要定一个尽可能明确的目标，如果你只是想比“现在”瘦，结果就是你会无限制地减、减、减，变成：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-4d6f432e26ade8b8cb2ef17f12aa269d.jpg\& data-rawwidth=\&550\& data-rawheight=\&672\&\u003E\u003Cp\u003E对，变成单身瘦狗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你刚开始减脂，就想瘦，咱也最好定一个目标，比如BMI值减到24-26。过度肥胖的朋友，一般来说，瘦体重比普通人要大，毕竟你一直负重那么多嘛，所以，不要对自己太苛刻。等到了这个值，看看自己、再看看周围人，满意的可能性还是很高的。而且，毕竟是达成了自己的目标，要比啥也不想愣减的满足度高得多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我还上大学的时候，前女友告诉我她要减肥，我很震惊。她说她们舍友都要减肥，她也就一起报名了（就是大家一起监督着少吃）。我不知道她舍友都啥样，但一个171cm、48kg的姑娘要减肥，在我看来，肯定是疯了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减脂这个事，不要想快。俗话说得好，一口气吃不成胖子，你还想一口气减成个瘦子，更不现实。对于过度肥胖者，每年减少10-15%的体重是相对安全的；对于局部脂肪堆积的人，问题就不大，一年里体脂肪比例直接下降到15-20%一般也不会出现皮肤松弛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E扩展阅读：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=e8b611e7afed8ebfa4da68&chksm=ea39693edd4ee028a687ebc5cf38c3fca2ec5947312b&scene=21#wechat_redirect\&\u003E普通人的健身思路漫谈（一）\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=dbb17d3ea73d5de&chksm=ea39693bdd4ee02ddcbd2cf809d8acbe14dac6b1d18bd84a475c872e41&scene=21#wechat_redirect\&\u003E普通人的健身思路漫谈（二）减脂与增肌\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=9fba1b018fc057de01b7c&chksm=eaee5e190ae77219aae08f1b3c792423debd525d4e4a049bd&scene=21#wechat_redirect\&\u003E普通人的健身思路漫谈（三）细说减脂\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=4d2cf4ed9fe21b54d25fa5c18c722561&chksm=ea39692fdd4ee2d1b8b584a6bf8e8f67bc0e56cce&scene=21#wechat_redirect\&\u003E普通人的健身思路漫谈（四）话说增肌\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=0d5c1fefbdc07a6e47b4&chksm=ea3969fddd4ee0eb6cfb6f16e301aae9092fad3340cbb66d20ba2b6f3fb04adbe&scene=21#wechat_redirect\&\u003E健身，你被误导了吗？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原创文章，转载请注明作者、出处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎关注个人微信公众号：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=eb3eef653b8fc2f852ca0e074b1a8ce1&chksm=ea396a1add4ee30ca811a42e8dd39a68c2dae929fa5f98c8db18dcaeb5f9f5d4b#rd\&\u003E跃动体能\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:57:26.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:3,&likeCount&:20,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:57:26+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-b19a00c3a7b59bcc247bc9_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:3,&likesCount&:20},&&:{&title&:&关于普通人体态问题的看法——没那么严重&,&author&:&yang-cong-cong-62&,&content&:&\u003Cp\u003E我还在健身房做教练的时候，有这么个词，恐怕会员们没听说过，它叫“场开”。没人给我解释，但听听也懂了，“场地内开发嘛”。就是针对健身房里没有买私教课程的会员，进行开发。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E近些年来，大家说话都好用一些大词，比如“项目”、“沟通”之类，后来又出了一个词“高大上”，我一下子就理解了，说大词的目的就是显得自己高大上。我这人，比较low，不太能跟得上潮流，同样一个活，别人可能说：“我最近这个项目，啧，需要经常和客户进行沟通，必须充分理解客户的需求。”我可能就说：“最近我这手机膜贴得挺好，多和买家聊聊，反正闲着也是闲着。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E场地内开发，你看，就是一个挺大的词。场地、开发，瞅瞅，高端吧。健身房教练们在巡场时，主要目的不是注意健身房内会员是不是处于危险中，主要目的当然是“场开”。看见一个有希望买课的，如果自己实在没时间，便把该会员推荐给朋友，都这么说：“那个跑步机上穿粉色衣服的女的，纸（质）量不错。”话都没说，从她的穿衣打扮容貌神态上，就能看出有经济实力、有购买课程可能性。首先，我要说，还是有一些好教练在健身房的，但绝大多数健身房教练都是好销售。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E销售们，不，健身房教练们从哪下手？往往都是体态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体态，指人体的姿态、样子。体态问题，比如常见的圆肩、驼背、高低肩、膝内扣、骨盆前倾等等。
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-5a1abf6d354b60f96bf14.png\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cp\u003E圆肩、驼背 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-cd02d2337867dbdeea8c5c46.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&404\&\u003E\u003Cp\u003E高低肩\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-9e9b7f5ca5b2f9c11e1b7.png\& data-rawwidth=\&268\& data-rawheight=\&301\&\u003E\u003Cp\u003E膝内扣 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-6b0806eec2c.png\& data-rawwidth=\&390\& data-rawheight=\&484\&\u003E\u003Cp\u003E骨盆前倾（中）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E照着上面几个图看看，自己是不是有点问题？健身房教练们就有的说了，揪出你的骨盆前倾（那种你照镜子都不太看得出来的），然后卖你20节课，每节课，就锻炼30分钟，还都是不疼不痒的所谓训练，剩下的时间给你揉，告诉你要松解髂腰肌、竖脊肌。20节课过去了，你想增肌的，结果一点收获都没有。本来照镜子就不太看得出来体态问题，现在好像也没啥变化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体态有问题，确实需要注意，但是，人体不是工艺品，有一点瑕疵很正常，完全没必要夸张。至于方法，就更要注意。我们就说骨盆前倾这个问题，松解髂腰肌、竖脊肌对不对，对，但是，对于普通人，这个思路错了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有一次我和广东省队的老兄谈起这个事，他和我的看法很接近。对于运动员，确实很有可能出现某些肌肉太强，导致体态问题；但对于普通人，问题往往在于对侧肌肉太弱。那么普通人矫正骨盆前倾，当然可以按摩拉伸髂腰肌、竖脊肌、股直肌啥的，更重要的是加强臀大肌、腹直肌、腘绳肌嘛，何况还是面对一个想增肌塑形的普通人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体态问题很常见，有的是生活习惯导致，有的是发力模式导致，一般情况啊，问题都不那么大。现代人伏案工作居多，圆肩、驼背难以避免；坐姿时间太长，骨盆前倾容易出现。没有过科学训练的人，总是惯用伸膝发力（光弯腿不撅屁股），东亚女性还特别喜欢膝内扣；捡东西、系鞋带总是弯腰，而不是屈髋屈膝（弯腿撅屁股）。这些，都是造成体态问题的原因，但是，几乎根本没办法改变。站着办公？姑娘穿裙子张着腿下蹲？所以，我们只好通过训练，来加强弱侧肌群、学习发力模式来改善。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-a2baaaf2f9d30de9c207f99.jpg\& data-rawwidth=\&1329\& data-rawheight=\&1073\&\u003E\u003Cp\u003E你看这俩人体态怎么样？可能都被体型给吸走注意力了。左边兄弟脊柱侧弯，右边兄弟高低肩。这么说来，体态有问题，但你觉得他俩不健康吗？他俩哪有闲工夫专门做体态纠正啊，练完了汗津津地我也不揉。然后带着体态问题，练出这两身腱子肉来，深蹲硬拉都是两倍体重以上。在一般人看来，是不错了，甚至称得上强健了。他俩和我们一起训练的这段时间，尽管从来没做过单独的体态调整训练，体态问题还慢慢改善了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，你说，体态问题，有健身房教练说得那么严重吗？有必要用十几节甚至几十节课程来单独调整吗？普通人，加强弱侧肌群、学习正确的法例模式、养成良好的运动习惯才是重中之重，跑到健身房去让人揉，举个一两磅的小哑铃，这是干嘛啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，如果你的体态问题很严重，比如脊柱都扭成S型了，咱就别考虑健身房了，赶紧去医院，或找个正经的体态康复工作室（别找我啊）吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E照片中哥俩是 \u003Ca class=\&member_mention\& href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002F189bb2efcfdff\& data-hash=\&189bb2efcfdff\& data-hovercard=\&p$b$189bb2efcfdff\&\u003E@刘芒\u003C\u002Fa\u003E \u003Ca class=\&member_mention\& href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002F10a3fc28d43b36997c27\& data-hash=\&10a3fc28d43b36997c27\& data-hovercard=\&p$b$10a3fc28d43b36997c27\&\u003E@HOMEZ9\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E扩展阅读：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=e6c85d426aed98aedbf2f&chksm=eaee0a68aacc584af53f44030ad9bbee85dcf&scene=21#wechat_redirect\&\u003E构建你的训练动作体系（举铁篇）\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=e8b611e7afed8ebfa4da68&chksm=ea39693edd4ee028a687ebc5cf38c3fca2ec5947312b&scene=21#wechat_redirect\&\u003E普通人的健身思路漫谈（一）\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=dbb17d3ea73d5de&chksm=ea39693bdd4ee02ddcbd2cf809d8acbe14dac6b1d18bd84a475c872e41&scene=21#wechat_redirect\&\u003E普通人的健身思路漫谈（二） 减脂与增肌\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原创文章，转载请注明作者、出处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎关注个人微信公众号：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=96d744f54eb0d2aa973395&chksm=ea396a13dd4eee67dfa0ba6d53efec07a60cb219f9628#rd\&\u003E跃动体能\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:28:54.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:31,&likeCount&:162,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:28:54+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-5a1abf6d354b60f96bf14_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:31,&likesCount&:162},&&:{&title&:&被神话的核心&,&author&:&yang-cong-cong-62&,&content&:&\u003Cp\u003E近年来，大家一谈起健身、锻炼啥的，就会说到“核心”，甚至“核心训练”能成为一种训练体系了。核心这玩意听着就高级，真有这么好使吗？咱们今天聊聊这个话题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先啊，核心是啥？狭义的，就是腰椎附近一圈肌肉：竖脊肌、腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌啥的。广义一点，就加上膈肌、盆底肌、腰方肌啥的。现在还有人把臀部、背部肌群，甚至股后肌群都给塞进来的，我觉得这样就有点不好意思了，全身都是核心，不合适吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（评论区有人说我核心概念不对，语言不友好且毫无建设性，我直接删了。如果哪位对这段有意见，请给出自己的看法。嘴只能用来喷屎的玩意，有多远给我滚多远）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一般来说，核心就是腰附近一圈肌肉，顶多加上膈肌和盆底肌群，说白了，就是整个腹腔的外围肌肉。下图中方框内就是核心肌群。
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-c15e970d28c89fef01d829.jpg\& data-rawwidth=\&614\& data-rawheight=\&770\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们来看看核心肌群的作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E鼓吹核心的人，竟然敢说核心是力量的源泉。好，请他们坐着或者躺着，给我来一个力量的表现。坐着躺着核心完全不受限，真是力量源泉的话，那发出的力量肯定是不会下降多少的。打篮球的朋友都知道，坐着投篮，那真是要了命了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人类是两足行走的动物，绝大多数情况下，发力都需要腿部的参与。不信的话，你就坐着，感受一下没有腿部参与的动作是多么诡异、无力。毫无疑问，绝大多数情况下，下肢才是力量的源泉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人类两足行走，上肢极其灵活，来，转一下你的胳膊，这幅度够大吧。人类发力（除跑跳之外），基本上都是通过上肢表达。你再看看肩关节距离地面有多远。于是，我们要把力量由下肢蹬地（伸髋伸膝）传到肩上，再由肩传到手上，这么长的距离，需要一个传动轴。这个传动轴，是脊柱及其周围的肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-cbbd1b55f795dcc50afca.jpg\& data-rawwidth=\&576\& data-rawheight=\&324\&\u003E\u003Cp\u003E由下肢蹬地发力、核心传导至上肢表达。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E核心的作用就是这个，人体的传动轴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你没有足够的下肢力量，光有一个强壮的核心，有什么用？把奔驰的传动轴放到比亚迪车里，这奔亚迪的车性能会提高多少？基本上是零吧。可是把比亚迪的发动机换成奔驰的，这性能可就不一样了。要是谈运动表现，下肢力量的重要性，是远高于核心的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E核心就不重要了吗？当然也不是。你有的是劲，可是脊柱附近的肌肉没能力稳定住脊柱，那离受伤就不远了。核心，最重要的就是结实。传动轴，需要足够的硬度和刚度，我们的核心也是如此，无论下肢发出多大的力、上肢遇上多大的阻力，核心肌肉都能让脊柱时刻处在中立位附近，以在最安全的状态下对抗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E核心的训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E核心最需要的训练，不是向心离心，而是在脊柱中立位下的等长训练（扩展阅读：抗阻训练的呼吸和肌肉的收缩）。你没练过深蹲硬拉，可以负重20公斤做卷腹、侧屈伸或背屈伸，就不如一个硬拉150公斤的人核心强大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-44afef123cdac.gif\& data-rawwidth=\&230\& data-rawheight=\&230\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-44afef123cdac_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E像这种玩意，就算了吧。除了能把你的腰练粗一点，我实在想不出有什么太大的作用\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么我们要做的训练，也是围绕着脊柱中立位进行的。比如平板支撑、臀桥（咱该负重就负重啊），就比卷腹好和背屈伸要好。但是，单独做核心训练，除非你基础太差，一般我是不推荐的，因为效率太低了。能在练上下肢的时候，把核心刺激到，岂不是事半功倍？ \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E推荐动作：深蹲、硬拉、实力举、划船（扩展阅读：构建你的训练动作体系）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E深蹲硬拉就不说了，虽然是下肢训练，但那么重的杠铃，你要维持脊柱中立位，这个刺激是相当强了。实力举，由于杠铃在顶端时，距离核心区极远，对于新手来说，重量一上去就会发现，原来站稳也是一件难事。划船，重量不大，可是核心始终收紧，且必须在收紧状态下换气，这个训练也是非常有必要的。你在用这四个动作打造强壮的核心的同时，该练的地方也都练到了，多省事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E核心很重要，为了你的健康、力量传导，一定要练。但是，不就是传动轴嘛，哪有那么神？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E扩展阅读：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=53d045c3b08f40da028da4c6fd4f4bd4&chksm=ea39695ddd4ee04b0d907f1eee44fe861b7e8cfa8c714ccb42eab72ebfd80d6ad84c&scene=21#wechat_redirect\&\u003E抗阻训练的呼吸和肌肉的收缩\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=e6c85d426aed98aedbf2f&chksm=eaee0a68aacc584af53f44030ad9bbee85dcf&scene=21#wechat_redirect\&\u003E构建你的训练动作体系（举铁篇）\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=7d5fe2d59&chksm=ea396a32dd4ee324fc1e5dd5c17cd2f1a147bcc0bfc4ff37aa5b7b06aefbf96250&scene=21#wechat_redirect\&\u003E“你力量不错，但是，体能太差。”体能到底是什么？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原创文章，转载请注明作者、出处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎关注个人微信公众号：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=d65afd8da7b0&chksm=ea396a08dd4ee31ec4e4fadf8211fdd9f0e72e9d7d81cdc78d981#rd\&\u003E跃动体能\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:48:00.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:27,&likeCount&:63,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:48:00+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-cbbd1b55f795dcc50afca_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:27,&likesCount&:63},&&:{&title&:&中老年人的健康及训练（一）&,&author&:&yang-cong-cong-62&,&content&:&\u003Cp\u003E这篇是有关中老年人的小文，各位读者也可以为自己的父母、祖父母们稍稍学习一下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我这人，顶讨厌形式上的东西，什么“献爱心”，爱心，是用来献的吗？但是，树欲静而风不止，咱可别等到子欲养而亲不待。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我的家人，身体还算是相当健康，比如我的外婆，86岁，虽谈不上健步如飞，但年均旅游密度不输年轻人。我的奶奶，88岁，血压、血糖、血脂啥的全部正常。父母60多岁，每天晚饭后不走个六七公里（一小时内就走完）就难受。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E年轻人，从来不知道退行性病变的痛苦，有些人是注意不到祖母弯曲的指节，另一些人则是不相信这样的暮年会落到自己身上。我，大概是后者，却没什么底气。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我家这两个老太太，无论是生活轨迹、习惯都大不相同，如今，身心状态也是迥异。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E外婆，每年还在琢磨着是去新加坡亲戚家过春节，还是跑福建老家度深秋，然后拎着大箱子去机场或火车站，再大包小包地，必须有人接才能回家。这让我都搞不清楚她到底是旅游归来，还是从家里带了些特产给我们这些远方的亲人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E奶奶，则卧病在床，这些日子住院。确诊的啊，重度骨质疏松、重度老年痴呆，左髋关节骨折后畸形愈合。如今已经走不了路了，“卧床”这俩字，我甚是厌恶，但也不得不说，确实，几乎完全卧床了。从我回国到现在，奶奶从想法照顾我，到我不得不承认的卧床，仅仅用了五年时间，而这五年，我几乎一直在她身边，病程，非常了解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E父母和我的走动不多，但情感算是深厚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E宿醉后的下午，来看奶奶的我那最讨厌酒气的母亲，竟然愿意陪着满身酒臭的我去看野猫。她右膝疼痛多年，坚持认为是十几年前的我把她给撞的。为此，我总是心生愧疚，待我学了这么多关于训练的知识，她却表示：“嗨，无所谓了。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我的父亲，当年是个肌肉男。还记得母亲拿出那肌肉男父亲的照片时，我所感受到的震撼。可惜，照片不知去哪了，父亲也着实老了，哪里还有当年把我按在地上踩的英姿啊？不过，四个月前，奶奶住院，父亲回来探视，与我夫妻俩在“真功夫”的饭间，突然说起一定要健身，且一定要注意肌肉的训练，让我颇为激动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他回去后，也再没做什么“肌肉的训练”。当然了啊，我这这么好的设备，带他俩练了两次，人家兴味索然，抱着“你看，我们还不错”和“嗨，无所谓了”这样的态度。我理解他们，他们已然老去，暮年时光，如何还能对举铁提起兴趣？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再看我的奶奶，13年就被诊断为重度骨质疏松，锻炼过吗？那几年的冬日里，我若在家，催了三次，她才可能下楼的。后来，一次我去南京会友人，给奶奶在食堂订了菜，她竟然摔倒在仅仅200米的路上。为此，便请了全天的保姆，奶奶便也更懒了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还记得99年时奶奶做手术，双膝更换。回家后，奶奶把我的沙袋（绑在四肢那种小沙袋）借了去，每天做腿屈伸的训练。那时候爷爷还在，我若是暮年看得妻子如此积极，想必也是相当高兴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E等我回国时，这里的电梯已经24小时运作了，奶奶也不再炒股了，几年里，我就这么看着她，从想给当过厨师的我做饭，到生活完全不能自理。第一次给她洗沾满屎的内裤时，我还觉得自己挺高尚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为此，我不得不考虑缺乏锻炼的中老年人的问题，60多岁的父母、80多岁的祖母，他们的需求、他们的拒绝，该如何回应、该如何引导？他们，到底该做些什么样的训练？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天太晚了，明天还得去医院，大概说几句：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E能做抗阻训练的中老年人，咱一定要帮他们树立信心，让他们知道自己不仅是“还行”，且不输年轻人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E能走路的，坚决不要坐轮椅。想方设法地让他（她）知道：“你不是最棒的，但也一点不差”。多读些他（她）能理解的前沿科技，让他（她）的心尽可能保持年轻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最最重要的，是让他们找到运动的兴趣，哪怕只是和别人比比健康，也很好的啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上一张图：
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-156da71baa91ce62df7bc.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&1600\&\u003E\u003Cp\u003E他背上的包被我淘了来，顶级背包啊。我问他为什么不要这个包了，他说：“老了，再也背不动这么大的包了。”多心酸啊。我知道他肯定尝试过再背上它，却发现力不从心，这包便被我收了来。我知道我也会有这么一天，只是希望它能来得晚一点、再晚一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原创文章，转载请注明作者、出处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎关注个人微信公众号：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=6467cbd9a5f091cfbf71e&chksm=ea396a04dd4eeb33f4a3e6cdae647a764ea34da172a6ebd5827440aa#rd\&\u003E跃动体能\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T09:38:03.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:9,&likeCount&:11,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T17:38:03+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ef2e2bff44ecc_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:9,&likesCount&:11},&&:{&title&:&中老年人的健康及训练（二）&,&author&:&yang-cong-cong-62&,&content&:&\u003Cp\u003E每个人都应该有尊严地活着，这尊严势必意味着自理生活。很多老年生活质量的报告，多集中在收入水平、医疗服务、受教育情况和生活环境几个方面。我要说的是，身体的问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E几年前，我的主业还是会展。一次陪十几个退休医生出去玩，就是京郊两日游，其中有一个项目——红螺寺爬山。我这人爱爬山，可是着实不爱在爬山的时候陪客户，没话找话一点都不舒服。红螺寺那人山人海啊，靠！客户公司的代表和医生们都很好，愿意自由活动，无需我的陪同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她们还没回来。我看到一个满头白发的老头站在车前，那家伙，腰板笔直，声音洪亮。88岁了，就算虚岁，也是接近90的高龄了。我的奶奶呢？84岁，重度骨质疏松，且懒得一塌糊涂，别说爬山了，1公里外的北医三院，得打车来回。每天，下个楼都累得不行，一点不夸张地说，睡眠时间超过16个小时。那时候，我还不知道奶奶会变成现在这个样子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说起锻炼，男人总谈雄性激素，差不多说的就是睾酮。这个激素对于肌肉生长至关重要，男性肌肉远多于女性，它功不可没。和老年人息息相关的，睾酮的另一个作用，就是提高（维持）骨质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E普通人在睾酮水平上，我没记错的话，男性是女性的8-15倍。这已经是一个数量级的差异了。肌肉维度的差距，用*眼都能看出来；骨质上的差距，不去医院几乎不可能看不出来。如果我们再考虑到男性的运动、体力劳动远多于女性，那么运动刺激导致多分泌出来的那部分（对骨质有同样影响），这个差距就被拉得更大了。如果，我们再考虑一下这些多出来的睾酮和生长激素进一步提高了男性的运动能力后，在几十年的生活中累积起来……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-801b6bd1f7fbfc85a5679b30.png\& data-rawwidth=\&534\& data-rawheight=\&401\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E骨质疏松，绝大多数患者都是老年人，算是退行性病变，和其他退行性病变一样，如果算是病的话，它太高发了。可是，总有那么一些人不得这个病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E回到前面提起的那个老爷爷，绝对是个热爱运动的人吧。88岁了，还爬山呢，朋友，爬山很痛苦，你肯定知道，咱别说88岁了，你平常爬山吗？咱们刨除不了先天因素，但是，几乎可以评常识得出结论，爱运动的中老年人和同龄人对比，身体普遍好得多。而“爱运动”，往往都是从年轻时就开始的。我们能不能说，运动，可以改善身体状态，可以减少或延缓退行性病变？（你要是拿职业运动员来举反例就没意思了）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，什么样的运动能够对中老年人的健康有积极的影响呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，心肺功能训练，是肯定的。心脏足够强劲，每搏输出量大，什么心慌气短，根本就不是这类人会碰上的问题。而心肺功能训练，往往就是所谓的有氧训练，除了提升心肺功能外，毛细血管密度之类的也会提升，我说它还能改善末梢循环，没问题吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其次，当然是抗阻训练，首推脊柱和下肢都承重的训练。人类是直立行走的动物，下肢首当其冲，必须承重，且是整个人体的重力；脊柱跟着，承受整个躯干的重力。不练行吗？下肢相对简单，脊柱这玩意，里面乱七八糟的，出一点问题，椎间盘突出的人肯定了解，那就绝不是什么“一点问题”。而且，脊柱承重的抗阻训练对睾酮、生长激素的分泌都有一定程度的刺激作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你会发现，好像，如果这么说，这两种训练都行啊。跑步时，下肢、脊柱都承重；举铁时，心脏也会砰砰跳。对的，这两个都行，侧重不同，条件不允许的话，选一个就好。有条件的话，我建议把重心放在抗阻（举铁）上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E别的好处不谈，这里要涉及一点心理因素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有氧能力的巅峰，女性出现在14-17岁，男性出现在17-22岁（好久没复习了，但差不了3岁）。然后，请注意，快速衰退。也就是说，中老年人即便长期保持有氧训练，也很有可能比不过一个刚刚训练半年的年轻人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E力量峰值就不这么悲惨了，你看看IPF（翻译成力量举世锦赛吧），40多岁参加公开组获得好成绩的大有人在（三十大几、四十多岁破世界纪录的人都有，这一点上马拉松真不行）。结果就是，中老年人去健身房练吧，提高速度肯定比年轻人慢，但是，可以用时间来补。45岁的中年人科学训练五年后，虐杀25岁的菜鸟问题不大；65岁的老年人科学训练几年后，虐杀谁我不敢说，但是，那种在健身房（代表着年轻人、新势力的地方）备受尊重的感觉，老人肯定喜欢吧。我先说一句，中老年人，一定要搞清楚身体情况，高血压病人你非让他瓦氏呼吸冲极限这绝对不行（扩展阅读：抗阻训练的呼吸）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此，中老年人，做有氧训练很难找到自信，但是，抗阻训练可以让他们不服老。中老年人去健身房做抗阻训练，还可以让他们感受到社会的温馨。一个70岁的老人一本正经地在那，啊，甭管是做什么器械吧，你好意思和他（她）抢吗？我想，你也许还会夸赞两句，老年人最喜欢陌生人的夸赞了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E老年人的训练，我写出来有点杂、有点乱，稍微总结一下，但还是希望你看原文。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E收入、医疗、生活、受教育，当然要考虑，但是，身体状况也应该考虑。从动物的角度看，中老年人已经完成了他们的使命；从文明的角度看，中老年人应该健康地、舒适地、高兴地、有尊严地生活着。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E骨质疏松几乎影响着每一个老年人，睾酮、生长激素的影响，生活习惯的影响，导致女性的骨质普遍比较差、老年人的骨质普遍比较差。要做下肢、脊柱承重的抗阻训练，提高或维持骨质密度，再不济，也能减慢骨质疏松的速度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E带父母、祖父母去健身房，带他们科学地训练。让他们找到不服老的精神，让他们知道自己不仅是“还行”，且是相当地“行”。让他们再次被尊重、被夸耀，让他们再次感受到自我价值和年轻时不服输的激情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-3ae41bbc2cef51bf39dc8.jpg\& data-rawwidth=\&1000\& data-rawheight=\&666\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中老年人需要关怀。这关怀，不是什么“献爱心”，应该是我们“发自内心”。我知道这事挺难，中老年人那态度很让人绝望，他们还会说：“等你到我们这年纪，也就知道了。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大学时好友的话，现在我总拿来说：“有困难要上，没有困难创造困难也要上！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E扩展阅读：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\&\u003E中老年人的健康及训练（一）\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=53d045c3b08f40da028da4c6fd4f4bd4&chksm=ea39695ddd4ee04b0d907f1eee44fe861b7e8cfa8c714ccb42eab72ebfd80d6ad84c&scene=21#wechat_redirect\&\u003E抗阻训练的呼吸和肌肉的收缩\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=e6c85d426aed98aedbf2f&chksm=eaee0a68aacc584af53f44030ad9bbee85dcf&scene=21#wechat_redirect\&\u003E构建你的训练动作体系（举铁篇）\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=7d5fe2d59&chksm=ea396a32dd4ee324fc1e5dd5c17cd2f1a147bcc0bfc4ff37aa5b7b06aefbf96250&scene=21#wechat_redirect\&\u003E“你力量不错，但是，体能太差。”体能到底是什么？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原创文章，转载请注明作者、出处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎关注个人微信公众号：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzI1NTI5NTgyNg==&mid=&idx=1&sn=d257cd057cd0fe909c2f&chksm=ea396a03dd4eea2c8d51a4e919f82cca7ed6d1aafba377fe4d0b3b8604#rd\&\u003E跃动体能\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:13:02.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:8,&likeCount&:12,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:13:02+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ff90ff3db8a85cec03098a_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:8,&likesCount&:12},&&:{&title&:&如何找一个好教练？&,&author&:&yang-cong-cong-62&,&content&:&\u003Cp\u003E如果你想找教练，我敢打赌，你练得不够好，且不大会练，还有一个坏消息——你要么没时间要么没兴趣踏实地学习健身知识。所以，你当然希望找一个教练，能让你少走几步弯路。于是，健身教练这个职业就出现了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，如何找一个好教练，这绝对是一个大问题。别到时候不仅弯路没少走，还多走了好几里。可以看看扩展阅读：网友问答——健身私教课上了八节还没有接触到器械，这正常吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们从几个方面来看看健身教练这个职业。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、长得怎样？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E外表不仅包括容貌，体型体态肯定也是要考虑在内的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、学得怎样？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E什么证书？理论知识是否扎实？都在这个方面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、练得怎样？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E深蹲硬拉卧推实力举动作怎么样（扩展阅读：构建你的训练动作体系）？体能怎么样（扩展阅读：“你力量不错，但是，体能太差。”体能到底是什么？）？你肯定得看吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、教得怎样？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他也许会得挺多，但能否把这些东西输出给你？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我知道，你看完上面这些，肯定是希望你的教练能长得好、学得好、练得好、教得好,但你也知道，可能不那么容易。今天，要说的是，如何判断以上四个方面的水平。请记住，内行忽悠外行很简单，健身这个行业同样如此。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、长得怎样\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个，就是你第一眼看上去的感觉。萝卜白菜各有所爱，但是想增肌的话，你一定不会觉得一个瘦猴长得好；想减脂的话，你一定不会选没有线条感的壮汉。这里，请注意，很有可能，你觉得他身材非常好，但人家未必下了多少功夫，不一定能说明他学得好、练得好。你知道，干这行的，实际上是经过一定程度选拔的。还有，就是内行忽悠外行了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E怎么看？脸我就不说了，每个人都有自己的一套审美。身材上，男教练，要有一定的肌肉维度（一定程度上证明训练水平），且相对均衡（大粗胳膊小细腿不适合一般人）；女教练，不太容易直观判断，在你觉得身材不错的基础上，得再看她练得怎样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-e83fb5c4c6b98a2f57f6c.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-e45deb4d4fcd375f3dac4b5ea0ddcb38.jpg\& data-rawwidth=\&463\& data-rawheight=\&636\&\u003E\u003Cp\u003E（图片来自网络，出处请看水印）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样的，你说长得好不好吧，是吧。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、学得怎样\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们可以看证书。证书是什么？就是给一个人背书的机构。那么我们要看的就是这个机构怎么样。我来列举一下健身房里常见的证书。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EAASFP（亚洲体适能）、国职（人力资源和社会保障部）、CBBA（中国健美协会专业健身教练证书）。这三个，是最常见的商业健身房教练持有的证书。含金量嘛，发证和培训都是同一个机构，你想想吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EACE—AmericanCouncil on Exercise（美国运动协会）、NSCA—National Strength and Conditioning Association（美国国家力量与体能协会）、ACSM—American College of Sports Medicine（美国运动医学协会）、NASM—NationalAcademy of Sports Medicine（美国国家运动医学会）。这四个机构的，绝大多数商健私教都没有。含金量还可以，至少证明这教练是下功夫学过的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E证书有一定价值，但应试能力好的人，考证未必有多难。你需要的是了解他（她）到底学了多少东西。有一个方案，就是让他晒书架，要是一个教练的书架就三五本健身相关书籍，还都是些运动解剖等基础书，那就能证明，他学得不怎么样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、练得怎样\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E涉及基础训练动作的熟练程度以及体能。这当然很重要，如果他啥都不会，把你弄伤了怎么办？我在健身房的时候，看一个教练教他的学员做卧推，妈的断头台式的。我就细心看了一下该教练自己锻炼时的卧推动作，哦，原来也是断头台式的。你说，你指望他把你教成什么样？喏，这样式的：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-e584b459db5dfb577db07b.jpg\& data-rawwidth=\&1600\& data-rawheight=\&1200\&\u003E\u003Cp\u003E（图片来自网络，出处请看水印）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E胳膊肘往外拐型标准断头台。还悬着腿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E怎么判断他的基础动作熟练程度？找机会看他怎么教学员，有可能的话，找机会看他自己锻炼。动作怎么做，扩展阅读里动作体系都写好了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体能水平，作为一个外行，你很难考量一个内行。但是，咱可以有指标啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E扩展阅读《不得不说的体能》里，有一个新手指标，全程动作极限力量。男子：深蹲、硬拉1.5倍体重杠铃，卧推1倍体重杠铃，上举70%体重杠铃，正手引体向上5个；女子：深蹲、硬拉体重杠铃，卧推75%体重杠铃，上举50%体重杠铃，反手引体向上1个。作为健身教练，这个水平必须达到，并且至少三项以上超过。如果你健身的目的是提高体能，那么爆发力动作（扩展阅读：高翻、高抓教学——浅谈翻和抓），教练也得会，且高翻杠铃应在体重（女子70%体重）之上，高抓杠铃在80%体重（女子50%体重）之上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个指标，应该都是教练的最低标准，换句话说，正常情况下他应该随时可以做，不存在训练周期的问题（人家刚刚练完两个小时深蹲，你非要他做1.5倍体重深蹲除外，不算是商健教练应具备的水平）。达不到上述指标，或打死不给你表现一下的所谓教练，就算了吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、教得怎样\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E教得好，是一个比较高的要求了。你无法想象一个学得不好且练得不好的教练，能把你给教好了。也就是说，如果你想找一个教得好的，那么他（她）应该具备充足的理论知识储备，以及常年的训练或教学经验。如果一个教练学得好且练得好，那么，他就很有可能教得好；如果是学得好或练得好，那么，一定要看他的教学经验。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E学得怎样，练得怎样，前面都说过了。教学经验丰富的教练，往往在健身房墙上的或易拉宝上的介绍中有体现，比如：“超过1000节课经验”、“金牌教练”等等。但这个时候，我们要注意，有很多半吊子教练都是好销售，你一定要注意前提条件——学得怎样、练得怎样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我知道，大家找教练都希望找一个教得好的，至少是一个练得好或学得好的，但最终，往往找了长得好的。以上四条，希望你看过后，能构建一个评价教练的体系，以免初衷是少走弯路、结果却是多走了二里地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-347fc9b0ea3e188aceb317.jpg\& data-rawwidth=\&1280\& data-rawheight=\&852\&\u003E\u003Cp\u003E不算这个，我写了56篇文章，除了一个体验课外，全是干货，干货率达到98.2%。既然关注了，你应该是相信我的。嗯，好，又招学员了啊，男女不限，时间你来定！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我在北京，海淀，北四环中路学院桥旁边的军队院子里。我的地盘，我的设备，我的课程和计划。有你需要的所有家伙，还有篮球场。设备不错，只是条件较差。冬天，我们在楼道里享用暖气；夏天，我们在操场上挥汗如雨。现在，夏末，舒服得一塌糊涂，你到哪找这样一个自由奔放的室外场去训练呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们和你一样，以提高体能为目的，尽可能快速改善体型。男女学员不少，总有能和你搭伴的。我们有自己的社群、自己的文化，热情、广博、融洽。公交、地铁方便，在市区，你也不必浪费多少时间成本。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你想加入跃