来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2018-01-08 15:32
标签：
我们都是跑步家
害羞的说，我胸虽然不大，可是跑步晃的难受啊，想问问那些快走暴走的女人（小雨点儿），打羽毛球的女人（蛇蛇姐），你们穿什么文胸运动的。不用想也知道你们是大胸！
对了，还有特工队，你也暴走！你也大胸，你穿什么内衣。
淘宝搜的头昏眼花，有没有买过的亲们直接砸地址来!
终于也有我想把B勒成A的日子！
你想要的,时间都会给你.
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
发表于：13-08-20 10:31
&&[第2版 08-20 10:31]
以下是引用 第1楼 @秋日私语**碧海蓝天 的话：
打羽毛球的女人（蛇蛇姐）...
蛇蛇打球的时候好性感。
承诺是什么?&
承诺是一种应景的豪言壮语.&
当事过境迁诺言落空的时候.
其实当初许下承诺的人也很沮丧.&
不能算是谎言.
当你把承诺当成你们都为之而努力去实现的目标.&
而不是一定要兑现的合同的时候.&
你会享受实现诺言的浪漫.&
发表于：13-08-20 10:34
以下是引用 第1楼 @秋日私语**碧海蓝天 的话：
胸大的女人，你们都是怎么运动的？
看好就跳绳。
害羞就卧举。
发表于：13-08-20 10:34
以下是引用 第2楼 @异次元杀阵 的话：
以下是引用 第1楼 @秋日私语**碧海蓝天 的话： 打羽毛球的女人（蛇蛇姐）... 蛇蛇打球的时候好性感。...
我真替你捏把汗。。。。但愿她没看到。。。
你想要的,时间都会给你.
发表于：13-08-20 10:38
知道了，你是来气平板的
喜欢自己百毒不侵的样子
发表于：13-08-20 10:40
以下是引用 第4楼 @秋日私语**碧海蓝天 的话：
我真替你捏把汗。。。。但愿她没看到。。。 ...
啊，她会打我呀？
承诺是什么?&
承诺是一种应景的豪言壮语.&
当事过境迁诺言落空的时候.
其实当初许下承诺的人也很沮丧.&
不能算是谎言.
当你把承诺当成你们都为之而努力去实现的目标.&
而不是一定要兑现的合同的时候.&
你会享受实现诺言的浪漫.&
发表于：13-08-20 10:41
快走。、。、、6公里一小时
不过我都是真空的，啥也没穿、、、、没觉得晃嘛。75C.我怕束缚
买的耐克运动BRA感觉没有用。。。。。。。。。。
有好的文胸也请运动的姐妹推荐一个，谢谢
&&我曾经流浪
&&有爱，有家
&&我从此美丽
发表于：13-08-20 10:43
跑步的时候一手托着一个跑。。。。。嘿嘿。。。
发表于：13-08-20 10:45
小胸，无烦恼。
此时情绪此时天&无事小神仙
发表于：13-08-20 10:46
以下是引用 第7楼 @海水清蓝 的话：
快走。、。、、6公里一小时 不过我都是真空的，啥也没穿、、、、没觉得晃嘛。75C.我怕束缚 买的耐克运动BRA感觉没有用。。。。。。。。。。
有好的文胸也请运动的姐妹推荐一个，谢谢...
75C你还真空，不晃？哎哟真羡慕哎。
你想要的,时间都会给你.
发表于：13-08-20 10:47
各种微博，欢迎互粉哈！
新浪微博：http://weibo.com/afanren
腾迅微博：http://t.qq.com/JIEJIEJIEJIEYU
发表于：13-08-20 10:47
以下是引用 第8楼 @牛丑老 的话：
跑步的时候一手托着一个跑。。。。。嘿嘿。。。...
别闹，这是严肃的事情
你想要的,时间都会给你.
发表于：13-08-20 10:48
以下是引用 第6楼 @异次元杀阵 的话：
以下是引用 第4楼 @秋日私语**碧海蓝天 的话： 我真替你捏把汗。。。。但愿她没看到。。。 ... 啊，她会打我呀？...
我觉得用砍这个字比较贴切。。。
你想要的,时间都会给你.
发表于：13-08-20 10:49
都耷拉了咋晃捏？饱满的才会晃哎。。
&&我曾经流浪
&&有爱，有家
&&我从此美丽
发表于：13-08-20 10:50
不过跑步的确会晃，所以我快走。再说也跑不动
&&我曾经流浪
&&有爱，有家
&&我从此美丽
发表于：13-08-20 10:52
到底有多大啊 &E F &D &&
这年头&&混混混&
发表于：13-08-20 10:53
以下是引用 第11楼 @勺子妹妹 的话：
运动 内衣...
求品牌。。。
你想要的,时间都会给你.
发表于：13-08-20 10:54
回复 第17楼 的 @秋日私语**碧海蓝天：
耐克，注意选对尺码
各种微博，欢迎互粉哈！
新浪微博：http://weibo.com/afanren
腾迅微博：http://t.qq.com/JIEJIEJIEJIEYU
发表于：13-08-20 10:54
以下是引用 第16楼 @童美女 的话：
到底有多大啊 E F D ...
没那么大。。。
你想要的,时间都会给你.
发表于：13-08-20 10:56
回复 第19楼 的 @秋日私语**碧海蓝天：C D &我是C & 也跑步 &没感觉有多晃啊&
这年头&&混混混&
发表于：13-08-20 10:57
以下是引用 第1楼 @秋日私语**碧海蓝天 的话：
我想把B勒成A...
这个怎么念的那么别扭啊？？难道我邪恶了？？
有些人是鸦片,明知道是毒药,但我们却无法离开
发表于：13-08-20 11:03
减肥，听说有人减肥第一个减胸，楼主可以尝试一下
西祠智投----家居装饰类----长期合作商家
结婚一族----婚房装饰类----长期合作商家
---------------------------------------
---------------------------------------
发表于：13-08-20 11:48
红颜弹指老，刹那芳华，与其天涯思君，恋恋不舍，何不相忘于江湖！&
韶光转瞬去，青春难再，何苦追利逐名，营营于世，莫若放歌长亭路！&
发表于：13-08-20 12:45
快走不会晃，跑步会晃。一晃就疼，疼两天就好了。
发表于：13-08-20 12:51
害羞的说，我胸虽然不大，可是跑步晃的难受啊，哈哈看了这话好像用根图钉把你固定一下，开玩笑的啦，不过让我想到了古时候的裹胸，要不你用布条裹，你该很稳不晃，不垂。
发表于：13-08-20 12:54
晕，迪卡侬看看有没有合适的。不过晃才有感觉啊，跑步才自信啊，才引人注目啊
发表于：13-08-20 13:23
艾玛呀& 回帖看的要笑死了
干嘛不选适合自己的内衣么&
各自都有各自的心事……
生活把我们磨圆了
是希望我们能滚的更远
----------
一直走下去
发表于：13-08-20 13:30
买全罩杯的包的好应该不会太晃吧
不过跑步太累了，我比较喜欢瑜伽
发表于：13-08-20 13:36
&&[第2版 08-20 13:36]
以下是引用 第10楼 @秋日私语**碧海蓝天 的话：
<font color="#C你还真空，不晃？哎哟真羡慕哎。...
可能人家紧致不松弛，你B根本不大还晃可能有点松了
发表于：13-08-20 13:41
小雨点还没来~
在这个世态炎凉的角落，想起某个人便会微笑。。
发表于：13-08-20 13:54
不要穿聚拢型的文胸，穿运动型的背心
我愿意活在那记忆的角落&不在乎时间岁月的蹉跎&&
你埋下千万株盛开的花朵&&&&&盛开幸福传说
发表于：13-08-20 14:22
人生在世，不谈体重
发表于：13-08-20 14:59
75C 的飘过io，生完娃除了腰粗了点，其他没有啥变化。。。96斤
金坛雀舌，搜淘宝店铺：茶道之友
发表于：13-08-20 15:04
真羡慕胸小的，我从来不跑，跑了累死。
发表于：13-08-20 15:39
不运动耶。。。。不过生过娃后小多了。至少一个半。
现在觉得游泳不错
反正我跑不动。。什么打羽毛球也打不动。现在不胖了。还是动不了。喘气
发表于：13-08-20 15:51
羡慕大胸的。
发表于：13-08-20 15:59
茜施尔。网上有。
发表于：13-08-20 16:38
被系统删除于： 16:39:21
发表于：13-08-20 17:52
以下是引用 第32楼 @特工少先队 的话：
我今天网上买了耐克的，要不要送你一件？
你想要的,时间都会给你.
发表于：13-08-20 17:55
以下是引用 第27楼 @双眼皮菇凉 的话：
艾玛呀 回帖看的要笑死了 干嘛不选适合自己的内衣么 ...
平常穿的文胸不行，要穿运动文胸的。我感觉有钢圈的文胸，运动起来对胸很不好。今天拍了个耐克的运动文胸。
你想要的,时间都会给你.
发表于：13-08-20 17:56
以下是引用 第30楼 @心子木目 的话：
小雨点还没来~...
她已经来过了，她说她小胸没烦恼，你信吗？
你想要的,时间都会给你.
发表于：13-08-20 18:13
以下是引用 第39楼 @秋日私语**碧海蓝天 的话：
以下是引用 第32楼 @特工少先队 的话：呸...我今天网上买了耐克的，要不要送你一件？ ...
对于胸部坚挺的人不需要
人生在世，不谈体重
发表于：13-08-20 18:41
发表于：13-08-20 19:06
揉 最好异性
发表于：13-08-20 19:35
据我研究发现，胸大的女人一般都不喜欢运动。。。
&各类古钱币
欢迎同好间交流
发表于：13-08-27 12:19
回复 第1楼 的 @秋日私语**碧海蓝天：
把自己的 搞成紧致有弹性的啊
我是一只鱼，想要游泳。。。
发表于：13-08-27 12:46
以下是引用 第45楼 @耐克小子 的话：
据我研究发现，胸大的女人一般都不喜欢运动。。。 ...
应该是只喜欢某一种运动吧。。。
三轮不是最帅的男人
但是是最帅的空调人
力求做一个有品质的空调维修工
有需要者请直接飞鱼
一直被模仿&从未被超越
发表于：13-08-27 12:53
楼主是来刺激我们胸小的吧，哼。。。
人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
发表于：13-08-27 13:08
回复 第7楼 的 @海水清蓝：
一般你跑哪里的？求参与！
英文基本上都还给老师了……
也还只是留了一句
Baby!&I&miss&you!
发表于：13-08-27 13:09
共2页 到第页
你尚未登录或可能已退出账号:(请先或者
【敬请阅读】
亲爱的网友们，、有更新哦！
请您务必审慎阅读、充分理解各条款内容，特别是免除或者限制责任的条款、法律适用和争议解决条款。免除或者限制责任将以粗体标识，您应重点阅读。
【特别提示】
如您继续使用我们的服务，表示您已充分阅读、理解并接受《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的全部内容。阅读《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的过程中，如果您有任何疑问，可向平台客服咨询。如您不同意《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的任何条款，可立即停止使用服务。
南京西祠信息技术股份有限公司
我已阅读并同意、中的全部内容！看过本文的人还看过
天天跑步好吗 每天都跑步是否真的弊大于利
来源：七丽时尚网
天天跑步好吗?跑步能帮助我们身体有效地燃烧脂肪，减低体重，那如果每天都跑是不是最好呢？其实每天都跑步会对身体有一定的影响，一起来了解怎么回事。
天天跑步好吗
跑步诚然对身体有许多的好处，但天天跑步就不见得那么好了。
建议跑步新手不要每天都跑步，另外，有经验的跑者也最好不要连着三天都练跑步。
(相关链接：)天天跑步 肌肉力量不足膝盖受不了
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的、没有运动健身基础的跑步者来说，这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆。
好在当肌腱开始有小损伤时，你的身体会试图修复这些损伤。所以跑步隔天跑比较好，不要天天都跑步。每天都跑步 体重越大越伤身
跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步时最好穿紧身衣，一定程度上起到缓冲作用。
每天都跑步对身体并不好，跑步时身体会有共振效果，这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。每天都跑步 并不能达到最好减肥效果
身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
跑步与一些无氧训练（家庭哑铃飞鸟、健身房史密斯架）搭配起来才能更有效果。另外，为了保证跑步时身体良好的协调和柔韧性，在跑不休息的那天里，你可以进行一些强化核心的训练（平板支撑、哑铃俄罗斯转体等）。把你最喜欢的栏目添加到这里来哦
问答 | 跑步人人会，可适合自己的配速怎么测？
14:00 来源：澎湃新闻
问：大家经常说跑步的配速，那我该如何知道什么样的配速适合自己？选择最适合的配速非常重要       答：跑步是一门学会控制自我的艺术。每公里只要你有几秒跑得过快，就可能会带来烦恼，甚至会劳累过度、失去动力以及受伤。所以了解最适合您的配速非常重要。       其实，只需简单的“魔力一公里”，你就能找到适合自己的配速，然后制定可行的锻炼计划，享受跑步的乐趣。       选择一个跑道，慢跑一圈或两圈热身，走3至4分钟，然后记下一公里跑步所需的时间，你不需要以很快的速度，只要比平时跑得快一些就好。而在无干扰的路段跑步可令你测得的速度更为可靠。       你可将这一速度作为参考，决定适合现有身体素质的日常跑步速度。大约每两周进行这样一次计时，试着去打破上一次的纪录，不断进步。       日常跑步时，每公里试着比你的“魔力一公里”时间慢1到1分半，即如果你的“魔力一公里”时间为6分钟，那么日常跑步时，保持每公里7到7分半的速度。       在这种最适合的速度下，你会感到舒适放松。如果你气喘吁吁，那就跑慢一些，完全没有问题，还能调整您的身体、增强耐力。       如果报名参赛，请参考“魔力时间”，为不同距离的跑步制定可行的目标。       将“魔力时间”延长33秒就是您参加5公里跑时所需要的配速，将这个时间乘以1.15就是你跑10公里所需要的配速，乘以1.2是半程马拉松赛的配速，而乘以1.3，你就知道自己跑马拉松需要的配速。（本期专家：国家级健身教练 陈曦）问：我跑步有4个月多了，有时候一次能跑十公里以上，但是最近发现膝盖外侧疼痛，早上起床或者久坐膝盖的疼痛会更加明显，请问这是什么原因？应该如何处理？在地势平坦的道路上跑步也可以减轻膝盖的压力。       答：你的这种情况很有可能是遇到了“跑步膝”。事实上，在跑步人群中，最常见的膝关节损伤就是“跑步膝”，这是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是膝盖软骨发炎。       越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识，他们认为：例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以，加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。       体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示：每增加一公斤体重，会对膝盖产生四公斤的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。       在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外，可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明：前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。（本期专家：特约跑步教练 Bird喷嚏）问：2015年又有五花八门的跑步赛事，请问应该如何在繁多的赛事和类别中挑选适合自己的比赛来参加呢？长三角的跑友有上海、杭州、苏州、无锡、扬州以及高邮5场马拉松及附属赛事可选。孙湛 澎湃资料       答：你可能会被大大小小、琳琅满目的赛事晃昏了眼。在此，我们推荐给您三种挑选赛事的方案，即就近原则、半马起步、挑战极限，希望对您有所帮助。       选择比赛采用“就近”原则可以减少你的差旅支出，也可减少舟车劳顿，提高跑步时的愉悦感和舒适感。       例如长三角的跑友就比较幸运，周边有上海、杭州、苏州、无锡、扬州以及高邮5场马拉松及附属赛事，其中扬州鉴真国际半程马拉松赛和上海马拉松还是国际田联的路跑金标赛。       翻阅2015年全国马拉松拟定赛事计划你会发现，近四分之一的马拉松赛是半程马拉松。       这些比赛遍布全国，包括苏州金鸡湖国际半程马拉松、扬州鉴真国际半程马拉松、苍山国际半程马拉松、昆明高原国际半程马拉松等赛事，如果你未来的目标是跑全程马拉松，不妨可先跑一些“半马”作为铺垫和测试。       对于那些有过马拉松或半马经验的跑者，会逐渐开始选择挑战极限的赛事，探索身体潜能。例如香港100公里、福州12小时超级马拉松等赛事，或是跑“背靠背”的大连国际马拉松和营口鲅鱼圈国际马拉松。       但请你一定注意：参加此类赛事前必须做好长期长距离的训练，而且了解赛事沿途如何进行补给。（本期专家：著名运动私人教练 赵伟）       更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔 
责任编辑：朱轶澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 跑步,问答
评论（15）
澎湃新闻APP下载 我去，这种速度我跑十分钟都累的不行，所以我一直都觉得，除了搞体育的，其他人都吹牛呢吧？ 要是男的，我觉得还可以接受，关键还都是女的·~ 各个都说自己跑步机8-8.5的速度，每天跑1个小时-1个办小时，我也是天天在健身房，我也没见过哪个女的这速度真的跑一个半小时不停，不走的！ 你们都可以去跑马拉松了。 我也天天在健身房，基本大家都是 走走跑跑走走，全程跑下来我暂时还没见过几个，（搞体育，专业的除外）
楼主发言：7次 发图：0张 | 更多
5分钟就累了，在操场跑步可以坚持，跑步机上不行..
哈哈 不行 状态好的时候可以调到5.5-6的速度跑40分钟 状态不好的时候就是跑10来分钟走5分钟，然后再跑10来分钟走5分钟 速度最高的时候也就6.5，但跑不了几分钟，可能是我太弱了····· 另外觉得操场比跑步机舒服 跑步机比马路舒服······
操场跑步，5km，32分钟，也跑过7km45分钟这种，感觉状态好的话可以跑10km，估计再多就不行了。 我配速非常均匀。。。
我在外面路跑，可以跑一个小时以上，或者10公里以上，家里的跑步机我却最多只能跑7.5的速度，跑40分钟
跑了差不多一年吧，刚开始800都跑不下来，一周跑3、4次，距离从3公里、5公里，6公里、8公里这样慢慢加上去，现在每次9公里，62-65分钟的样子，一定是跑，哪怕很慢，最慢就是8km/h这样的速度。
女的，6.5一个小时可以
速度8,坡度3，一般一个小时没问题，最后十分钟速度9，坡度2，女
周一到周五，7.5的速度一个小时，然后再练会器械
女，一般都在海边跑，每次8-10公里，配速5.4左右，差不多40-50分钟
我甚至都跑不了10分钟，真的要加油了
我就经常见女的都跑8以上的，有些就接连着跑的。你没见过就别觉得别人都是吹牛的。
我真的以10的速度跑50分钟……不过中间会以6的速度走一圈
见过一个女生跑12公里跑了一小时，操，我一男生才10公里，瞬间觉得这女生太强了。。。。
我最高也就是6.5，40分钟，中间累了，会调5.8快走
一直跑8
一般是4公里，差不多30分钟吧，上周跑了5KM,8的速度，
昨天6KM，也是8，跑10感觉跟不上啊TAT,，， 打开手机看奔兄，不知不觉跑6KM也还好，哈哈，打算以后就跑6KM了，再做半小时拉伸，，昨天6/15进健身房， 7/30出来的，
坚持半小时，不知道是不是我皮肤比较薄，每次脸都变关公
每次4跑10分钟后下来休息喝水，换其他运动的飘过
7.2慢跑40分钟还包含开始结束的的走路5分钟就已经满头大汗了
我不知道你说的跑步机上面的8的速度是多少，我最高记录是10.30公里，1小时零8分钟，配速平均在，6分39秒每公里。
筒子们，这么跑能瘦腿吗？
晕，5-6那叫走路吧，我一般都9左右，跑10公里很简单啊好像。
7-7.5左右，每天跑50分钟，女
一般都是6或者6.5速度跑半个小时，最多四十分钟就不行了
8的速度撑死2km……好像也就20分钟……真的有一种在死亡线上苦苦挣扎的感觉……/(ㄒoㄒ)/~~ 跑完之后感觉脚踝就开始疼了。 但是我真的见过7.5跑了快一个小时的女生……我去佩服啊！
没跑过跑步机，感觉大家说的数据都不是一回事儿。。。说走路5-6的肯定不是配速吧，好像专业的配速就是4-5
@鸽子香-07 15:12:24 我不知道你说的跑步机上面的8的速度是多少，我最高记录是10.30公里，1小时零8分钟，配速平均在，6分39秒每公里。 ----------------------------- 跑步机上的8km/h大概就是配速7.5的样子，配速6.5差不多就是每小时跑9.2公里左右
我没生小孩子之前也可以，调到9左右，跑一个小时。生完孩子想减肥，五公里轻轻松松，但是腿和脚受不了。我脚怀孕期间扭过一次，很严重，现在走路感觉不到，但是跑多了就会痛的厉害。
配速的值越小速度越快，反应的是每跑1公里所花的时间，比如配速6就是跑一公里用时6分钟 跑步机上速度一般是km/h，也就是每小时跑的距离，数值越大速度越快，比如8.5km/h就是每小时跑8.5公里差不多 另外，楼主所说的速度8，也就是一小时8公里真心算慢跑，一般人坚持跑半年应该都能达到，所以不是稀奇事
匀速跑身体容易适应，习惯了这种节奏，每次能坚持很长时间很正常啊！
我一般都是先慢走5、6，5-10分钟就可以到7,7会保持很长时间， 累了就变成5、6慢走，休息好了就又开始7，慢慢8、9,9只能坚持5-10分钟， 就累得不行了，然后接着5/6慢走，慢慢到7，7是保持时间最长的， 盲目吹嘘数字没意义，健身是给自己的，不是给别人看的，可能人家真的速度很快，我们的速度适合自己就好了。
8跑一个小时, 那是男的, 而且体力还必须不错才行. 女的一般5-6, 想快点跑顶多调到7, 还坚持不了多久.
才跑了2个多月的胖子飘过，现在5公里很轻松了，觉得慢跑真的不是很累，听着有声小说跑，很简单
跑步机速度8，慢了觉得是在走路
8.5每天一个小时，还好呀
本人女，一般是跑30-40分钟，速度8.0，坡度4，然后再6.0走20分钟左右，5-6的速度根本不叫跑好吗？只能算快走。 之前跑800米都头晕呕吐，练了一个月，练到现在这样。跑5分钟之后会开始累，一般人都会像放弃，只要你坚持过了10分钟，后面就觉得越跑越舒服了，调整好呼吸，意志力坚强点就行。
本人女，45岁，十公里一个小时，跑步机上更快一些。跑完不累不喘
天涯是月入12W的地方，身体素质怎么能落下。
这个跟身高有关系
配个前段时间的图，不是搞体育的，就普通的锻炼身体。当然在最初连800米都跑不下的时候，我也觉得这是不可能的事。
从6慢慢加速到8，我能跑30分钟……
我每天晚上快走90分钟，正好在跑步机上看两集烂剧，速度6，坡度4，一个月25天左右，再加半小时哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，已经坚持11个月，现在偶尔想偷懒不运动，第二天人就感到很难受，像要生病似的，晚上只能又继续运动。 以我的经验看，如果你每天坚持跑步，循序渐进，至少坚持3个月以上！只要不是太胖的人，8-8.5的速度，跑1个小时-1个半小时不太难办到，人运动的时候会产生疲劳反应，过了身体疲劳期就会变成机械运动，并不感到特别累，估计我现在快走3小时都没问题。如果三天打鱼两天晒网，普通人要想连续跑到1小时以上几乎不可能。 妈蛋！可惜我跑不了，一跑楼下就上来敲门，前后几次共买了800多钱的垫子都不行，楼下的对声音和振动非常敏感。 个人经验，如果以健身为目的，可以运动4-5天，休息一天；如果以减肥为目的，还是尽力少休息，最好一周以上才休息一天，这样减肥效果比较好。
隔天5公里，配速6.5左右，觉得比较慢
每天八公里 不到点一小时，户外。长跑抓节奏，跑几分钟就累了那是没入门，长跑是跑的时候不累的。
如果是长期健身的那很有可能，因为一直有锻炼... 像我这种偶尔去一次的基本就是7，然后只能跑15分钟就累死了...
我就是那种经常不锻炼，跑个十分钟能喘死的那种，对于能跑一小时不停的那真是崇拜
健身房亲眼目睹不少跑十圈以上，速度在八左右的，个人没跑过，一般是登山模式椭圆机半小时?十分钟跑步?十分钟器械，中间各休息两分钟左右
同事姑娘，174的身高大长腿，常年跑步 我俩一块去健身房，一般跑40分钟 她8.5，我7.5……妈蛋人家腿长一步顶我一步半………… 不过相比起来我更喜欢练器械，跑步太无趣 她就纯粹喜欢跑步，器械什么的只是路过随便举两下，有时候她就自己跑到1小时或者凑10公里 一个半小时……这种时长只有在跑马前训练才会出现~
速度不上十，时间不超过四十分钟不叫跑步，就是因为这样的论调太多我对跑步很有畏难情绪，后来买了个心率表发现随便跑跑都能到燃脂心率，停十几秒也还在区间内，所以心理负担不大，跑跑停停反而坚持下来了，还是根据个人体质来吧
吃饭吃两小时
你真是片面，非体育专业，以前是体育渣，在健身房埋头苦练一个多月以后，7热身10分钟 8-9跑30分钟11加速10分钟，然后减速，去做器械
健身卡刚过期，马上毕业也不能办了，反正我挺喜欢跑步，一般最开始那十几分钟最难熬，后面就好了，我每次几本书，一个小时以上，8以上，中间穿插9，10的节奏，我是爱跑步，我能说我有几次跑着跑着感觉自己快飞起来了吗？很轻松的那种感觉，因为我平时心理很压抑，很难受，又不能和别人说，所以我经常靠跑步来释放压力，很喜欢那种感觉，要不是怕后面要跑的人说闲话，我能说我跑个两三个小时完全不是问题吗？以后自己买了跑步机就好了，当然，跑步减肥效果对于我这种肉比较松的人可能有效果，对一般人效果感觉不是多大啊，减肥还是要少吃
7.5,50分钟，已经到我极限了。
天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!!
我有的时候在操场上跑步跑得比较h跑九十几分钟的样子 公里数是18+ 不过我总觉得我用的app纪录有问题 实际上没有这么多公里 在健身房跑步机上习惯跑hiit 八九十十一十二每个速度一分钟跑完一组之后又从八开始跑 这个时间大概在六十几 七十几分钟 最喜欢跑步哒 跑步的时候 脑洞还可以无限大 虽然有的时候也会觉得累 但是全身细胞都很high啊
6.5五十分钟左右，最后留十分钟7.5至8冲刺一把已经是极限了...
不跑，伤膝盖吧？！5.6换着走，快走，踩椭圆机什么的
跑步时间久脚趾甲里会出血……
讨厌运动所以一直没办健身卡，但前段时间陪朋友去，速度7.7，50分钟，因为时间到了要去做其他项目所以就停下来了，如果继续跑的话我觉得1个多小时应该能跑下来，但是我平常是能坐着就不站着，能躺着就不坐着的类型，从来不运动，我想能跑下来的原因是年少时残留的体质吧哈哈，小时候考过级，是二级运动员。
6跑个几分钟，再4走个几分钟，再6跑几分钟，循环……
速度6.6，走一个半小时，但不是每天
5走一个半小时， 每天教练要求的。 但是跑步机和跑步机有点区别，我们那的跑步机，一台是5，另一台就要7.。。不过我感觉5的比较新，而且其他机器也是5,6的样子。7那台可能速度偏差大了。 速度都有偏差的。
@有事上这个号说 楼主啊，少见多怪好吧 当年我减肥的时候跑步1小时 速度调到10 然后膝盖半月板受伤了
@南少林拳手
20:40:16 天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!! ----------------------------- 膝盖积液小事 半月板受伤就完蛋了 时间可以长速度不能快
@向左揍向右揍
17:47:36 我每天晚上快走90分钟，正好在跑步机上看两集烂剧，速度6，坡度4，一个月25天左右，再加半小时哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，已经坚持11个月，现在偶尔想偷懒不运动，第二天人就感到很难受，像要生病似的，晚上只能又继续运动。 以我的经验看，如果你每天坚持跑步，循序渐进，至少坚持3个月以上！只要不是太胖的人，8-8.5的速度，跑1个小时-1个半小时不太难办到，人运动的时候会产生疲劳反应，过了身体疲劳期就会变成机械运动...... ----------------------------- 时间可以长速度不能快 泣血忠告
有跑步基础的 是很轻松的 我几乎这两三年都没怎么好好运动，五月中旬起两三天运动一次，去健身房或者去公园跑5km。今天在健身房跑了8k 用时63分钟（身高也就160）。
配速7可以跑一小时
我状态好的话就是速度7.7 跑半小时 但是就一次
最近是跑8 爬坡8
只能坚持10分钟
刚开始的时候就只能跑2分钟 后来开始慢慢跑跑跑 最后就可以8跑40分钟以上了。。。然后又变成9再跑40分钟以上。。。。。不过还没有跑1个小时 我每次都订说跑多少公里 跑到那个数了 就算身体还有劲
心里都觉得累了就不跑了。。。不过现在跑完都不会大喘气，就是平常呼吸 1分钟就调整过来了
@Herchimer
17:04:35 本人女，45岁，十公里一个小时，跑步机上更快一些。跑完不累不喘 ----------------------------- 您吹牛都不打草稿啊！
我一般6的话就走30分钟，没耐心，下次试试1小时。
如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。
8.3最多半小时
女 8.5 二十分钟
我都是5到5、2 四十分钟到一个小时………
@冬至饺子夏至面
11:35:12 如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。 ----------------------------- 牛逼哄哄的。。。 9.8.。。。我都要飞起来了。。 你以前是体校的吗？
@冬至饺子夏至面
11:35:12 如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。 ----------------------------- 速度10+。。。。飞人啊你。。。好像看你跑步视频。。。
这几天在小区里面差不多都是7.5的速度，跑半个小时到四十分钟···极限了，再快就不行了···女的
@爷剥你皮
00:59:09 @有事上这个号说 楼主啊，少见多怪好吧 当年我减肥的时候跑步1小时 速度调到10 然后膝盖半月板受伤了 ----------------------------- 我去，你们都好牛啊~
还是慢慢跑吧，太猛 我受不了。。。
@国足795
15:21:52 晕，5-6那叫走路吧，我一般都9左右，跑10公里很简单啊好像。 ----------------------------- 好吧，可能是我腿短，个子不高，160,很慢的速度跑5-6. 我最快也就跑8.5但是跑不了半个小时， 8.5这种速度，我跑十分钟已经不行了。只能调慢点跑，
传个某天早上的跑步记录，感觉楼里有人没有分清配速与时速的区别……
@娃娃clin
10:05:43 5分钟就累了，在操场跑步可以坚持，跑步机上不行.. ----------------------------- 我操场上不行 跑步机上一般速度8跑40分钟左右完全没有压力啊 记得上大学的时候经常跑个800米和死过一回似的 但现在跑步机上真的很轻松啊
另外借宝地严肃地问一个问题 跑步真的可以瘦身吗？ 我曾经每天跑40分钟，坚持了10天，然后胖了一斤 到底是怎么回事？
我都勉强跑6km/h啊，差不多一次跑2.5公里走1公里，一次四十分钟……佩服那些跑得快的……
我前四十分钟跑8的速度，后20分钟快走6的速度
@连翩去不息
13:54:20 另外借宝地严肃地问一个问题 跑步真的可以瘦身吗？ 我曾经每天跑40分钟，坚持了10天，然后胖了一斤 到底是怎么回事？ ----------------------------- 变结实了，如果你只有90多斤再锻炼的话 就会增重。
每天跑半小时，差不多很慢，2-3圈吧，大概3000米吧，有时按步算的，3000步？ 但不是一直速度很快，累了就改成走，走够了接着慢跑，每天给自己就跑半小时，速度越慢越好，太快吃不消，瘦了点，皮肤也有变好。但是我坚持 不了，有时一周坚持 哈，有时一周又不跑了。哎= = 有时就在家慢跑加走，都是运动半小时加瑜伽，下个运动的歌，= =现在才发现那种运动的歌你不按停就不可能停。
我只用过6
这两个速度坚持每天跑过一小时，但是坚持了十来天就没坚持了。
@壹周刊抗
13:32:38 女的，6.5一个小时可以 ----------------------------- 这速度是走吧，我10分钟1公里的速度走，你这个就比我快一点点啊！
我跑步只能7的速度30分钟，极限了……
跑步机8是啥意思。一小时八公里？？？那不算快，我没跑过跑步机，一直在公园跑，跑过55分钟左右，十公里，但不经常，现在一般跑七公里，40-45分钟左右
@南少林拳手
20:40:16 天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!! ————————————————— @爷剥你皮
01:00:00 膝盖积液小事 半月板受伤就完蛋了 时间可以长速度不能快 ————————————————— 膝盖感觉一直有积液，有时跑步会觉得酸，该咋办呢，我是在公园跑，一公里六分钟左右
刚才说错了，我配速一般情况下是5分多钟，不到6分钟吧，就是时速10km/小时的样子，真的不快。因为平时走的话，我走的快，一小时也6km左右的。这个就是平时注意锻炼，我中学时，800米都跑步下来的，没想到快40岁了，倒是能跑起来了。
@王家小五
刚才我说错了，我配速是5分多钟，不到6分，时速是10km多一些每小时。状态十分不好，十分疲惫的情况下，时速是9.8多。我这真不快了，每天早上跑步都看见一个老外，大步流星的跑啊跑啊，一会儿就看不见人影了，我觉得人家的那个速度才叫跑步。
跑不动，只能快走，跑步机5.5走一个小时 运动损伤很难修复的，所以没有专业教练训练的，自己练的还是别太猛了
本人女，26岁，表示跑过几次10公里，是那种个人状况还有天气状况非常好的条件下才完成的， 而且毫无压力，现在一般是跑5公里无压力，但是个人状况不好的情况下跑完五公里有时候也挺吃力手机。配速是7分钟左右。
这个真的是先天体能问题 虽然我不想说我朋友什么的 但是真的有人先天体能好的 比方说跑步机上 最开始我一般连走带跑 配速不超过9，5km大概40多分钟 跑个两三个星期之后 能跑到40分钟内。但和我一起去健身的一个女生 5km随便跑跑30分钟。还遇到过一个在我旁边机器上跑的妹子 一开始是配速10，最高到13 跑了好长时间，我都走了 她还在跑
7.5开始5分钟，然后8，慢慢加上去，最快的时候9.8左右吧，一小时
@冬至饺子夏至面
15:35:55 @王家小五
刚才我说错了，我配速是5分多钟，不到6分，时速是10km多一些每小时。状态十分不好，十分疲惫的情况下，时速是9.8多。我这真不快了，每天早上跑步都看见一个老外，大步流星的跑啊跑啊，一会儿就看不见人影了，我觉得人家的那个速度才叫跑步。 ----------------------------- 嗯嗯，我觉得时速10KM+不是很困难的事，我感觉是楼主不清楚配速与时速的区别的……，我路跑时，经常时速是超过10公里的，反倒是跑步机上没这么快的速度
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)
