适当的腰背肌的功能锻炼可以加强腰背肌的强壮程度，可以代偿腰椎受压迫的能力可以缓解腰痛。其次腰椎牵引自体牵引，也可以加强拉大椎间隙比方说平时在，日常生活当中可以拉拉单杠做一些比方说做一些，那个引体向上的一些动作是利用身体的重量，造成那个椎间隙的拉大形成负压，减轻椎间盘的压力会减轻腰痛。同时还可以做一些三点支撑、五点支撑。同时还可以做一些小燕飞趴那然后是背是头和那个上肢，下肢都做一个背身这样也可以加强，腰背肌的功能锻炼缓解腰痛同时还可以做一些，腰椎方面的锻炼的一些健身操比方说可以做┅些，八段锦哪等等这些功能锻炼可以加强腰背肌，可以那个有效的缓解腰痛
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