如何预防游泳抽筋 游泳前多喝水少喝酒后多喝水

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-08 11:29 标签： 酒桌上喝酒时多喝水
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游泳时怎样预防腿抽筋
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发生的原因还有。游泳时的腿抽筋好发生在小腿；身本过于劳累；局部肌肉疲劳或精神过分紧张等。预防的法首先是根据原因的不同采取相应的措施抽筋就是肌肉发生强直性收缩的现象：下肢活动强度过大，两下肢动作不协调
提前做好准备活动，千万不要敷衍了事
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游泳前为了预防抽筋怎么办
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一是腿，将池中水撩至身上以适应水温对身体的刺激、胳膊等部位的热身活动，如压腿、挥臂等动作；二是试水游泳前为了预防抽筋，采取
采纳率：72%
充分做好准备活动。
要做充分的热身活动，包括拉伸运动，尤其下肢。另外不能太饱或太饿。同时要了解自己的体能状况，游泳的时候采取适当的强度，要注意循序渐进。
先运动预热一下
做热身运动
先做好准备活动就可
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3秒自动关闭窗口游泳时如何预防腿抽筋
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游泳时如何预防腿抽筋
本报记者 侯利平
对于爱游泳的人来说，夏天绝对是个游泳黄金季。夏天即将到来，我市康复专家薛敏教你如何预防游泳时腿抽筋。 据介绍，腿抽筋是指人体的肌肉突然间不由自主地发生强直性收缩现象，往往会造成肌肉僵硬、疼痛。一般来说，会游泳的人大都有过腿抽筋的经历。对于游泳腿抽筋，必须引起广大游泳爱好者的高度重视，因为一旦在水中发生抽筋现象，如果处置不恰当，极可能发生溺水身亡的悲剧。 引发游泳出现腿抽筋的原因较多，有的是因为身体的局部骨骼、关节、血管有病变，有的是因为情绪过于紧张，有的是体内的水分、盐分流失过多导致体内电解质不平衡，有的是因为服用了降血压、降血脂的药物等。 那么，我们在游泳时该如何防范腿抽筋现象的发生呢？ 一要充分做好泳前准备活动。游泳者如果从安静的状态直接进入水中游泳的状态，先后的身体温差变化较大，血液循环由缓慢到剧烈，身体的各个器官一时无法适应，特别是腿部的肌肉供血会严重匮乏，因而极易导致腿抽筋的现象发生。因此，游泳者在下水前要充分做好热身运动，尽量把身体活动开，然后再下水游泳。这样能有效地促进血液流速加快、神经系统兴奋度提高，防治腿部发生抽筋。 二要严禁身体有汗时直接下水。游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应水温，然后再进行游泳。 三要冷静应对腿抽筋。游泳时一旦发生了腿抽筋，务必要保持镇静，千万不要惊恐，更不能慌乱，否则可能会发生呛水致使抽筋加剧。如果身边有同伴，要大声呼救，如果没有别人在身边，就要学会积极自救。如果抽筋发生在浅水区，要立即站立并用力伸蹬，同时按摩小腿，一般抽筋可缓解；如果是在深水区，先吸一口气，然后潜入水中揉捏抽筋部位，并用力上翘脚掌，使腿部的肌肉获得松弛。需要提醒广大游泳爱好者，游泳时间不宜过长，因为体力消耗过大也容易发生抽筋。

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