慢跑前后女人偏瘦吃什么可增肥好 慢跑前后增肥与减肥需知

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-08 11:14 标签： 女人偏瘦吃什么可增肥
空腹跑步好么？早上空腹跑步小心减肥不成反增肥空腹跑步好么？早上空腹跑步小心减肥不成反增肥健身食谱百家号很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得，实际情况真的是这样吗?空腹跑步好么?跑步最主要的是养成习惯，但空腹跑步好么?有利健康吗?1、研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。2、空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，更容易疲累和眩晕，所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减肥哦。3、很多人认为早上锻炼最好，真的是这样吗?当太阳还没完全出来时，气中的二氧化碳含量很高(尤其公园里树林边)，锻炼其实就是个吐故纳新的过程，空气都不好的时候还不如不锻炼。从空气好的角度来说,上午10点和下午4点锻炼空气都不错。4、经过一夜的睡眠，人体很多器官在早上状态还不是很好，血液粘稠度也很高。所以起床后，应该先喝一杯水，可以很好的降低血液的粘稠度。但不吃早点就锻炼不好，肠胃已经空了至少10小时，此时锻炼没有能量来源，就会去消耗脂肪，内脏或肌肉里的蛋白质。早上空腹跑步小心减肥不成反增肥之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。不过，空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂，饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。最好是用餐后至少30分钟进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身食谱百家号最近更新：简介:http://www.keeprun.cn/作者最新文章相关文章想要跑步消脂 小心越跑越胖啊|跑步|减肥|瘦身_新浪时尚_新浪网
想要跑步消脂 小心越跑越胖啊
　　导语：想靠跑步减肥塑身，得小心越跑越胖的错误跑步减肥法!5大迷思一次揭露，还有3要3 不要的跑步瘦身原则哦!（来源：pclady）
怎样跑步才会瘦？
　　迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的?
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
　　迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的?
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
　　迷思2：空腹运动有损健康?
　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反 应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后 的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小 时内，不适合跑步锻炼。
　　迷思3：每天坚持30 分钟慢跑即可减肥?
　　30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　迷思4：运动减肥有全身或局部的选择?
　　广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹" 等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控 制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间 后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。
　　迷思5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好?
　　只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗 比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100 至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。 (人体最大的心率:每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」)
　　跑步减肥3 要原则
　　1、先做拉筋运动
　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时 候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前 先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
　　2、跑完喝果汁
　　专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的 水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是 个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。
　　3、精挑跑步鞋
　　别随便套上 双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合 你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内 翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。
　　跑步减肥3不要原则
　　1、不要天天跑
　　虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活 动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　2、不要快速跑
　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内 氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前 的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身 边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
　　3、不要只跑20分钟
　　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20 分钟，40 分钟是专家比较推荐的跑步时长。 &（图片来源：CFP）
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慢跑属于有氧运动，按理说应该是减肥的，但网上也有说慢跑可以增肥。引用网上说法如下：
“在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。”
但按照有氧运动的说法：有氧运动消耗大量能量、热量、脂肪，是减肥的。
看着蛮矛盾的，最终研究了一番找到一个靠谱的说法：
“其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。　　
有些人会吃一些中药来调理，其实这里有一个对身体有好处又很省钱的方法，就是慢跑。慢跑可以有效增强心肺能力，促进身体的气血循环，整个身体机能都能活化起来。只要有恒心的持续一段时间，就能改善体质，增加肠胃吸收营养的能力。　　但是慢跑也不能跑太久，也不是天天跑。要讲究一定的技巧，大概一周跑个3次，每次跑30分钟就足够了。以免太久会将摄取的热量都消耗光了，越跑会越瘦，这样跑2个月，应该会很明显感觉食量有增加。体力有变好，如果以前常常一吃就拉的状况，也会有所改善。”
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我想跑就是懒，起不来啊
先把积极性培养好 之后慢慢来
我觉得是减肥
记得高中的时候有个朋友每天早上拉我去晨跑……最后想减肥的他变胖了，想增肥的我变瘦了人的身体真奇怪啊……
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