负重是不是躺个人在背上做俯卧撑怎么负重就行了

俯卧撑做不了?先练这3个基础动作
俯卧撑是锻炼胸肌的常见动作,但并不是所有人都可以完成一个标准俯卧撑。
俯卧撑需要撑起身体65%左右的重量,对手臂力量,胸肌力量的要求较高,长期缺乏锻炼,肌肉力量薄弱的人,很难完成一个标准俯卧撑。
俯卧撑对胸肌的训练效果是非常好的,通过一些变式俯卧撑(上斜,下斜,宽距,窄距)可以很好的全方位刺激胸肌,达到增加胸肌力量,刺激胸肌增长的目的,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”回复“P4P胸肌”会推荐给你全套俯卧撑练胸计划。
如果一个标准俯卧撑都无法完成怎么办?下面4个动作教你循序渐行的完成一个标准俯卧撑。
上斜跪姿俯卧撑
跪姿减少了力矩,上斜减少了角度从而身体重量,这样需要的力量很小,方便新手感受胸肌发力
上斜俯卧撑
上斜减少了身体角度,减少的部分身体重量。
跪姿俯卧撑
减少了力矩,从而减少了部分身体重量
标准俯卧撑
如果你是俯卧撑高手,还可以通过下斜俯卧撑,窄距俯卧撑等增加难度。还可以在背上负重做俯卧撑。
俯卧撑是个经典动作,锻炼挑战没有极限,可以不断的增加难度,挑战自我极限。
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女友90斤坐在男友背上,负重俯卧撑,真汉子!
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  男性朋友都想通过健身锻炼拥有健美的胸肌,俯卧撑就是非常好的锻炼方法,效果非常好,只要大家坚持,就能拥有胸肌,那么?有哪些?想要拥有胸肌的朋友赶快来了解一下俯卧撑练胸肌的误区吧!
  很多男性朋友在练习胸肌的过程中都会选择通过俯卧撑来进行训练,但是却很少有人能够达到比较理想的效果。事实上,俯卧撑练胸肌确实是一种比较好的方法。那么到底为什么不能达到良好的效果呢?训练的时候会引起哪些误区呢?
  俯卧撑练胸肌的误区
  1、躯干位置不对
  首先,对于大部分朋友们来说,没有达到理想的效果是因为躯干位置不正确所引起的。
  在运动者即将准备运动之前,不管是进行飞鸟或者是平板卧推的时候,运动者必须要平躺在平板上并且保持挺胸,后背要带一点点的弯曲,整个肩部必须要完全的靠在平板上面。
  从第一个动作到最后一个动作结束的时候,运动者都需要保持整个动作。
  2、忽略恢复动作
  其次,很多人在运动的时候都过度的将重心放在了对负重的推举上,从而忽略了恢复动作的重要,特别快的将哑铃或者是杠铃降下来,这样不但会引起肌肉上面的拉伤,令胸腔受损,还有可能会降低人们的锻炼效率。
  所以,在每次运动的过程中,一定要将恢复动作的时间控制到2-5秒以内,这样才能够让胸肌得到最大效果的锻炼。
  3、忽略角度
  另外,经常进行锻炼的朋友们都知道不断变换动作的角度对肌肉的刺激是特别重要的。
  比如在进行斜板卧推的时候,必须要调整斜板的角度,这样才能够进行更加全面的锻炼,从而刺激到人体每一处肌肉上面的纤维,使肌肉变得更加发达。
  通过以上的分享,希望对男性朋友在练习俯卧撑时有所帮助。
  每天做几个俯卧撑好
  比较出名的纪录保持者是英国的健身者,相信很多朋友都看过他的报到,他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间,他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下,每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时,那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
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