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有氧运动,做还是不做?挑战传统!(最佳减脂HIIT法则)
(主页君最前面的话:传统有氧是减脂最好方法,实际上来讲,传统有氧只是减体重最好方法.传统有氧会消耗你大量肌肉.对于女孩子来讲一样,会延长你形成紧绷腿线,挺拔腰臀的时间.所以主页君的建议是要好身材就抛弃传统有氧,来做HIIT吧!)有氧训练，做还是不做？&&这一直是个问题，嗯哼？ 长久以来人们一直认为，如果想增长肌肉，就不应该浪费时间做骑车、跑步之类的有氧运动。其中确实有些道理&& 由于在有氧运动中肌肉不能充分收缩，所以它很难刺激你的肌肉产生增长。
(所以担心慢跑会增长肌肉的姑娘们可以放心了,&我的意思是，你什么时候看到过一个脱掉衣服的马拉松选手呢？)
但是对于你的肌肉来说，如果你看不到它们的话，那就没有练习的必要了，&追求肌肉围度的健美练习者应该做有氧训练吗？& &&(同样适用于女孩,翘臀以及身体曲线是由肌肉线条构成)
&&问题在于，每个人都认为力量训练塑造肌肉，有氧训练燃烧脂肪。但是你知道吗，力量训练燃烧脂肪的效率比有氧训练要高 53%！原因如下&& 你的身体增长和维持肌肉要比维持脂肪更费力。 这就会使你的身体通过调用脂肪储备来消耗更多的卡路里。你的肌肉增长越多，身体为维持肌肉燃烧掉的脂肪就越多。 实际上，研究表明，高强度力量训练燃烧脂肪的有效时间比有氧训练要长2-3 小时！ 没错&&长 2-3 小时！ 不过，如果你真想充分燃烧身上的脂肪，那么在休息日增加一些短时间的高强度间隔训练会有助于溶解你的腹肌表面覆盖的肥肉。下面是具体的做法&& 高强度间隔训练（HIIT）是由有氧训练和高强度&往返跑&结合而成。通过持续时间从 30 秒到 5 分钟不等的有氧训练项目的交替实施，你可以防止自己的身体适应训练计划，迫使它更努力的工作，燃烧更多的脂肪。 下面的 20 分钟 HIIT 训练计划可以每天进行， 它对于让你重新看到自己的腹肌大...
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HIIT和跑步哪个更减脂?
来源：3158加盟网
相信大家也了解过HIIT这个训练模式吧，它能在短时间里燃烧脂肪跟消耗卡里路达到瘦身效果，但是很多人可能觉得坚持不下来，很多人就愿意选择跑步的方式，那HIIT和跑步哪个更减脂呢?下面就来介绍吧。HIIT和跑步哪个更减脂?HIIT(高强度间歇训练)更减脂!研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息，能让脂肪消耗比例提升得更高!HIIT就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是不变的量。从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且，是越来越高!所以，如果你是追求减脂效果，要问跑步和HIIT哪个好，那必定是有间歇休息形式的HIIT训练了。通过上面的分析大家知道HIIT和跑步哪个更减脂了吧，想要快速达到瘦身目的就要选择HIIT了，要是觉得强度太大的话，选择跑步瘦身也是非常不错的选择哟。
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什么是HIIT，为什么它能高效的燃烧脂肪
HIIT的英文全称是 High Intensity Interval Training, 就是高强度间歇性运动。根据美国医学学院的一份调查显示(Hellmich, 2013)，HIIT是2014年最受欢迎的两个健身运动之一，另一个是自重训练。那究竟什么是HIIT呢?
HIIT简单的来说就是，在一个较短的时间内，大概30秒钟，尽你的全力去完成一个动作。紧接着低强度放缓的休息一段时间，大概也是30秒。这样一个循环一个循环的持续大概20分钟，能够使你的心率迅速上升，并且短时间内消耗更多的热量。下面是美国 Fhitting Room 的首席指导员 Eric Salvador 有关高强度运动能够更高效的消耗卡路里，以及高强度运动后仍会持续一段时间消耗体内脂肪的一段话：“A high-intensity workout increases the body’s need for oxygen during the effort and creates an oxygen shortage, causing your body to ask for more oxygen during recovery。This afterburn effect is referred to asExcess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC)and is the reason why intense exercise will help burn more fat and calories than regular aerobic and steady-state workouts.”“高强度运动能够增加身体对氧气的需求，创造一个缺氧的状态，这会导致身体在休息恢复的时候仍然会消耗更多的氧气。这个运动后的高热量消耗现象就是所谓的EPOC，这就是为什么相较于有氧运动和稳态的运动，高强度运动能够消耗更多的脂肪和卡路里。”一、HIIT的好处HIIT是一项年轻的运动，相较于传统的健身运动，比如跑步、骑自行车、游泳，HIIT有其巨大的优势。1. 提高新陈代谢高强度的间歇运动能够提高EPOC现象，在运动后的48小时内加速新陈代谢水平。也就是说，运动完后即使在家躺着、坐着或者散步走路，身体都在燃烧热量消耗脂肪。2. 时间短且方便很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地。然而HIIT在哪里都可以进行，在家、在旅馆、在公园，只要有场地就可以了。一套HIIT下来最多只需要30分钟。相信，现在你再没有理由拒绝运动了吧。3. 不需要器材这大概可以归为方便那一类，HIIT大可不用器材，用自重训练或者身边可以利用的设施就可以了。我们要达到的效果是提高心率，在做HIIT的时候不仅能够锻炼到我们的肌肉，同时消耗脂肪增加卡路里的燃烧。二、一套在哪都可以做的HIIT运动说完什么是HIIT以及它的好处，下面我们就来尝试一下吧。下面的6个动作为一套，几乎涵盖了身上的全部肌肉，不需要器械，没有场地限制。每个动作结束后休息30秒，要确保的是每个动作都要尽全力。两天重复一次这套动作，每次都应该要求自己做的比上次快。一段时间的训练之后，相信你的体能和力量都会有所增长。1. 50个卷腹
需要注意的是卷腹与仰卧起坐的区别，对于腹部的刺激，我们更加推荐卷腹。如动图中所显示的那样，腹部一直在一个紧张发力的状态，保证下背部贴合地面。同时脖子不要大幅度的运动，这不仅影响腹部的发力，还会使脖子很快的感到酸痛。2. 40个深蹲跳
下蹲的过程中要保证屈髋，并尽量保证膝盖不要超过脚尖。可以增加难度，负重深蹲跳，拿一瓶矿泉水或者一本厚字典。3. 30个俯卧撑
力量小的同学可以采用跪式俯卧撑。习惯了一种俯卧撑可以换成别的花样，比如脚架在凳子上的下斜俯卧撑或者具有难度的钻石俯卧撑。4. 20个分腿跳
要注意上身笔直，不要身体前倾。增加一些难度可以负重分腿跳。5. 20个三头弯曲
家里或者公园里的板凳可以利用起来。肘部尽量紧贴身体，不要向外打开，感受肱三头肌的发力。6. 30秒Burpees
综合性较强的运动，作为这一套动作的收尾，可能会比较吃力，但是能最好的激发我们的潜能，把心率达到峰值。参考文章链接：1. http://www.usatoday.com/story/news/nation//fitness-trends-high-intensity-workout/3009699/
我只是想表达一些对健身的一点感悟，而已。
微信公众号：皮二哥要健身
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
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一、什么样的身材才是好身材？ 1.瘦的同时，而且有型。型就是骨骼和肌肉形态与搭配。骨骼可能是天生的，肌肉却不是。好身材是可以通过训练来获得的。 2.人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的，肌群影响“型”。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群有肩、胳膊、腹、小腿。大肌群是整体，小肌群是...
在HIIT训练还没有出现在大众视野之前，在运动减肥领域，一直有两种声音。 1：有氧运动减肥 有氧运动在30分钟后脂肪供能的百分比会超过糖原，有氧运动可以直接消耗脂肪。 2：无氧运动减肥 消耗脂肪靠的不是运动时候消耗的热量，而是靠全天的基础代谢提升，所以我们应该通过无氧运动增...
扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
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自小瓶子和我说人肉是程序员的基本技能后 今天他再一次震惊到了我。 嗯，知道我炒股亏很多，我表示以后不要让我管钱，因为我管不好的时候，他竟然告诉我… &那我要写一个程序，可以对你的股票进行数据分析，然后告诉你一些投资建议嘻嘻& ORZ 嗯，有一个程序员男朋友...
天下动荡时期最先形成的稳定的政权。具有晶体结构的“小集团”不再分解时，便成了晶核。这个过程就是形核。晶核长大就成了单晶体，也成为晶粒，不过有的晶体就只是一个晶粒。各个晶粒就像割据一方的国家一样。国家与国家之间的边界就是晶界，这地方杂质很多，原子排列不规则，比较乱。
上一节中我们提及了实现梦想的五大步骤：设定清晰明确的目标—发现问题—诊断问题—设计方案—实施方案，接下来我们具体看一下每一个具体步骤中应该注意的问题。 设定目标
设定目标在五大步骤中的地位举足轻重，是最终实现目标的首要关键环节，也是最困难的一个环节。说它困...关于HIIT与有氧跑步哪个更减脂_百度知道
关于HIIT与有氧跑步哪个更减脂
我有更好的答案
根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、饼干、点心等）。鸡，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，不要吃的太饱。因为。每天多进行原地起跳、潇洒、亭亭玉立、肉可以随便吃。但是、深蹲）、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、面包、面条、俯卧撑，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，提高身体的消化功能。注意：在自己不满23周岁前、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，不需要，等到身体适应后再增加运动量、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、原地起跳摸高、助跑起跳，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）；
三是做做广播体操、鱼；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，而必须追求形似、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、风度翩翩的身材与体质来！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、仰卧起坐的锻炼、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，你一定会将自己锻炼成为，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，注意：初学练武时，先不要求神似、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、干练、匀称、第六条进行锻炼、鸭，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、第五条；
七是晚饭两小时后。切记！切记：高大、干练，锻炼到身体发热即可，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因哈哈，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼
采纳率：83%
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