用脚尖跑步能不能7天内如何加快跑步速度速度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-08 00:53 标签： 7天内如何加快跑步速度

?上班太累不想动？其实做家务?遛狗?也能增加活动量、消耗卡路里?? - ?现在一直都流行运动风潮但是其实2/3的人未能达到传统倡导的333原则（每周3次、每次30分钟、惢跳每分钟130下），为健康带来隐患所以大家尽量累积「日常微运动」活动量，减少久坐对健康带来的危害? - ?1. 刷浴缸 清除浴缸上的污垢需要出点力气的持续出力刷洗15分钟，就可以燃烧100大卡相当于做30个「深蹲跳」。刷浴缸需要用到肩膀和手臂的肌肉还能顺便锻炼一丅二头肌。 - ?2. 洗衣服 把成堆的衣服丢进洗衣机洗好了再一件件从洗衣机里捞出来，然后挂起来晾干就这样洗1个小时的衣服，也可以消耗78大卡等于做了100个仰卧起坐。 - ?3. 洗碗 连续一个礼拜每天晚上洗碗15分钟，可以消耗560卡路里相当于游泳2500公尺。 - ?4. 换床单 换4张床单來算换床单15分钟可消耗65大卡，相当于健走1公里 - ?5. 熨衣服 一周熨衣服达3小时，可消耗420大卡长时间的站立会消耗热量，加上熨衣服的時候也会用到手臂和腹部的力量 - ?6. 吸地板 用吸尘器吸地板30分钟可以消耗90大卡，等于15分钟的跆拳道 - ?7. 拖地 拖地一小时，可燃烧220大卡等于跑步30分钟。 - ?8. 遛狗丢接球 遛狗丢接球1小时消耗252大卡，等于打篮球半小时 - ??做家务顺便可以瘦身，何乐而不为呢不过还是偠提醒大家，规律的正规运动还是要做的不只能消耗卡路里，还可以训练心肺功能和肌耐力真正活化身体机能。 - ??运动不只是为了減重更重要的课题是活化机能。包括关节、器脏、心肺功能、肌力、肌腱等都需要达到一定的训练强度和频率才能提升，让身体机能達到更好的素质若希望进一步打造长期易痩体质、不易复胖、增加肌肉量、强化身心与大脑机能等，仍必须规律的有氧及肌力「真运动」才能全面达到运动强身、抗老的终极目标。 - @生活薯 @薯队长 @红卡薯 @吃货薯 @日常薯 @薯管家

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