瑜伽教练培训课上到后面越来越难了，好多做不到，柔韧性不好，天天练竖叉，开肩……好痛，快扛不住了，怎_百度知道
瑜伽教练培训课上到后面越来越难了，好多做不到，柔韧性不好，天天练竖叉，开肩……好痛，快扛不住了，怎
柔韧性不好，开肩……好痛，快扛不住了，怎么办啊，天天练竖叉，好多做不到瑜伽教练培训课上到后面越来越难了
我有更好的答案
真心喜欢的话就咬咬牙坚持下去，熬过这个极限时间段就好了，跟马拉松差不多，有一个极限时间段，挺过去就会轻松点了。
采纳率：51%
坚持，这个没有什么捷径的，做一些拉伸的运动，韧性很重要！
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瑜伽老师注意事项
日，星期四，晚上6:40-8:40
这一节课说到了作为一名瑜伽教练，在授课中要注意的事项
1、&& 教案： 要准备教案，自己练习，感受是否合理。
& 教室：提前10分钟到达，熟悉灯光、音响、辅助工具，观察练习环境空气是否对流等等
&个人礼仪：穿着得体，不太合适穿肥大的禅修衣服，穿紧身一些（但是不暴露），便于会员看清体式，不戴首饰，简洁素净，口腔清洁，不要浓妆艳抹，但是要打扮得体，不能邋里邋遢。清新淡雅自然的个人形象很重要，瑜伽教练是会员的榜样。
&&&&&&&2、与会员沟通，打招呼，了解会员状况：有否练过，是否有某些方面疾病，是否经期，是否心脏病、糖尿病、高血压等等，对会员的保护也是对自己的保护，要了解会员职业，去调整自己的编排，适当变换体式。
&&&&&&&&&&&
便秘的人：扭转、倒立多一些
&&&&&&&&&&&
话唠的人：平衡喉轮（肩倒立）
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郁闷的人：开心、开胸体式多一些
&&&&&&&&&&&&冬天：热身重点在力量，拜日多，串连体式多
&&&&&&&&&&&&夏天：热身以拉伸为主，拜日少，串连少一些，夏天是很好的拉伸季节
&&&&&&&&&&&&中午：打开胸腔练习多，以打开心轮为主多一些
&&&&&&&&&&&
晚上：开胯、开肩多，阴瑜伽为主，前屈、平衡、倒立体式多一些，稳定神经，音乐要柔和、平静，阴中带阳
&&&&&&&&&&&&早上：站立多，力量多，活力多，阳中带刚，音乐活泼（阿斯汤伽最好）
&大病之后，好久未练习，要难度低一点，慢慢适应
&力量体式往前放，深度后弯在高峰体式之后再做
总之，要让会员感觉到轻松、舒服、头脑愉悦，如果48小时之后依然无法恢复，说明运动过量了，在带课时若没有辅助工具，要学会就地取材，课前半小时喝水，课中不喝水，清空膀胱，否则会挤压膀胱（女性憋尿易得阴道炎、尿道炎等阴道系统疾病，憋尿过分会把膀胱憋炸滴），还有上课过程中最好不要接触水，会把练习的“火”浇灭的。
1、引导老会员多注重内在，新会员多关注呼吸和动作
2、形成自己的风格，先从模仿开始
3、在口令上多鼓励，尽量少批评或不批评，瑜伽教练要有五心：爱心、耐心、关心、细心、热心
4、充分尊重个体差异：没有一副完全相同的骨骼。瑜伽是经验的分享，是自我认知的旅程，教练只起到引导作用，靠会员自我领悟。“师傅领进门，修行在个人”
课后：询问
告诉会员，水、水果、汤、稀饭等易消化食物可以在课前半小时进食，肉类不能吃，肉类四个小时才能消化
口令课：口令来自于体式，一通则百通
1、不要说听不懂的语言，不能说身体各部分肌肉名称，什么拉伸腘绳肌，收缩股四头肌等等，不要卖弄。只说大腿的前侧、后侧等等就可以了。&&
若有小部分会员听不懂口令时，可以动手帮忙调整。
2、尽量不要有否定的词语，要有空间感的词语：延伸、扩张，要以肯定为主，肯定可以激活内在能量。
3、避免有压迫性的词语，相同的词语要选择适当的体式。
4、不要有不安全性的词语，要用扎根、稳定等让人安心的词语。
5、给会员没有分别心的词语：每个人、所有人，不要说太多你的，说我们的更好一些。教练说话要小心，不能伤害会员（否定会员）
6、口令引导来源于自身的练习和不断的观察，看、听、说、感觉。每一个体式做100遍以上才能基本理解这个体式。
7、呼吸永远引领身体的下一个动作，呼吸先行。瑜伽不是运动。口令引导就是拼图，框架构好，把里面填满。口令有进入、保持、退出三步。在撤出时最易受伤，所以一定要提醒会员注意。艾扬格大师在精准体式中有四步：准备、进入、保持、退出。进入体式大多从右边开始。
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（1）呼吸先行，永远引领下一步体式
&&&&&&&&&&&&&&&&（2）怎样去避免伤害，提醒会员，关注自身当下的状态。严重心脏病的人不能做头低于心脏的体式。
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a、先引领进入体式，从根基山式去调整体式（脚、坐骨、手），在每个体式里找到山式。人体有五弓：手弓、臂弓、身弓、腿弓、足弓。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&b、带来这个体式的目的或深入，分级别体式，一定要找到舒适的文字，考虑会员当下的状态。
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c、一边退出还原，再做另一侧，保持平衡。口令来源于观察，看到问题说问题，不要啰嗦，必要时告诉会员体式的功效，右侧说体式，说细节，左侧说功效，促进会员积极性。
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d、退出还原。
怎样帮助会员做好动作：
1、平衡体式四要素：眼睛（凝视点）从下往上。
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找到根基（跟地面连接的点）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&太高的腿也要有力
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老师少说话，在不稳定中寻找稳定（平衡），告诉会员：没关系
2、归纳常用体式口令
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三角式、侧角三角式、战II
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（1）前方膝盖与脚成一条线，髋部尽量摆正，身体在两腿中间。
&&&&&&&&&&&&（2）髋彼此远离，膝盖彼此远离，肚脐在两腿中间。
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（3）让尾骨内卷（臀部向下，腹部内收）
&&&&&&&&&&&&（4）让腹部有力（小肚子有力）
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（5）大脚趾有力，膝盖向外打开。
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战I家族：髋部、肚脐、前方膝关节、脚趾在一条线上都是战I家族
&&&&&&&&&&&&&所有的扭转体式中，扭转来自于胸椎
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所有的后弯体式中，后弯来自于胸椎，大腿有力，腹部有力，腰就会得到保护。
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均要固定好髋（腰）不动，髋、腰只做延展。
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吸气延长，呼气扭转，动中有静，静中有动。
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前屈体式：吸气延展，呼气前屈（深入），吸气，头顶心去找脚，呼气腹部贴大腿，吸气延展脊背，呼气深入折叠。
瑜伽课就是拼图，实践实践加发现，记住自己身体的感受，再把感受告诉大家。仅此而已！
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瑜伽老师的矫正原则：
用心去矫正，心的触角在手上。通过手的矫正会员能有感受
手均匀有力去触碰对方，不要摩擦，不要游离不定
用自身重量去矫正。而且你要全身放松，你的放松才能带来对方的放松
在矫正时，首先观察会员手脚间距是否正确。
固定其稳定的中心，如果走开，一定先确保她的安全性
目标明确，一定每个体式从山式进入，在每个体式中找到山式
力度一定要找到，找到对抗力
A类矫正：回归山式
B类矫正：帮助深入
展臂式：A类：食指轻点其肩，让肩下沉
B类：让其大臂外旋，更加深入
站立前屈式：A类：一手在骶髂关节，往脚跟方向去用力，固定重心，稳定核心，也可以帮她重心微前移，使坐骨在脚跟正上方。
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B类：另一只手在腰背部，轻轻往下去推，帮助其深入。如果前屈教好，可以把手放在背部向地面方向用力，要站在斜前方帮助矫正。
骑马式：A类：双手放在胯两侧，帮助胯摆正，前方胯往后拉，后方胯往前推
B类：后方大腿帮其做内旋，蹬直，后腿激活，前腿就没有压力
眼镜蛇：A类：把肩打开，把肩往后拉一点
B类：抱其肩峰向后拉
下犬式：A类：1、首先调整手脚间距，板式是最好的下犬距离，老会员轻易不要动脚；
2、站在其身后，抱其髋或大腿，向后上方拉其背，向下蹲，帮助其力量向下移动。
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3、站其前，推其骶髂关节，向上推，再向下推。如果塌腰，先提醒她将其肋骨回收，再矫正。
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每 日 瑜 伽 | 邀 你 一 起 瑜动 瑜 出 众
很多瑜伽练习者都越来越重视开髋，却习惯性地忽视了开肩这个重要的练习。其实，开肩和开髋一样重要！正确的开肩，能够进一步打开胸腔，让呼吸更顺畅，也能够减少体式伤害。
什么是开肩？
开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
正确的开肩可以减少对腰椎的伤害，比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力，就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损害不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。
开肩还能使呼吸更通畅，呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。
开肩练习的误区
练习者不重视开肩练习
开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损害不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
以为开肩练习很简单
开肩练习时一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。
7个开肩体式
这个体式可以很好地放松身体特别是肩膀；
通过折叠躯干，弯曲大腿；
在伸展手臂，可以很好的开肩；
确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；
保持这个动作一两分钟。
婴儿变体式
在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
降低头部在前臂间，臀部稍微下沉；
肩膀会感到伸展的感觉。
膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
双手向身后伸展抓握脚部；
伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
这个体式可以以鹰式站立或盘坐在垫子上；
右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
牛面式手臂
盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
宽脚站立向前屈
双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；十指交错置于身后，向前折叠上半身；
双手高于头部，远离身体。
瑜伽不是单的hold住体式就可以了，而是做到任何事都不勉强，不暴力，点到即止，循序渐进的去完成，真的在体式当中稳定下来。
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