负重行走可减肥增力量
核心提示：一身运动装的行走锻炼对你来说太轻松了。现在我们让你穿上负重背心进行负重行走，这样做可以消耗比平时走路多2倍的热量，不仅加快减肥，而且还可增强下肢肌肉和骨密度。半个月后，就可收到立竿见影的效果。
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　　如果没有负重背心，你可以用摄影坎肩在背后加几个口袋并装上沙子即可以替代负重背心。负重背心的重量最好不要超过自己体重的10%。
　　负重行走开始时，先慢走3-5分钟热身，最后用3-5分钟的慢走结束活动。平静下来后，伸展四肢放松。
　　第1天走20分钟(无锻炼基础者)或30分钟(常锻炼者)。
　　方法：加快脚步至感觉呼吸急促。保持这种速度走5-10分钟。再次加快脚步走5-10分钟。然后放慢脚步，以适度的中速走5分钟。最后以3-5分钟的慢走结束。
　　第2天按照第一天的方法做，但是走两遍。
　　第2天进行25-35分钟耐久性的行走。
　　方法：在负重行走的整个过程保持均匀较快的速度。
　　第4天　恢复。
　　方法：休息1天或卸掉负重背心轻松地走20-60分钟。
　　第5天30-40分钟变速走，25-40分钟轻松走。
　　方法：在前30-40分钟时，先加快脚步至呼吸急促。5分钟后，疾步2分钟，放慢脚步2分钟，调整呼吸使之轻松一些。反复做7-9次2分钟疾走，每次间隙做2分钟慢走恢复。然后再以轻松的步子走25-40分钟，但是也不要太慢，感觉你是在锻炼即可。
　　第6天上坡走30-40分钟。
　　方法：找一处附近有山坡的地方，若是平地，则需在背心里再加1—2公斤的重量。以强有力的步伐走30-40分钟。行走时要保持稳定的节奏，即使山势越来越陡也如此。
　　第7天进行35-50分钟耐久性的走路。
　　方法：进行从中速到适度的快步走35-50分钟。
　　第8天45-60分钟的变速走。
　　方法：前10分钟，每隔2分钟稍微加快一点脚步，直至大步走的状态。然后，通过更快的步伐或慢跑1分钟促使你更加努力。回到大步走1分钟，1分钟后再快走或慢跑;反复进行10-15次。最后的10-15分钟，保持大步走。
　　第9天恢复。
　　方法：休息1天，或者卸掉背心走20-60分钟。
　　第10天60分钟变速走，35分钟加重走或爬坡走。
　　方法：在60分钟的变速走时，在前25分钟里，每隔5分钟加快一点速度。然后放慢速度走5分钟，放松一下。接着再重复一遍。在接下来的35分钟里，找一处附近有山坡的地方进行负重行走，若是平地，则需在背心里再加重1-2公斤。行走时要持匀速。
　　第11天变速走60分钟。
　　方法：加快脚步，但不要太快，保持这种速度走10分钟，恢复1分钟。再10分钟快走，1分钟恢复，重复2次以上。然后做5次快走5分钟，恢复1分钟的变速走。
　　第12天中等强度走75分钟。
　　方法：以能保持75分钟的速度快走。
　　第13天行走箭步蹲45分钟。
　　方法：先以中速行走10分钟。然后迈右脚向前跨一大步，弯曲右腿，右大腿下压，直至与地面平行，但右膝盖不要超出右脚尖。左腿也同时弯曲下压。然后两腿用力站起，迈左脚靠近右脚，回到站立的位置。接着左脚迈向前再做，共完成20个箭步蹲。然后轻松地走30-60秒，再做20个行走箭步蹲。重复10分钟走路和2次行走箭步蹲过程，共做3遍。
　　第14天恢复。
　　方法：休息1天，或者卸掉背心走20-60分钟。
　　祝贺你完成了14天的走路计划。为了保持已经取得的成果，回到第5天，从那里重新开始。
　　(责任编辑：梁莉莹)
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现在可以负重走路吗
您好！我胫腓骨骨折17年2月6日平台手术至今83天拍片！麻烦帮我看一下骨头长的正常吗？现在弃拐负重可以吗？毎天少走一点行吗？谢谢
图片只有提问者本人和回复医生可以看到
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：骨科常见病的诊治。椎间盘突出，腰椎管狭窄症，腰椎滑...
目前的片子看骨折愈合一般，没有完全好，可以扶拐下地，不能完全负重
职称：主治医师
专长：下肢静脉曲张,胃溃疡性穿孔,上消化道出血,急性阑尾...
&&已帮助用户：21451
指导意见：根据您说的情况考虑骨头已经开始愈合，现在已经80多天，可以拄拐下地行走了。一定要拄拐如果，直接负重下地的话，有可能会发生再次骨折。
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：12900
指导意见：骨折后一般一个半月左右就可以下地行走了，下地行走的时候一定要拄拐。现在时间也不算太长，最好可以拄拐。建议等到半年之后再自主负重行走。
问现在可以负重走路吗？能揉吗？
职称：主治医师
专长：脑血管病,短暂性脑缺血发作,面神经炎,晕厥,脑血栓,腔隙性脑梗死,蛛网膜下腔出血,三叉神经痛,偏头痛,丛集性头痛
&&已帮助用户：190742
问题分析：如果是骨关节损伤修复，至少需要3个月以后，再考虑适当的负重行走，6个月以后，再考虑适当的正常活动，需要逐步增加运动量，意见建议：所以目前根据这些骨关节疾病的恢复特点，进行适当的调整康复意见，
问现在可以负重走路吗？
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
&&已帮助用户：93867
问题分析：你好，你所说的这种情况一般在6-8周后可以下床走路了。意见建议：腓骨骨折做了手术钢板内固定后骨质的修复时间为4-6周左右
问请问现在可以吃钙片，多久可以负重走路？
职称：医生会员
专长：高血压心血管疾病
&&已帮助用户：42331
病情分析： 你好,这种情况的话。多喝些骨头汤，然后吃钙尔奇，再适当锻炼意见建议：应该多吃蛋白质的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类 。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收
问现在可以不拄拐，脚后跟负重，走路。但是脚...
职称：医师
专长：高血压、冠心病、心肌病等心血管疾病的治疗
&&已帮助用户：0
你好：愈合好才能够负重活动。
问现在能负重吗？负重后多久好
职称：主治医师
专长：代谢类疾病
&&已帮助用户：11019
指导意见：从片子上看，骨折恢复的并不好。最好先不要急于负重。请问您现在能正常走路吗？
问脚裸骨折60天，可以负重走路了
职称：主治医师
专长：甲状腺疾病、乳腺疾病、胃、十二指肠溃疡，肠梗阻、肠肿瘤、胆结石、疝，大隐静脉曲张，泌尿生殖系统病变以及体表肿瘤、四肢骨折或脱位等等。
&&已帮助用户：131012
问题分析：您好！从您的X光片检查看，骨折部位还没有完全愈合，暂时不要下床负重行走，可以扶拐下床活动。意见建议：患肢抬高休息，避免患肢负重和受凉，每天热水泡脚，脚趾要进行功能活动，定期复查。
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评价成功！副主任医师
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左外脚踝轻微骨折，我最快都久可以负重走路
状态：就诊前
希望提供的帮助：
什么时候可以负重走路
所就诊医院科室：
福州空军医院 骨科
检查资料：
&副主任医师
从片子来看，骨折对位对线都还好。但是毕竟是骨折了，现在是第三周，我认为还需要在4周后复查片子，根据骨折愈合情况才能确定下地负重行走的时间。现在可拄拐下肢不负重活动&nbsp 。可局部热疗，比如温热水泡脚，烤灯等。
副主任医师
张允大夫通知通知:经常有一些不方便来医院的患者朋友问我，回家之后如何和我长期保持联系。恰逢好大夫网站推出家庭医生这个项目，早在欧美等发达国家家庭医生服务早已成为常规。为了给我的患者朋友们，提供一个可信赖的、方便快捷的健康咨询保障。也为了能够避免患者朋友们因为请假难、挂号难、时间少等因素不能按时来医院复查复诊导致不能尽快康复。我已开通家庭医生服务。需要长期随访或者需要医学指导的家庭可以申请家庭医生这个服务，由于平时工作比较辛苦繁忙，我每天尽量抽出一定的休息时间在网上回复你们，努力为病人解除痛苦，是我一生的追求，祝您早日康复！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
张允大夫通知通知:亲爱的患者朋友，四川省人民医院中医骨科将于日上午10:00-12:00举行骨质疏松教育讲座。
本次讲座主要内容为：什么是骨质疏松？骨质疏松该怎么办？哪些人需要补钙？钙片怎么选？钙片什么时候吃比较好？钙片要吃多久？补钙会不会长结石？补钙的同时是否需要配合其他药物？
主讲老师：张允副主任医师
地点：四川省人民医院川港中心（第三住院大楼）二楼中医骨科会议室（届时会有指引牌指引），期待您的参加。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
张允大夫通知通知:我科门诊已于上周五整体搬迁到第三住院大楼(也叫“川港康复大楼)”3楼，我是在第8诊室，来院就诊的朋友们不要走错了。
由此带来的不便，敬请谅解。
感谢您一直以来的信任和理解！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
张允大夫通知通知:很多人得了颈椎病，却不知道可能是枕头没选对。那我们应该选择什么样的枕头，？枕头的高度，外形，材质有没有什么特殊的要求？
日(本周六)晚上8：30四川四台《医生来了》，四川省人民医院中医骨科
副主任医师为您讲解《小枕头，大学问》，欢迎收看。
祝您健康！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
张允大夫通知通知:抱歉的告诉大家，这会儿，编导才跟我说，我的节目临时调整了播出时间。
明晚8：30四川四台《医生来了》，四川省人民医院中医骨科
张允 副主任医师 主讲与颈椎健康有关的知识“小枕头，大学问”。
祝您健康！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
张允大夫通知通知:亲爱的患者朋友，四川省人民医院中医骨科将于日上午10:00-12:00举行骨质疏松教育讲座。
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主讲老师：张允副主任医师
地点：四川省人民医院第三住院大楼二楼中医骨科会议室（届时会有指引牌指引）期待您的参加。
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副主任医师
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副主任医师
张允大夫通知通知:瑜伽是现代人常用的修炼身心，减压，健体的锻炼方式。
瑜伽是美的艺术，是全身心自由的过程，那么是不是所有人都可以练习瑜伽，或者说瑜伽的所有动作我们都可以做？
本周六(4月15日)晚8:30四川四台《医生来了》栏目将播出《科学瑜伽，保护身体》，四川省人民医院中医骨科张允副主任医师会为您讲解如何科学练习瑜伽。
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张允大夫通知通知:接医院通知，下周一(5月1日)上午出诊半天
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张允大夫通知通知:5月29日(周一)上午出诊半天。5月30日(周二)上午停诊。
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副主任医师
张允大夫通知通知:朋友们，值此端午佳节，祝您：“粽”金得金，“粽”银得银，生活尤如香甜粽，事业有如赛龙舟，身体健康，万事吉祥！我一直关注您的健康！
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副主任医师
张允大夫通知通知:亲爱的患者朋友，四川省人民医院中医骨科将于日(本周四)上午10:00-12:00举行骨质疏松教育讲座。
本次讲座主要内容为：什么是骨质疏松？骨质疏松该怎么办？那些人需要补钙？钙片怎么选？钙片什么时候吃比较好？钙片要吃多久？补钙会不会长结石？补钙的同时是否需要配合其他药物？
主讲老师：张允副主任医师
地点：四川省人民医院第三住院大楼二楼中医骨科会议室（届时会有指引牌指引）期待您的参加。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
张允大夫通知通知:因同事休年假，增加临时门诊:7月18日(周二)下午，7月21日(周五)上午，7月25日(周二)下午，7月28日(周五)上午，8月1日(周二)下午，8月4日(周五)上午
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张允大夫的信息
开设“颈腰痛专科”
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（2）.腰椎间盘突出症，坐骨神...
张允，男，医学硕士，副主任医师，四川省康复医学会脊柱脊髓损伤专委会委员，四川省中医药学会针刀专委会委...
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可以起到减肥健身的作用，主要在于坚持。健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。
东北农业大学学生
练小腿肌肉，我试过
本回答被提问者采纳
继续坚持加重量，跑步。能负重一百斤左右，跑三十公里。卸下负重，你就牛逼了。
可以增强脚腕的承受力，等摘下的时候就会觉得身体轻了一些因为习惯了带负重的感觉，建议20岁不要带，因为骨骼没发育全会损伤骨骼钙会流失
太少，至少十五公斤才可以达到锻炼的目的，，十公斤就可以消除亚健康了，但要增加时间
7公斤沙袋，鞋子一公斤衣服一公斤
哦，那也可以啊！，。。
在负重附近的部位会有肌肉，如果有脂肪肝或者啤酒肚可以选择这样的。很健康😊
没作用因为时间太短
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