早上跑步好还是晚上好
核心提示：早上跑步好还是晚上好？其实，傍晚跑步最好，氧气是最充足的，减肥效果最好。
很多朋友跑步锻炼时间段无外乎就是早上的6点或晚上的8点这两个时间段了。那哪个时间段跑更加科学，更加适合减肥呢？究竟早上跑步好还是晚上好？
正确的跑步时间
早上跑步好还是晚上好？其实，傍晚跑步最好，氧气是最充足的；早上的空气比较清新，一晚上的浮尘都落的比较干净了，可是氧气量较少；如果想减肥就，最起码要慢跑40分钟才会有效果；运动前2小时可以吃晚饭，减肥的朋友来说要尽量少吃，但不可不吃啊；对于大家来说好像晚上8点跑步更好一点，因为跑累了可以直接睡觉。早上跑步完还得赶着去工作。
早上9点，天亮的炎的话可以再早点，早上人少，空气清新适合跑步。而下午，就要在4-5点，空气氧含量高的时候跑步。晚上睡前1-2个小时跑也可以的。因为个人的时间的关系，所以跑步的时间都不一样。
每天傍晚就是跑步锻炼最好的时间了。清晨太早起床运动可能会导致血管梗塞，晚间跑步对健康较多益处。早晨跑，血液浓缩度会提高6%，血管中容易形成血栓；傍晚跑步，血栓细胞的数量可以减少20%，降低了血管阻塞的发病率。人类身体活动受生物钟控制。体力最高点以及最低点都有规律的，体力在生物钟控制下在下午五六点钟会达到最高值。
初练长跑的朋友不可跑很远，而是要坚持每个星期跑4次，从几百米开始，慢慢增加。跑程在5000米以上时，途中可以补充能量，喝糖水等，避免低血糖。长跑要选择平坦路面。跑前做好准备活动，结束时也要进行整理活动。
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均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []疑似患有精神病的北齐高氏家族曾统治中国28年…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
Facebook的创始人兼CEO马克-扎克伯格（Mark Zuckerberg）日前宣布，在新的一年中他将执行一项跑步计划，每天坚持跑1英里，一年总共完成365英里。查看: 18180|回复: 45
早晨跑步和晚上跑步有什么不同吗
我一般在早晨，已经形成习惯。
来这里看到很多人是在晚上跑步，我曾经的几次在晚上10点跑步的经验是，跑起来感觉肚子里有东西在咕噜咕噜的随着节奏动，确认不是幻觉后，我就不再在晚上跑步了。
晚上时间相对充裕，实施跑步计划会从容一些，对于生活节奏快的都市人来说容易坚持。但是相比在早上空腹跑步，身体的感觉上还是不太一样。
在晚上跑步的大大们不妨提供一些你们的经验给我，我想多了解一下。
一般来说，下午3、4点跑最好。可惜这个时间没几个人有工夫去跑步。常规来说，晚上好过早上。第一，早上起来血压偏高，并不适合剧烈运动；其次，早上的空气，尤其是太阳出来之前的空气最差，污染物刚好在地表以上2米内。即使在公园里，二氧化碳浓度也比白天高很多。第三，身体各个部位和器官还没完全苏醒，需要认真充分的热身，避免受伤。冬天尤其如此。最后，早上的血糖可能偏低，个人经验，10公里以上就需要补糖了。还有就是水份可能也偏低。
晚上好是好，但是第一，晚饭不能吃太多，对于喜欢喝两口的人就更不行了。第二，就怕老婆缠着不让跑。哈哈哈
北京冬天的空气，无论早晚都很差，都没法跑啊
babawu 发表于
现在哪里的空气都差，我们小城市的空气也差。现在我都戴口罩跑的。
各有利弊吧。但是跑长了影响睡眠，经常只睡4-5个小时。uno 发表于
确实是有这样的情况。跑时配合呼吸，决不用口参与呼吸。
前两天看了BBC做的一个专题片，叫做生物钟。里面说的是最好上午不要做剧烈运动，心脑血管疾病高发在上午。
同时，下午，傍晚运动是最合适的，对于专业运动员来讲，傍晚更容易取得好成绩。
北京冬天的空气，无论早晚都很差，都没法跑啊
楼上真啰嗦。前一段说的蛮好，后头溜嘴了，估计说的自己心得吧
onion 哈哈哈！！！！
shenzhen_wolf
老婆缠着早了点吧？
晚上跑有诸多不便
减肥的时候都是晚上，现在工作了也是晚上，但周末有时想晚上去和朋友聚会所以只能早晨了，最大的不同就是早晨跑比较吃累。
我也习惯早上跑，早上睡不着，估计老了
我是夜跑 时间可以随意调节 不象早上 稍跑多些 就迟了。
老婆孩子还有聚会。。。。。晚上时间少。
晚饭后休息一小时以上再跑 肚子里就没货动来动去了~
各有利弊吧。我一般晚上跑，时间好安排，身体状态好一些，但是跑长了影响睡眠，经常只睡4-5个小时。今天是早上跑的，很久不这样了，感觉一路都累，呼吸费劲。也许是个人习惯的问题。
同感啊！晚上睡前先把装备都准备好，早上4：30闹钟时间还没到，人就醒了。赶紧起来把闹钟关掉，喝口水，换好装备出发。独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！
各有利弊，自己选择
8# bestrock&&
同感啊！晚上睡前先把装备都准备好，早上4：30闹钟时间还没到，人就醒了。赶紧起来把闹钟关掉，喝口水，换好装备出发。独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！
小小马 发表于
这么早啊。天还没亮。
2L朋友说的真细，很专业。
血压和血糖方面我不是很了解。第二点我觉得不适用我的情况，因为除了冬天外，一般都是在太阳出来后才跑步的，特别是公园里，那个空气清新感是很强烈的。第三点似乎问题也不大，跑步前的热身运动是一定的，也是我的习惯。而且我不认为晚上跑步与早晨跑步的热身准备有什么不一样。
喜欢13L朋友的那句话，“独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！”完全说出了早晨跑步时的那种快乐体验。
8# bestrock&&
同感啊！晚上睡前先把装备都准备好，早上4：30闹钟时间还没到，人就醒了。赶紧起来把闹钟关掉，喝口水，换好装备出发。独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！
小小马 发表于
基本夜跑，早上和下午也跑过几次，但基本是在周末。夜跑最好是在在饭后一个半小时后，习惯了没什么感觉。
早上跑空腹也不好，特别运动量较大的话
本帖最后由 anranjan 于
17:12 编辑
8# bestrock&&
同感啊！晚上睡前先把装备都准备好，早上4：30闹钟时间还没到，人就醒了。赶紧起来把闹钟关掉，喝口水，换好装备出发。独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！
小小马 发表于
我是迎着晚霞跑步，在下班（17:00点）的路上，骑自行车10分钟，把膝盖活动开，下来跑1000米活动跑来到河边，拉伸活动之后，沿着河边跑5000米，方向正好迎着夕阳的余晖计时。接下来是米的放松跑，这样坚持了一个月，每周三次，5000米成绩从38分提高到29分多。效果不错！
身体信息：年龄：53岁；体重：180斤；身高：1.75米
我是晚上跑，太阳不晒，在安静的公园的灯光照射下，一个人独自奔跑，感觉好爽。
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运动减肥到底是早上好还是晚上好？
早上没吃早餐运动，半小时后再吃早餐
晚上运动后会很饿，想吃东西！
——110斤——失败目标一：——107斤——失败——110斤目标一：——107斤目标二：——105斤目标三：——103斤目标四：2012.4——目标五：2012.——100斤目标六：2012.——100斤目标七：2012.——98斤目标八：2011.——9.。。。。斤最终目标：2012——96斤以后就保持，不要暴饮暴食。98斤的人在一月之间胖到118！我基础代谢率为1281大卡偷偷地借了某网友的东东一起分享分享--------------------刺激的话------------------你还有脸吃,家里最胖的就是你,连你妈都比你瘦,你还有脸吃了你-----------想想自己买衣服的时候,有钱买怎么样,穿不下自己喜欢的衣服,在有钱买你能穿么?--------------短款的衣服穿在你身上就是露脐装...还挺着个肚子...真以为人家不知道你胖啊,还露出来丢人....--------------今天你偷吃了么?--------------当你熬不住的时候,你的内心是不是很挣扎啊...?--------------你是不是在想,我就吃一点,没事的...?--------------你是不是在想,我已经瘦了,没事的...?--------------你是不是在想,...................?那你难道就不会想...--------------我都坚持了这么多天了,就因为一时熬不住就暴了?--------------然后在从头开始...?然后在继续暴...?反反复复的....你丫有病吧....--------------都吃了这么多年了,吃成这样了,你不吃几个月会死啊...?--------------活该你被嘲笑,被讥笑,被讽刺,被看不起--------------活该你全身都是肉,满脑子都是脂肪--------------活该你见光死,自卑死
我都是晚上运动的..从来没早上过..不过白天会洗衣服啊..拖地啊 什么的做做..
如果有一天我瘦了，我将不再低着头走路
如果有一天我瘦了，我将不再害怕别人的注视
如果有一天我瘦了，我将不再只穿那些灰暗的衣服
如果有一天我瘦了，我将不再吃一小块饼干都满怀罪恶
如果有一天我瘦了，我将不再让自己饿着肚子沉沉睡去
如果有一天我瘦了，我想去专卖店买那些我不用试就知道能穿的漂亮衣服
如果有一天我瘦了，我想吃一顿丰盛的晚餐而不必为此后悔一周
如果有一天我瘦了，我想照一套漂亮的艺术照记录我美妙的青春时光
如果有一天我瘦了，我想自信地走在路上接受世人的目光
如果有一天我瘦了，我想细细记下往日的艰辛却用微笑代替眼泪
如果有一天我瘦了，我想更加爱惜自己的身体
如果有一天我瘦了，我想鼓励那些还在坚持的姐妹们
如果有一天我瘦了，我不会像其他瘦女孩一样嘲笑小胖妹
如果有一天我瘦了，我不会骄傲得不可一世
如果有一天我瘦了，我不会害怕把自己曾经的照片示人
如果有一天我瘦了，我不会嫌恶曾经胖胖的自己
如果有一天我瘦了，我不会离开这个温馨的大家庭
如果有一天我瘦了，我不会忘记现在男朋友对我的不离不弃
如果有一天我瘦了，那证明每一个胖女孩都会有蜕变的那一天再也不要背着沉重的束缚
不只是为了衣服，不只是为了美食，不只是为了爱情
人生只一次，我们不要受这样的困扰
爱自己，爱生活
68kg~~54.3kg
第一阶段54.3kg——52kg（努力中）
第二阶段52kg———50kg
第三阶段50kg——---48kg
第四阶段48kg---------？？kg奖励自己永远的保持
为了我和我爱的人，及所有关心我的人加油~
------163--86.4--60--88--50--30--54.5--49
------163--87--61--87---46---32.5--52.5--48
都试过呢~以前住公司的时候早上运动完洗个澡再吃早餐~有瘦~现在，晚饭后运动，也有瘦~有时睡觉前会有点饿，忍一下喝点水就OK了~个人觉得运动都可以减肥~不管晚上早上~但要40分钟以上~
今日肥，今日毕~~~Fighting~~~
正常油脂在人体的代谢是7天，反式油脂在人体的代谢是51天！！！！查看: 2595|回复: 12
新手上路, 积分 22, 距离下一级还需 8 积分
很多减肥的亲们都会纠结这个问题，早上运动还是晚上运动减肥效果好，或者是到底什么时间运动最好。对于这个问题也是有不同的答案，楼主最近看了一个专业帖是这样说的。
美国南密西西比大学的研究人员做了这样一个实验，他们选择了16名男性负重训练者，让他们在10周的时间里，进行一个每周两次的两天分离性训练，每周一共进行四次训练。而训练的每个部分包括了一个45分钟的负重训练和之后的一个45分钟中等强度的有氧练习。第一次训练练习的部位是胸部、肩部、肱三头肌和腹部;而第二次训练的则是背部、肱二头肌和腿部。其中一半的受试者在早晨进行训练(在上午10点之前)，而剩下的另一半则在黄昏时分进行训练(在下午6点之前)。
在2007年举行的美国国家力量及体能训练协年度会议上，研究者在报告中指出：
那些晚上进行锻炼的目标人群在纯肌肉上大约获得了3%的增长，体脂大约减少了4%。
而那些在早晨进行锻炼的目标人群在纯肌肉上只获得了少于1%的增长，并且他们的体脂水平大约增加了5%。
因此，晚上锻炼能够给你一种增加瘦体重和减少体脂的优势。
研究者解释说，在一天的晚些时候通常你的新陈代谢已经开始降低，而这时候进行锻炼能够帮助你有效地提高你的新陈代谢率。当运动员在晚上训练时，他们训练后的新陈代谢率要比他们在早晨或下午早些时候训练后的这一数值要高很多。
偶尔一次的不同并不能带来明显的效果或者两者差距不会太大。只有在午后或晚上坚持锻炼者，健身效果才会明显。对于忙碌的上班一族来说，这个锻炼时间更加合适，下班的时候走回家，早点吃饭在晚上跑一跑等。
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如果我在晚上运动的话，会觉得比较兴奋，有点睡不着。。。
我一般是在下午4点至6点之间运动。感觉这阵子适合我。
56.2kg53.2kg56.2kg
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听说早上运动减肥效果比较好。因为经过了一夜的消耗，到早上人体的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧运动的话，身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，所以燃脂效率高。很多人提倡的先无氧再有氧也是这个原理吧。
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杜海涛不就是夜跑瘦下来的？运动时间适合自己就好了
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早上运动有利于减肥和健身，并有利于培养好的习惯，适合跑步等运动量较小的运动。下午则是人在一天中比较活跃的时期，其中下午6点到9点进入最活跃的状态，适合进行比较剧烈的运动，如打篮球、踢足球等等。因此，可以根据运动方式选择运动时间吧
新手上路, 积分 4, 距离下一级还需 26 积分
听说早上运动减肥效果比较好。因为经过了一夜的消耗，到早上人体的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧运动的话，身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，所以燃脂效率高。很多人提倡的先无氧再有氧也是这个原理吧。&
新手上路, 积分 22, 距离下一级还需 8 积分
我一般是在下午4点至6点之间运动。感觉这阵子适合我。&
嗯，适合自己的就是最好的
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每个人适合的时间不一样的吧
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我中午吃的多，都是中午饭之后运动，希望有效果
61.9kg57.9kg61.5kg
中级会员, 积分 204, 距离下一级还需 296 积分
都可以的。 找一个适合自己的就可以！
如果想减肥的话。 早上起床简单喝点水就出发吧， 效果明显！
78.6kg75.6kg78.4kg
其实运动时间对减肥的效果影响不大　而且晚上运动对95%的人睡眠质量无不良影响，反而会促进睡眠，如果你不幸属于那5%，就不适合晚上运动了。
早上运动更有利于养成运动的习惯，因为没有什么理由不坚持，除非起不来。
但是下午运动身体状态会更好。
44.3kg42.3kg44.3kg
其实运动时间对减肥的效果影响不大　而且晚上运动对95%的人睡眠质量无不良影响，反而会促进睡眠，如果你不幸属于那5%，就不适合晚上运动了。
早上运动更有利于养成运动的习惯，因为没有什么理由不坚持，除非起不来。
但是下午运动身体状态会更好。
44.3kg42.3kg44.3kg
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
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