各位去健身房都是自己练吗？有请私人教练吗？
07:56:27 +08:00 · 4582 次点击
怎么才能找到靠谱的教练啊？是要找看起来年纪大的还是年轻的呢？
而且健身房也是要找规模大的吗？规模小的才开的会不会不正规？
56 回复 &| &直到
01:08:38 +08:00
& & 08:31:30 +08:00
网上这么多免费视频教程还用请？
请教练的我没见有几个能坚持经常去练的
规模不重要，离家近才重要。
& & 08:31:33 +08:00
1.和伙伴练
2.没有请
3.规模大小都不要被哄办一次性 N 年的长期会员卡，轻则撤场要你换分店，重则直接人间蒸发。一年一年办最稳妥
& & 08:34:22 +08:00 via iPhone
4. 教练一般喜欢危言耸听，如果免费（比如说你动作不标准，怎么练更标准）你多听多搜索；如果收费（比如说你有点驼背需要买多少课时私教课程你就说不常来推脱掉就好）。
& & 08:37:18 +08:00
第一次去健身房，好紧张！怎样才能装成经常去的样子？
& & 08:38:46 +08:00
经济允许的话 刚开始可以找教练买几个礼拜的课学一下动作 主要是要学会避免受伤
没那个闲钱的话可以多请教健身房里看上去练的好的 多看书多看视频
规模大小无所谓 器械全就好了
& & 08:39:17 +08:00
楼上没请过教练就不要乱说。
我去年请教练上了 45 节课，从 200 斤减到 155 斤。有教练可以让你动作规范，效率高还避免受伤。
你看那些视频练健身，很多动作自己看不出来有问题，等受伤了你就傻了。
说实话，天天自己练的人也不见得有多少个能坚持下去的。这事儿在自己，不在教练。
& & 08:39:52 +08:00
@ 没法装哈 人家常来的都是胸肌 D 罩杯 三角肌肱二头肌比头还大
& & 08:40:21 +08:00 via Android
如果是新手，不知道从何处入手，请教练指导还是有必要的。
& & 08:43:07 +08:00
@ 1 ，练得时候一定要大声喊出来，不管重量多大
2 ， 5~20KG 的哑铃摆一排，别人要不给，就说我要轰炸一下手臂
3 ，练得时候表情要丰富，虽然没使力，也要演得跟力竭了一样
4 ，带个摇摇杯，练完一定要冲个蛋白（这个可以用奶茶代替）
& & 08:44:22 +08:00
@ 180 到 140
自己在大学的操场里跑步
连健身房都没去过
& & 08:45:30 +08:00
我就是从没去过健身房的，而且我要增肌，不减肥，就是不知道怎么选择靠谱的教练，要选长得年轻的吗？这样会比较负责？帅的？
& & 08:50:56 +08:00
@ 一节课多少钱啊？
& & 08:56:51 +08:00 via Android
有人监督可以避免动作不规范导致受伤，之前膝盖有点伤找了找了私教上过十几节课，教练教的其实和网上那些视频，文章写的都差不多。个人感觉在教练指导下训练效果更好，因为真到练起来还是经常不注意一些细节，有人在旁边提醒指导就不一样。但是私教价格真的很贵。
资金充裕的情况下可以先找私教把现阶段要做的动作器械注意事项都学下，以后照着做。
如果悟性好自制力强，靠一本《无器械健身》都能做的很好啊，可是又有多少人做得到呢。
& & 08:59:20 +08:00
也在纠结，要不要请教练，减了几十斤下来，现在想塑形，练练肌肉，不知道怎么搞，从网上看感觉说什么的都有比较乱
& & 09:04:13 +08:00
@ 200 到 150 随便减的好吧， 150 到 130 这才叫难减。
就是说超重减肥容易，微重减肥难。
& & 09:06:10 +08:00
@ 我身高 180 ，标准体重就 150 了，再减就是病了
& & 09:06:37 +08:00
@ 我报的时候是 200 ，按教练水平从 200 到 400 不等
& & 09:08:11 +08:00
@ 跑步身材是瘦了，肌肉也减掉了。我指的健身是力量和有氧结合。为了健康，减肥只是顺便。
& & 09:11:49 +08:00
我似乎是特别吸引教练的体质，去健身没几次，已经有 5 ， 6 个教练来搭话了。。。然后就是你练啥他都说你动作不行，这样会受伤，再就说你体态不行，得矫正，然后就 BBBBB 最少半小时，去练一小时他能旁边 BB 半小时，最后没法了就只能和他说我不想买课。。。
& & 09:14:06 +08:00
@ 谁跟你说 180 标准体重 150 的= =。。。
& & 09:21:02 +08:00
标准体重是个范围， 150 算是标准里偏高。
其实我觉得 150 都少了，我教练不到 180cm ，体重快 170 了身材依然棒。肌肉密度很高。
& & 09:22:44 +08:00
@ 你这么一说我感觉对教练这样的身材有些暧昧啊。。。是不是错觉了。。。
& & 09:34:25 +08:00
去年买了 100 多节课，被小伙伴嘲讽了好久。。。。
最终花了大半年才上完，不过感觉还好。现在 174cm 体重 78kg ，虽然体重还是有些超标，但是体脂从 31%减到 19%，已经很满意了。
& & 09:42:03 +08:00
我不专业 , 只说个人感受.
刚入门的时候请教练 , 可以学习动作 , 入门之后结伴去练 ,千万不要以个人去做危险动作 .
现在的健身房都只认钱 , 你不花钱 , 教练根本不会过来保护你 . 七八年前我去健身房的时候可不是这个风气.
遇到瓶颈的时候请教练 , 给你加油 , 做辅助保护 , 帮你做更大的重量 , 突破一下自己.
不请教练我觉得可以 , 但是一定要有人给你做保护 , 要不然伤着自己 , 还不如不锻炼 .
我以前不请教练 , 自娱自乐强身健体也还不错 .
后来工作加班叫外卖太多 , 胖了好多 . 去年请了一个教练 , 3 个月减了 30 斤.
& & 09:49:43 +08:00
如果之前一点儿都没有接触过，第一次去健身房相信有点茫然，不知道怎么练，不知道从何开始。这种情况最好是请个私教上 10 节到 20 节课，主要是熟悉各种设备的正确使用，避免姿势不当而受伤。
& & 11:19:19 +08:00
有些健身房有美女教练的。。。。。
& & 11:41:29 +08:00
@ @ 刚步入健身的新手，很瘦的那种。刚办了几个月的课，然后教练说课时太少了，不能完成他的训练课时，被我推了。
刚开始练感觉力量很薄弱(以前从来没锻炼过)，俯卧撑之类的只能做一组。目前先联胸 肩 腹肌。
练完感觉感觉身体被掏空了。。
已经健身很久的老司机 锻炼完什么感觉呀？
& & 11:44:47 +08:00
有教练带着效果会好点...不过跟着 keep 似乎也不错
& & 11:58:43 +08:00
先练腿，先练腿，先练腿
大肌肉群胸，腰，臀，腿用固定器械先练，小肌肉群自由器械强化。力量小就少重量，多组数。慢慢增重。
健身前后要拉伸，健身之后回家马上补充蛋白和碳水。
除了腹部，其他部位间隔一天再练，腹部可以天天练。
《硬派健身》(不是知乎出那本)和《无固定器械健身》是我的入门书。从饮食到锻炼安排，都要仔细研究。
& & 12:15:12 +08:00 via iPhone
@ 我觉得随便给别人扣帽子不太好，我的经历和这位答主类似：
个人前前后后去过五个健身房，一个算是比较高端的，其他基本中低端，当然教练水平和健身房档次相关。
第一次去就是去的比较高端的，顺从地做了所谓的体测，然后就被忽悠了……
后面也遇到各种私教“搭讪”，“好心”指点我某某动作有问题、不标准、容易受伤。其中有一些是好心提醒，有一些就是后面跟上一句你需要个教练 balabala ……
对于这种情况，楼主可以提前阅读下《硬派健身》， kindle 有卖。另外我也经常就私教对我提的建议咨询健身的朋友，其中大多数都会表示，言过其实。
& & 13:12:08 +08:00
戒掉了含糖饮料，每天或者隔一天慢跑间歇跑 1km-5km ， 2 个月减了 9 斤。
私教钱个人感觉不如海淘买些好点的衣服、鞋、装备、 GPS 心率表之类的激励自己。
& & 13:52:55 +08:00
刚入门的时候跟个教练可以学习下动作
你要增肌还是减肥练法也不一样
挑个大品牌的店我觉得比较安心，我一次就买了 N 年，而且全市通也不怕单一门店的问题
& & 14:02:39 +08:00 via iPhone
找身材好的
& & 14:18:26 +08:00
请教练，先学习。到达一定阶段自己练，练到瓶颈再继续请教练。
动作规范很重要，安全更加重要。这些都是好的教练能够带给你的。
健身房是健身，不仅仅是减肥或者是增肥。概念是不一样的，楼上很多人也都无视，单纯的关联了。
& & 15:01:11 +08:00
@ 离家近太重要了！！！
& & 15:11:49 +08:00
这楼歪的，楼主说是去健身房，没说是减肥啊，怎么往下都是减肥了
& & 15:18:09 +08:00
@ 很舒服的感觉...酸爽
任何动作都要慢慢来，比如俯卧撑如果长时间没练或者从来没练过，建议先从推墙开始练，能做到 50/组做 2-3 组无压力的时候再进一步比如练上斜俯卧撑，上斜练到无压力了再趴地上去
& & 15:49:34 +08:00
国内基本没有教练，都是长得像教练的销售
& & 15:54:10 +08:00
国内靠谱的教练极少，大多数都是忽悠，后面还跟着一堆五花八门的教练证书颁发机构，和程序员圈子的培训班差不多。
错误的动作确实会伤到自己，要花点心思去收集靠谱的资料来学习。
& & 16:03:39 +08:00
私教的话，我个人对费恩莱斯学习出来的教练印象比较不错
年纪不一定，但是教练的好坏从身材能看出一些
商业健身房器械齐全，还有操课，不过很多以卖卡卖课为本
据我了解现在很多小型健身工作室做的也非常不错，应该能比商业健身房花费较少的钱进行针对性的训练
& & 17:09:11 +08:00
[Keep - 移动健身教练，自律给我自由](
& & 17:41:33 +08:00
刚入门，还是需要教练指导的好，因为对身体构造，肌肉群等专业知识不熟悉，很容易受伤，或者练走（畸）形，总之就是容易走弯路。
现在有很多健身工作室 or 小型高端健身房，教练都是行业认证，自己出来创业的专业人士。无推销，服务到位，氛围好，推荐去这类地方健身。
健身还有一个很重要的点，是培养自己的运动习惯，习惯成自然，一生受用呀。所以，启蒙导师的选择很重要。
另外，三分靠练七分靠饮食，教练专业的饮食指导也是很重要的。
& & 18:30:47 +08:00
@ 求随便减呜呜呜
& & 19:04:29 +08:00
补充几点，找教练肯定有用，肯定&=自己练
但是前提是找的教练靠谱，这一点不知道难倒多少人。
现在健身房和工作室的教练，乱七八糟的证书会有一堆，很多（不是全部）国产证书一个周末就能出，很多（不是全部）国外的证书一个月也能出，基本都是花钱买的。
所以说实话要找到靠谱的教练，还真不容易。除了懂行的人介绍，还是看这个健身房 /工作室高端不高端相对靠谱。
& & 19:31:10 +08:00
借地儿问个问题，谢谢！
我是被一个认识的人（不是太熟）带到健身房的，他是教练，教的还不错。本来身为学生党的我只付了两个月的健身房的会员费，但是后来他说健身房经理说我不能白让他教，想让我交一个月的课程费用（ 3k ），可以带着我练完两个月（已经半价了）。我其实各个部分的动作已经被他纠正差不多了 lol ，大家觉得值不值?主要是如果不交以后不好意思和他还有那几个通过他认识的朋友一起练了...纠结中
& & 19:55:33 +08:00
健身房的教练一个个的都长得很基，去的时候都不太好意思跟他们说话 -_-|||
& & 20:04:23 +08:00 via iPhone
& & 20:22:29 +08:00
大家推荐一下具体的健身工作室长什么样啊？我这里看到的就是那种好大的健身房，好多人，有器械区，羽毛球区，游泳区，还有人在上什么课，那些推销课的统一着装在马路边上发传单，拉人，还有头衔叫“健身顾问”
& & 20:23:21 +08:00
@ 这都能看得出来？求指导怎么看基不基
& & 20:25:04 +08:00
@ 怎么看高端不高端啊？器材多不多？房间大不大？位置是不是在闹市区？
& & 22:22:20 +08:00
@ 换个健身房不就行了？
& & 22:50:30 +08:00 via Android
不差钱的话，当然有教练好呀。
不过我觉得请教练性价比有点低，一般健身房都会有巡场教练，第一次用一个不懂的器械时，可以问他们怎么做标准。这不收费的。
或者也可以像健身房里其他练的不错的朋友问。
至于健身计划，个人是觉得花时间网上读多点资料，程序员都不会觉得 google 麻烦吧，然后给自己建个计划。饮食上也得注意，毕竟三分练七分吃。
& & 00:52:02 +08:00
如果没有多少运动和健身知识积累的话，我倒是建议先看个一百篇外文文章以上再练，这样会好一些。
& & 00:53:13 +08:00
没坚持下来。。。。。。。。
坚持很重要。。。
& & 00:55:20 +08:00
我是瘦子增肌，坚持隔日练了一个月，自我感觉还是不错的。因为对健身器械一无所知，就请了教练，买了 10 节课，教了几大肌群分别几个训练动作。由于我感觉这个教练其实是个销售，就没有续了。
我的意见是，如果有条件就请个，不管是不是销售为目的，起码在教的时候，能告诉你正确的动作，动作做正确是什么感觉的，这个比较重要。比如做『高位下拉』，如果没有人教，我直接坐上去拉，我肯定不会知道我在耸肩，然后背部一点刺激都没有。反而教练会提醒你肩部下垂，这时候才会感受到背部发力。
& & 01:08:38 +08:00
挑个好的健身教练的难度不亚于健身本身的难度！(知乎-健身教练有哪些内幕？
如果新手也不缺钱的话，找个教练也是很有用的，毕竟刚开始什么都不会，有个教练除了能让你尽快上手，也能规范动作让你以后自己练的时候起到事半功倍的效果。
但是如果不愿意花这个钱，又有充沛的精力和时间，自己学习慢慢摸索也可以，不过就要花一定的时间才能入门了。(可以参考
不过，最最最最最最最重要的还是要坚持，减脂减肥还算容易，只要坚持就能看到一定的效果，但是增肌真的很困难，肌肉不仅生长巨慢无比，而且还需要正确的方法！健身是一个要花很长时间才看到效果的事情，短则三五个月，长则一年半载。所以坚持真的很重要！如果没有坚持下去的决心，劝楼主还是打消这个念头吧，做做别的运动就好，免得到时候觉得浪费了时间浪费精力到头来还是什么都没捞到。
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如何做起第一个引体向上 别再做高位下拉了
在去健身房以前，大家最开始接触的都是徒手健身，徒手自身体重的健身中最经典的三个就是“俯卧撑”“仰卧起坐”“引体向上”。我相信对于男生来说俯卧撑和仰卧起坐肯定都能做，或者说至少是都尝试过，对于女生来说仰卧起坐肯定都能做。但是，无论是对男生还是女生来说，引体向上都是令人头疼的一件事，中考，高考大多数男生也都尽量避开引体向上选择做实心球。那么问题来了，如何才能做起第一个引体向上呢？今天嗨李嗨力健身推荐三个动作，只要你每周坚持把这三个动作加入训练菜单，不出一个月你一定能收获你想要的结果。第一个动作 大重量T杠划船看到这第一个动作肯定有人开始疑惑了，练引体为什么不做“高位下拉”？我就开门见山不废话了，如果“高位下拉”能帮助你做起引体的话为啥还有很多人做不了引体，我打保票“高位下拉”这个动作是所有进健身房的人一定会练得动作，保不齐只要是练背日，第一个动作永远都是“高位下拉”。实践证明，高位下拉对引体作用不大，接下来科学的解释一下：引体向上是个复合运动，需要你的小臂，二头，肩，背肌，核心，协同发力，然而高位下拉是一个孤立运动，而且在运动过程中会有多多少少借力的情况出现。另外引体向上难就难在你需要把全身的体重拉起来，对于一个70公斤体重的人来说就是要拉起158磅，大家可以想一下你在高位下拉器械能否轻松地做起160磅？对于一个孤立运动的器械来说，增长力量是很慢的，所以并不是所高位下拉没有用，只是高位下拉不经济。那么我们就来找一个复合运动来上重量，让你的背肌感受过超过你自身体重的负重，英文学名叫（over load），感受过大重量的肌肉就会做出反应以应对下一次可能出现的大重量训练。T-bar划船就是其中最好的辅助动作，背肌是主要发力肌群，同时小臂，二头也都协同发力，身体没有倚靠所以核心也要参与。最重要的一点就是这个动作你一定能用比体重更大的重量去做，这样一来也就达到了（over load）的目的，经常以超过自身体重的重量训练刺激背肌，当你恢复自身体重训练时你做起引体向上的几率自然会增加，这就和带沙袋跑步再摘下来之后会更轻松是一个道理。下图中我的实际训练中我用到了250磅，我自身的体重是167磅。250公斤划船第二个动作 挂杠第二个动作看起来有点玄乎，什么是挂杠呢？大白话就是“吊着”，什么都不用干，找一个单杠，直接双手握紧单杠，手臂打直，身体悬空，能坚持多久是多久。您可能会问了这吊着有啥难的，北京人小时候叫biao（四声）着，不信您就试试，能撑过两分钟的不可能做不了引体向上。接下来解释为什么要做这个。引体向上是一个以背肌为主要发力肌群的动作，那么做不起来引体向上最有的可能原因就是背肌力量不够，但这其实有待商榷，有的人高位下拉其实可以做自己的体重的重量但是依然做不了引体，那这问题就不是出在背肌。木桶效应我们都知道，一个高位下拉能做自己体重而做不了引体向上的人就是因为有别的肌群先于背肌达到了瓶颈。其中一个可能的瓶颈肌群就是小臂肌群可以这样说，小臂的力量和肌肉的耐力是导致你做不起来引体向上的直接原因，即使你背肌再有力量如果你没有办法把自己吊在杠上的话是绝不可能做起引体向上的。挂杠的训练能完美帮你解决小臂力量不足，耐力差的问题，训练计划可以每周三炼，每次四组，每组1分钟。另外，如果你不是追求肌肉维度的话，小臂这样练就足够了，不要去尝试什么托臂小臂弯举，反握二头弯举这些练小臂的动作，小臂运动行程很短，“抓握”就是它最主要的发力方式。我的小臂是通过纯抓握方式训练的 硬拉能够握住正手140公斤第三个动作 反向引体向上想要做起引体就一定要练引体。这话听起来有点矛盾，做不起引体向上又怎么能练引体向上呢？如果正着不行那就反着来，这里说的反向是顺序的反向（不是头朝下做引体）。我们没法干拔引体，但是我们可以一下借助惯性跳上杠，背肌发力，手臂锁紧然后缓慢下落，能有多慢就有多慢。我们知道，增肌训练的学名叫做抗阻训练，正向的引体是靠背肌肌肉纤维收缩的力量对抗重力把自己拉起来，那么，方向的引体就是靠背肌纤维的牵拉力量对抗重力使自己尽力远离地面，虽然抗阻方向不同但都是不折不扣的抗阻训练，效果理应相同。而且反向的引体在锻炼肌肉的同时还能让你的自己熟悉引体向上这个动作，我个人认为这是一定要加入菜单的动作，即使以后你能做起引体了，也可以选择大重量的反向负重引体（over laod）来突破瓶颈期负重30公斤窄距引体今天嗨李嗨力力量美实验室的教学就到这里，希望能帮助你实现做起第一个引体向上的愿望。
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副主任医师
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副主任医师高位下拉的标准动作！高位下拉动态图
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　　高位下拉的标准动作！
　　高位下拉是房最受欢迎的背肌锻炼方法！但是对于初学者来说确实不好掌握！特别是发力的感觉！
　　高位下拉不同握距和握法：正握和反握，宽距和窄距
　　我们以最常见的正手宽握举例！
　　目标锻炼肌肉：，大圆肌，小圆肌，棘下肌，后束，， 大小菱形肌
　　涉及到的关节运动： 肩水平外展 ，肩内收，肘曲
　　运动平面：垂直面！
　　动作描述！
　　起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾
　　动作要领：
　　1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩，
　　2.呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
　　要点：
　　当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧
　　将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上为止。
　　提示：
　　1.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂
　　2.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
　　3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，
　　4.为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。
　　另外，动作完成后拉伸动作也是非常必要的，每次用一只手抓住横杠， 然后用力牵拉，直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。
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　　俯身划船动作
　　划船怎么做？