练背是颈前龙门架下拉练背好还是颈后的好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-20 04:45 标签： 颈后高位下拉
背阔肌（02）：坐姿下拉
坐姿下拉（-）也是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。
目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）
宽握下拉（上图）：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；
窄握下拉（下图）：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。
动作要领：
1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。
2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。
注意事项：
1.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
2.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
3.与引体向上类似，窄握下拉一般采用反握；此外也有胸前和颈后下拉之分。
**********************************************************************
更全面背阔肌锻炼方法：&&（持续更新中！！！）
我的更多文章：
( 08:00:28)( 10:26:31)( 13:11:03)( 11:40:37)( 11:12:28)( 13:35:47)( 13:08:52)( 14:15:18)( 07:00:26)( 12:08:09)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
男士肌肉锻炼 背部练习 颈前下拉">男士肌肉锻炼 背部练习 颈前下拉
请选择打赏金额：
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
本奖品由提供
红包雨下完了，下次早点来噢~&　 & 怎么锻炼可以瘦背?对于女人来说，拥有一个性感的美背绝对是可以秒杀一切男性眼球的，下面这招弹力带颈前下拉动作说不定是一招很好的瘦背动作哦!
　　一、训练目标
　　1、收紧背部肌肉。
　　2、改善驼背情况。
　　二、目标肌肉:背阔肌、菱形肌和斜方肌。
　　三、锻炼方法
　　1、开始动作
　　(1)双眼平视前方，上身保持直立，收缩腹部。
　　(2)双脚与肩同宽站立，膝微屈.脚尖微朝外。
　　(3)双手伸直往上举，双手距离与肩同宽。
　　(4)双手握紧弹力带，掌心朝前。
　　(5)肩膀略往后收及往下压。
　　2、动作过程
　　(1)呼气，双手往外往下至手略高于肩。
　　(2)手往外打开时，弹力带在身前往下。
　　(3)吸气，缓慢回到开始姿势。
　　四、训练次数:4组*20个。
　　五、教练提示
　　1、不要耸肩。
　　2、上身保持直立不动，不要往后倾。

我要回帖

更多关于 颈后高位下拉 的文章

 

随机推荐