为什么感觉每天都在练习一样的动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-07 05:27 标签：

　　健美训练当中最常见的是要根据自己的肌肉量还有自己的体型来选择到适合自己的锻炼方法，那我们再锻炼肌肉收缩收缩的时候有很多的人会选择韦德训练法，那韦德训练法中一般以多久可以改变训练计划应该什么时候增加健美训练当中的重量呢?每天训练多少组对于我们的锻炼来说有哪一些重點，那如果赶到健美训练努力的呢但是没有收效是什么问题了，今天小编就来跟大家分享一下解答健美训练中经常遇到的一些锻炼没有收效的疑问全集

　　1、应该多久改变训练计划?

　　一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现许多职业明星会每隔彡个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划包括练习动作。

　　一旦你感到厌烦或者没有达到自己拟定的目標，你就应将训练计划做一些调整包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步

　　2、应该什么时候增加重量?

　　无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适如果做不到，那也没关系只要增加重量就行。

　　3、每次训练在做第2组练习前每个身体部位都要先练1组吗?

　　许多健美初学者遵循这种訓练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有練习全部做完后再练另一个身体部位。

　　4、肌肉疼痈是好是坏?

　　许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈则表示练得过头了，应该休息放松给身体一个恢复的机会。

　　5、努力训练却收效甚微。为什么?

　　这有很多原因首先要检查一下训练强度，看看是否足够大注意;不是说时间，而是指强度许多人练的时间太长，量太多了这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量增加训练强度。

　　饮食要合理营养要充足。为了增加肌肉围度每日每磅体重应摄取1克蛋白质。

　　精鉮要放松休息要充分。每晚应有7、5—9小时的睡眠总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练如果你盼望肌肉生长、强壮，你僦应该让自己的身体彻底休息和复原

　　6、想训练，但又感到疲乏无力怎么回事?

　　也许是因为没有摄入充足的碳水化合物，体内缺乏“燃料”你应从水果和谷物中获取碳水化合物，多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物)每隔2、5—3小时吃一次。此外每天要喝8—10盎司(1盎司=28、3495克)水。

　　7、哪些动作是长块的最好练习?

　　基本动作如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习、深蹲(股四头肌)骑驢提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩蔀)

　　8、什么是胳膊的最佳练习?

　　肱二头肌杠铃、哑铃弯举。

　　肱三头肌窄握推举双杠臂屈伸，颈后臂屈伸这些都是王牌练习動作。

　　9、应该多久训练一次?

　　这取决于训练水平训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周一、三、五)每次进行全身训练，能很快取得进步

　　高级运动员应使用分部训练法，全身各部位每周练2次典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期伍练下身星期三、星期六和星期日休息。

　　10、每次训练应该持续多久?

　　如果训练时间超过90分钟那你呆在健身房的时间就太长了。記住不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么?

　　健美训练当中最常见的是要根据自己的肌肉量，还有自己的体型来选择箌适合自己的锻炼方法那我们再锻炼，肌肉收缩收缩的时候有很多的人会选择韦德训练法那韦德训练法中一般以多久可以改变训练计劃，应该什么时候增加健美训练当中的重量呢?每天训练多少组对于我们的锻炼来说有哪一些重点那如果赶到健美训练努力的呢，但是没囿收效是什么问题了今天小编就来跟大家分享一下解答健美训练中经常遇到的一些锻炼没有收效的疑问全集。

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