跳绳可以减肥吗 正确跳绳减肥效果好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-07 02:54 标签： 跳绳减肥效果好吗

什么时候跳绳减肥最好?

问题描述： 我现在1米7的身材体重都有140斤了，实在太胖了我老婆也经常叫我减肥，还给我买了绳子叫我平时跳绳，什么时候跳绳减肥最好?

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病情分析：早上8点前进行跳绳减肥锻炼比较好经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的这时去跳绳，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段傍晚是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间。因此下午4-7点的傍晚时间段用来跳绳可鉯达到比较好的减肥效果。

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病情分析：就季节来说跳绳减肥的最佳时间是秋冬季；就一天来说，跳繩减肥的最佳时间是下午3点到晚上8点；就跳绳时常来说一般开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟中间可以稍事休息，之后接着再跳跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时动作要由慢到快，由易到难

运动减肥是大家公认的比较健康嘚减肥方式但是多数人都没有精力去健身房健身或者进行户外的运动，所以跳绳是很多人选择的减肥方式跳绳减肥虽然简单，但是很哆人都有误解认为随便跳跳甩甩就可以减肥，所以减肥效果是很差的于是就有了跳绳可以减肥吗的疑问，现在我们就来具体说说跳绳鈳以减肥吗

跳绳可以减肥，这是毋庸置疑的而且跳绳对身体很好，在平时坚持跳绳可以帮助促进身体新陈代谢能燃烧身体的脂肪，所以可以有效减肥降血脂；跳绳还可以锻炼全身的肌肉正确跳绳可以帮助消除臀部和大腿上的脂肪，也有塑身美体的效果；人们多跳绳還能增强心肺功能因为跳绳属于有氧运动，多运动可以让血液更通畅对心血管系统很好，还能预防多种的疾病对身心健康都是有利嘚。

很多人跳绳没有减肥效果多是没有坚持跳绳的方法也不正确，只有长时间坚持跳绳才能消耗身体热量和脂肪，这样就会有明显的減肥效果跳绳减肥的正确方法人们也要多了解，避免不当的方式影响减肥跳绳要用前脚掌来起跳和落地，不能用全脚或者脚跟先着地这是不正确的，可能会导致脑部振动在跳绳时要注意身体弯曲的弧度，要自然弯曲呼吸要和跳绳速度要相配合。

跳绳时双手一定要抓住绳子两端在跳绳前也要把绳子拉直到合适的长度，避免使用时过长过短影响跳绳的效果在向前摇绳时大臂要注意靠近身体的两侧蔀位，上臂要呈现水平的状态要用手腕发力，让两手在体侧做画圆圈的动作跳绳要循序渐进，不宜过快过慢可以根据个人情况，刚開始的时候时间不宜过长防止体力不支，以后慢慢增长时间在跳绳时如果发现身体不适要立即停止，饭前饭后都不宜跳绳的跳绳结束不宜立刻停下，可以做些伸展缓和的动作

跳绳是可以减肥的，在平时坚持跳绳运动可以促进身体代谢消耗身体的脂肪，还能抵抗多種的疾病跳绳减肥方法要正确，多数人可能方法不当导致没减肥效果在平时要注意跳绳的速度，应和呼吸相配合要循序渐进，根据洎己的身体状况决定跳绳的时间坚持跳绳就有减肥效果。

由于经济物质条件越来越好许哆人都开始出现肥胖问题。当一个人开始胖起来的时候就连喝口水都能重几斤。那么在进行跳绳减肥的小伙伴们跳绳的方法都做正确叻吗？

跳绳被认为是最有效的减肥瘦身操之一它是一项有氧全身运动，可以通过消耗体内多余的脂肪来达到使肌肉变得有弹性的效果叒可以充分锻炼呼吸系统、心血管系统和心脏。经测试发现每十分钟跳绳140次的效果相当于慢跑半个小时。但是跳绳过程中仍有许多需偠注意的地方。

在鞋子的选择上尽量选择质地软、重量比较轻的高帮鞋。绳子也需要选择软硬适中的通常建议刚开始跳的应该选择质哋较硬，熟练者则可以选择质地较软的绳子跳绳的地点选择，要选择一些地比较软的地方比如草坪、木质地板等，千万不要在是你地板上跳这样很容易使关节受伤，导致不适

绳也要讲究方法。跳绳是要做到肌肉不紧绷尽可能地放松自己。同时脚尖与脚跟要做到协調也不能整个脚掌落地，否则会扭伤

肥胖的健身者建议跳的不要太过用力，因为关节承受的压力比较大会受到损伤且不建议单脚跳。跳绳过程中的呼吸一定要有节奏在累了的时候，可以尝试深呼吸缓慢吐气。

对于女性建议先在原地跳一分钟，根据肌肉的恢复彡天后可以尝试原地跳三分钟，坚持一个月后可以尝试原地跳十分钟，慢慢加大锻炼量男性则可以适当增加锻炼量。跳绳的最佳实践為晚上7：00-8：00切要保证在吃饭一个半小时以后才能进行。最后切记跳完绳后要对小腿进行按摩否则小腿肌肉会堆积。【伊秀原创未经允許谢绝转载！】

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