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九个动作解决下半身肥胖 不收藏太可惜了
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　　只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量，你为什么还不动起来？
　　九个动作解决下半身肥胖不收藏太可惜了！
　　每天不是坐着就是坐着，运动量不达标，吃得却不少。这可能是每个上班族姑娘心中的苦恼。老板恨不得你每天24小时守在电脑前，好不容易下班了只想回家睡觉，并不想再去健身房里劳累了。久而久之，吃下去的热量都转化成了五花肉，堆积在你本就不苗条的下半身上！
　　久坐容易囤积脂肪
　　偶都开？虽然不能每天运动，但是回家躺在床上如果你还不能动一动的话，那可真就是无可救药的懒姑娘了！别变成240斤的大胖子再追悔莫及好吗！每年都舔屏维密天使，看看自己也是落差感有点大，泪目。
　　维密天使好身材
　　闲话不表，以下9个动作，每个做三次，每天只需不到一小时就能够高效燃烧下半身脂肪，摆脱下半身肥胖！还不赶紧来试试！
　　1、平躺在瑜伽垫上，双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢，然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。
　　2、平躺。左边手臂伸直抬起，另一只手臂平放身侧，右边腿部伸直抬起，左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。
　　3、平躺。双腿曲起直到大腿与地面呈90度，同时伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。
　　4、挺胸坐直在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，手臂向上伸直。利用惯性躺下，用手臂撑住地面，同时抬起腿部和臀部向上身方向踢。
　　5、与腾空骑车类似。不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动，同时双臂依次做画圈的动作。
　　6、这是锻炼侧腹的黄金动作。与舞蹈中的登山步类似，注意不要“顺拐”，动作要相反方向的肘部和膝盖相碰才行。
　　7、平躺，双臂伸直平放两侧。一只腿弯曲，另一只腿紧贴腿部向上伸平，抬起臀部使胸臀腿呈一条直线。
　　8、跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。只是从站立变成平躺，然后弯曲双腿做支撑，臀部依次向前送向后顶，锻炼整个腹部。
　　9、接着上一个动作，双腿弯曲，双臂平方，运用腰腹力量带动臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一条直线。
　　这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量，只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量，你为什么还不动起来？
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本网站由天津北方网版权所有我弯腰时，腿闭不上，也无法伸直。坐着时双手够不到脚
我弯腰时，腿闭不上，也无法伸直。坐着时双手够不到脚趾，坐着时双腿也抬不高，抬高时膝盖骨里面的筋有点我弯腰时，腿闭不上，也无法伸直。坐着时双手够不到脚趾，坐着时双腿也抬不高，抬高时膝盖骨里面的筋有点疼，是高度到达极限了吗？能正常行走。
医生回复（1）
指导意见：你好，根据你说的情况考虑是肌腱炎症的情况的，需要你早期到医院给予检查，确诊后可以给予对症治疗的怕麻烦不想去健身房锻炼？3种椅子锻炼法，坐着就能瘦腰练腹
首先把椅子拉进一段距离离我们是身体近一点和桌子距离保持一段距离。然后我们慢慢的坐下来背部保持挺直。头部稍微抬起一点，然后用左腿向前伸直和地面平行悬空，右脚弓起90度用脚尖来支撑地面。左右腿呈一个90度，左脚抬起后停留一下换右腿抬起左腿弓起。每组做35个，每天两边都要做2组。这个每组做完一次的时候都需要小小的呼吸休息一下，大概控制在4个呼吸就可以了。 3、侧转前抬腿第三个动作和第二个动作大致一样，只是一个手臂位置前面是垂直两侧而这个是绕到我们的头部抱住，踢腿的方法是一样的只是增加一个侧身的转体和踢腿的时候同时进行。这样可以更好锻炼到我们的腰部。每组20个，做完后换腿每天两边都要做3组。每组做完一次的时候都需要小小的呼吸休息一下，大概控制在4个呼吸就可以了。以上三个小动作都是针对我们的腰部集中锻炼的，动作非常简单可以说是一学就会。但是效果可以说是简单粗暴的，坚持不久就能明显的感觉到瘦了不少。而且每次不需要花什么时间，可以利用一些碎片时间就能完成的。除了能瘦腰以外，这个动作还可以缓解我们经常坐着不动导致的酸痛，锻炼后就能感觉到身体轻松很多。就是这么简单轻松就能让人不知不觉中减掉了脂肪，治好了酸痛。这样的话，我们夏天也能穿上吊带衫紧身衣低腰裤，性感又清凉的迷倒一大片了。这几个动作虽然简单效果也好，但是要我们不断的长期坚持才能看到我们想要的效果，除此之外我们饮食方面不要再吃零食和高热量高糖分的东西了，这些都是造成我们发胖游泳圈的元凶。
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坐着怎么瘦腿
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&　　因为体育课有测什么坐位体前屈，看着那些妹子整个手掌都能摸地，LZ手只能使使劲把手悬在脚腕前面啊！！只有LZ一个人这样啊！！身边的妹子都没有这么僵硬的！！她们建议LZ去练瑜伽，LZ听说岁数大了连会腰间盘突出啊各种不好，JMS有没有什么循序渐进比较缓和的方法来支招啊！！LZ想要软腰啊呜呜呜！！　　因为体育课有测什么坐位体前屈，看着那些妹子整个手掌都能摸地，LZ手只能使使劲把手悬在脚腕前面啊！！只有LZ一个人这样啊！！身边的妹子都没有这么僵硬的！！她们建议LZ去练瑜伽，LZ听说岁数大了连会腰间盘突出啊各种不好，JMS有没有什么循序渐进比较缓和的方法来支招啊！！LZ想要软腰啊呜呜呜！！
楼主发言：9次 发图：0张 | 更多
　　看完标题，我很迅速的做了下这动作，非常准确的够到了地，不过能感到腿上的筋很紧，看来得多多锻炼啊～　　
　　@擦肩的爱恋 1楼
20:02:31　　看完标题，我很迅速的做了下这动作，非常准确的够到了地，不过能感到腿上的筋很紧，看来得多多锻炼啊～　　-----------------------------　　我果然是一个人！！哭！！为毛只有我的腰这么硬！！
　　沉的好快！！TYer快给LZ支支招啊！！！真的没有人能跟LZ产生共鸣吗吗吗吗吗？？？？？LZ一个人寂寞苦寂非常难过....
　　马克　　
　　马克，腰肌劳损怎么破　　
　　是我姐姐的马甲么？？跟我姐姐一样的....还经常叫我帮他压腿...真是为她捉急...
　　LZ淡定。。。。我的手指尖从来就没有在这种状态下离地距离小于20厘米。。。。只能阿q一下自己腿比较长。。。。
　　@红领巾妹妹 6楼
20:14:46　　是我姐姐的马甲么？？跟我姐姐一样的....还经常叫我帮他压腿...真是为她捉急...　　-----------------------------　　大概可能也许不是你姐姐的马甲，我从来没让我妹给我压过腿……因为我是突然间才发现这个困扰的……你姐被你压的有用吗？！！
　　三十一岁大妈告诉你 一礼拜两次瑜伽 一两个月就能摸到地了 在此之前从未摸过瑜伽 弯腰也从来摸不到地　　
　　你不是一个人。。。话说我的腿90度都抬不到　　
　　我本来摸不到的，学跳舞，练基本功，摸得到了　　
　　@秋田雨雀 9楼
20:17:11　　三十一岁大妈告诉你 一礼拜两次瑜伽 一两个月就能摸到地了 在此之前从未摸过瑜伽 弯腰也从来摸不到地　　-----------------------------　　要专门去跟人学吗？我以前看一专题报道说是对腰不好以后再也不敢动这个脑筋了，郊区学生党一枚啊，是上网学呢还是等放假回家找老师教啊？自学是不是更危险？
　　你不是一个人还有我来借你的帖子同问
　　@波澜的斓 10楼
20:22:26　　你不是一个人。。。话说我的腿90度都抬不到　　-----------------------------　　90度……我只能保持50度左右两腿不弯……我们怎么办
　　@红领巾妹妹
20:14:46　　是我姐姐的马甲么？？跟我姐姐一样的....还经常叫我帮他压腿...真是为她捉急...　　-----------------------------　　@气氛在哪里 8楼
20:16:55　　大概可能也许不是你姐姐的马甲，我从来没让我妹给我压过腿……因为我是突然间才发现这个困扰的……你姐被你压的有用吗？！！　　-----------------------------　　我也够不到……　　练了半年瑜伽，最后还是想，够不到就够不到吧，不指着这个吃饭，就放弃了……
　　@well倾城 11楼
20:22:28　　我本来摸不到的，学跳舞，练基本功，摸得到了　　--------------------------　　跳舞放不开……我连照相都放不开，朋友们相约去照艺术照我想想自己那种一看镜头就僵硬的脸就默默地放弃了……泪奔
　　多压压腿就好了,另外,这不是腰的问题,这是腿部韧带的问题　　
　　LZ，如果我告诉你那个东西我只推了5厘米左右，你会不会高兴点。。。身体硬到不行。。。
　　你该自豪，说明你腿长！
　　妹子表示当年中招有考这个，我手小身体也硬，不过我们是坐着往前推的，每天坚持练一会，两星期就达标了　　
　　我......我一直以为摸不到才正常。啊，你说什么?什么不对?风太大我听不到!我还是走吧　　
　　小心弯腰的时候我爆LZ菊花
　　我之前也碰不到地，手只能艰难的摸到小腿肚子，身体硬的不能再硬了。　　去年8月份开始我练瑜伽，天天都去，坚持到现在，弯腰手碰地面不费劲，身体不知道柔软多少，　　瑜伽真的很好，修身养性，给我带来最大的惊喜就是我皮肤变紧实了，原先我手背上的皮肤有点泄了，现在一伸手，非常紧实，　　但要坚持，一定要坚持练下去，我练了2月手才能碰到地，现在感觉非常好
　　同摸不着，LZ你不是一个人~~~~~~~~~~~~　　身体也硬的不得了　　最近还胖了...
　　@气氛在哪里
20:39:08　　因为体育课有测什么坐位体前屈，看着那些妹子整个手掌都能摸地，LZ手只能使使劲把手悬在脚腕前面啊！！只有LZ一个人这样啊！！身边的妹子都没有这么僵硬的！！她们建议LZ去练瑜伽，LZ听说岁数大了连会腰间盘突出啊各种不好，JMS　　-----------------------------　　骄傲地说我腿长所以摸不到脚！！！　　其实我也是韧性差骨头硬吃不了苦，以前跳舞压腿还哭。。。　　
　　我能摸到地，不过是弯着膝盖的。。。。。我早已对我的身体不抱任何希望了，大学时候跆拳道社所有人压腿都压得下去就我压不下，五六岁时候大家都会叉腿，就我叉不下去，从此都不做这种运动了。。。。
　　每天拉筋　　
　　试了下整个手掌贴地面了.......可能是楼主你也可能是腿比较长所以碰不到╮(╯_╰)╭
　　我很胖，不过还是轻易的能碰到地　　去年有一阵腰肌损伤，别说碰地了，都没法站着穿脱裤子　　
　　@夭之未央 29楼
21:16:28　　试了下整个手掌贴地面了.......可能是楼主你也可能是腿比较长所以碰不到╮(╯_╰)╭　　-----------------------------　　不要这样安慰LZ，LZ是个160的小矮子...呜呜呜呜
　　我喜欢涯叔的其中一个原因就是——无论神马情况总能找到同盟军。。。 %&_&%
　　楼上这么多练瑜伽的都成功的摸到地了，真羡慕呀，我想练，就是好懒呀，交了钱，没去几次，就懒得去了……
　　回复第33楼，@Deepocean2004　　楼上这么多练瑜伽的都成功的摸到地了，真羡慕呀，我想练，就是好懒呀，交了钱，没去几次，就懒得去了……　　--------------------------　　今晚还摸了，没摸到，呜呜　　
　　我也是！只能说明咱们腿太长！　　
　　能摸到膝盖就不错啦　　
肯定是因为腿长　　
　　马克　　
　　回复第14楼(作者:@气氛在哪里 于
20:28)　　@波澜的斓 10楼
20:22:26　　你不是一个人。。。话说我的腿90……　　==========　　嘻嘻
抬不起来就抬不起来呗
平时又用不到
　　同碰不到 压腿也只能90度 我都习惯了。。。
　　我只想说我们一定都是因为腿长手短。。。座位体前驱永远负分的人飘过。。。　　
　　马克　　
　　在水里多泡下，泡软了就好了。
　　朋友学跳舞的教的，说做二三十下高抬腿，下弯可以马上增加一两公分。或许每天都做几十下的话能更有效？
　　跳章鱼舞，跳完立马能摸到地　　
　　@纯属路过也被注册
20:33:56　　我......我一直以为摸不到才正常。啊，你说什么?什么不对?风太大我听不到!我还是走吧　　　　-----------------------　　我也是这么以为的！
　　@夭之未央
21:16:28　　试了下整个手掌贴地面了.......可能是楼主你也可能是腿比较长所以碰不到╮(╯_╰)╭　　-----------------------------　　@气氛在哪里 31楼
21:39:26　　不要这样安慰LZ，LZ是个160的小矮子...呜呜呜呜　　-----------------------------　　LZ你是世界上另一个我么　　身高一样　　困扰也一样！！
　　回复第7楼，@zhyue0211　　LZ淡定。。。。我的手指尖从来就没有在这种状态下离地距离小于20厘米。。。。只能阿q一下自己腿比较长。。。。　　--------------------------　　Hah.我也是这样安慰自己的！　　
　　橹主我大学的时候在同学们的各种帮助下测位体前屈才2厘米………　　
　　我也够不到。　　
　　没必要吧 做测试前自己先拉拉韧带 充分点 就会好很多啊 我韧带也是超级硬的。。不过测试前拉一拉会好很多。但要学学怎么充分拉韧带，各种角度、姿势拉！想起来高考前体检 叫我们一圈人弯腰摸地状检查脊椎（好像是吧） 就我弯的最高-- 医生还问我怎么回事--。。
　　同摸不到　　身体太僵硬了　　不要随便拉 适可而止 拉伤了就亏大了
　　。。这种事有什么好急的，每次体前屈过不了我就这么安慰自己：是因为腿太长了。。腿太长了。。这是我妈的错　　哈哈哈。身体僵没什么不好啊。。顶多弯腰洗完头狗起身的一瞬间感觉腰要断了。。断了　　
　　俩字：锻炼　　坚持3-5天
手掌都能触到地面
　　我都不会盘腿坐啊亲　　每次户外活动或者在朋友家沙发、地板上，大家都会要求盘腿坐，或者说席地而坐　　所有人都觉得这么坐舒服……可是我坐不下去……一定要有什么东西让我靠一下，否则，会很累……　　每次都是故作轻松地学他们盘腿坐……可是……痛……
　　@气氛在哪里 　　科学冷知识：　　先做一次弯腰摸地，什么？摸不到？好办，微微张开嘴，然后用手轻轻左右搬动自己的下颚，让整个下颚左右活动一下。　　然后再试一次！恭喜你！
　　你还到脚腕呢！我也就到小腿中间那样啊……好吧，我就当自己跟谢耳朵有共同点假装开心了……　　
　　通常身体柔韧性好的，都是软骨发育不健全，楼主你放宽点心……　　想要柔韧度，可以经常练练的，瑜伽挺好的，这个不是竞技类的，可以一点一点慢慢来，老师指导的话可能会更好
　　很正常，虽然我能轻松摸到，但是我知道很多人确实就是摸不到，没啥
　　@气氛在哪里 跟我一样，我弯腰也是手不能碰到地面，而且再使劲往下的时候感觉腿就没法伸直了。。
　　民族舞五年来报道~不仅摸到地 头还能碰到膝盖…　　
　　经常站直弯腰，手握住脚踝把身体往下拉，肚子尽量贴大腿，拉到拉不动为止（别怕痛）坚持10秒钟，每天尽可能的做几个就好了，或者坐着做这个动作也可以
　　@气氛在哪里
20:39:08　　因为体育课有测什么坐位体前屈，看着那些妹子整个手掌都能摸地，LZ手只能使使劲把手悬在脚腕前面啊！！只有LZ一个人这样啊！！身边的妹子都没有这么僵硬的！！她们建议LZ去练瑜伽，LZ听说岁数大了连会腰间盘突出啊各种不好，JMS　　-----------------------------　　我挺奇怪的，坐位体前驱肿么能摸到地，是手前伸越过脚尖之后摸前面的地吗？我腿长算不上，但也许胳膊太短，只能把手掌前伸过脚，摸不到脚前方的地。
　　同楼主　　
　　你不是一个人，楼主。。。我幼儿园都不能下叉。。。　　
　　- -卤煮每天跳郑多燕就好了，腰也不疼了，腿也能伸展了，上楼也不费力了。
　　你这样硬拉是不行的，楼主，你最好先活动，比如跑步打球什么的，把身体关节活动开，然后再开始拉韧带，这样就比较好拉了，早上不适合，最好在下午，这个时候人的关节基本都活动开了，我以前跟你一样，后来练瑜伽，现在能横劈竖劈各种劈了，身体柔韧性很好了，哈哈
　　轻松无压力手碰地~~~~~我也没练瑜伽，平时自己有空的时候多活动一下，楼上说的身体关节活动开什么的多做做就差不多了~~~
　　楼主我坐位体前屈能做23，因为我腿短，泪流满面　　
　　谁能来科普我一下！！！　　站立弯腰手贴地脸贴腿我很容易就做到了，但是坐位体前屈是要怎样能摸到地？整个手越过脚尖然后下探摸地吗？胳膊有那么长吗？
　　屎胖纸能摸到……我猜是我腿太短　　
　　楼主一定是大长腿
　　也不一定是骨头硬，有人是因为腿太长。。　　没事练练瑜伽吧，多拉拉筋。
　　@秋田雨雀
20:17:11　　三十一岁大妈告诉你 一礼拜两次瑜伽 一两个月就能摸到地了 在此之前从未摸过瑜伽 弯腰也从来摸不到地　　-----------------------------　　@气氛在哪里 12楼
20:24:49　　要专门去跟人学吗？我以前看一专题报道说是对腰不好以后再也不敢动这个脑筋了，郊区学生党一枚啊，是上网学呢还是等放假回家找老师教啊？自学是不是更危险？　　-----------------------------　　我是在健身房里跟着老师拖的，虽然是说自学不好，有可能会有危险咧，不过我觉得我在健身房跟跟着视频自学也差不多啊，都是老师在上面讲，我们自己在下面跟着做。　　反正做到你自己的极限，不跟别个比尤其不要跟老师比，不要说别个能摸到地了我也拼了命非要摸到，比如哈，你今天能摸到膝盖，再往下就不行了，那就保持这个姿势数十下左右，明天再接着努力摸到膝盖下一厘米，再保持姿势数十下，循序渐进，慢慢来。
　　@秋田雨雀 75楼
18:58:21　　我是在健身房里跟着老师拖的，虽然是说自学不好，有可能会有危险咧，不过我觉得我在健身房跟跟着视频自学也差不多啊，都是老师在上面讲，我们自己在下面跟着做。　　反正做到你自己的极限，不跟别个比尤其不要跟老师比，不要说别个能摸到地了我也拼了命非要摸到，比如哈，你今天能摸到膝盖，再往下就不行了，那就保持这个姿势数十下左右，明天再接着努力摸到膝盖下一厘米，再保持姿势数十下，循序渐进，慢慢来。　　-----------------------------　　哈哈，谢谢 ~这么多建议好贴心啊~~
　　中学那会儿使劲儿的话，离地还是有个一两厘米，现在更别提了，手尖能不能碰到地我都不知道　　
　　我啊，更苦逼的是小时候这是体育课考试好么。。。真心不达标啊。。。
　　呃 我也是 要想双手碰到地 得拉筋好几天 　　过几天不练了又碰不着地鸟- -~
是不是天涯常说的 身高1.70
腿长 1.30的
　　说明你腿长，不要这么郁闷啦，又不是什么重要的事情，我和一堆外国妹一起锻炼，每次很容易下去都默默的转头，因为明显人家腿和胳膊的比例和我不一样么！！！！！
　　这和身体软硬没关系，是腿的长度决定的　　摸不着的就偷乐吧，我反正是七老八十也没问题
　　@气氛在哪里
20:04:03　　@擦肩的爱恋 1楼
20:02:31　　看完标题，我很迅速的做了下这动作，非常准确的够到了地，不过能感到腿上的筋很紧，看来得多多锻炼啊～　　-----------------...　　-----------------------　　我就是啊！！每次考试都作弊。。
　　擦，我进去就是要告诉楼主，你不是一个人，我一直就够不着~~o(&_&)o ~~
　　超级简单的，你广播操总会做吧，双手左右平张，双腿左右张开，然后俯身弯腰左手摸右脚踝，起来，右手摸左脚踝，腿不能弯，摸不到就把腿张开到能摸到为止，一天弯腰三五十下，三五天就能把筋拉开了
　　我不仅手指触地，而且是手掌平压到地面，脑袋贴紧膝盖　　不稀奇的 长期压腿或者练习瑜伽基础几式几个月就能做到的
　　握爪！同样够不着地，用力腿腕就会很疼！体前屈考试为负。。。
　　@纯属路过也被注册 21楼
20:33:56　　我......我一直以为摸不到才正常。啊，你说什么?什么不对?风太大我听不到!我还是走吧　　-----------------------------　　你好可爱哦
　　@红领巾妹妹
20:14:46　　是我姐姐的马甲么？？跟我姐姐一样的....还经常叫我帮他压腿...真是为她捉急...　　-----------------------------　　@气氛在哪里
20:16:55　　大概可能也许不是你姐姐的马甲，我从来没让我妹给我压过腿……因为我是突然间才发现这个困扰的……你姐被你压的有用吗？！！　　-----------------------------　　@bhlovekobe 15楼
20:29:06　　我也够不到……　　练了半年瑜伽，最后还是想，够不到就够不到吧，不指着这个吃饭，就放弃了……　　-----------------------------　　我压一会她就交疼，懒得跟她压了，直接打她一顿好了.....
　　我弯腰身体成钝角 手指间只能到膝盖 现在刚开始学瑜伽 瑜伽班上所有同学都可以手掌着地 就我一个人举着腰 哎　　
　　多拉伸就好了　　
　　楼上还这么多意淫够不着腿长的(っ╥╯﹏╰╥c)　　
　　楼主不哭，我也是这样，都二十多年呐，没啥事呀　　
　　乖，那个时候体育课，别人下腰推尺都是十几二十几的，姐是负5！负5的概念就是手掌刚过半截小腿那，被同学们嘲笑了n9…　　
　　弯腰前倾，摸脚，目测指尖离地还有2、30公分哟，感觉就是腰没弯下来
　　不但摸不到脚，颈椎也不好，估计腰椎也不是很好
　　是我。。。QaQ
　　你是不是腿长胳膊短
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