怎样知道跑步机正确跑步姿势势是否正确，肌肉有何反应

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-06 12:35 标签： 跑步机正确跑步姿势图
如何简单判断跑步姿势是否正确 注意6点防受伤
来源：搜狐自媒体
作者：全球铁人三项资讯
原标题：跑姿出现这些问题，当心受伤！
　　跑步可以增进我们的心肺功能、加快新陈代谢以及增强肌肉的力量。但是，错误的跑步姿势，可能会让你在还没得到正面的健康效果前，就为你带来身体上的运动伤害！
　　那么怎样才能知道你的跑步姿势是否错误呢？最简单的判断方式就是：你是否感受到疼痛或某些部位的肌肉极度酸痛？如果在跑步结束后，有上述情形，就得检查一下，是否犯了以下归纳常见的错误。
　　1 缺乏热身与放松运动
　　准备起跑前，请先做好热身活动（如：拉伸或快走），因为适度地热身可以增加肌肉的血流量、提高肌肉温度，增加神经传导以及反应力，并减低关节的僵硬性，让肌肉、骨骼、关节等各部位功能，在正式运动前达到一定的预备状态，如此一来，可以降低肌肉、肌腱受伤与减少肌肉酸痛的机会。
　　运动后应做放松运动（例如：慢走或拉伸）使肌肉缓和下来，避免乳酸堆积造成肌肉酸痛。因此，若没有完善的热身，容易造成跑步时运动伤害几率的提升；而没有放松运动，则容易造成肌肉的酸痛。
　　2 垫脚尖跑
　　常有跑者不自觉地以垫脚尖的方式跑步，这会让踝关节一直处于下踩的姿势，容易产生小腿肌肉过紧和酸痛、跟腱发炎、足底筋膜炎，甚至增加了脚踝外翻扭伤的几率。
　　3 刻意抬腿
　　有慢跑经验的人，常会跑到最后，大腿不听使唤抬不起来，那是因为过度将大腿往上抬离地面，会使得髋部弯曲肌肉过度收缩，导致肌肉紧绷而产生疲劳与酸痛，如：髂腰肌太紧、股四头肌紧绷。因此，大家跑步时，只要顺着自己自然的律动，脚轻松抬起，不用刻意抬腿，自然滑出步幅即可。
　　4 步幅过大
　　为了增加锻炼效果与提升速度，有些人会刻意跨大步幅，但是，这会造成身体重心变化大、晃动变多，相对地增加不必要的体力消耗。此外，若没有完善的热身，也很容易在跨大步幅加速时，造成后大腿肌肉的拉伤。
　　5 膝盖受力过多
　　跑步时，膝盖的过度弯曲与过度伸直，都会使得膝关节过度被压迫，而导致膝盖前侧或前外侧的疼痛，如：髌股骨疼痛症候群或是髂胫束症候群。而且，膝盖过度打直，脚跟着地时，容易造成小腿前外侧紧绷，如：胫前疼痛症候群。因此大家应把握跑步时，膝盖、脚尖均往前，并且行进中一定不能将膝关节打直或锁死，长期下来才不会造成膝关节的损伤。
　　6 左摇右晃
　　许多跑者在跑步时，臀部上下左右晃动的情形很明显，这可能是因为骨盆的肌肉力量不够，不仅消耗体力，也容易因骨盆过度晃动而影响膝盖，甚至造成脚踝疼痛。适度训练髋部外展肌肉群，例如：臀中肌肌力训练，将有助于改善这个现象。
　　正确的跑步姿势，可以让我们在跑步时，得到事半功倍的健康效益，所以大家可以多检查自己在跑步时，是否也发生了上述的错误，即时修正与改进，运动伤害将会降到最低。（来源：全球铁人三项资讯）
(责任编辑：文程)
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原标题：错误跑姿易拉伤肌肉 跑步牢记9要领
跑步是一种受人青睐的运动方式，很多人喜欢跑步、却不知道如何正确跑步。掌握正确的跑步姿势、跑步习惯很重要。接下来，让我们一起来看看怎样才是正确的跑步姿势和习惯。
(责编：(实习生)王瑛楠、聂丛笑)
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跑步的正确姿势落脚分解图 跑步+肌肉拉伸最全教程get
编辑：舒颖 15:56:21
跑步的正确姿势分解图
正确的跑步姿势你知道吗？跑步看似每个人都会，但是绝大部分的人跑步落脚点姿势都是错误的。错误的跑步姿势会让小腿变粗，而且很容易拉伸肌肉。那么今天就来详细教大家跑步的正确姿势分解图，快点来纠正一下自己的错误跑步姿势吧。
跑步的正确姿势分解图
跑步的正确姿势一、从头到脚，跑步姿势全get！
1、头和肩的正确姿势
动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
头抬起，下巴与地面平行。头不要往上看，保持平视。
跑步的正确姿势分解图
2、手臂的正确姿势
动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
双手放松自然摆动，不要紧握拳头。
跑步的正确姿势分解图
3、身体的正确姿势
动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
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版权和解释权归广州威林节能科技有限公司所有正确慢跑姿势应该是怎样？跑步肌肉链要整体训练才会避免伤害！
一、的作用跑步的作用取决于每个人对跑步的理解，可以预防慢性疾病，提高免疫力，提高生活质量，提高心肺耐力，增强体质，融入一个群体获得一些鼓励，成为一种生活方式为跑步而活，都是跑步的作用。关于跑步有什么用，在《跑步圣经》和《天生就会跑》中介绍的更为详细。二、跑步的动作跑步和走路其实都是自然而又复杂的动作，重点说明几个动作技巧。下面是只针对慢跑的动作技术点说明：1） 外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地?2） 摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧，），这样是为了增加步幅3） 蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧
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2、跑步臀部基准 3、跑步头部基准这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是：身体向前，身体正直（不可前倾后倒）脚尖自然落地，每一个动作都放松手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏二、《》一书中提到的跑姿主要是小步快频后背挺直膝盖保持弯曲，提供向前动力三、关于前脚掌还是脚跟着地斯坦福大学公开课健康图书馆跑步损伤：预防与治疗(视频 37分至38分)中讲到的观点是：大多数人都是脚跟着地，这个没有问题，但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的产生应力性损伤。综上所述，慢跑的主要姿势是：身体正直、向前、放松；小步快频保持头部和躯干的稳定性可以参照这个视频 Ryan Hall训练视频，他的跑姿真优美，让人能盯着看上十分钟都不觉得闷这本书据说快要在国内上市了，专门讨论跑步姿势的，可以期待11K291 条评论分享收藏感谢收起4.6K173 条评论分享收藏感谢收起

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