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上肢力量弱怎么练
养生之道网导读：你知道上肢力量弱怎么练吗？很多上肢力量弱的人选择去健身房健身，但不清楚如何锻炼上肢力量，那么如何锻炼呢？下面小编将为你详细介绍一下上肢力量弱怎么练呢？看看吧。
上肢力量弱怎么练1、举哑铃训练上肢力量举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。2、训练上肢力量引体向上也是非常简单实用的上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。3、训练上肢力量做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。4、挥动手臂的运动训练上肢力量平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。5、用拉力绳锻炼上肢力量将拉力绳的一端固定住,然后单臂交替拉动锻炼,或者将拉力绳的中间固定住,双臂同时拉动锻炼,最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住,然后双手往上提拉锻炼。6、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法选择自己可承受重量的臂力棒,将它用双手平握于胸前,然手双手同时用力向下折,双手向中间靠拢,然后再缓缓地向两边展开,根据情况设计做的个数和组数,需要注意的是千万要完全展开之后再放手,否则容易被弹伤。力量训练注意的事项1、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的,目的是提升心率和,为即将开始的艰苦训练做好准备。结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。2、保持挺胸拔背几乎每一篇你读过的训练指导类文章,都会强调体姿和动作规范的重要性,其目的是保持躯干的稳定,提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是:挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用。3、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。4、肌肉大小和运动量的关系某块应该采用多大的运动量,和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群,运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群,就应选择较小的运动量。常见的力量训练器1、哑铃在房中哑铃随处可见,如果你是一个力量训练的新手,哑铃是最好的开始选择。大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃,哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械,因为哑铃并非需要去固定位置使用,它可以跟随身体做各种自然动作。2、杠铃很多人看到杠铃就会立刻联想到奥运会的项目,其实杠铃对于力量训练者来说是一项非常有效的运动器械,杠铃、硬拉、推举单项训练哑铃片灵活不断加重突破,反应的是我们真真切切力量训练出的成效。3、壶铃用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自始就受到格斗士和家的喜爱。4、阻力带它们看起来像巨大的彩色橡皮带,但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带,训练效果也是惊人的,它会迫使你的身体保持运动时的稳定。
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&&&&&&&&&&&&我想知道如何练习才能使
腿部力量，手臂力量增大
而且踢腿和出拳的速度增加
还有平常练一些什么基本功
我现在站着的时候别人一推很容易倒。。
力量大小有四个因素；A肌肉的面积。B肌肉的协调性。C神经的指挥能力。D合理我技术。
你要分析你的因素；练习的过程，先用自身体重练习。后用重物，这样安全，
力量； 1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，倒立俯撑
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的相关信息路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对...
力量大小有四个因素；A肌肉的面积。B肌肉的协调性。C神经的指挥能力。D合理我技术。
你要分析你的因素；练习的过程，先用自身体重练习。后用重物，这样安全，
力量； 1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，倒立俯撑
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的相关信息路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。 二， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。
人体功率的含意是将生物体化学能转换为机械能的转换速度，也就是指肌肉的机械功率，公式P表示肌肉瞬时输出功率值，F表示瞬时的肌力值，V肌肉的瞬时收缩速度，爆发力=力量×速度
实战中要提高动作的打击效果，实际上就是要尽量提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。
其他答案（共4个回答）
奇才如李小龙也要求自己双手日操千拳，一种踢法练千遍。
为什么？
因为亲身从实际中领略个中诀窍才最踏实，如人饮水...
"观千剑然后识器"---
怎样出直拳 jab，勾拳 hook, 上勾拳 uppercut, 摆拳 swing?
怎样踢前蹬踢 Front push kick ，?鹊盘?Side kick ，
後蹬踢 Back kick ，??咄?/ 鞭腿 Roundhouse ki...
相关信息奇才如李小龙也要求自己双手日操千拳，一种踢法练千遍。
为什么？
因为亲身从实际中领略个中诀窍才最踏实，如人饮水...
"观千剑然后识器"---
怎样出直拳 jab，勾拳 hook, 上勾拳 uppercut, 摆拳 swing?
怎样踢前蹬踢 Front push kick ，?鹊盘?Side kick ，
後蹬踢 Back kick ，??咄?/ 鞭腿 Roundhouse kick ，
?身後?[腿 Back-spinning kick?
而且出拳出脚都又快又劲? 让对方闻风丧胆(受不了您几下拳脚)？
答案可以话人人都大同小异，其间的小异，便是差别，优胜劣败原因在其中。
用力向前出拳
亲爱的 选一个你觉得合适的时间,天天坚持锻炼,运动一天比一天增加一点,可以跑步,打球。力量方面有健身房更好,没有就在家自己做仰卧起坐和俯卧撑
1.哑铃锻炼:
用哑铃练习上肢力量动作很多，这里无法一一例举说明，不外乎上举，平举，曲肘等等。练习力量的重量可以这样确定：一般一个动作一组做15次左右，（做20...
你应该知道功夫大师李小龙的天生体质也是不好，通过长期的艰苦训练你会得到很大提高的。要连好功夫不想吃些苦是不行的。
出拳的过程中的背肌也会收缩，只是出拳的方式与健美的方式 是两种不同的运动，出拳、踢腿的要求是要放松，当你出拳的时候感觉不到肌肉收缩那是很正常的，只有击中目标的时...
答: 多多少少都会有伤，打职业的更多伤，最典型的就是拳王阿里了，整个职业生涯部被击中几万次，现在老了，得了帕金什么来的，就是手抖得个不停那种病，拿个火炬都拿不稳。
答: (2)体育及气功疗法：散步、慢跑、球类、体操、八段锦、太极拳等，可酌情选用
答: 心脏病,高血压,哮喘,血栓等
答: 体育武术界著名人物有黄飞鸿、李惠堂、陈镜开、容国团、李小龙
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不用工具的
讲来不要太复杂点的
我有更好的答案
具肯定是要。如果你第一次做肯定会酸痛，肩下来的手臂肌肉（二头肌）会变小，做完后，左手完到右手。我就是这么做的。俯卧撑主要是练胸肌，我刚刚说的提书包是练2头肌，就是手臂肌肉，最简单的是一个双肩书包，事实上不是变小，起来用手提书包上下100次，5斤到10斤的书，把书放到书包里，背着书包做俯卧撑
会不会有副效果啊？
我做深蹲和收腹跳后跳远还比不练的时候近了
你说是怎么回事？
只要不吃增肌粉都不会有副效果，肌肉痛是肌肉分裂，这样肌肉条增多，肌肉才会越来越大。你连跳远的时间还不够，你在坚持，肯定比你以前跳得远
可是我练之前跳的比练后跳的远啊。。
那练上臂和下臂肌肉的方法有哪些？练全身的有木有？
重点不在这，在于你给我精选回答
采纳率：34%
引体向上、仰卧撑（面朝上）：下蹲起（负重）它主要练的是胸肌和三头肌、负重提踵（踮脚跟）。另外练手臂的徒手动作有、拉弹力器。练腿的动作有
个人觉得俯卧撑效果不错，它是练肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌、腰肌、腹肌等一系列的，总的来说就是上肢肌肉！！！！深蹲和蛙跳都可以增加腿力量，不过未成年的话就不要练！！！！跑步最好！！！！！
为什么未成年的话
深蹲和蛙跳不可以呢？
练多了对你的腿部骨头骨骼半月板的生长都会有害的！！！！毕竟未成年还在生长期！！！！
那俯卧撑是连整个上手臂的么？
俯卧撑是主要练胸肌的。不知道你说的手臂是哪部分。如果是小臂，那么握力器就可以。上臂的话需要哑铃类型的，完全空手的没有
俯卧撑练胸肌的跑步练腿力量
我说的是手臂上的！
举哑铃，跳绳像我每次脚上套个5KG的沙袋跳绳腿手力量都得到了提升
那不用工具的
你认为空手能练手部力量吗，最少也要拉样东西，引体向上也可以这算工具吗
我要的就是像俯卧撑那类的
俯卧撑也可以练手部力量就是效果不是最大的
那什么效果最大？
俯卧高跳 既练臂力有练腿力 效果不错 还不用借助工具
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