请问练背日,引体向上怎么练应该放在最前还是最后

练背的时候需要练引体向上吗。_百度知道
练背的时候需要练引体向上吗。
引体向上练哪个部位的
我有更好的答案
当然需要了。 引体向上是练背部必不可缺的。 正握引体向上练翼肌宽度。反握是练厚度的
采纳率:34%
引体向上需要较大的力量,但是锻炼背部肌肉不一定非得练引体向上。原因如下,这些肌肉都可以用其他方式来锻炼引体向上可以锻炼背部肌肉:1,很多人做不了引体向上。2、引体向上主要锻炼背阔肌、大圆肌、斜方肌下部、肱二头肌
在健美界公认的练背的王牌动作。引体向上练的主要是背肌,宽距练外侧,窄距练内侧。它的受力肌和颈后、前下拉的基本相同,好多引体向上起不来的都是用颈后、前下拉来代替,但效果没有它来的好。
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顺序可以 硬拉建议曲腿 直腿比较容易受伤容易受伤 练习之前一定要充分热身
•••••••••••
可以的。拉背的话,主要是需要两个手臂,对胸和肩刺激不大,但如果先练了手臂的话,你可能就没有力气再练背了,就不会有什么效果了,所以手臂应该最后练,
前四个动作都是训练背部,第五个动作训练**,不知道为啥不安排胸部\肩部\胳膊部位的训练呢?
济南_老陈&
猜你感兴趣想练引体向上负重,请问该怎么负重呢,背个背包然后往包里放重物可以吗_百度知道
想练引体向上负重,请问该怎么负重呢,背个背包然后往包里放重物可以吗
我有更好的答案
引体向上主要是锻炼背肌,不建议背个背包负重训练,会影响背肌的拉伸,通常做法是你可以把背包事先固定在两侧的膝关节附近进行锻炼,这样比较好
该怎么固定呢
一般做引起向上,两个小腿都交叉稍微弯曲,腿上不好固定,也可以用皮带固定在腰臀部,皮带穿过去扣上就行
那我一会试试
我想问下如果把背包背在胸前怎么样
这样应该算是垂直受力了吧
这样也会影响肩部肌肉的拉伸,你可以自己试一试看是否会影响你做动作,建议腰部或腿部
采纳率:92%
来自团队:
不要在背包里放东西引体向上负重,比如捆绑沙袋等,因为背包形成反作用力,容易对肌肉造成拉伤。最好是在腿部负重
家里没有沙袋之类的东西,靠自制的话能用什么负重
没有沙袋,可以用结实点的塑料点装点黄豆等,再绑紧在小腿内侧,为了更好固定,可以用透明胶带缠两圈。另外,你在家里都能有引体向上的器材,就不差两个沙袋了吧,买两个相对专业点的,以后跑步啥的也能用上。
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06-11 13:01
引体向上是锻炼背部肌肉最好的方式之一,但是很多人却根本无法完成这个动作,除了肌肉力量不够,也可能是没有找到动作要领哦!送上一个视频,从入门到进阶,跟着教程来,不信学不会!
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  引体向上锻炼心得,引体向上做不了怎么办!
  引体向上是一个非常棒的训练动作!它能很好的锻炼到我们的上半身肌群,其中最主要的我们的肌群,菱形肌等等
  但是很多人在进行引体向上时却出现了一些问题,其中最常见的有两个
  1.找不到背部发力的感觉
  引体向上是一个多关节训练动作,对于肌肉感受度比较差,协调性比较差的人来说,确实是有些困难!
  2.做不了引体向上!
  对于肌力比较差,体重比较大的人来说进行引体向上是难度较高的事情!
  要如何改变这些情况呢?
  今天就给大家带来一个很棒的引体向上教学视频,来帮你解除这些困惑!

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