有氧运动会粗小腿吗？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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这个标题估计要被喷了……“有氧运动减脂，女性几乎不会长肌肉”吧啦吧啦……我基本每天有氧运动1-2个小时，慢跑+快走+跳操等等，腰腹和大腿脂肪也确实减了不少。这样持续了半年多，全身都在瘦，只有小腿越来越粗……以前大腿围有52的时候小腿33，现在大腿都瘦到46了小腿变成了35！而且线条远远没有以前好看，现在小腿肚肌肉块越来越明显QAQ要说是肌肉也不确切，捏得到肌肉块，但是放松状态下还是明显有一层比较厚的脂肪。应该不是暂时性充血什么的，每次运动完都会着重拉伸小腿，每天按摩并且经常刮痧。问题是现在该怎么办呢，要减小腿外面覆盖的脂肪按理说还得继续有氧，但是有氧运动真的会锻炼到小腿肌肉啊！求指明出路QAQ
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姑娘没量错吧。让 收了你，健美届奇才啊。
明确地说，会。
如果你在放松状态下还是明显有一层比较厚的脂肪，说明你小腿现在的状态是：该瘦的还没瘦下去，该壮的却已经壮起来了。你的脂肪还没完全减下去，你的肌肉却已成长起来了。有氧运动肌肉的确会增长，但增幅是有限的。等你小腿脂肪减下去了，你自然就会感觉小腿瘦下去了。
引用 的话：果你在放松状态下还是明显有一层比较厚的脂肪，说明你小腿现在的状态是：该瘦的还没瘦下去，该壮的却已经壮起来了。你的脂肪还没完全减下去，你的肌肉却已成长起来了。有氧运动肌肉的确会增长，但增幅是有限的。等...我是这么自我安慰的……但是小腿脂肪完全没有减少的迹象啊！我身高168cm体重47kg啊！！等消耗到小腿脂肪我是不是就该去难民组织了……
引用 的话：果你在放松状态下还是明显有一层比较厚的脂肪，说明你小腿现在的状态是：该瘦的还没瘦下去，该壮的却已经壮起来了。你的脂肪还没完全减下去，你的肌肉却已成长起来了。有氧运动肌肉的确会增长，但增幅是有限的。等...有没有不刺激小腿肌肉的减脂方法呢QAQ
引用 的话：我是这么自我安慰的……但是小腿脂肪完全没有减少的迹象啊！我身高168cm体重47kg啊！！等消耗到小腿脂肪我是不是就该去难民组织了……一般来说减小腿脂肪，只需要慢跑就可以了，快走的减脂效果比跑步差。跳操是可以增加小腿肌肉的。事实上减脂一定是全身性的，那种所谓的局部减脂是不存在的。减脂也是一个比较慢的过程，那种急功近利的锻炼也只能起反作用。另外，你慢跑的时候是前脚掌先着地还是后跟先着地。这两者是有区别的，前者的好处是更能减脂，而且保护膝盖，缺点是刚使用这种方法的时候小腿肌肉需要大约两个星期时间适应，之间会有一个转变过程，过渡期会有些难受。后者的跑法会伤膝盖，小腿肌肉参与运动少，减脂蛮，基本上没啥好处。根据你的情况，我估计你是后者。所以才会出现腰腹和大腿脂肪减掉了，而小腿不减的情况。
引用 的话：有没有不刺激小腿肌肉的减脂方法呢QAQ没有
引用 的话：一般来说减小腿脂肪，只需要慢跑就可以了，快走的减脂效果比跑步差。跳操是可以增加小腿肌肉的。事实上减脂一定是全身性的，那种所谓的局部减脂是不存在的。减脂也是一个比较慢的过程，那种急功近利的锻炼也只能起...嗯我是后跟先着地的，就因为这样对小腿肌肉刺激小一点，结果还是长出了肌肉块啊……那用前掌着地的话岂不是更严重了？
引用 的话：嗯我是后跟先着地的，就因为这样对小腿肌肉刺激小一点，结果还是长出了肌肉块啊……那用前掌着地的话岂不是更严重了？刺激小肯定减脂效果就差啦，这个是必然的。
引用 的话：嗯我是后跟先着地的，就因为这样对小腿肌肉刺激小一点，结果还是长出了肌肉块啊……那用前掌着地的话岂不是更严重了？不会的，之前我说了前脚掌着地的优缺点，你可以试验一下，一开始可能会一些难受，不要紧，慢慢来，大约两个星期就会适应的。这个你也可以在网上搜索一下赤足跑和极简跑鞋看看。
引用 的话：一般来说减小腿脂肪，只需要慢跑就可以了，快走的减脂效果比跑步差。跳操是可以增加小腿肌肉的。事实上减脂一定是全身性的，那种所谓的局部减脂是不存在的。减脂也是一个比较慢的过程，那种急功近利的锻炼也只能起...你说的前脚掌先着地的跑姿，是不是有一些类似于提踵拉伸小腿那类动作的效果，据说可以修长腿部线条的？
引用 的话：你说的前脚掌先着地的跑姿，是不是有一些类似于提踵拉伸小腿那类动作的效果，据说可以修长腿部线条的？不是，前脚掌先着地的跑姿其实你只需要赤脚在地上跑就能感觉到了，你可以试一下。这种跑姿用到了小腿、大腿和腰椎来减震，对膝盖的伤害可以减小到最低，远非跑鞋那两三厘米的减震层所无法相比的。相应地，这种跑姿就会用到小腿和大腿的肌肉，其减脂效果也远比后跟着地的跑姿好。
引用 的话：你说的前脚掌先着地的跑姿，是不是有一些类似于提踵拉伸小腿那类动作的效果，据说可以修长腿部线条的？至于提拉小腿，那是跑后拉伸要做的事情了
引用 的话：嗯我是后跟先着地的，就因为这样对小腿肌肉刺激小一点，结果还是长出了肌肉块啊……那用前掌着地的话岂不是更严重了？慢跑不是负重训练，不会狂长肌肉。你之前长的肌肉属于正常的，目的就是为了更好适应慢跑这件事。做任何运动都是要有强健的肌肉做支撑的，但这个生长是有限度的。
引用 的话：不是，前脚掌先着地的跑姿其实你只需要赤脚在地上跑就能感觉到了，你可以试一下。这种跑姿用到了小腿、大腿和腰椎来减震，对膝盖的伤害可以减小到最低，远非跑鞋那两三厘米的减震层所无法相比的。相应地，这种跑姿...哦。多谢。
引用 的话：一般来说减小腿脂肪，只需要慢跑就可以了，快走的减脂效果比跑步差。跳操是可以增加小腿肌肉的。事实上减脂一定是全身性的，那种所谓的局部减脂是不存在的。减脂也是一个比较慢的过程，那种急功近利的锻炼也只能起...一般不是后脚跟先着地好些吗
引用 的话：一般不是后脚跟先着地好些吗不是，后跟着地会把冲击力直接传到膝盖，导致膝盖受伤，仅靠跑鞋那两三厘米的减震是远远不够的。多余的冲击力就会沿着骨骼到达膝盖和脊柱，造成膝盖和脊柱的损伤。你可以通过赤脚在地板上跑感受一下这个冲击力有多大。而前脚掌先着地，因为其小腿和大腿是呈一定角度着地的，就可以用到小腿和大腿的肌肉作为减震器，这可比那两三厘米的鞋子减震好多了。
引用 的话：不是，后跟着地会把冲击力直接传到膝盖，导致膝盖受伤，仅靠跑鞋那两三厘米的减震是远远不够的。多余的冲击力就会沿着骨骼到达膝盖和脊柱，造成膝盖和脊柱的损伤。你可以通过赤脚在地板上跑感受一下这个冲击力有多...前脚掌着地容易损伤脚腕吧
引用 的话：前脚掌着地容易损伤脚腕吧事实上后跟先着地也是容易伤到脚腕的，跑步的时候只要用到的部位都存在受伤的可能。这时候我们要做的就是加强这些部位，比方说可以利用靠墙马步的方法加强膝盖周围肌肉群来保护膝盖，利用深蹲来加强大腿和小腿的肌肉群，利用平板撑等方法加强核心肌肉群等等。运动用到的肌肉一定要锻炼得到加强，才能避免在运动中因肌力不够而受到伤害。
引用 的话：事实上后跟先着地也是容易伤到脚腕的，跑步的时候只要用到的部位都存在受伤的可能。这时候我们要做的就是加强这些部位，比方说可以利用靠墙马步的方法加强膝盖周围肌肉群来保护膝盖，利用深蹲来加强大腿和小腿的肌...后脚跟着地跑的很舒服的说。。。。。
引用 的话：后脚跟着地跑的很舒服的说。。。。。自己觉得舒服就不需要改变了
小腿脂肪较多的话可以多吃薏米，有减小腿的效果，还有就是尽量赤足跑，或者模拟赤足跑，一定用前脚掌着地
脚跟着地瞬间冲击力是自身体重的2-3倍，实际上是对小腿肌肉进行力量训练，相当于小腿在做大重量杠铃卧推。不长肌肉才怪。小腿只有增加力量才能给你提供落地稳定性。
前脚掌着地的跑法就是一直踮脚跑嘛
关于到底是前脚掌着地还是脚跟着地我滴困惑依旧有很多斤啊......
连自由泳打腿，消耗脂肪，用不到小腿肌肉，水流会帮助小腿塑形。去观察擅长自由泳、蝶泳、仰泳的运动员吧。上身再粗壮小腿也都细的
引用 的话：我是这么自我安慰的……但是小腿脂肪完全没有减少的迹象啊！ 我身高168cm体重47kg啊！！等消耗到小腿脂肪我是不是就该去难民组织了……怎么会小腿长粗呢， 我167， 51KG，比楼主还重4KG ，我的小腿围从54KG 时候的34 到现在的32.5 ，大腿围从50 到现在的47.5，都在变细啊
运动完压腿，体前屈，拉伸不要忘了，这是让身体肌肉线条变美的关键。
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人的小腿骨头弯曲弧度有多大啊，感觉我腿骨
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人的小腿骨头弯曲弧度有多大啊，感觉我腿骨好弯啊是向两边弯的这样正常吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&O型腿，即人们常说的罗圈腿、箩筐腿，在医学上也可称为膝内翻、弓形腿，是指在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，因此而称为“膝内翻”。除了先天以及器质性病变造成的O型腿，其他绝大多数的O型腿都是由于后天的不良习惯（跪坐、盘腿、运动、走路姿势等）造成的。&&&&&&指导意见：&&&&&&O型腿的矫正方法包括：手法矫正、手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。在日常生活要注意这些，避免形成O型腿，即便是通过各种方法矫正好了的患者，也要注意各种不良习惯，避免O型腿复发。
走路内八会这样吗？没有矫正带自己用别的东西绑腿可以吗？
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摘要：一般认为，O型腿是一种可矫正的遗传。有点类似近视，遗传影响的是人的体质。某些基因的人，可能更容易再不良习惯下变成O型腿，但不是必然成为O型腿—只要你没有不良习惯……
摘要：常跷二郎腿不仅会影响生殖健康、提早出现退化性关节炎、双腿比较容易有静脉曲张困扰等，还可演变成O型腿。
摘要：膝内翻俗称O型腿，是指在双踝关节并拢并伸直膝关节的情况下，两侧膝关节不能靠拢；膝外翻俗称X型腿，是指在双膝关节并拢并伸直的情况下，两侧内踝不能靠拢。
摘要：据相关调查显示80%的女性平均每周运动量在4小时以下。自身抗体能力减弱，同时不正确的站姿及坐姿，也让女性骨骼面临巨大的压力。每天进行身体平衡动作练习，可以锻炼下……
摘要：其实，因为髋骨角度改变，小小孩在0～2岁的阶段，腿型会呈现两侧对称的膝内翻O型腿，2～4岁间，再逐渐转变为膝外翻的X型腿，等到4岁后会逐渐修正为正常腿型，这样的……
摘要：1岁以下的婴儿，因为小腿内侧肌肉较薄，小腿外侧肌肉较厚，因此站立时两条小腿看上去有点“0”型，但事实上小儿的腿还是直的，只不过是一种错觉罢了。
摘要：孩子的健康成长是每位家长都希望的，但是很多年轻的妈妈们在护理婴幼儿的时候经验就会少一些。随着纸尿裤的推行，为很多家长解决了半夜为孩子换尿布的麻烦，但是随之而来的……
摘要：O型腿， 医学上称为”膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
摘要：膝内翻，俗称“O型腿”，“罗圈腿”，“弓形腿”，“箩筐腿”等。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
摘要：婴儿湿疹也是缺钙的常见表现，该现象两岁前的婴儿比较多见，有的儿童发展成恶急性、慢性湿疹，或表现为异位性皮炎。
摘要：吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。
摘要：在小儿的正常发育过程中，可以出现生理性内翻或外翻现象。所有的宝宝在出生时腿均处于内翻位，2岁以后逐渐变为外翻。健康儿童出现这种生理性的内、外翻，没有任何病症，不……
摘要：O型腿大家应该是了解的，生活中这样的患者也很多。由于该疾病的发生，不仅造成了患者腿部发育畸形，而且也给患者的心理带来一些阴影。对于一些症状较轻的患者，专家表示是……
摘要：骨科疾病一定要态度正确，治疗的时候医生的治疗非常关键，除了及时吃药，按时休息外，还要对已经减缓的病症倍加关注，更要坚持不懈进行治疗。
日，第五届华南地区健康管理论坛暨2016 广东省健康管理学会、广东省健康服…
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天气日渐寒冷，因颈椎不适到各大医院就诊的患者人数也逐渐增加。新泰洪强医院专家说……
尤其擅长骨关节病...
单位：解放军总301医院 骨科
职称：副主任医师 副教授
单位：解放军第306医院 骨科
职称：主任医师 教授
单位：上海瑞金医院 骨科
职称：主任医师
单位：上海长征医院 骨科
职称：主任医师 教授
单位：广州华侨医院 骨科
职称：主任医师 教授
单位：中山二院 骨外科
职称：副主任医师 副教授