跑步前不可不知的五大禁忌 临跑喝水最常见_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步前不可不知的五大禁忌 临跑喝水最常见
跑前禁忌你知道吗？
　　跑了那么久，你大概觉得一切建议都是千篇一律的老生常谈，没有了星期。今天我们就要来谈谈跑前5大忌，供各位跑友参考：
　　1、临跑前忌吃
　　理论上，跑者应是最在意时间的族群。因此‘看表’操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧！临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。
　　若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。
　　2、忌过度静态伸展
　　希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。
　　动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人最佳纪录。
　　3、跑前忌沙拉
　　对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。
　　4、临跑前忌喝水
　　水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，最好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。
　　若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。
　　5、忌喝橙汁
　　跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那麽妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明！（跑步吧）
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跑步后该喝温水还是凉水？依据训练强度而定
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根据中国奥林匹克委员会合作伙伴、美国Athletes’ Performance公司的一份研究报告显示：在运动途中喝冷水可以帮助身体持续降温，降低热压力和疲劳。
现在天气已经逐渐热起来了，请问时该喝还是冷水？喝冷水会不会影响身体功能？根据中国奥林匹克委员会合作伙伴、美国Athletes’&Performance公司的一份研究报告显示：在运动途中喝冷水可以帮助身体持续降温，降低热压力和疲劳。这个结论与我们小时候所听到的运动后勿喝冷饮的忠告大相径庭。在研究中，&45位30岁的男性完成2次60分钟的课表，其中包含跳远测试和自行车运动耗竭测试，训练中，有些人喝室温水，有些人喝冷水，每15分钟测一次核心温度。研究发现他们喝大约摄氏4.4度的水，体温升高至少延缓30分钟，如果喝室温的水（大约摄氏22度），体温在15分钟内升高。同时，喝冷水的受试者，有49％的人在跳远项目表现得更好，而51％的人在自行车运动耗竭测试中表现也比较好。
我们建议您，如果是中低的训练，饮用冷水的确能够对身体的机能恢复起到作用。但如果进行了高强度的训练或者比赛，例如马拉松之类的，考虑到人体本身水分、盐分的流失，包括体内器官的温度，还是建议跑友们饮用常温的功能性饮料，这样即可以有效补充身体内的水分及盐分，也能保护好身体。以上问题解答者：资深康复治疗师颜沛沛P.S&针对众跑友各种关于健身和的提问，我们在每日开设了问答栏目。每天我们将选出前日跑友们最关心的几个话题统一解答。用更科学的方式避免伤病，跑出健康。
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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核心提示：记得在高中的体育课中，教练曾说过运动时不要喝水，理由是喝水会降低运动效率，创造不出好成绩。也许是这种观念作祟，现在仍有很多人误以为运动中喝水是一种不良的习惯。
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　　为何不能喝水呢，高中的教练们说，喝水会流汗，流了汗就会导致疲劳，这种说法似是而非，因为流汗是人体的自然需要。当外界气温过高或湿度上升，人的体温也随之上升，或者当运动使体温上升时，人体会为了维持正常活动所需的一定体温而流汗，依靠汗水蒸发所消耗的热量来降低过高的体温。所以，人体不能流汗时，体温必定上升，健康因而受到影响。
　　体温高导致的危险有：中暑、热衰竭及热痉挛三种。中暑是调节体温的机能不堪重负，体温因而极端升高以致昏倒;热衰竭是心脏送出的血量减少，引起循环失调：热痉挛时的体温并不高。可是血液中的钠及钾等盐类显著减少，因而产生肌肉痉挛、呕心、头昏目眩或腹痛等不适症状。
　　这些症状并非单独发生，有时同时出现，因此症状严重时，常有死亡的危险、尤其当流汗过多时，血液的浓度增加，如果不及时补给水分，便会导致脱水，脱水超过一定程度，即使补充水分，也无法遏止体温的上升，因而增加血液的黏度，引起血栓症。
　　根据美国人所做的研究，在气温9～15摄氏度。湿度35%～82%的最宜气候条件下，选手跑完时，直肠的温度高达40。 9摄氏度;在气温31。1摄氏度，湿度85%的晴朗天气时，中途弃权者的直肠温度高达41.3摄氏度。
　　根据直肠的体温来观察身体的症状，可得下列数据;
　　40.0～40.6摄氏度——心跳加速并且加强、
　　40。6～41。1摄氏度——肌力减弱，判断距离不准确、丧失平衡感等、
　　41.1摄氏度以上——发汗量降低，意识模糊。
　　由此可知，即使是跑完全程的选手，身体也已失去平衡，判断力也减弱很多。
　　每年都有运动选手在高温下赛跑昏倒的新闻，其中大半起因于脱水。曾有学生在烈日下练时死亡，这也是由于未能让学生及时摄取充足水分，引起高度脱水的结果。
　　美国的运动学家们向主办体育活动的各种单位提出呼吁，督促他们在高温下举办长距离赛跑时，应该注意下列事项：
　　当温度超过28摄氏度时，绝不可举办长达16公里以上的赛跑活动：
　　在天气炎热、温度超过27摄氏度的季节里，应该选择上午9点以前或下午4点以后举力、长距离赛跑;
　　主办单位应该准备含电解质的饮料，运动员在赛跑途中，必须经常摄取饮料，赛跑前10～15分钟内应该摄取400～500毫升的饮料。
　　马拉松竞赛禁止选手在开始的10公里内喝水的规定应该修改，尤其在高温下举行16公里以上的长距离赛跑时，每隔三四公里就应设置供水站。
　　应教给赛跑选手基本的健康知识，熟悉中暑的初期症状，当觉得自己的胸前、上臂起鸡皮疙瘩，有恶寒、头痛目眩、恶心欲吐及皮肤干燥等现象时，必须立刻停止运动，不可再跑。
　　饮水供应站的管理人员发现选手有此类症状时，应该有权禁止该选手继续跑下去。
　　从美国人的这份建议可知，中年以上的人绝对不可参加这种因高温而有脱水危险的季节性赛跑。
　　一般认为，气温5～20摄氏度、湿度60%、风速每秒7米以下是最适宜赛跑的天气，气温超过25摄氏度时，中人都不应勉强。
　　可是，跑步中途饮水时，绝不可一次大量饮用。否则，很容易储存胃中，引起腹痛，最好是一次喝二三口，视需要再增加饮水次数。
（责任编辑：梁莉莹）
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记得在高中的体育课中，教练曾说过运动时不要喝水，理由是喝水会降低运动效率，创造不出好成绩。也许是这种观念作祟，现在仍有很多人误以为运动中喝水是一种不良的习惯。跑步后不能喝水么？ - 薄荷减肥论坛
跑步后不能喝水么？&
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&& 坚持跑步大概有一个星期了吧，体重基本没什么变化。昨天晚上跑了1个小时，今天居然还重了。我简直无语了。555，
&&& 后来查了下，说是跑步以后不能喝水，但是跑步很容易出汗，会很渴的，不喝水怎么办啊？
为啥跑步后不能喝水呢？LZ
我一般跑步玩以后就会喝一点点 但是很少 就润一下 不然嗓子太干了
　　　　　　　　　　　　女人，看透一切，努力成为一个完美的人才是最重要的
你跑步减肥的效果大么？
我每次坚持跑步的话效果很好的哦
只要我坚持住天天跑 半个月就可以剪掉5斤呢
　　　　　　　　　　　　女人，看透一切，努力成为一个完美的人才是最重要的
好奇宝贝写道：
&& 坚持跑步大概有一个星期了吧，体重基本没什么变化。昨天晚上跑了1个小时，今天居然还重了。我简直无语了。555，
&&& 后来查了下，说是跑步以后不能喝水，但是跑步很容易出汗，会很渴的，不喝水怎么办啊？
没听说过啊？
只想瘦腿 关键是围度 体重对我来说不重要！！加油善良的人可爱的时候很可爱，可爱的人善良的时候很善良
跑步前中后都可以补水。。。。。
制定目标和奖励：
第一阶段：--
体重质变：49kg----48kg
第二阶段：--
体重质变：48kg---47kg第三阶段：--
体重质变：47kg---46kg第四阶段：--
体重质变：46kg---45kg（奖励：面议）第五阶段：--
体重质变：45kg---44kg（奖励：面议）第六阶段：--
体重质变：44kg---43kg（奖励：面议）第七阶段：--
体重质变：44kg---43kg（奖励：面议）第八阶段：--
体重质变：43kg---42kg（奖励：面议）第九阶段：--
体重质变：42kg---41kg（奖励：面议）第十阶段：-- 减重：1kg
体重质变：41kg---40kg（奖励：面议）第十一阶段：-- 减重：1kg
体重质变：40kg---39kg（奖励：面议）第十二阶段：保持身材
体重质变：39kg（奖励：旅游）我要给人一种新形象：OL气质、温柔大方、体贴能干~~我期望自己的新改变绝对纯控制食量+适量运动+充足睡眠+保养护肤！！
高媛007写道：
我每次坚持跑步的话效果很好的哦 只要我坚持住天天跑 半个月就可以剪掉5斤呢
真的啊？你是什么时候跑，每次大概跑多久啊？晚饭吃么？你这么说又给偶希望了，为啥偶坚持一周了，一点都没有掉肉呢？吃的也不多啊
我每次坚持跑步的话 半个月都能减5斤呢
我每次都是晚饭吃半个馒头 一袋牛奶
然后歇会就去跑步
在跑步机上一小时6千米的速度跑35分钟 然后就去洗澡
完事走路回家 大概20分钟
回家玩会就睡了
就这样很简单呀
　　　　　　　　　　　　女人，看透一切，努力成为一个完美的人才是最重要的
跑步前 中 后都可以喝水 蹬单车前 中 后也可以喝水 我每次跑步完 我的教练都特别提醒让我补水 运动中补充水分 防止肌肉流失
恩，偶决定再坚持1周看看效果
高媛007写道：
我每次坚持跑步的话效果很好的哦只要我坚持住天天跑 半个月就可以剪掉5斤呢
好厉害！亲，加油哪！对于跑步我坚持不了多久，还是快走相对能坚持。
温以沫?.写道：
跑步前 中 后都可以喝水 蹬单车前 中 后也可以喝水 我每次跑步完 我的教练都特别提醒让我补水 运动中补充水分 防止肌肉流失
恩，谢谢，运动前喝水不是会胃疼么？
我每次运动后，很大一杯水的。
減肥是為了讓自己更美麗，何必苦了自己~善待自己，吃好喝好睡好！要想瘦，邁開腿！瘦了，再享瘦！瘦不重要，我要霸道的比例！
我昨天也跑步了，不过说了坚持一周一上称的，现在还没到时间，不过为了锻炼身体也好啊~
走自己的路，吃自己的饭，让看到的人流口水去吧！！！然后，别人开始流口水，我开始看着体重流泪~~~减肥！！！努力吧——标准体重围度:　　　　身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
刚开始是这样子的，调节你身体最好的方法只是坚持
坚持住，我隔几天就原地跑，很好的方法
“爱撒娇小姐”的甜蜜生活
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