中老年人跑步需注意哪些问题 战网改安全问题需要户外

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-05 01:22 标签： 户外跑步装备
春季户外跑步需要注意哪些问题_百度知道
春季户外跑步需要注意哪些问题
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注意事项：1：道路安全‘2、流浪狗的追咬（春天万物复苏小狗到了发情季节）’3、花粉过敏
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摘要：跑步机注意事项-警惕-小常识篇:详细说明了参加健身跑步的人应该注意些什么、如何确定自己锻炼水平的等级等知识。以下内容由买购网整理，提供给您参考。
中老年人健身跑注意事项
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
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冬天户外跑步注意事项
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冬天毕竟和夏天不一样，那么喜欢户外跑步的人，冬天的时候，要如何才能健康跑步呢？
本文出自：《百度经验》时间建议的时候，可以比夏天的时候，要往后调一下，一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。保暖冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。热身冬天要选择外出跑步，记得，出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。天气冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。鞋子冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。大家可以到运动店买专门用于防滑了鞋子，虽然贵些，可是为了自己的健康还是值得的。步伐夏天的步伐是轻盈的，快乐的，冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。绕道
如果你在跑步的过程中，遇到了结冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的话，这些地方尤其要注意了，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，滑倒后，无人照顾，容易出现严重的伤害。杂物一般情况下，冬天跑步的时候不宜过长，最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候，不要带手机和手表，否则你在跑步的时候，会不自觉去看时间，这样反而破坏了自由跑步的快乐.
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第08版：健康周刊
冬天跑步，户外更健康 还是室内更安全？
&&&&业内人士：无优劣之分、科学锻炼最重要&&&&在寒冷的冬季，很多人会选择健身锻炼，其中跑步是不少人的选项。随着人们对环境变化和运动健康的关注度越来越高，有的喜欢在健身房跑步，认为户外跑步容易感冒、得呼吸道疾病，有的则认为在健身房跑步机上锻炼会引起膝关节受伤。那么，冬天跑步，到底户外更好还是健身房更合适呢？&&&&昨（22）日早上8点，记者在彩虹桥头偶遇正在跑步的市民张大爷，他告诉记者，自己坚持每天跑步已经8年了，每天要从珠江桥一直跑到黄河桥，然后再跑回来。“不喜欢去健身房，那里是年轻人的地方，而且感觉比较闷，不太适合我。”与他的观点相反，“80后”跑步爱好者周维一年四季都坚持运动，他更喜欢去健身房跑步。“以前也是在旌湖边跑，但去年一次严重感冒让我变了主意。冬天比较冷，户外跑步稍不注意就会感冒，而且那么多浮尘、尾气，想想就很恐怖啊！”&&&&那么，冬季跑步到底户外好还是室内好？市区威利斯健身会所高级私人教练卢继强告诉记者，其实二者都可以起到锻炼身体的目的，只是不科学的锻炼就会造成运动损伤。“室内锻炼让人体感舒服、不容易感冒，室外跑步则要特别注意天气和空气的影响。”他建议市民，户外跑步首先要注意保暖，可以里面穿一层速干衣、有利于排汗，外面穿一层保暖的衣物。跑步前要特别注意提前热身3到5分钟，运动时尽量不用嘴巴呼吸，如果速度比较快，可以用鼻子吸气、嘴巴呼气。“户外跑步最好选择操场，便于运动后及时换衣，避免感冒。”&&&&随后，记者又采访了市二医院营养科副主任陈千红。据她介绍，户外跑步不宜太早，因为冷空气会刺激鼻粘膜，引起呼吸道疾病和感冒，一般建议在上午9点以后。另外，室内跑步和户外跑步一样，超过一定度量都会造成运动损伤，需要控制好要强度和时间。“室内锻炼要注意通风，特别是要正确使用跑步机，根据自身情况调整速度、坡度、时间。一旦感觉不舒服，应该立即停止，切忌饱腹运动。”&&&&本报记者&刘天海
版权所有 德阳日报社早起跑步需要注意什么_百度知道
早起跑步需要注意什么
晨跑前不能吃任何食物，因为食物会影响消化，但能喝一点水，量不能多。尽量选择塑胶跑道或者土路跑步这样会减少膝盖压力，如果没条件选择有气垫的跑鞋可以缓解部分膝盖压力。由于人刚起床新陈代谢还没开始，先走个几分钟在跑，这样比较好。跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。跑步回来休息半小时左右才能喝水进食。
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还能有效降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。2，以防过度运动膝盖受损，如果没条件可以选择有气垫的舒适跑鞋，也同样可以缓解部分膝盖压力。6，并且运动完之后也不宜立即进食。大家都知道跑步前进食过多会影响消化容易引起肠胃疾病，虽然不能吃太多东西，但是出门前不妨喝一点水，不过量不能多，活动好身体各部分关节，充分预热之后，深呼一口气，身体持续消耗能量，而跑步也是耗能运动，两者的能量消耗，会导致体内平衡失调，反而导致病情加重，消除一夜的口干舌躁早晨跑步的注意事项，以免因受凉而引发夏季感冒。运动时尤其要注意腹部的保暖，以防受凉：1，极易引起其他疾病。8，调整一下心理情绪再跑，这样锻炼的效果会比较好。4。喝水不仅能补充水分，轻揉两耳廓、早晨跑步之前不宜吃东西、晨跑的速度要以不用开口呼吸最好。5、尽量选择塑胶跑道或者土路跑步、早晨气温普遍偏低，尽量穿着温暖舒适的运动服，这样可以起到保暖的功效、在晨跑过程中要控制呼吸节奏、跑完后不要立即停止运动，切忌憋气。因为憋气会给心脏带来很大的负担，尤其是中老年人要格外注意。3、因为人在刚起床没多久的时候，人体的新陈代谢还没开始，所以跑步前先走个几分钟，最好先搓搓手和脸，以免不好解决“生物钟的问题”。如果在野外跑步，要格外注意安全。9，因为这样的路面可以有效减少膝盖压力，要继续走几分钟让心率恢复正常。7、切忌在发烧时晨跑。人在感冒发烧时免疫力降低、若跑步时间长，就尽量在离家比较近的地方，如果跑得上气不接下气，加上没有吃早饭，身体会很快吃不消的。10、健康晨跑是好事，不过凡事贵在坚持
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一定要刷牙之后
以免感冒，当心拉伤
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