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做什么运动可以缩阴 女子简单的缩阴方法
　　中国经济网　字号：
　　阴道其实是可以修复的，很多女人生完孩子或随着年龄的增长难免出现阴道松弛宽大，性生活逐渐乏味，夫妻性生活再是爱情的衍生物反而是一种可有可无的过程，其实阴道是可以修复的，做什么运动可以缩阴？下面来看专家推荐的一些简单缩阴运动方法。
　　【图】做什么运动可以缩阴
　　阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的&紧握&能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有很严重的影响。做什么运动可以缩阴？阴道本身有一定的修复功能，只要在平时生活当中注意私密处的锻炼是可以恢复到以前的状态的。
　　如何锻炼改善阴道松弛，让阴道变紧窄？
　　步骤/方法：
　　第一种方法是卧式锻炼。具体做法是身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。
　　2第二种方法是站式锻炼，具体做法是双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转，然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。
　　3第三种方法就是萝卜蹲的方法，具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。
　　【图】女子缩阴的运动方法
　　做什么运动可以缩阴？小便时憋尿可缩阴，时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉在ZW时集中注意。
　　1、提肛运动
　　在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。
　　2、修复阴道壁肌肉弹性
　　随着年龄的增长，阴道壁肌肉开始松弛无力，做爱很难找到紧握感，所以女性要懂得保养私处，要修复女性卵巢，保持卵巢功能不衰。
　　3、走路练习
　　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。
　　4、常做收缩运动
　　身体仰卧，放松自己的身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，然后放松，这样反复重复几次之后时间可以逐渐加长，做收缩运动的时候还可以让他帮忙，坚持下来，对缩阴也有好处。
　　【图】女子缩阴的运动方法
　　缩阴运动动作要领
　　首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。 然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧& 停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
　　注意事项：
　　在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，（自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它）。
　　做什么运动可以缩阴？如果你的阴道松弛，那么赶紧行动起来，改善因阴道松弛造成的性生活问题，使夫妻生活更加和谐。不管是哪种方法都是针对个人的，不同的人选择不同的方法，无论什么方法能解决问题都是好的方法，但是也要为自己的考虑，一切都要从健康出发。
　　上述缩阴运动比较简单，新妈妈贵在持之以恒，这样效果才会更好。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。产后缩阴运动还包括骨盆练习、按摩练习、展腿练习、开张练习等。也可以配合选择相应的缩阴产品如：千黛斯帮助恢复紧致，可根据自己的需要，选择最适合自己的方法，从而达到最佳的效果。
　　【图】女子缩阴的方法
　　缩阴产品千黛斯利用&养护结合&的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，360&全方位覆盖阴道壁，清除体内的病菌，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，同时还可以有效的降低了妇科的发生几率。达到了缩阴、养阴、护阴的效果。如果可以配合专业的缩阴运动相信会起到事半功倍的效果。
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联系电话：6 邮件：
& 版权所有看到很多家常用的缩阴方法，很多地方都推荐憋尿运动，我实践了一段时间，好像没有多少左右。
您好，憋尿运动效果没有多少，我也试过，挺痛苦的，我现在是憋不了了，现在年龄大了，我自己用的是凝胶初体验，丈夫对我的表现很满意，也奇怪了，到现在都没有反弹。
到了孕晚期时这样的,亲要准备好待产包,宝宝随时可能出来哦。
你好，长期憋尿容易引起泌尿系感染，如尿道炎、膀胱炎等。
您好，根据您的描述考虑膀胱过度活动症，由于病程较长，建议完善泌尿系超声，尿常规检查。生活上注意禁食辛辣，咖啡，可乐，酒等，如尿急重，建议尝试酒石酸托特罗定治疗。...
病情分析：
建议你作一个尿常规检查是否有尿路感染可能,或作尿的细菌培养.
指导意见：
建议口服三金片和左克胶囊,除药物治疗外,多喝水,保持每天尿量在两千毫升以上...
没有结石的话，考虑神经性，精神心理上放松，注意锻炼身体．因为之前有憋尿引起的膀胱刺激性引起的小便不畅的请况现在可以服用3金片调整一下．．憋尿会引起的括约肌引起的...
是会 这样的哦,产后就会好一些的呢。
答: 正常情况下月经来了是不可能怀孕的,但还有个别人怀孕第一个月也是有一点月经的,如果不放心可以测试一下。
答: 最好尽量休息.适当的运动 就可以了.一般是散步比较好一些的.
答: 吃同仁堂的乌鸡白凤丸，我就吃它效果好，一般两盒就好，不好就再吃点，乌鸡白凤丸好几个厂家都生产，吃了好几样，就同仁堂产的有效，可以试试
答: 没有药物可以帮你，建议分散注意力，减少进食
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这个不是我熟悉的地区缩阴操怎么做 真人示范这样做最有效
来源：互联网
作者：佚名
编辑：百姓健康网
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虽然说现在想缩阴的女人不再少数，而关于缩阴的方法也是多种多样，但是想缩阴成功，没一个正确的被众人认可的方法还是不行的。现在有这样一种方法，是除了缩阴口碑最好的缩阴产品以外，不管是生育过还是没有孩子的女人都可以使用的方法，安全性最高，还能起到预防作用呢！那就是缩阴运动，但是缩阴操怎么做呢？真人示范这样做最有效！
PC肌锻炼（图）
真人示范缩阴操一、PC肌锻炼
PC肌是人体阴部的一组肌肉，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。根据此原理，可用以下几种小方法来锻炼：
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就会慢慢变窄了。恢复到以前的紧致。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。这样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。
真人示范缩阴操二、三分钟萝卜蹲
30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。
萝卜蹲（图）
真人示范缩阴操三、瑜伽缩阴运动法
1、盘腿提肛缩阴法
缩阴运动步骤：双盘腿坐下，缓缓的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来.做不了这动作的朋友可以进行 单盘腿坐下，效果是差不多。重复以上动作10次。
缩阴运动功效：吸气是为了保持尿道到肛门肌肉的紧缩和上提，闭气时可以保持紧缩状态，吐气时肌肉得到放松，经常的 锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度.在一定程度上收缩骨盆肌附近的精细肌群。
2、骨盆时针缩阴法
缩阴运动步骤：事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衣服也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次.保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。
缩阴运动功效：骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆周围的肌肉得到适当的锻炼和舒展，保持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性。
3、骨盆提收缩阴法
缩阴运动步骤：在平躺的地面铺上一层薄垫，膝盖间夹上瑜伽砖，保持曲膝，平躺于地.瑜伽砖可以用一个轻巧的空盒子代替，放平双手，掌心向下保持两肩的平 放，指尖慢慢向脚尖伸长下去，将臀部和下背部缓缓抬起，但要保持肩膀贴地，抬起至下巴与胸口有一个拳头距离合适，此间膝盖保持夹紧瑜伽砖不动.而后缓慢放 下身体，重复40次
瑜伽缩阴（图）
缩阴运动功效：通过运动中的换气可以收缩臀肌，通过锻炼可以训练骨盆的肌群，更可以让臀部的下缘上提，防止子宫下垂。
真人示范缩阴操四：按摩缩阴法
缩阴运动步骤：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。
缩阴运动功效：承扶穴位于臀部横纹线的中央下方(大腿后面，臀下横纹的中点)。主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医利用刺激这个穴位来治疗性冷感。
缩阴操其实是一个长期坚持的过程，如果想要最快最有效的恢复紧致，配合专业的缩阴会达到事半功倍的效果，缩阴产品通过激活阴道细胞活性，从阴道细胞层内部修复因为生育、性生活、年龄等因素对阴道产生的伤害，效果更为直接，持久，就比如现在最受欢迎的千黛斯，“养护结合”的缩阴原理保证了被成千上万消费者认可的缩阴成功不反弹的效果。是目前受期待度最高的缩阴方法。
自然缩阴（图）
缩阴操怎么做相信大家了解了上面的内容已经清楚了，不过最后小编需要特别提醒，缩阴运动虽然掌握正确的缩阴方法对于恢复阴道紧致有帮助，但是如果缺乏耐心是很难达到效果的，所以如果你已经开始运动或者是打算运动，那么就要做好长期坚持的准备才行哦！
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转藏至我的藏点女人如何缩阴效果图展示 想变紧一定要看看
&&缩阴，对于现在85%的女人都不陌生，无论是生完孩子的产后妈妈还是没有孩子的未婚女性亦或者是已到更年期的女人都在关注着女人如何缩阴这个话题。毕竟阴道松弛不但导致性生活质量降低，而且对于女性的身体也是一个伤害，所以女人缩阴非常重要。想缩阴吗？下文女人如何缩阴效果图展示，想变紧的你一定要看看哦！
女人阴道松弛的形成（图1）
& & 【女性缩阴的科学原理】
& &&国内外医学院专家研讨指出：阴道的弹性是由&弹性纤维&决议的。随着女性年龄的增长、频繁性生活的影响以及生育甚至是多次生育导致&弹性纤维&断裂、使阴道弹力纤维网破损，阴道松弛越来越严重。唯有修复了阴道的&弹性纤维&才能够成功缩阴。
& &&【常用的缩阴方法分析】
& &&目前可以安全缩阴的常用方法包括了缩阴运动和缩阴产品。根据妇科专家介绍，这两种缩阴方法相互配合可以达到事半功倍的缩阴效果。但是具体该怎么做呢？
& &&首先可以先了解一下缩阴运动，通过有目的性的锻炼阴道肌肉，能够改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。只是缩阴运动有一个很大的缺憾就是需要长期坚持。一般缩阴运动包括了提肛运动、收缩运动、凯格尔运动等等，这些运动虽然简单，但是能够仅仅凭借运动就成功缩阴的寥寥无几。
& &&女人如何缩阴？是不是很好奇为什么运动缩阴得到了不少专家的认可，但是却不能帮助女人成功缩阴？其实除了运动需要长期坚持，很多女人因为缺乏耐心，三天打鱼两天晒网，效果不佳以外，还有一些女人没有掌握缩阴运动的正确做法。
女人锻炼缩阴之提肛运动错误图示（图2）
& &&看到这里相信不少女人对缩阴运动都不怎么抱有希望了。不过运动缩阴的效果是不能否定的。对于想要安全快速的缩阴的女人，小编建议可以选择能够安全快速缩阴的绿色缩阴产品，尤其是口碑最好的缩阴品牌千黛斯。
& &&现在市场中的缩阴产品有很多，但不是所有的缩阴产品都可以帮助女人成功缩阴，甚至有一些缩阴产品有一定的效果，但容易反弹，产生依赖性，阴道松弛的问题依旧无法解决，所以想要缩阴不能盲目选择，只有2016年口碑最好的缩阴品牌千黛斯才能做到安全缩阴不反弹。
& &&据了解千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，它根据女性生殖特点，独创了&养护结合&这一科学缩阴原理，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，达到自然缩阴不反弹的效果，已经帮助成千上万的女人摆脱了阴道松弛的问题，重新拥有了紧致。
女人如何缩阴效果图（图3）
& &&【女人如何缩阴基础性建议】
& &&阴道松弛的问题每个女人都想解决，但是想要成功的缩阴变回紧致不单单是找到缩阴方法就可以了，想要成功缩阴不反弹，还需要注意以下内容才行：
& &&1、运动缩阴虽然效果缓慢，但是还是建议女性长期坚持，毕竟阴道松弛是随着女性年龄增长而出现的一种生理现象，坚持运动虽然效果并不明显，但是可以有效的缓解和预防阴道变松。
& &&2、注意阴道卫生，一旦阴道出现妇科疾病，很容易影响阴道肌肉恢复。
& &&3、过早或者频繁的性生活也会对阴道产生伤害，所以想要成功缩阴一旦要注意避免性生活过于频繁或者激烈。
女人由松变紧的首选（图4）
& &&以上就是关于女人如何缩阴效果图展示的全部内容。据统计，80%的产后妇女和90%的30岁以上妇女，都会有不同程度的阴道松弛。也就意味着有80%的产后妇女和90%的30 岁以上妇女在承受着妇科疾病反反复复，性生活质量低的伤害，缩阴是唯一的选择。如果想变紧，缩阴运动和缩阴产品千黛斯一定要看看。
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