我是如何不节食不多做运动30天瘦10斤的！ - 简书
我是如何不节食不多做运动30天瘦10斤的！
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最近看到许多减肥爆款文，感觉真是牛人遍地有，就看你找不找了。虽然我没有像牛人那样瘦个几十斤，也是时候告诉大家我是怎么在不节食不多做运动30天瘦10斤的了。减肥一般都会和节食及运动联系在一起。大众普遍的想法是，想瘦如果不节食，就必须大量运动。或者两者相结合，也就是“管住嘴，多动腿。”但这种方法无疑是十分痛苦，意志不够坚定的人是无法坚持。那么如何在不节食也不多做运动的情况瘦下来呢？马上就给大家上干货。（以下是瓤子的亲身经历，如有雷同，纯属巧合）先给大家聊一下瓤子在吃这方面的细节，不节食是真的，但也不是什么都能吃。 原则是避开或减少碳水化合物摄入，这样可以在减重时减少的是身体的脂肪，而不是水份和肌肉。所以以下食物在禁止之列：所有的面食（面包尤其不行)和大米（包括糙米）带壳的坚果，瓜子,还有一些加工过的各种口味的零食。对了还有土豆。那么可以吃什么呢？蛋白类鸡蛋、鸡胸或鸡腿肉（去皮）、牛羊肉、鱼，虾等海鲜（猪肉大大滴不行）豆类（提供饱腹感的好伙伴）芸豆、黑豆、大红豆、黄豆（少量）PS.黑豆和白芸豆效果特别好。蔬菜类菠菜、什锦蔬菜沙拉、豌豆、青花菜、四季豆，菌菇类或当季食材油脂类建议选择初榨橄榄油.玉米油.菜籽油，提供良好的不饱和脂肪酸。水果不能吃，水果不能吃，水果不能吃！！！重要是事说三遍！！！
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原则上是怎么吃都行，不过为了有更好的效果也为了大家有更健康的身体，瓤子大致说一下瓤子是怎么吃的，以及一些注意事项。早餐：早上起来后立刻喝杯温开水（250ml--500ml）既补充身体水分又能让肠胃也跟着活动起来，之后在一小时之内必须吃完早餐。不限制大家吃什么（这个不限制是指可食范围内的），但必须吃饱。午餐和晚餐：在这额外说一句，午餐尤为重要，一定要摄入蛋白质，蔬菜，油脂和豆类。蛋白质类：鸡蛋，鸡胸肉或者鸡腿（去皮），牛羊肉，鱼肉，蘑菇类。在强调一遍，猪肉不行。制作方法：鸡蛋，煮鸡蛋是最省事也是摄入蛋白最高的方法。瓤子为此买了个蒸蛋器，十分的方便，5.6分钟就蒸好了。鸡胸或者鸡腿（去皮）：瓤子比较喜欢吃煎的肉类，一般用橄榄油煎过后，撒上盐和黑胡椒就可以吃了。但不得不说，其实水煮的减肥效果比较好，煮好后，可以配着少量的调味酱汁或者番茄酱食用。牛羊肉：如果实在是吃腻了鸡肉，可以选择牛羊肉，但由于牛羊肉特有的膻气，瓤子建议大家先制作之前先腌一下，然后煎着吃。大部分鱼类在减肥期间都可以食用，但需要注意制作方式，最好是清蒸，煎鱼排，蘑菇可以凉拌。注意事项：蛋白类食物的补充不仅是身体必须的，也会帮助减脂，所以在饮食计划里占有非常重要的位置。午晚餐都必须保证一定量的摄入。豆类：主要食材：芸豆，黑豆，黄豆（少量），斑豆，大红豆等等。PS.绿豆不行。绿豆性凉，女生懂得的。制作方法：1.混合几种豆子煮熟后可当豆粥来食用。2.将煮好的豆子淋干水，放大到平底锅用橄榄油煎一下，撒一些椒盐。3.如果觉得豆粥携带不方便或者不喜欢煎豆，可以煮熟沥干后直接食用。PS.如果害怕吃了涨肚或者放气，可以事先把豆子泡几个小时就不会发生这样的事情了。注意事项：豆类提供我们身体需要的热量和饱腹感，可以适当多吃一些。在维持饱腹感方面比摄入蛋白质效果要好很多，可以把它当做成“主食”。蔬菜类：所有的蔬菜都可以。制作方法：不建议直接食用，因为大多数蔬菜都性凉，女孩子的话，还是建议食用前用开水焯一下，或者用少量油翻炒一下。来个什锦蔬菜沙拉就很不错，可以少放一些沙拉酱。油脂类建议选择初榨橄榄油.玉米油.菜籽油。
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坚持不了怎么办？那就不要坚持喽！开玩笑的，我们大多数人都没有那么坚强的意志力可以坚持一个月只吃这些食物。我们可以每周为自己设置一个开放日，在开放日这天想吃什么就吃什么。有的亲问了，这样不会拖慢减肥速度吗？减肥不应该是坚持到底吗？首先要说的是，仅从减肥效果来说，当然是一气呵成的效果比较好。但是从心理和环境因素考虑，给自己设置一个短期目标并达到后给自己一个小放松，会让自己更有动力和干劲，最后也更容易达到目标。不过为了让大家在开放日既能满足自己的胃口，还保持体重不涨，瓤子跟大家分享一些小技巧。●确保你一天里的第一餐不过量。吃多点蛋白质和不溶性纤维（豆类里很多）。蛋白质会降低你接下来大吃特吃的胃口,预防全面性的自我破坏，纤维则会在暴食后防患腹泻。●在吃第二餐，也就是真正的垃圾大餐前，先喝点葡萄柚汁摄取果糖（宝矿力水特或果汁等），虽然小量的果糖对血糖几乎无法产生什么影响。●喝点柠檬汁。●小S很久之前出了一本减肥的书，其中有个运动被她称为“狒狒拉屎”，这个动作很有效，时间也不长，大家可以做一下。
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吃的解决了，那么还要运动吗？当然需要！我们之所以对吃食这么讲究，就是除了避免碳水化合物的摄入，就是要提高我们的基础代谢量。什么是基础代谢量？就是人体为了维持身体最最基本的生存状态所消耗的热量，也就是说即便什么都不做，也要消耗一定量的卡路里，这就是基础代谢。●基础代谢随着年龄的增长而降低，并且受性别、身体组成、荷尔蒙的状态等因素影响。基因的决定作用也非常大。●基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。也是希望提升大家代谢率的原因。●但节食会使肌肉流失，减少肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。运动能防止肌肉组织流失，并增加肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。瓤子大概每天要锻炼半个小时左右，如果有时间，瓤子就会跳一个完整的郑多燕减肥操。如果时间不够，瓤子就会利用零散的时间做几组运动。比如深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，平板什么的。有点时间就做，一组运动也不过是几分钟的事，一天怎么也能运动半个小时以上。
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真的瘦了！瓤子就这样坚持了30天，不知不觉就瘦了10斤，也不会很痛苦，过程比较愉快，甚至身体也健康了很多。忘记说了，瓤子120斤瘦了10斤，基数比较大。如果妹子（或者汉子）你的基数比较小，比如说100斤瘦到90斤，瓤子不能保证你能30天就达到目标。其实，无论哪种减肥方法，开始都会有点不适应，毕竟好习惯不是一天就能养成的。所以呢，小胖子们，早点走上减肥路，你会发现一个不同的自己！PS.看了留言发现忘了说一个重要的问题，女孩子如果身体弱的话，建议每天少量摄入碳水化合物，或者在开放日大量摄入。要不然可能影响月经和身体健康！！
微信公众号：心灵深处的秘密
ID：mmxinlingshenchu
详细说一说我到底是怎么瘦下来的，希望看完这篇文章的你有所收获，并转发给有需要的人~ 原谅我当了一把标题党，实在是这个糟糕的大环境逼迫的哈哈哈。 原本我是打算9月份写这篇文章的，预计那时应该能实现我的45斤的减脂目标。可是大概是夏天快到的关系，最近有越来越多的人来问我：“你到...
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若瑟法书信集 接着 我走了进去 祂正出现在 这些天发生多余的事件 为了看不清而眼花 贵族的主旨 自由主义的伸张 革命主义的主意 口纳的干瞪着眼 尤其在此时 好像刚死去地一样 孤独的存在 过分的整洁 在内心里 经历的苦斗与胶着 再一次沉默 消失 在当天傍晚 原来是这样 疏漠的...
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清晨的第一缕阳光，悄悄地透过落地窗，撩开窗帘的缝隙，轻轻地落在我的脸上，慢慢地溜进我的眼睛，一点一点的暖进我心里，叫醒明媚的一天。 两片面包，一个鸡蛋，一杯牛奶，一件衬衫，熟悉的街道和不陌生的自己，我很庆幸，又一次在思绪泛滥的深夜中幸存。 在欲望与能力互不妥协的年纪，我们总...我是怎样从1到100个俯卧撑的，并决定终生保持运动习惯
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我是怎样从1到100个俯卧撑的，并决定终生保持运动习惯
导读：马占凯“最速学习曲线体系”力作——挑战只能做1个到最终做100个俯卧撑的最速训练法。20次健身房+90天！
去年的7月13日，我突发奇想，发了一条一口气100个俯卧撑目标的微博，并发誓如果完不成就抽奖给转发者一个手机。后来咬了咬牙改成抽iPhone6。现在我兑现了承诺，一周前已经达成目标。三天前由我的教练拍了视频留作证据。现在分享一下我从1到100的心路历程。
一开始只能做1个。没错，就是只能做1个。如果是用俯卧撑架，连一个也撑不起来。
由于过于乐观，前6个月完全没动静，反正时间早着呢。感觉180天达到100个应该很轻松，每天增长1个就够了。事实证明不可轻敌。
还有6个月时开始做计划，由于对目标的恐惧，开始磨蹭拖延。后来感觉再不开始神也救不了自己了。
拖了一个多月，离真正开始训练时还有5个月。用自己研究的所谓经典的健身训练方式，开始每天5组俯卧撑，组间隔60秒，3-4天练一次。总用时15分钟左右。这是我能找到的最科学的方法了。一个月后艰难的增长到10个，就停滞不前了。虽然能做10个但是第一个俯下身去就感到一种绝望，就像是一吨重的东西压在身上，感觉太沉重了。强烈的感到100个俯卧撑对我来说太难了。我从初中开始就是体育在班级倒数第3名的，力量太弱，感到深深的挫败感。
我开始怀疑最初的目标，吃饱了撑的吗给人抽iPhone6。我当时还发微博说做人不能太冲动，有点后悔。这时距离deadline还有90多天。
不得已我试着去健身房看看。遇到一个私教王加明，感觉不错，就选他吧，时间紧迫不看别人了。
我和教练说了我的目标和困难，教练哈哈大笑，说这个太简单了，三个月绝对没问题。我非常怀疑能否达到。当时非常没信心。
然后开始了每3-4天一次的地狱式魔鬼训练（其实就是标准的健身房专业训练，但对我来说是很地狱的）。每次1小时，做5-6种专为提高俯卧撑的动作4-8组。时间比原来增加四倍，强度增加一倍。每次训练完都累成狗。脱衣服都抬不起胳膊。第二天胸和胳膊就酸痛无比。但是酸痛过后就能感到力量的明显增长。
一个月后差不多就能到30个了，信心开始恢复。到后来的典型训练是一来就先100个俯卧撑、8组卧推、6组坐式推等，最后4组平板支撑。热身10分钟后立即100个俯卧撑胳膊已经没多大劲了，但是立即再来8组卧推，用一样的胸大肌，听到8组总会深深的出一口气。然后换种动作，再来差不多的坐推胸6组。这种训练密度比原先自己想的业余方法高了不知多少倍。由于有私教的鼓励，动作如果变形就降低标准，总会坚持下来。
微博发帖打赌所形成的社交动力，是我最大的动力来源。输一个iPhone6可以承受，但是那种在公众面前的失败感是很可怕的。每次训练完我都在朋友圈记录训练分享总结。朋友的赞和回复给了我很强的动力。如果说公开打赌是一种负面压力，那么朋友圈的赞就是一种正面动力。感谢你们。
实际上在一周多以前我就可以做100个了。上周还在同事活动时表演了做100个。从1到100个的成长过程，前后一共的健身房训练次数是20次，90天左右。感谢教练 @Shawn加明 没有你我不可能完成这个任务。大家有任何健身问题可以在微博上咨询他，他有多年专业私教经验。
这个过程，让我第一次深刻的理解了身体和内心的关系。训练时，一切烦恼压力杂事都不会去想，因为累成狗，没有任何精力再去想别的。我的整个世界只剩下了健身房。训练完毕后，内心是一种充实和平静，收获感很强。生命也就是这样：付出汗水，获得果实。内心和身体是完全的一回事。后来在自控力这本书里看到心率变异度这个概念，心率变异度高的人自控力更强。而冥想和慢呼吸可以让心率变异度变高，进而提升了自控力。无法控制身体的人也无法控制内心，无法控制内心的人也无法控制身体。如果林黛玉每周都有舞蹈或瑜伽，哪怕跑跑步，都不会忧郁而死了。
这次转变对我来说非常之大，我在过去的二十多年里都没有什么像样的每周一次的运动。突然就坚持了三个月每周运动。我估计从此以后我能培养起终生的运动习惯了。开始理解西方国家里那么多身材很好的人的生活方式。我开始关注更高的身体素质目标，例如引体向上或者拳击，以及特种部队的训练标准。
还有更重要的一个收获，这个过程促进了我的最速学习曲线体系的建立，我开始深刻意识到并提出了目标感、社交动力、练习密度、练习强度、梦想实现、专业角色、最佳训练程序这些概念。
一口气100个俯卧撑这个梦想来源于初中时看的一本书，里面一个老师带领学生每天做100个俯卧撑，这让我这种体育素质很差的人羡慕不已。我当时连膝盖弯曲的半俯卧撑一个都做不起来。不过当时中考要考10个引体向上，我一挂到单杠上连手臂都弯曲不了10度。于是我开始每天数次的疯狂的做俯卧撑训练，10个引体向上终于达标。但俯卧撑做到30个就再也长不上去了，然后就停止了。然后100个俯卧撑的梦想就扎下了根。如果要列十大梦想清单，这个肯定在上面。这是一个20年的梦想。
后来随着大学毕业，体重逐渐增加，只能做10个了，再后来只能做1个了。去年的这个时候我一时性起发的微博打赌，意外的让我走上了实现梦想的道路。走完后，我才发现我和梦想的距离之近超过我的想像。一切都是自我设限。我和人生梦想的距离只有20次训练和80天时间。我为什么没有早点去实现呢？
最近让不少朋友测了下俯卧撑，一般的男人在20-50个之间。看来原来我属于末5%的人，但是仅仅3个月，就达到了top10%的水平。让我明白改变其实如此简单，更主要的还是认知问题。怎样开始改变？以及改变的初始条件是怎样设置并发挥作用的？这些我自己的问题，慢慢都自己有了答案，然后汇总到了我的最速学习曲线里。
我与人生梦想如此之远，远到隔了20年。我与人生梦想如此之近，近到仅20个小时2个多月。
√一口气做100个俯卧撑
从此，我的十大梦想清单里的一项被划掉，我感觉到一种自信和自由，真的很棒。
作者：马占凯
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一年比一年胖了10斤，肉又多比较松弛，能
匿名用户&&&&
| &&&&浏览4898次 &&&&| &&&&提问时间： 14:13:20 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
一年比一年胖了10斤，尤其是小腿，现在很粗如何好呢？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
手机号:&&&&&
验证码:&&&&&&&&&密码：
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
指导意见：
肉比较松弛的话还是比较容易减的，减肥类的药物不要经常服用，有副作用的。建议你平时多做点运动，如跑步，跳绳，跳舞类的运动，希望我的回答可以帮到您。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人从130斤瘦到90斤，到底是怎样做到的？！！
在进入正文之前，翠花先解释一下昨天头条被删除的事情。
「少女脸」这篇文章首次发布，是我们和「更美」公众号的互推，更美的文章上标注了版权属于「深夜发媸」。
这里再说明一次，「深夜种草」和「深夜发媸」是一个大家庭，所以「少女脸」文章是百分百属于我们的原创内容！
不知道哪位看文章喜欢跳行的热心群众点了举报，导致我们的文章被删除，现在我们已经进行申诉，「更美」公众号那边也已经出示相关说明，我相信，过不久就能看到正确的结果！！谢谢大家的关心。
美少女们晚上好
每次发照片，都有妹子问我
你咋那么瘦，快聊聊减肥这事吧！
嗯，其实不是我不想聊
而是我从小到大体重都很稳定
从来没有超过100斤
（但瘦也有瘦的烦恼，有空和你们聊）
虽然本身没有减肥经验
但为了满足大家的期待
我还是做了一些功课
结果……竟然发现颖儿有在网上分享减肥心得！
就是那个在&千山暮雪&里胖到被群嘲的颖儿
大家还有印象吧？
每次刘恺威假装坚强地进行公主抱
我都替他的老腰感到担心
但经历了全网吐槽之后
颖儿竟然瘦瘦瘦下来了！！！
而且是瘦到见骨（感觉都有点过度了）
根据颖儿自己的说法
她在大学时就有婴儿肥
同时也是有吃就不停嘴的性格
（看见没有，至少要这样才能说自己是真·吃货吧）
但演艺圈是不容许任何一丝赘肉的圈子
所以她详细讲述了自己是如何从140斤
瘦成不到90斤的169cm女孩鹅
主要方法还是老一套——迈开腿管住嘴
当然，翠花知道
这么短♂（的心得）是满足不了你们的
所以，长的还在后面呢
我重金邀请了一位
曾经很胖，现在有点胖的盆友
来和大家分享自己的减肥心得
希望大家这个夏天都能白到发光，瘦成闪电
大噶好，我是暴瘦·尼基（翠花：对她这个中二的名字感到无奈），是一个为爱肥胖的女孩。谈个恋爱逛吃逛吃胖10斤，失个恋也能暴饮暴食胖10斤，总之不管开心不开心都喜欢用食物来表达。
于是158cm的我一路从80飙到了130，身边眼光也从「她吃那么多还那么瘦」变成了「活该胖着」。
说真的胖这么多也不容易，毕竟吃撑也很难受啊。其实本来也没想到要减肥，直到有一次我放假回家呆1星期，那时家里还有半桶米，但我妈居然怕我不够吃，特意去超市扛了10斤！回！来！看到我妈把米拖回来的时候，我突然感觉自尊心被伤害了……
看着那袋大米我陷入沉思，我体重增加的量，竟然相当于5袋10斤重的米，天啊，这也太多了吧……于是我决定减肥！
成，果，是，相，当，显，著，了
差不多半年时间从130斤减到了90斤（注意看我的肥爪）。
下面说说我是怎么瘦下来的，给大家做参考。在这篇文章里你会看到以下内容：
下定决心减肥之后，我马上把所有的零食都锁起来（因为舍不得扔），然后准点吃饭，一到晚上7点就马上刷牙，以防自己忍不住吃东西。
不过说起不吃东西，很多妹纸比我厉害多了。一说要减肥就立马就进入「绝食」状态，但其实这样对身体很不好。
比如颖儿曾经在&天天向上&里，分享了一些错误减肥法。
实际上人饿上几天再开始进食，反而容易一下子吃很多，而且比吃得多更难过的是，身体会深刻记住你饿它的经历，然后把你这次摄入的热量都给藏起来，这样的话脂肪就更难减。
此外，以下这些所谓的减肥方法都极其毁身体，希望大家不要尝试。
所以正确的做法应该是：
等身体适应之后开始吃健身餐。
说到健身餐，其实它并没有想象的那么难吃，还能有鱼有肉、能烧能烤。
健身餐简单来说就是低糖、少盐少油少精米饭、禁油炸类食物，口味比较清淡但可以吃的食物种类还是很多的。
懒得自己搭配的胖友，可以看看顾中一的&我们到底应该怎么吃&，一周的菜单都可以照着书本来。
而健身餐最重要的就是量的控制，建议大家买一个厨房用称来做精准计量。
给大家安利一款我最喜欢的菜式：
跟吃得少一样重要的是吃得慢。
我在中学寄宿时，总是冲在抢饭第一线，于是练就了超乎常人的吃饭速度。每次都是胃先鼓起来，但我还是觉得很饿，说人话就是身体已经吃饱了，但感受上还是想吃……
所以减肥饮食的第二步，就是控制吃饭速度，细嚼慢咽。一方面是防止自己吃得过多，另一方面也有研究显示，细嚼慢咽会使人更容易有饱腹感、并在咀嚼中消耗更多的能量。
在罗德岛大学的一项试验中，将一批女生的进食时间控制为半小时左右，并且每口饭需要咀嚼15至20次。结果显示，这一顿下来她们的卡路里摄入量，较往常平均少了67大卡。
你算算，你算算，如果每天少67大卡，那每年算下来就是瘦6、7斤！
另外，还要适时给自己一些零食奖励，有利于保持减肥积极性。
零食奖励的机制是，先给自己制定一个减肥小目标，比如当腿细了1cm、腰细了2cm的时候，专门留出一天吃自己想吃的东西。比起死撑着清淡饮食、啥也不吃，这样也会更有动力坚持下去。
以上就是饮食part的所有内容啦。
如果你就是个倔强的胖子，实在不愿意放弃自己爱吃的东西，那就放肆动起来！！！只要消耗的能量&你摄取的能量，那也还是会变瘦的。
颖儿老师曾经曰过，最适合女生的减肥运动是：逛街！
一天逛个5、6小时，走得要快，手放肆抬。不管钱包瘦没瘦，这么一天下来你肯定是瘦了的。
而像我这样的女孩，运动起来根本没管什么有氧无氧，一股脑地就出去跑步，一跑就是1小时，有时候跑到后面会发现胃很疼。后来问了一下慢跑爱好者，人家说我可能是运…动…量…过…大…
这位爱好者还跟我介绍了跑步的正确姿势：
收紧腹部、后背挺直、身体微微前倾、鼻子吸气嘴巴呼气；另外初学者跑步时可以脚跟着地，但这种跑法比较伤膝盖，可以的话最好用全脚掌着地或者前脚掌着地……（跑步前后也要记得做拉伸）
这件事让我深刻体会到了什么叫「没文化，真可怕」，于是好学的我立马买了一本健身黄金指南，来自这个世界上健美头衔最多的男人——施瓦辛格（我绝对不是为了看写真才买的）。
这本书包含了几乎健身所有方面的一切知识，你每个肥胖的地方都能找到原因和改善建议，练习的动作也都有详细讲解，还有著名健美运动员用肉体为你做动作示例。推荐大家入一本，可以少走很多弯路。
女生最容易出现的身材问题，就是虎背熊腰、盆骨前倾、腿粗屁股大，所以最需要练的地方就是背、臀、腿，接下来跟大家安利一下我做过最有效最简单的几个运动。
俯卧撑应该是最简单粗暴的减肥方法了，没有太大的空间限制，随时随地就可以练，初学者也很好学。能够很好的锻炼手臂、胸肌和核心肌群。
虽然简单，但俯卧撑分为很多种，比较适合女生的有三种。
第一种站式俯卧撑，也叫做俯卧起，就是把撑的地换成撑墙，大部分的重量都压在腿上。特点是：毫无强度、绝对简单。
第二种斜撑需要借助一些器械／道具，比如椅子，把双手撑在一个比较高的平台上做。平台越高，动作就越简单。斜撑的好处在于，不是所有的重量都压在胸上，适合力量不是很强的妹纸萌。
第三种和标准的俯卧撑比较像了，也是女生做得最多的版本，叫做跪式俯卧撑。动作要领是，双膝弯曲着地、脚踝交叉，用膝盖分担一部分重量。
偷偷告诉你萌我做了俯卧撑之后，还意外收获了丰胸效果。小胸妹纸们搞起来啊！
有俯卧撑的地方一定还会有仰卧起坐，这对cp谁都拆不开。
说到仰卧起坐我真的要感谢我的大学，每年、每个学期的体能测试总是能杀我个猝不及防。由于本人失败的跑步经历，800米是没想过能及格。但面对体测还要纳入学分的恐怖威胁，我唯一的办法就是：其他项目争取满分！
于是我每天晚上睡觉之前都会做仰卧起坐，第一周每晚30个，第二周开始每天晚上加10个，当我有一天做了100个仰卧起坐的时候差点哭出来（澡也白洗了，一身汗）。
仰卧起坐的做法就很简单了，也有非常多的选择。双手紧扣抱在脖子后，双手平放、双手交叉环抱……双脚并拢、双腿打开、双腿弯曲、双腿平放……个人觉得手不要抠在裤子上拉起来就行。
如果想要达到最大的瘦肚子效果，「起坐」就不用完全坐起来，起45度是最费力的，在这个位置可以保持久一点。感兴趣的还可以做网上很有名的&腹肌撕裂者&，我最多只能做到15分钟，但效果非常棒。
不过也有人说仰卧起坐伤颈椎，腹肌撕裂者会粗腰，所以建议大家做的时候顺便记录一下自己的运动情况和数据，或者选择更简单安全的卷腹运动。
卷腹和仰卧起坐其实看起来很像，区分两者的关键在于背部有没有完全离开地面，看看图片就一目了然了。
那卷腹要怎么做呢？
首先准备一张瑜伽垫平躺上去、双膝弯曲90度、双腿之间保持一拳的距离、腰部固定、下颚微收；做的时候手不要给颈部施力，可以只是放在耳旁；起身时呼气，背部与地面形成45度夹角，然后吸气慢慢下落。
卷腹对于想要修炼腹肌的人是黄金运动，想变成小腰精的话不要错过噢。
第三个也是我最感谢的动作，神奇的深蹲。
在选择深蹲之前，我本来是尝试扎马步的。结果一边放着静心安神的佛教歌曲，一边腿抖成帕金森，实在是酸得我打摆子，我当时想这个项目可能不太适合我。
但一个梨形胖子不瘦腿不给屁股塑形，减肥还有什么意义？所以我掉头选择了深蹲。
深蹲是练大腿的王牌动作，需要强大的肺活量，可以训练到大腿、臀部和大腿后肌。不过深蹲对姿势的规范度要求很高，稍有不正确就会使膝关节受损。
在开始之前双脚打开与肩同宽、脚尖朝外、收腹挺胸、后背挺直，而后慢慢蹲下（感觉类似于想象后面有个凳子，屁股悬空后坐），大腿与地面平行、或膝关节稍小于90度，但膝盖不要往前趋，并且膝盖最好不要超过脚尖；起身的时候膝关节微微屈起，也不能超伸。注意呼吸是发力的时候呼气，还原的时候吸气。
有很多人（比如我）刚做的时候掌握不了平衡，很容易就会一蹲就直接摔在地上。好学的我又找到了那位优秀的跑步爱好者，这位同学告诉我只要靠着墙做就可以了。这样膝盖既不会超出去，也能快速找到平衡点。
三个最神奇的减肥动作已经介绍完毕了，大家有没有发现我根本没有说要做多少个？
一般的减肥教程都会说类似1组20个，左两组右两组，坚持一个月你就能瘦成天仙……
其实呢，别想了，不可能的。
要想吃得多还瘦得快，那就只能往死里动。一个肉包子250卡，一包方便面470卡，吃的时候都没几个人记卡路里摄取量，咋做运动的时候还要计数呢？所以老铁们，每一个动作都要做到做不动了为止！
不要再继续懒得动，还说放肆吃很开心了，胖到130斤时，你去买衣服会发现自己根本笑不出来。
记得涵哥问过暴瘦后的颖儿这个问题：「你是（胖的）那个时候快乐，还是现在觉得快乐」，颖儿毫不犹豫的回答了现在。
她说现在不会吃得太饱、会坚持运动，但她想吃的都能吃到，我觉得这才是一个吃货最幸福的事情。
最后放一组对比照给大家欣赏，必要的时候可以用来做手机墙纸。
这些就是我今天分享的全部内容，非常开心有这个机会大家说说我的减肥故事。希望大家都能吃想吃的、穿想穿的、还瘦瘦的！
（翠花：最后还是要感谢暴瘦·尼基的减肥小课堂，她本身不是专业减肥指导，是我用一顿小龙虾哄骗来的，所以她分享的全是私人减肥经验，如果有说得不恰当的地方，希望大家轻拍，也欢迎在评论区留言指正）
最后，还要提醒大家，次条有送近千元的大福利，赶紧去试试运气吧~
-翠花闭嘴听你说 -
欢迎分享更多减肥心得！
点赞的小仙女都能瘦成一道闪电！
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