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重新安装浏览器，或使用别的浏览器菲尔普斯和孙杨的自由泳身体左右滚动都是不对称的
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关于左右滚动的问题？ 高手们好，请教一个问题：
我看了菲尔普斯和孙杨的自由泳视频，感觉他们身体左右滚动都不是对称的，尤其是看了孙杨水下多角度视频，感觉他只是右滚很明显，成侧泳状态很容易看出来，但是左滚不是太明显，这是不是和他只右侧一侧呼吸有关？但是他游的很快，这是怎么做到的呢？
另外，看他打腿也不是匀速的，有一个静止不动的瞬间，对应地是一只手锚定后向前滑行的瞬间，这与菲尔普斯好像不太一样，感觉孙杨的姿势没有菲尔普斯好看，高手们看呢？
我们看到的孙杨水下视频确实发生了滚动，但是能因此判断他是主观意识上想滚动的还是主观意识上不想滚动的吗？还有我们也看到了短距离选手的水下视频几乎没有滚动或者是滚动角度更小，如果专业的自由泳比赛时需要有主观意识上的滚动，而这种滚动又是由核心力量产生的，那么短距离选手的爆发力更强，核心力量更大，滚动应该角度更大才对，为什么反而滚动角度更小了，甚至不滚动了，难道他在用另一种力量在抵消核心力量，这又是何故？解释只有一个，没有主观意识的滚动，那我们看到的孙杨的滚动又是何故？
1、自由泳在划水和打腿时人体必然会产生形变，形变会发生身体重心的左右移动或者说是摆动，这种重心的变化在水的浮力作用下会被动的发生滚动，因此滚动在没有主观意识刻意为之的情况下也会被动的发生，因此不能判断孙杨有主动意识上的滚动。
2、前交叉和中前交叉身体的重心移动的比中交叉、后交叉要大，因此中前交叉被动的滚动角度应该比中后交叉的角度要大，短距离选手使用中后交叉技术，长距离选手使用中前交叉技术，孙杨使用的就是中前交叉。
3、菲尔普斯的教练讲的视频我三年前就反复看过了，而且实践了两年，当时在看到这个视频之前我已经有十年以上的自由泳经验了，当时至少可以轻松长游3000，受了滚动的＂启发＂如获至宝，可是滚了两年发现动作没有象菲尔普斯，水平也没有大幅提高，速度似乎提高了一些，但是发现和专业的比立刻自惭形秽了，他们说身体要平稳，我开始质疑滚动了。
最近一年多开始按专业的套路练，苦练柔韧性、多练潜蝶腿、压胸蝶、开胸开肩、压腿、下腰，抬头浮板打自腿蝶腿，水下理念就是极度拉伸，中间收紧、体位高平、压胸、稳髋、头高、腰腹极度的拉伸，臀部加紧，evf利用肩胛骨的柔韧性运用大肌肉群发力，现在完全不需要滚动确产生了极好的推动力，速度有了大幅提高，业余的没见过比我快的，在相同的划频下能跟住高中专业的100米，大概50米35划，现在偶尔试一下滚动式游法已经觉得恶心了！
以上的个人经验来分析滚动学说，结论就是滚动也可以游，不滚动也可以游，看你自己选择吧！
自由泳中身体的滚动是完全对称的吗
RT，呼吸一侧感觉比非呼吸侧的侧身程度更大。phelps的教程里教练说过这么一句话，(when you take a breathe)you are rotating more than on the stroke when you don't breathe
想要做到完全对称也可以，但是感觉非呼吸侧转的角度越大，回到呼吸侧身的中间过渡段停留的时间也越长，虽然侧身阶段减小阻力，但过渡段（俯卧）却也增加了阻力，是否非呼吸侧转动角度比呼吸侧要稍小一些更好呢？或者保持完全对称转动，以提高转动速度减少过渡段停留时间来降低阻力？对非呼吸侧的转动角度来说哪个更合理呢？
呼吸肯定有弱侧和强侧，强侧呼吸顺畅对动作平衡等影响小，弱侧则影响大。平时游我个人觉得最好是三划一换气，这样两边都会轮流呼吸。
需要把弱侧也练好的原因是这样可以更好的体会弱侧处的身体平衡等。
所以正规的说没有所谓的呼吸侧和非呼吸侧的说法。实际游的时候，我个人并不觉得呼吸和不呼吸时身体转的会有太大的区别，真要说也就是头本来向下看的，呼吸时需要转到侧面。
如果你能保持如phelps教练说的呼吸是一个眼镜在水里，一个在水外，我觉得呼吸不呼吸对体位的影响应该没什么明显的区别才对
去看游泳比赛的视频，顶级的，比赛时，运动员都没有两侧转向角度一样的，甚至呼吸时会把整个身体抬起。看起来像一跛一拐的。但看练习和放松游时不会。那是技术。飞鱼的很明显。
实际上我也觉得不一样，越快越不容易一样，phelps的视频里他游得就不是完全对称的，但是由于角度问题我也不好说是一定不对称
二八原则，对称的大概占2成。因为专业运动员很少2侧换气，一侧好一侧差，训练都是要到极限的，逼着你一定要用好的一面吸气。久而久之，不对称游肯定比对称游要快，只有少数天生对称并且换气技术很好的运动员才会一直保持住对称游法。另外，专项50米的选手对称的比较多，因为训练方法不同，超短距离不讲究换气，而讲究动作的连贯，简单重复。
如果不换气的话，可以完全对称。
人的左右脑作用是有分别的，指挥出来的手却力度也会有大小，动作不会完全对称
我开始也是右侧换气，今年练两侧。 变成左侧换得很好，右侧不行了。自己认为， 是一开始右侧换气的动作就不对，可能是利用了右手划水的力量来辅助换气。 练双侧换气的时候，对游泳理解不一样，其实换气是可以和划水无关的，只和平衡有关。于是，一直没练的左侧反而练好了，右侧还是原来的错误动作，习惯了难改。
另外，对于右撇子来说， 左侧换气的时候，右手前伸，前伸的右手比右侧换气时前伸的左手能够更好的保持身体平衡。
所以，问题的根结似乎在于， 初学的时候，可能是因为依赖划水抬高身体换气，会导致右手划水的时候换气顺。后来发现是靠良好的侧平衡来支持换气的时候，发现前伸的右手比左手更好平衡，就变成左侧换气非常顺，右侧反而不行了。
我现在右侧换气还没练好，不过，我觉得已经找到症结了，估计明年就可以了。哎，还是游的太少了，进步慢， 以年记。
先右，后来左，最后固定为右。
划幅的长度定义为每米前进的距离。减少划幅在游泳池里练习的时候对于游泳爱好者是非常常见的。一些变量会影响这个数字,包括水下超直和腿推进。
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教学内容：在这个阶段，你只需让孩子接触水即可。你可以与他一起在水中玩耍，或者参加一个婴幼儿游泳培训班，现在的目的是让他得到快乐，适应水中的活动，而不是教他游泳。因此，你可以告诉孩子如何泼水花；如何一面在水中嬉戏，一面唱歌；以及做些小游戏。
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自由泳技巧
一 : 自由泳的游泳技巧 　　自由泳的游泳技巧有哪些呢?下面小编为大家整理了自由泳的游泳技巧，欢迎大家阅读参考!
　　自由泳的游泳技巧
　　从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
　　方法/步骤
　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
　　5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为&S&形。
　　6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
　　注意事项
　　1、单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。腿部鞭状打水：
　　2、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　3、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。二 : 自由泳呼吸技巧初学游泳者很少能正确地水中呼气。几乎所有的中级水平泳者都认为他们作的是正确的呼气-当我们问他们的时候，至少他们是这样说的。他们果真作到了吗？答案是:非常少！甚至在一些高级游泳选手中，也有不少喜欢在水下憋气游。呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢？让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为奖赏，它将使你游泳时更放松。它将使任何水平的泳者受益，从初级到顶级选手。你应该怎样进行呼吸？我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直是在呼气。你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要紧。但当你的面部进入水中，你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。你是这样作的吗？你可能认为，“是的，我就是这样作的”。这个问题我们每年都会问数百位泳者，几乎所有人都回答“是”，但一旦他们跳入池中，我们观察他们的呼吸技巧发现，其实很少有作到正确的！多数泳者如何吸气？吸完气并将面部转回到水中后，大多数人如果不是持续两次划臂的话，至少有一次划水是保持这样呼吸的，他们只是在下一个吸气动作即将到来之前才迟迟地把气吐入水中，经常是在他们已经转换成吸气时才在空气中完成吐气动作。他们感觉他们正在向水中呼气是因为他们在吸气前作了一点点呼气动作，但太少太迟了。教练：当一个游泳者转身进行呼吸时从泳池面向外看一点儿从嘴中吐出水花--这是一个典型的呼气过晚的标志。象这样的游泳者将会很快从提高呼气技巧中获得更放松的感觉。不间断的呼气为什么这样重要？1.最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你作一下深呼吸--你感觉好点的时候并不是你吸气的时候，而是当你吐气的时候。屏住呼吸让自己紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。.当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼呼，你正感受到的感觉并不是缺氧，而是因为积聚的二氧化碳，通过屏住呼吸，你正持续把二氧化碳积累在你的血管和肺里面--这使你感觉绝望的气体。2.游泳时不断地往外吐气，你会感觉更棒-你除掉了二氧化碳，同时不再对空气感觉如此绝望3.拥有一个充满气体的肺对你身体位置来说是不利的--你的胸部浮力太大。既然你的身体就象看围绕你的中心看到的行为一样，那么它会使你的你腿在水中下沉，产生额外的拖曳阻力。4.大多数游泳者都试图仅仅在他们转头进行呼吸的时候呼气-或者更糟，即在他们的嘴已经露出水面的时候，这样一个很短的时间窗口里，努力进行呼气和吸气。结论：不间断地、连续地呼气是良好自由泳技术的基础。这将如何让我游泳更快？紧张对于游泳来说是不利的，我们希望开发一种平滑的，放松的，有节奏感的爬泳，但紧张感会阻止我们那样作。紧张让我们想抬高我们的头部，但这样会破坏我们的身体位置。紧张会使你很难对水有信任和感觉，可能最糟的是，紧张会阻止我们享受游泳。屏住呼吸使过量的二氧化碳进入你的肺和血管里，当二氧化碳积聚在你的系统里（如短跑运动）这会伤害你的有氧要求。同样速度和工夫的游泳，屏住呼吸游会变得更困难。下次当你进行跑步或者在体育馆做其他有氧运动时，屏住呼吸3秒钟，然后在再作下一次憋气前，突然吸气和呼气--这样作会让你变得多么难受？非常难受！没有正确的呼气技巧你将会发现双侧换气非常困难，因憋气而积聚在体内的二氧化碳让你感觉三划一换变得非常漫长。这种情况下大多数游泳者会回到单侧换气--他们比较舒服的一侧。正如你在这儿读到的，单侧换气的问题是你划程中将趋于变得不平衡和不均衡。在你不呼吸的一侧，你的身体滚动变弱，同时会造成让你的回臂摆动在较低的水面位置这样的问题。另外你那些刚开始出现问题如剪刀腿和手过中线，所有这些都是因为你没有呼气。建立一个平衡而对称的游泳技术的关键是双侧呼吸-而双侧换气的核心是每当你的面部进入水中就不断地呼气。好，那么我要怎样作才使之改变？这一招就是习惯于把气吐入水中，并感觉很放松进行。这听起来容易，但你需要打破你既有的习惯，这种习惯可能比较持久。我们建议进行下面一系列的下沉练习，以发展一种新的呼吸技术，使你在水中感觉更放松。学会下沉。在游泳池的深水区踩水.当你准备好了吸一口气然后下沉，一旦你的头进入水中就开始通过鼻孔或者嘴用劲呼气。不管你喜欢哪种，请确保你呼气马上呼出。如果你不立即呼气，或者你呼气用劲不够，你将不会下沉-或者你将下沉一点儿，但接着又浮上了水面。通过多次这样的下沉实践，确保您的呼气顺利和不间断。我们的主意是争取能垂直下沉到池底并停留在那儿呼气，直到你准备蹬离池底并返回到水面。如果你一开始下沉但接着又浮上来，那么停在那里并保持呼气直到你下沉。找到你的“沉没门槛”并持续实践强力呼气，直到你很容易和快速地沉下去。为了帮助你在下沉练习时放松，想象你是在劳累了一天后正在倒向家里的床上或者一张舒服的沙发中。你身体的每一块肌肉都放松并得到变得松驰。整个人放松并下沉。你非常惊讶为了下沉不得不呼气？这说明你在你的平常的爬泳技术中没有非常充分的呼气。你很惊讶你作这个时变得如此放松？或许你没有意识到是你以前太紧张？下沉的感觉某种程度让我们自然地觉得害怕--一定程度上在你游泳时保持紧张。这种不同的环境中下沉，习惯于水并对之感觉愉悦，将会有极大地帮助你的游泳技术。如果你真的做得很好，试着坐在池底并观察你吐出的气泡泡慢慢升到水面。或者更难的，仰躺在池底观察气泡初学游泳的人，下沉练习对你同样重要。如果在水中有点儿慌张，那就从浅水区开始，只是简单地蹲着以使你的头部进入水面以下。习惯了这些后再到深一点的水中。介绍一些不间断的呼气。我们建议你在每次游泳开始时作一小部分“下沉”练习，以调整到水环境并释放所有的紧张感。对于任何水平的选手来说，它真的是非常享受和有益的，甚至那些大男子主义的男性，都将视它为珍宝。尝试一下，我们确信你会很享受它。一旦你做完下沉练习，再尝试一些容易的游泳技巧，慢速游并想象你有一整天才能游到另一端。你唯一关注的焦点是，一旦你的头没入水中，你就要进行强力的呼气。如果你平常不是两侧换气，我们建议你采用3划一吸的换气周期。你感觉如何？比平时更放松、紧张感更轻？你能作好双侧换气？练习和呼气技巧猜想一下，一旦你进行练习，你也应当进行不间断地强力把气吐入水中！这是一个很好的实践，它有助于你放松，以便你能把练习做得更好。你在作一个水搏斗的练习？水中强力呼气将是击败它的关键。总结：大多数游泳者认识到呼吸技术是自由泳的基本功。但许多人只关注他们的吸气而忘记他们的呼气。不要再自己误解自己了！进行你的下沉练习并把重点放在你的呼气上，你将更享受你的游泳，你的划水也将大大受益。自由泳中的换气技术。爬泳中你应该怎样进行换气？这儿是我们的一些小帖子和应该避免的陷阱。对初学者和中级水平选手来说，开发一种良好的换气技术可能是一个非常大的挑战。换气的问题容易影响到划水的其他方面。比如，换气可能造成剪刀腿，不好的身体位置，过度交叉以及畸形的划水。许多泳者都有一个与换气相关的划水问题，他们没有认识到换气是产生问题的原因。下面，我们快速地看扫视一下良好的换气技术和共同的问题。我们还将给你7个小帖子，以提高你的换气技巧，不断地尝试这些，以致你不认为你有换气方面的问题--你将非常惊讶！提示1、重点在你的呼气，而不是你的吸气。游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助.它是如此重要并且能让你的游泳大不同.我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键文章:你知道你的问题,把他们全部列进去.2、不换气时保持头部稳定。在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性.如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了.如果你正与保持协调头部稳定作斗争--尝试一下这个小视频(注:SWF格式无法上传)想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这样想想就能作到这一招.你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动.3、呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友。当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样.涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降.这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在。在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋",因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋.许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在.他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气.那是一个很大的误会,正如我们在帖子4中解释的一样。4、不要抬头。抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉.这会增加额外的拖曳阻力.借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气.为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来.如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流.减少这个水槽.而且,当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气.因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循环.代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置.如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置.你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底.当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气.不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋的存在.5、不要过度转头。一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面看.这是很不好的技术，因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线），使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。采用我们在小贴士4中的建议进行侧身打水练习，同时当你尝试换气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会一只眼睛在水面以下，一个眼睛在水面之上。如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，当你在游泳并转头换气时，看到的位置应该他们脚部区域。如果你游泳时致使脖子僵硬，这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头，这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。提高你的呼吸技术，僵硬感将很快消失。6、身体转动的不足将破坏你的呼吸。良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后，你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气，也许到一边，不好的身体转动可能是你的问题。关于开发良好的身体滚动全部故事，找出我们在身体转动上文章。7、学会双侧换气。.在这儿，我们相信学会双侧换气是一种投资，它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中游成直线。如果你仅作单侧换气，这很可能使你的身体向你非换气侧转动不足，那样你将不会游成直线。我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者，他们只进行单侧换气。总结：（专注于呼气而不是吸气）（不换气时保持头部稳定）（不要抬头）（不要过度转头）（身体转动的缺乏将破坏你的呼吸）(学会双侧换气）（学会坚持）三 : 自由泳的技术提高方法转载自观点一自由泳的速度还是要靠打腿的.我们比赛的最后冲刺都是靠打腿的频率加快来达到.手滑水主要是要注重滑水的效果.在向后推水的那一下很关键.一般长距离自由泳都是滑两下手,打4下腿.一呼吸.如果你要冲刺的时候4-6下手.12-18次腿.一呼吸.你感觉呼吸不够的话先注意下你的脚,打腿一定要使身体基本保持在水面.在注意手部的推水动作.在推水使要用上力.把水推到打腿.在向后推水的同时换气.你推的用力的话身体向前滑行长.呼吸的话也能时间更长观点二频率快只是片面是的，不是主要的！频率加快，虽然游速有一定提高，但相反，对体能的要求就会增加，刚开始也许还行，游到最后会越来越费劲，体力下降，这又会影响到你划水，打水，呼吸的配合！体能是可以锻炼出来的，但它不是解决问题的最好办法！如果你会游自由泳，那要提高泳速的最好方法是，注意自由泳的细节，以及手脚和呼吸的配合。说白了就是提高技术！美国名将菲尔普斯就是典型的技术型选手！你游自由泳时特别要注意一下手上动作，游好了会大大提高游进速冻，反则会成为你加速的障碍！手从空中移臂至前方后，转肩，身体不要晃，将手尽量往前伸，不要往外，也不要过了人体的中轴线，手往前伸是为了手入水后能有更长的做功距离，就是增加手的推进距离，手入水千万不要拍水面，拍水会有很大的水花，会减速的，应该是大拇指先入水，再手掌，手臂，依次入水!手入水后的划水是提高速度的关键！一般分两种S型划水，和L型划水！S型划水多用于专业比赛，还是给你说简单的吧，手入水后，往胸前抱水，再经身体下方推水，推水要推完哦，推完才有效果，出水就是小指先出水咯！打水时大腿上下摆动，带动小腿打水，小腿放松，脚掌放松，放平，稍稍内扣，脚掌尽量控制不要过高于水面，最好刚刚在水面上，打水的点要集中，这样才会有很好的推进！还有就是自由泳的节奏要掌握好，特别是和呼吸的配合，这就要求你能很好的换气了，但换气是时自由泳的难点，虽然简单，但需要多练，不然会很容易造成假呼吸，假呼吸，说白了，就是你在游泳过程中，换气没有呼吸充足，一次呼吸的量，不能满足你接下来的动作所消耗的，这就造成你几组动作过·后，会觉得体内摄入·的·氧越来越少，做动作会越来越费劲，越游越累，这就是假呼吸啦！游泳的换气要多多练习才行，这个在家就可以练的，家里有个盆就行了，还要带游泳镜，保护好自己的眼睛！要换气 首先要吐气，比如说爬泳（自由泳），蛙泳（埋头），蝶泳，在游进过程中，要唤气时，抬头，嘴一出水面，就用力吐气，吐气时要主动，腹部稍稍用点力，感觉气是从肺压出来的，吐气过后，肺的压强变小，你自己就都会不自主动的吸气了，记住，吐气的时候一定要吐出来，发出“怕”这个字的音,注意不是念出来哦！最后，你把盆接满水，或站在泳池里，吸一口气，再把头埋在水，整个脸至好要下去，在水里慢慢吐气，心里面默数2~3S，然后抬头换气，要“怕”的一声吐出来，换完气后，马上埋头，如此反复练习！连续是最好连续做15~20次！练习时间长了，换气练好了，游泳就会轻松很多的！注意，游泳时千万不要用鼻子呼吸！用鼻子呼吸时游泳最忌讳，很危险的！游泳的呼吸都是用嘴！就这些细节，做好了，再多加练习就行，当然，体能也是要练的，毕竟自由泳再怎么游都是会累！加油吧！观点三先谈你手划水吃力的问题。1.水下动作。手入水时并不是一个巴掌拍下去，而是手掌外翻用大拇指侧切入水，这样不仅可以减少大部分阻力，而且比较美观！手入水后紧接着顺势屈肘将前臂划至胸腹间（腕关节不要弯）后大力向后推水直到整条手臂完全伸直，同时转肩提肘（注意这时要先转动肩膀带动整条手臂再弯曲肘关节，切记不要伸直手臂出水）完成手部水下动作。简单吧~嘿嘿！相信你能成功哦！2.水上动作。手臂出水后，空中动作幅度不必太大，很自然地以肩部带动手臂运动，在肘关节抬至最高点时，手臂开始伸直，同时腕关节外翻，大拇指向着水面侧切下去完成手部水上动作。看吧，水上和水下联系起来了吧^-^再说第二个问题，打腿吃力！这个是所有自由泳初学者都会面对的问题，我以前也这样，所以首先呢，自己心态要放松，相信自己最后一定能行！大腿并不是乱打，它讲究频率和技巧，也就是说，并不是时时刻刻你都得像发动机一样不停地高速地打着，它有时需要加速打，有时却反而要减速打甚至于不打。下面我就跟你说说吧~1.频率。一般来说，是一次手三次腿。就是说手划动一次腿打三次，这是比较科学的，也是很有效率的，多于这个次数会对体能造成比较大的损耗，而少于这个次数你就会变成泰坦尼克号-----沉没！2.幅度。打腿从本质上说是大腿带动小腿的两腿上下交替摆动，打腿时两个脚巴掌一上一下的距离应控制在40-50厘米左右。脚掌自然放松不必绷紧，微微带起水花即可（注意是微微带起水花，不必打出滔天巨浪。头在水下如果听见身后水声太大那就说明水花太大了）。3.技巧。刚说打腿不是一直打，有加速有减速。一般在甩头换气的时候要减速甚至不打，而在划水的时候加速打（因为换气时头部出水阻力加大，打腿效率减低）。冲刺的时候那就提高频率加速打。此外还需要注意身体要与水面基本平行，不能沉得太多，否则整套动作都会倍感吃力。臀部放平，不要拱起，整个身体呈一直线。腰部不要扭动，整套动作没有需要动腰的环节，扭腰会左右偏离水道，是你看上去像条小水蛇~换气一般是三次手换一次气，换气时注意只准扭动脖子歪嘴吸气，连肩膀都不能扭动，否则整个手部动作立刻变形，腰部更是不能扭动。以前很多少年组选手就是换气时有细微肩部或者腰部扭动现象被我反超。还有，能找教练的话尽量跟教练，这样规范些。自己也多练多揣摩。自由泳技术要领没有蛙泳那么复杂，容易掌握，说到底，没有最标准的游法，当你找到最轻松最快的那个点时，你就找到了属于自己最规范的游法。当然这一刻的出现取决于你的练习程度。观点四自由泳手脚配合技术划手和踢腿两者的关系密切，单单靠一方零零落落地动作着，是无法游得快的。两者妥善配合的话，可以使推进力大增。那么，重点是划手和踢腿的配合时机。两者配合不好的话，就会陷入进步停滞的状态。踢腿通常采六拍。即在一个循环中打六次腿。其中的两次打水拜身体回转滚动之赐，为加入腰部力量的打水。融合这两次强有力的打水和划手中，技术更上层楼。为何手脚配合那么重要? 将踢腿与划手各自单独分开进行的话，可以说是1＋1＝2。但是，踢腿与划手的最大推进力释出时，如果能够搭配在一起的话，就可以发挥出1＋1＝3以上的效果。这个时机配合妥当的话，游泳者可以马上清楚的感受到，有一种冲出的游泳感觉。那么，划手到什么时间点时才是踢腿的时机呢? 那就是，手入水的瞬间时踢腿。换句话说，在手入水往前伸展时踢腿。手往前伸时，受到还原动作气势的相助，产生带动身体前进的力量。我们可以来做个实验。坐在附有轮子的椅子，请试着做自由式的划手。手肘往前很有气势的伸展时，带滑轮的椅子应该会往前进吧。就是利用这个延伸的力量。还有手在入水的瞬间时，另一只手也正处于推水的阶段，推进力于是变成1＋1＋1。就更加可以伸展地游泳。为了学会这个时机配合项目，可以试作2拍滚动。这种泳法常常被长泳的选手所采用。这种泳法的要点，就是踢腿要与身体滚动融和在一起。那么回复到一般的6拍打水方式时，手入水的同时也可以自然地踢腿。注┅所谓的手入水的瞬间，指的是入水后手往前伸展的时候，并还未开始划水。开始划水时同时踢腿者破坏身体平衡。是故，确实手往前伸时可以同时脚打水。经常被提到的问题，2拍的自由式右手入水时是左脚打水好呢？还是个脚打水好呢?这个问是即使是在教练间也是意见分歧的，我是认为惯用右手或左手的人是不一样的。以前、曾对自己教的选手们做过实验。教还不知道有2拍打水的小朋友们时，将他们分成两组，一组教他们右入水时右打脚，另一组右入水时左打脚。接着观察那一组伸展的时间可以最长，结果竟然不相上下。进一步地观察，再将右手入水右打脚的小朋友改为左打脚。另外右入水左打脚的小朋友已为右打水。结论，以脚来说，脚跟手一样，有人惯用右脚(也有惯用左脚的)，要怎样的组合最好，我想应该是跟左右无关。 (注:惯用的手配合惯用的脚，就对了)观点五对于学习自由泳，需要注意下面几点：一是双腿打水的频率和腿法，保持频率，小腿用力，带动脚掌打水，一般每次手划水的同时双腿打水6到8次，专业的必须是8次；二是手在提臂出水时要减少阻力，入水保持指尖插入，不要挥臂打入啊！三是身体保持一条直线，减少阻力，四是换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。你在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，这样在你头出水就张嘴吸气了的。关键是手，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水；呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。祝你游泳愉快！观点六1.換氣動作越小越好2.游泳動作越協調越好3.游泳速度越均勻越好4.對於前進有效動作都加速5.對於前進無效動作應放鬆肌肉6.掌握良好初速有利泳速增進7.永遠划靜水8.前進阻水橫斷面積越小越好9.有效動作阻水橫斷面積越大越好 夏天里去游泳当然最好不过运动方式了那种痛快淋漓的感觉相信只要去游泳的人都会有同感的吧 但相信仍旧还会有旱鸭子的像几周前的我一样下面讲一下自己学游泳的些许心得 成人学游泳只要掌握了窍门自然会学得很快至多两次可游得很好了像上海一位朋友讲的至少要一周才学会间自然长了些 刚开始下水当然要同水进行亲密接触了尽量同她近距离地亲近去熟悉她的脾气才好不然你会水里面左右摇摆重心不稳了其实只要你像熟悉一人一样地接触她可了然后要学着把头埋进水里要保证让自己不呛水并且习惯水里面的感觉之前觉得水里面应该漆黑一片什么都看不到的没想到戴上眼镜从水中看世界竟然也同样的透明清亮的当你够让头部水中自如的候可开始试着让自己的全身水中漂起来了这可最重要的一步只要学会了基本上你就会游了当然还会者不难难者不会要想办法把身体浮水中不下沉这还有技巧的这就用到了中学学到的物理知识了由力的平衡原理可知人的身体就像一杠杆一样中间的肚脐支点头部太高腿部当然就会下沉身体也自然浮不起来了当然头部下沉这种象毕竟少数不信试下就行了所身体自然放松不要紧张双臂自然放水中不要过于执着很快你的身体就可浮水中了不要说你从没学过游泳幼体母体中就像处水中一样的自然了只要唤醒那种感觉就可了 好了不要着急很快就可学会了当你的身体可自如地浮水中这你可滑动手臂利用水的阻力把你向前推进OK你就可水中前进了然后最后一步让自己的双腿拍击水面注意腿不要打弯等你的手臂和双腿配合得很默契当然你就学会游泳了然后再根据你自己的习惯和特点去有意识地去练习你就会成为游泳高手了 不信你可以试试当然只有方法没有实践永远学不会游泳的那就祝你成功了观点七自由泳游进时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理
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