每天跑步减肥多久可以收到明显的跑步机减肥效果果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-04 12:54 标签： 减肥效果
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每日在线答疑每天跑步多久才会有减肥的效果_百度知道
每天跑步多久才会有减肥的效果
我现在是每天早上和晚上跑步半小时，这样有效果吗？？？
我有更好的答案
减肥这件事情因人而异就算每天坚持跑步，我个人人为，至少也要3个月才会有效果而且你跑步每天要达到45分钟以上因为只有45分钟以上脂肪才会燃烧
采纳率：82%
来自团队：
早上五公里，或者一个半小时
最起码每天要有半小时才行。
主要就是不要吃肥肉、油炸等等……特别是碳酸类饮料。不能吃宵夜特别注意晚上不能太晚吃晚饭，不要吃太多米饭。
那就每天都坚持吧
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& & 本人已经坚持三天了，四十分钟左右跑完。& &&说我吹牛也好，昨天确实跑得很慢，前天刚到听到像风一样自由20圈就快完了都，昨天一直到曾经的你完了，还差一点点。& & & &今天在试下。
[&此帖被红酒泡饭在 09:27修改&]
这些回帖亮了
40分钟能跑完8公里，还是连续三天。
这样的人会胖？我读书少，你不要骗我。
引用3楼 @ 发表的:
晚上少吃点，一个月效果绝逼显著
坚持两个月晚上不吃饭了，感觉肚子又大了点。
发自手机虎扑 m.hupu.com
晚上少吃点，一个月效果绝逼显著
我四十分钟只能跑5公里
不如坚持健腹轮和俯卧撑
发自手机虎扑 m.hupu.com
半个月效果就出啦了，天天跑对膝盖不好吧
不如坚持健腹轮和俯卧撑
发自手机虎扑 m.hupu.com
一两个星期就会看到小肚腩变小了。
晚上少吃点，一个月效果绝逼显著
半个月效果就出啦了，天天跑对膝盖不好吧
引用4楼 @ 发表的:半个月效果就出啦了，天天跑对膝盖不好吧
下雨不跑。
关键是仰卧起坐和俯卧撑，我做不了几个
引用1楼 @ 发表的:
不如坚持健腹轮和俯卧撑
这个我做不来，几个就受不了了
引用2楼 @ 发表的:
一两个星期就会看到小肚腩变小了。
真的假的阿？
关键看饮食结构，如果不改变饮食结构适当节食，跑再多也没有。
我上大学时曾经连续半年，每天8000米，放开吃喝，结果人是结实了，减了也就不到10斤。
后来注意节食，晚餐只吃水果蔬菜，附加每天散步90分钟，每月减10斤蹭蹭的。
不过饮食一恢复常态，运动量减小之后，很快就反弹了一些。
唉，有胖人基因，减也没用。
这要是能坚持下来 仨月大变样
引用3楼 @ 发表的:
晚上少吃点，一个月效果绝逼显著
坚持两个月晚上不吃饭了，感觉肚子又大了点。
发自手机虎扑 m.hupu.com
早上跑效果最好
糖原是最低的时候
引用6楼 @ 发表的:
这个我做不来，几个就受不了了
这个是练肌肉的，想减肥还是做有氧运动，慢跑、游泳、自行车之类的。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用2楼 @ 发表的:
一两个星期就会看到小肚腩变小了。
真的假的阿？
我四十分钟只能跑5公里
引用10楼 @ 发表的:
坚持两个月晚上不吃饭了，感觉肚子又大了点。
我是说配合着跑步
效果没那么快的，你开始说仰卧起坐和俯卧撑做不了几个，那应该是有蛮胖的吧。
引用7楼 @ 发表的:
真的假的阿？
我在学校跑的时候，的确会在一到两周时间里出效果。 我一晚上只跑3公里，坚持就有效果！
一个月15斤轻松随意
我哥过午不食，每天下午6点多为操场慢跑10圈，一年半从180多斤减到130多。
这个频率你膝盖会受不了……隔天跑吧
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副主任医师每天运动多长时间可以减肥
核心提示：每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
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　　每天运动30分钟可以减肥 　　慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。　　运动时间过长不利于减肥　　丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。　　为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。　　第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那1个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。　　最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。　　温馨提示：　　选择自己喜欢的运动　　每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。　　同时进行有氧运动和无氧运动　　有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。　　在运动前后必须作伸展运动　　运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　运动3个月后才能出现效果　　如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。
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