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小腿外侧肌肉突出的治疗方法
小腿外侧肌肉突出可能是由于我们自身出现了发育不良的情况导致的，这种情况可以采用按摩的方法来帮助我们进行治疗，可以采用激光理疗的方法来帮助我们杀死坏细胞，帮助我们促进小腿外侧的肌肉正常发育，普及一下小腿外侧肌肉突出的治疗方法吧。
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
我们日常一定要注意补充钙质，可有效的预防我们自身出现小腿外侧肌肉突出的情况，可以每天养成喝的好习惯，牛奶中富含了很多的钙物质，可帮助我们大大改善自身出现的疏松的问题，可以最快帮助我们恢复健康。
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微信扫一扫小腿肌肉突出怎么办啊啊啊？？！_百度知道
小腿肌肉突出怎么办啊啊啊？？！
我才13岁，右脚小腿肌肉突出，站起来时提起脚跟脚尖掂地时小腿内侧有一块肌肉十分突出，很难看，按上去硬梆梆的，想询问一下用什么方法能消下去，（不要打针吃药神马的）
不要投机取巧哦。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直：脂肪型粗腿基本上这种状况是由于摄入过量，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳，消耗不足造成的。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。肌肉型粗腿长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起，左右为一组，4-5组即可。坐姿勾脚尖
坐在垫子上，3脚趾方向。侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，多次数的重复性练习才好，可以蹲到60度即可，保持腹部收紧，髌骨的对准2，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。每次坚持做12-15次就OK了。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，配合合理饮食才可以事半功倍，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，吸气抬起一侧腿，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己，多组数。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，我是健身教练，很高兴回答你的问题粗腿的分类。下蹲时吸气上身适度前倾，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）仰卧分腿
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助。吸气，躯干适度前倾。深蹲 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧朋友，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次
采纳率：29%
来自团队：
天生的，没法子
那是肌肉紧甭。很正常的。每个人都有的。我也有。
这说明孩子你长大了，能健身练肌肉了
你踮起脚的时候，肌肉正好处于紧绷状态，当然就会突出了，是正常现象。
可别的同学都没有啊
- -! 提踵后正常现象不是吗？隔壁王老二也是这样，莫惊慌，无为生长。
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大腿后侧膝盖窝上肌肉突出是因为什么？怎么改善？
/ 作者：admin
北京联盟摘要：
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大腿后侧膝盖窝上肌肉突出是因为什么？怎么改善？
免责声明：本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿，著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任！有图！！！我实在没办法了来求助大家，有没有人大腿后面肌肉突出？或者说肌肉脂肪突出？ - 薄荷减肥论坛
有图！！！我实在没办法了来求助大家，有没有人大腿后面肌肉突出？或者说肌肉脂肪突出？&
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这个是我一直的烦恼~
我在大街上观察了好多人，都没有我这样的情况~
我的腿只能正面后面看，但是不能侧面看~
一般人大腿粗后面都不突出，但是我的突出的很明显~
我捏有肌肉，但是又不全是肌肉~
我希望有方法可以把这个弄掉，好烦它！！！！
就因为这个我都不能穿紧身裤子~不然后面吐出来一大块好难看~
大家帮帮我吧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
================我是不要被吓到的分割线============================
站着的时候都算好的了，最恐怖的是腿屈起来，或者大腿使劲，就跟健美先生一样~
下面吐出来一大块肌肉！！！！
我咋这么畸形的！！！！
我的噩梦啊噩梦~
为什么图片发不上去。。。。。。
我要看我要看！！！我绝对也是相同情况！！！
亲你以前学过舞蹈么？我总觉得是因为我以前练芭蕾练得！
翡翠_海写道：
我要看我要看！！！我绝对也是相同情况！！！ 亲你以前学过舞蹈么？我总觉得是因为我以前练芭蕾练得！
我终于找到组织了，我小时候学了7年芭蕾！！！！！！！！！！！
问题是我半天传不上！！！！咋回事！！！
恩恩，终于传上了~我刚二的弄错步骤了~~~~~~~~~~~
各位走过路过不要错了，都来帮咱解决解决问题欸~~~~~~~~
大白腿免费观看了~~~~~~~~~~~
图片看的到
LoYoU写道：
翡翠_海写道：
我要看我要看！！！我绝对也是相同情况！！！ 亲你以前学过舞蹈么？我总觉得是因为我以前练芭蕾练得！
我终于找到组织了，我小时候学了7年芭蕾！！！！！！！！！！！
问题是我半天传不上！！！！咋回事！！！
天哪~~~ 果然就是这样的~~ 我也练了7年。。。 当时太小不知道按摩的重要性。。。结果就这样了&&& 现在都停了2年没练了，肌肉的形状还是在那。。。。
你把图发给我，我来试试看
看到了。。。一看就是练芭蕾的。。。我觉得我比你还严重。。。
这个问题很常见啊 我不任何舞的也有 只不过没这么明显。我的左腿明显过右腿
翡翠_海写道：
看到了。。。一看就是练芭蕾的。。。我觉得我比你还严重。。。
哎，你说咱俩咋这么悲催的！！！你说按摩按摩，或者像敲胆经那样有用么？
我妈说那样可以代谢掉~
我觉得咱这不完全是肌肉，是以前是肌肉，然后停了后脂肪填充进去就成这奶奶样了~
希希在减肥写道：
这个问题很常见啊 我不任何舞的也有 只不过没这么明显。我的左腿明显过右腿
不常见，这个是非常罕见的~你要见了真腿你就不这么说了~
我在给你屈起来看一个，你就晕了~
如果这是可以忽略掉的我就笑了~问题的特别严重，突出来的跟小腿后面凸出来的一样高
然后膝盖窝凹进去，你可以想像下~
LoYoU写道：
翡翠_海写道：
看到了。。。一看就是练芭蕾的。。。我觉得我比你还严重。。。
哎，你说咱俩咋这么悲催的！！！你说按摩按摩，或者像敲胆经那样有用么？
我妈说那样可以代谢掉~
我觉得咱这不完全是肌肉，是以前是肌肉，然后停了后脂肪填充进去就成这奶奶样了~
跟你说，我现在就指着按摩了！ 而且我现在就连强度稍微大点的运动都不敢做，就怕再长肌肉！天天就是快走加瑜伽，完了之后就拼命地照着那腿揉啊捏啊的。。。。我觉得你说得有道理，反正以前练舞的时候没觉得有这么大的问题，反倒是停了以后出现的。不过说实话，跳芭蕾的女孩有这烦恼的很多，都是上身又瘦又漂亮，腿部肌肉过于发达。。。呈现块状。。。我两应该属于典型。。。。
翡翠_海写道：
LoYoU写道：
哎，你说咱俩咋这么悲催的！！！你说按摩按摩，或者像敲胆经那样有用么？
我妈说那样可以代谢掉~
我觉得咱这不完全是肌肉，是以前是肌肉，然后停了后脂肪填充进去就成这奶奶样了~
跟你说，我现在就指着按摩了！ 而且我现在就连强度稍微大点的运动都不敢做，就怕再长肌肉！天天就是快走加瑜伽，完了之后就拼命地照着那腿揉啊捏啊的。。。。我觉得你说得有道理，反正以前练舞的时候没觉得有这么大的问题，反倒是停了以后出现的。不过说实话，跳芭蕾的女孩有这烦恼的很多，都是上身又瘦又漂亮，腿部肌肉过于发达。。。呈现块状。。。我两应该属于典型。。。。
哈，这你可就错了，我就是典型理的例外~我当时跳的时候就有点胖~
停了以后跟吹气球一样，一度曾经胖到快120~
我没有上身瘦。。。。我肚子上的肉好多~
最近在死命的坐仰卧起坐~我要练腹肌
LoYoU写道：
翡翠_海写道：
跟你说，我现在就指着按摩了！ 而且我现在就连强度稍微大点的运动都不敢做，就怕再长肌肉！天天就是快走加瑜伽，完了之后就拼命地照着那腿揉啊捏啊的。。。。我觉得你说得有道理，反正以前练舞的时候没觉得有这么大的问题，反倒是停了以后出现的。不过说实话，跳芭蕾的女孩有这烦恼的很多，都是上身又瘦又漂亮，腿部肌肉过于发达。。。呈现块状。。。我两应该属于典型。。。。
哈，这你可就错了，我就是典型理的例外~我当时跳的时候就有点胖~
停了以后跟吹气球一样，一度曾经胖到快120~
我没有上身瘦。。。。我肚子上的肉好多~
最近在死命的坐仰卧起坐~我要练腹肌
好吧，说实话，我从5岁开始练舞蹈，直到去年去美国前身材都是被大家夸赞的。。。自恋一下。。
可是可是。。。在美国那一年。。。唉往事不堪回首啊。。。。
回来以后开始减肥，结果发现上身很容易就回来了，还是很好看，可是两条腿，就悲剧了。。。感觉特别不协调
翡翠_海写道：
LoYoU写道：
哈，这你可就错了，我就是典型理的例外~我当时跳的时候就有点胖~
停了以后跟吹气球一样，一度曾经胖到快120~
我没有上身瘦。。。。我肚子上的肉好多~
最近在死命的坐仰卧起坐~我要练腹肌
好吧，说实话，我从5岁开始练舞蹈，直到去年去美国前身材都是被大家夸赞的。。。自恋一下。。
可是可是。。。在美国那一年。。。唉往事不堪回首啊。。。。
回来以后开始减肥，结果发现上身很容易就回来了，还是很好看，可是两条腿，就悲剧了。。。感觉特别不协调
敲胆经吧，就大腿两边~裤缝那个位置，我就是这样瘦下来的~
腿从前面后面看还是让会让别人尖叫的~
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