罗圈腿适合跑步么，会不会越跑越严重
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
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指导意见：你好，根据你说的情况是可以适当的跑步的，但是不能剧烈的运动的
职称：医师
专长：内科,尤其擅长感冒、上呼吸道感染等疾病
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问题分析：你好，罗圈腿又称O型腿，表现为双腿自然伸直站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。多由缺钙和遗传等因素引起，也可由后期的不良站姿引起。意见建议：当成年后，人体骨质成分发生变化，以钙质为多，所以体型较难纠正，平时的习惯也不会较明显的影响身体状态。所以可以进行适度跑步，但建议不要跑太多。
问罗圈腿每天坚持跑步会有影响吗
职称：医师
专长：性功能障碍
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问题分析：您好，罗圈腿又称O型腿，表现为双腿自然伸直站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。多由缺钙和遗传等因素引起，也可由后期的不良站姿引起。意见建议：当成年后，人体骨质成分发生变化，以钙质为多，所以体型较难纠正，平时的习惯也不会较明显的影响身体状态。所以可以进行适度跑步，但建议不要跑太多，适当的运动。
问我是罗圈腿而且走路跑步都很难看怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：O型腿的矫正方法包括：手术,仪器,夹板,绑腿,锻炼,矫正鞋垫等.手术适应于O型腿程度非常重,或者已经并发骨性关节炎,出现关节疼痛的患者.意见建议：非手术矫正方法：稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点.下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效.尽可能的下腰深蹲效果会更好.
问我跑步是罗圈腿，很难看，我快上
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
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指导意见：你年龄不大，睡觉的时候可以把腿绑在一起，矫正一下，开始肯定会不适应
问罗圈腿每天坚持跑步会有影响吗
职称：医师
专长：性功能障碍
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问题分析：您好，罗圈腿又称O型腿，表现为双腿自然伸直站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。多由缺钙和遗传等因素引起，也可由后期的不良站姿引起。意见建议：当成年后，人体骨质成分发生变化，以钙质为多，所以体型较难纠正，平时的习惯也不会较明显的影响身体状态。所以可以进行适度跑步，但建议不要跑太多，适当的运动。
问那我的同学嘲笑我跑步的时候是罗圈腿 是怎...
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：罗圈腿与正常腿的比较罗圈腿也就是“o型腿”，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“x型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。
问罗圈腿？适合我的矫正方法
职称：医师
专长：内科常见疾病
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问题分析：你好，如果你一定13岁了还是罗圈腿，这种情况是需要进行手术治疗的，原因是由于你的骨骼系统已经硬化不可能通过矫正的措施达到什么效果。意见建议：这种情况需要到医院看看骨科明确一下能否才去矫正手术治疗，这种情况应该没有什么其他好的办法，手术是矫正畸形的希望。
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评价成功！罗圈腿也长跑
&年轻时，其实很在乎形体的，但目光基本上只盯着身高和肌肉。社会文明的发展和科学知识的普及，造就了新的一代代，而老一代不可能马上淘汰，其形体就相形见拙了。
自己是50年代的人，那年代的人罗圈腿不少见。目测自己膝关节内侧自然间距2cm，当然绷紧了也能为0cm，但是外侧腓肠肌远比内侧肌发达，这个罗圈腿的标志是掩盖不了的。知道自己罗圈腿是在85年，好在80’年代初女孩比较单纯，谈对象时没被注意到。早在上小学时，还发现自己右腿比左腿长，问家里大人怎么了，还带到单位医务室看医生，记得大夫是上海人，叫庞阿姨（小学同学刘莉的妈）的说，小孩不懂的，没事云云；这么多年过去了，有没有事真说不清。现在年龄大了，开始了长跑，自然把跑步器官和机能看得很重要，比较注意运动过程的感觉和变化；确确实实体会到罗圈腿对跑步的负面影响，还包括双腿不等长的弊端（对别人来说，这可能都不是问题）。
跑了几个月的LSD（长距离慢跑，LONG
DISTANCE），主观认为罗圈腿易使小腿外侧肌肉过载疲劳，膝关节受力不平衡，筋腱发酸疼痛，明显有不适感，而且随跑步时间和距离的延长加重。这种不适感还影响到臀部和脚弓部位。另外，两腿不等长，一般短腿受冲击大、吃力，易过早疲劳；跑动中步伐不稳，控制平衡要支出更多的体力。
上面所提跑步中我认为遇到的麻烦，在起伏的地形上不是很明显，上跑步机时最为明显。你会发现别人跑起来很安静，自己的脚下却发出很大的声音（同等技术和速度距离下；狂跑、瞎跑不包括在内），想刻意降噪比较困难；在跑步机上别人的步伐是自然稳定的，自己的脚会忽左忽右地摆动，不容易稳定；最恼火的是自己的腿脚容易疲劳，让你比别人付出更多的代价。以前，在跑步机上用8公里/时速跑3千米 &
5千米没有什么不适感；现在，用10公里/时速跑1万米 &
2万米，量的增加，感觉糟透了，只想到户外路跑，真怕了跑步机。
然而，周1 & 周5要上班，没大块时间跑步，下班后直接上单位的跑步机是最佳选择；这成了矛盾。想想还是上百度查查资料，看是否有好的办法。网上有人说罗圈腿能跑马拉松，又有人说那是预支自己的健康使不得；无解。偶然发现淘宝有罗圈腿矫正鞋垫出售，或许能够从中借鉴点什么。
网店提供了罗圈腿及矫正方面的资料，解释为什么罗圈腿专用鞋垫对轻度罗圈腿的矫正有效。当然，信不信由你，反正我信了。所谓罗圈腿（包括外八字）专用鞋垫，其特征是外侧厚过渡到内侧薄，脚跟部厚过渡到脚前掌薄，高弹泡沫塑料材料，与一般运动鞋垫的制造工艺没什么差别。它的原理，是因为鞋垫的支撑让脚板受力形式发生改变，诱导脚、腿形态发生趋向正常腿的暂时性改变，长久坚持，改变的形态得以保持，慢慢对罗圈腿进行矫正。
我想，罗圈腿给跑步带来的困难，使用矫正鞋垫可能就是简易的解决办法，值得一试。找了弹性好、强度高、易加工的泡沫塑料，还有双面胶带和剪刀、夹板刀。先在361综训鞋垫上做试验。按外侧厚过渡到内侧薄，脚跟部厚过渡到脚前掌薄的特点，将泡沫塑料外形加工好，用双面胶粘在原装鞋垫的底部（鞋垫压着它，脚隔着鞋垫不会有难受的感觉），放入鞋中试脚，似乎可以。
具体地，将鞋垫按宽度方向分内侧、中、外侧三部分；长度方向分跟、掌两部分；两种划分相叠后，整个鞋垫分为六个区（即：跟内、跟中、跟外、掌内、掌中、掌外），在鞋垫跟外区、靠近跟外区的掌外区之局部，分别粘贴上起增厚作用的泡沫塑料即可。如果鞋垫太薄，可考虑增加鞋垫粘贴区。如果认为两腿不等长，可适当加厚短腿鞋垫的粘贴材料。
当天就穿着改造后的361综训鞋上跑步机，效果惊人！首先，跑步声小多了；其次，步伐不乱了；关键是1万米下来脚的感受完全不同以往，没有出现预期的疲劳、疼痛感，不可思议。第二天穿上调整过鞋垫的gel nimbus 13鞋跑了15公里，第三天又跑了11公里，效果同样好，也没有疲劳累积，真是神了。
调整鞋垫后跑第一个万米，发现小腿内侧肌肉有酸感，以前可从来没有酸过；以前，开跑后足三里那块肌肉就紧张疲劳，要跑到5千米后才能放松，现在始终不感到疲劳啦。
为达到稳定的好效果，我将所有鞋的垫子都做了调整，相信会有用的，试验已经给了我答案。
用正规生产的罗圈腿矫正鞋垫，效果会更好些，但原装跑鞋垫不用就可惜了。我会继续DIY下去，随时调整鞋垫，使之达到最佳穿用效果。&&&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。睡前谈话zixuanlee 原帖： （写于3/29/:42 PM）回到家里，拿出这一期的幼儿智力世界（下半月手工版）跟他作手工。轩儿最喜欢的是剪贴了，给小丑涂色，他有点不耐心，涂了几个格子，就说明天再涂吧，于是和我继续下面的手工活了。玩得开心了，准备洗漱的时候，轩儿忽然跟我说，“妈妈，老师吼了我两次，有一次哭了，今天没有哭，老师还叫我回去吃饭了。”我一惊，难怪上个星期一死活说自己不想上幼儿园呢，我还以为是回外婆家过了周末，心收不回来呢。（现在想想多不对呀，轩儿从寒假回到幼儿园反应也没有这么大呀）
心里极想马上问轩儿，你是不是做错了什么事情老师才吼你。可是还得先回应他的话才对：“轩轩真不错，没有哭啊。”然而，才开始打听原因。轩儿马上摆摆手说，“不说不说，说了你要打我的。”我循循善诱道：妈妈什么时候打过你呢？你看，前天你打破了碗，昨天又打破杯子，妈妈也没有打你呀。（他这两天特爱打碎东西）“我说话，还散位（大概是离开自己位子的意思吧）。”又是说话！在吃饭的时候。
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　　一些身体的拉伸动作，可以让你的气质更挺拔。 长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的姿态，把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招，完全不需要辅助训练器械，就能完成这套拉伸动作。看看教练的S身材都是怎么来的吧。
　　{1} 双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。 　　{2} 吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部www.Tulaoshi.com、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。 　　{3} 吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。 　　{4} 身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。
怎样做妊娠体操?妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的情况酌情选做。1．盘腿坐式平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。2．盘坐时的运动盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。3．足部运动足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。4．腿部运动?站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。5．腰部运动?双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。6．骨盆与背部摇摆运动仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。怀孕6个月后开始做，每日5-6次。7．脊椎伸展运动仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。怀孕4个月后开始做。8．腰背肌肉运动双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。在怀孕6个月后开始做。9．肩胛部与肘关节的运动盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向外伸展，再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮胸部及乳房部肌肉。在怀孕的任何阶段都可以做。10．双腿高
可能很多人都会有小腿酸痛的经历，小腿酸痛的原因有很多，小腿酸痛也可能是由于一些病症引起的。当出现小腿酸痛时要及时找清楚原因，平时要做好预防小腿酸痛的措施。
小腿酸痛的原因 小腿酸痛的原因有很多，当局部血液循环不良，或者的脚部静脉曲张，都会造成小腿酸痛。如果周围环境温度突然发生改变，身体一时不能适应，血液流通不畅，也会出现小腿酸痛。当身体缺钙或者缺乏微量元素时，会出现腿抽筋，小腿酸痛等现象。小腿酸痛多数与气虚有关，当身体受寒或被风吹、受潮湿气体侵入等，伤害到身体的气血，导致气虚，就会有小腿酸痛的表现。某些降血压、降血脂的药物也会引起小腿酸痛。
小腿酸痛诊断 小腿酸痛有时候属于正常的生理现象，但是有时也会容易与一些病症现象混淆，因此要学会判断小腿酸痛是否属于正常现象。当剧烈运动后，肌肉收缩产生能量，同时肌肉中也会有三膦酸腺苷、糖原分解释放能量，如果运动的强度过大，血液循环就会跟不上，导致乳酸堆积，血液中的氧气不足，会刺激神经系统，就会出现小腿酸痛。早晨如果感到小腿酸痛，可能是缺钙导致的，也有可能是小腿正处于生长期，小腿供血不足早成的。
小腿酸痛如何预防 正常的小腿酸痛可以通过饮食调理或者生活中的一些细节来预防的。在生长期的青少年应该注意多休息，不要运动量过大，也要注意补钙，可以起到预防小腿酸痛。平时多吃鱼类、蛋类等食物，多补充气血，也能起到预防小腿酸痛。如果小腿酸痛，最好停止高强度的运动，多休息，等小腿恢复过来再进行运动，否则会让小腿酸痛情况更加严重。图老师健康网（ www.tulaoshi.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载
婴儿小腿有点弯怎么办
　　育儿专家表示，怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝在母亲子宫内身体呈一种屈曲状态，以致于出生后一段时间内看上去小腿有些弯曲。另外，从小宝宝身体的比例上看，头大，上身比腿长，看起来两小腿又短又弯。对于这种两小腿向内弯曲的现象，随着宝宝自然发育到两岁左右就会自行矫正，渐渐恢复成正常腿型。但部分宝宝会发生矫正过度的www.tulaoshi.com情况，于是就会在两三岁时，出现外观看起来像X的外翻腿型。这种腿型会在一段时间内随关节负荷的逐渐加重和活动的增加而加重，但如果家长注意引导，到宝宝五六岁时，会再次自行矫正，7岁后便接近正常了。　　很多新妈咪一看到宝宝腿弯就觉得是罗圈腿O型腿。其实O型腿和婴儿腿弯是有区别的。　　儿科专家崔玉涛说，O型或X型腿指的是髋、膝、踝，三个关节间的关系。胎儿期胎儿是卷曲在妈妈子宫内，双腿环抱屈曲，小腿弯曲是必然结果。出生后，特别是学会行走后很快变直。家长一定要观察髋、膝、踝关节间的关系，不必担心小腿的弯曲度。　　孩子是不是&罗圈腿&，家长是可以初步判断的。　　让宝宝仰卧，然后用双手轻轻拉直宝宝双腿，向中间靠拢。正常情况下宝宝的两腿靠拢时，双侧膝关节和踝关节之间是并拢的，如果有间隙，就应引起重视，带孩子去医院检查，以便尽早发现宝宝下肢发育的问题。如果按上面的方法，双侧膝关节和踝关节之间的间隙超过10厘米，很可能就是罗圈腿了，家长应马上带孩子就诊，在治疗原发病的同时，进行骨科矫正治疗。　　儿科专家崔玉涛说，O型或X型腿指的是髋、膝和踝关节发育，特别是膝关节发育异常所致（如图），与大、小腿骨本身形状无关。严重佝偻病会并发O型或X型腿，但更多可能与在尚不能自行站立前就过早被动蹦跳、被动站立、被动行走有关。捆绑新生儿双腿不能预防O型或X型腿，预防佝偻病和避免过早蹦跳等有较好效果。（来源：图老师健康网 图老师健康网 本文为原创文章，未经许可禁止以任何形式转载或使用，违者必究）儿科专家教您识别小儿O型腿
小腿太粗烦恼着很多女性朋友，尤其是夏天，穿裙子会露出粗壮的小腿，显得非常不美。很多女性朋友都在找寻瘦小腿的方法，下面小编为大家简单介绍几个瘦小腿的办法。
居家瘦小腿办法
女性朋友可以不必到健身房，在家中就可以达到瘦小腿的效果。首先，在家中找一面墙壁，距离墙壁一米左右的地方双腿并拢站立。保持脚不动状态，双手往前伸，支撑到墙壁上，身体挺直，你会感到自己的小腿正在被拉伸，并且会有很痛的感觉。保持这个姿势到你的最大限度，最好每次做的时间可以递增，坚持做下去，时间长了你会发现自己的小腿有明显的瘦下去。
床上瘦小腿办法
女性躺着床上一样可以瘦小腿。平躺在床上，将双手自然的放于身体两侧，将腿伸直，然后用力的蹬起后脚跟，让脚踝处与小腿部成直角。这个姿势停留几秒钟后，放松缓解一下。然后将脚尖绷直，停留几秒钟后，再放松缓解。然后弯曲膝盖，将双脚打开，让两脚的脚掌面互相贴合起来，用两个脚掌互相摩擦。这样几组组运动重复15次，每天做3组，可以达到瘦小腿和脚踝的效果。
瑜伽瘦小腿
瑜伽瘦小腿是现在非常流行的一个减肥方法。先坐立在平地上，将双腿向前伸直，然后弯曲左腿，将左腿搭在右腿上，让脚心朝上。往外呼气，左臂向前伸直，左手抓着右脚趾，上半身向右边转动，将右臂收向后背，用右手揽住左侧腰。然后吸气，同时将头和上半身尽量向右选装，这个姿势保持20秒左右，然后放松，换另外一侧。每天坚持做至少半小时，不仅能瘦小腿，对全身脂肪也能起到很好的消耗作用。 图老师健康网（ www.tulaoshi.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载
很多人会有小腿浮肿现象，造成小腿浮肿的原因有很多，每个人需要找出造成自己小腿浮肿的确切原因，才好医治。我们平时生活中需要注意一些事项，可以预防小腿浮肿。
小腿浮肿原因
小腿浮肿有可能是肾病导致的，患有肾病者肾血减少，并且尿中的蛋白流失过多，造成小腿浮肿。心脏病患者也会出现小腿浮肿现象，患有心脏病者静脉中的血液不能很好的回流到心脏中，导致小腿血压升高，就会引发小腿浮肿。肝硬化者也会出现小腿浮肿，主要是由于静脉回流时会受阻。营养不良的人也会出现小腿浮肿。女性如果体内激素代谢不正常，也会出现小腿浮肿。
小腿浮肿怎么办
当出现小腿浮肿时，可以通过按摩，使身体血液流通顺畅，消除水肿。小腿浮肿也可以通过泡脚来消除浮肿，泡脚水中加点盐的话，效果会更好。平时的饮食中应该多注意，多吃花生、杏仁、腰果、青椒、芝麻、草莓等都能够对小腿浮肿起到消减作用。
如何预防小腿浮肿
小腿出现浮肿的话，会导致小腿肿胀难受，因此平时生活中需要注意一些细节问题，可以预防小腿浮肿出现。首先，要保持身心愉悦乐观，有一个好心情才能保证身体的健康。在空闲时最好进行适当的锻炼，但是锻炼的强度要控制好，可以进行瑜伽、快步行走等有氧运动。尽量避免长时间的站立或者坐着，这些都容易导致小腿浮肿出现。饮食要以清淡为主，不要吃过咸和过甜的食物，这样才能保证身体血液浓度维持在温度状态。另外，保证睡眠也可以预防小腿浮肿出现，睡眠的好坏不仅能够对人的精神起到作用，也能对身体的新陈代谢水平起到调节作用，因此有一个好的睡眠非常重要。 图老师健康网（ www.tulaoshi.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载
宝宝小腿发弯纠正方法
在宝宝的不断成长过程中，爸爸妈妈会出现宝宝的腿部出现发弯的情况，当宝宝出现这种情况时，该怎么纠正呢？小腿发弯随着月龄的增长，8～9个月的婴儿小腿长长，父母可能会发现婴儿小腿发弯。这是正常现象，如果怀疑是罗圈腿去医院检查，可能有医生会拍胫骨骨片X光，并判断是否有佝偻病。经验不足的医生可能会说缺钙，开点钙剂了事。家长首先要认识到这种现象是正常的，如果发弯很严重，可以去医院检查，医生能看出弯曲的程度是否在正常范围内。如何纠正父母可以继续训练孩子站立，还可以帮助孩子向前迈几步，每天2～3次，一次几分钟就可以。爸爸妈妈如果觉得宝宝出现异常情况要及时带宝宝就诊，如果是正常情况，爸爸妈妈多带宝宝训练就好。应对宝宝出牙晚
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母亲喂养姿势不当、给宝宝洗澡的时候耳朵进水、小飞虫、硬物等异物进入耳朵等等都会导致宝宝耳朵出现问题，出现以上情况该怎么处理呢？耳朵外伤流血不要随便往耳朵滴药或冲洗外耳道，以免引起中耳炎。让宝宝侧位，别让血流进耳朵内以免让耳朵感染。外伤性耳朵出血，可在医生指导下服用止血粉或三七、白药等药物止血。出血严重者立即送往医院救治。如果是摔头导致耳朵出血，最好拍片或者CT，看是否颅内出血。异物进入耳朵宝宝可能会觉得痒，但你要制止宝宝挠掏耳朵。千万不要用尖锐的东西帮宝宝掏
健身常识：给你的6个跑步贴士　　跑步是人类最基本的一个功能，也是一个非常全面的锻炼方法，它不但提高我们心肺功能，还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果。跑步的益处可以写上一本书，相信每个人也有切身的感受。　　&跑步&也是简而易行的运动，效力大， 但相当剧烈，应当慎重，体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步，而应从快走开始， 逐渐增加行走的距离和速度，不时地从快走过渡到慢跑。这样做不会出现困难，因为以每小时6公里的速度走路和跑步所花费的体力基本相同。跑步的距离应随机体对负荷适应的程度而不断增加。 最初阶段对负荷适应程度的评定只需&自我感觉&一项指标就够了&&跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。　　定一个具体目标。不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。　　在跑步时倾听身体的声音。锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。　　遵循三周定律。锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。　　控制你的步伐。要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。　　记录跑步日志。写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。　　乐对跑步。
让孩子学会跑步中的自我保护有的成人在孩子跑步时，总有一种提心吊胆的感觉，生怕孩子跑步时会跌倒或跌伤，因此，只要看见孩子在跑，就立刻喊：“别跑！小心跌倒！”之类的话语。这时，孩子总是很不情愿地停止跑步，或者反而违反成人的意愿，跑得更快。这是由于学龄前孩子具有“逆反”心理，越是成人不允许的或反对的，他们越是想去做，总是想通过亲身的经历去实践一番。因此，成人不必强求孩子终止自己的行动，可以教给他们一些自我保护的方法，让他们在运动中掌握一定的跑步技能，增强体质。怎样指导孩子在跑步时，学会自我保护呢？1、要求孩子跑步时注意安全，不要在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看，注意突然出现的车辆。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。应该避开土堆和碎石子、沙滩等，以免跌伤。2、要学会对自己身体的保护。成人可以跟孩子谈谈人类的生理结构和特点，教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会避让，躲闪；教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子不要张口呼吸及危害性。3、教会孩子跑步时学会控制自己跑步的速度和掌握时间。孩子自控能力和时间概念较差，成人可先带着孩子一起跑，并让孩子掌握跑步的速度。当速度控制恰当以后，时间可用跑步的距离来制定，如用同一种速度跑3分钟，即几圈。孩子掌握跑步的速度和时间以后，那么在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象，这也是对孩子最有效的自我保护。一个星期让你恋上跑步让懒宝宝爱上运动的6大策略孩子的运动能力从几岁开始为孩子选择运动项目要慎重夏天到了小胖墩们快减肥吧　　最有效最廉价的减肥运动?当然归跑步莫属了。但对很多人来说，这确实又苦又累的事情——既无聊又单调的重复运动，确实也是让很多人无法把跑步坚持下去的原因。ivivi教大家如何用7天时间来逐步爱上跑步。我们用事实证明：跑步也一样让你喜欢。 　　首先，每次做运动之前，都进行5分钟快步走作为热身。　　星期一：不能减肥的做法——跑两分钟，走(图老师整理)两分钟，重复数遍。减肥的做法——30分钟的慢跑，保持匀速，无须太快。　　星期二：不能减肥的做法——由于全身都疼，休息一天。减肥的做法——休息一下，或做瑜珈来舒展
这些运动 养出孩子魔性大长腿　　最近，著名模特张梓琳在某综艺节目中，测出腿长122cm！没错，身高182cm的张梓琳腿长122，惊呆了电视前面的各位宝妈有木有！再看看自己的小短腿，这辈子不能实现长腿梦的宝妈，唯有将希望给予下一代咯！不过，先天不足，如何后天发力？在各种运动中，跳跃运动可以让孩子长得更高，双腿长得更长！　　熊孩子最喜欢的跳跃运动　　这样的跳跃对骨骺是个刺激，有利于长骨的生长。经常做跳跃运动的孩子，不仅会长得高，且双腿修长，体型好看。　　摸高——如果你家里有一个熊孩子，每时每刻都处于不安分的状态，那么让他多跳跳吧！双脚起跳、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。每天让孩子练习跳跃200次以上。不过跳跃毕竟属于负重运动，对对膝关tuLaoShi.com节和踝关节冲击较大，所以要穿有弹性的鞋子以保护关节。　　跳绳——跳绳比摸高更有趣味性，可以让5-10岁的孩子跳绳，这样耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。　　全身运起来的长高运动　　孩子腿长，其中一个很重要的原因是要长得高。有一些运动可以让孩子全身的细胞动起来，一方面能产生消耗，促进身体的代谢，让每一项发育的指标更完善;另一方面，运动能让精神愉快，比如打完球出一身大汗，会觉得大脑很轻松，心情也很放松，而好的情绪当然是有益于生长发育的。　　·游泳　　人体在水中做伸展运动时，重力影响降低，还可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。　　建议6-10岁的孩子可以开始学习游泳。在游泳前必须要做足准备运动，游泳的时间不宜太长，当感觉疲劳或不舒服时，应马上带孩子上岸。　　·球类运动　　篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动，这些运动大多涉及跳跃、劈腿等动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。运动前，必须要做好热身运动，并且配备合适的运动鞋。就打篮球而言，孩子在打篮球前必须对膝关节、肩关节、腰关节、踝关节、腕关节、肘关节以及脖子做充分的准备活动。家长们应该给学篮球的孩子买一双标准的篮球鞋。这种鞋里含有气垫，能减震、缓冲，对脚踝形成保护。　　·慢
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