→ 我每天晚上快步走一个小时，坚持有两个月了
我每天晚上快步走一个小时，坚持有两个月了
健康咨询描述：
我每天晚上快步走一个小时，坚持有两个月了，但最近发现右腿比左腿粗了，肌肉也有点硬
其他类似问题
医生回复区
龙口市人民医院&& 副主任医师
擅长: 原发性高血压,型糖尿病,二型糖尿病,冠心病,肺气肿
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&&&&&&目前这种情况，建议外用一些活血的药水，在右腿处进行局部的按摩。促进腿部的血液循环，同时也要减少一下运动量，避免运动时间过久，平时多吃蔬菜和水果
擅长: 擅长治疗中医内科（消化、呼吸、循环）、中医妇科(月
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好&&&&&&根据患者的症状情况&&&&&&患者长期的这样下去常了出现小腿，大腿肌肉丰满的。&&&&&&这样锻炼有助于血液循环的。&&&&&&也是中老年人运动最好的方式。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议&&&&&&多休息，不要熬夜，饮食上请用容易消化的东西。不要吃吃香辣东西。不要吃肥腻、过咸的东西。适当补充水果、蔬菜及水分。&&&&&&平时不能过度剧烈，避免饭后运动。&&&&&&医生询问：
副主任医师
擅长: 内科常见病,多发病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。&&&&&&指导意见：&&&&&&还要坚持。多吃蔬菜，可以吃杂粮。局部按摩。&&&&&&医生询问：&&&&&&以上是对“我每天晚上快步走一个小时，坚持有两个月了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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如遇紧急情况，请致电400-每天走路步数越多越好？看完这篇才知道大错特错！－女性－齐鲁晚报网
每天走路步数越多越好？看完这篇才知道大错特错！
核心提示：
今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥着“晒步”。大家变得对走路健身非常热情，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错！你
今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥着&晒步&。大家变得对走路健身非常热情，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错！你的走路速度影响着你的寿命！
有美国学者研究发现：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。他们更发现：
普通人的走路速度是0.9米/秒走路速度&0.6米/秒的人，死亡率增加走路速度&1米/秒的人，寿命较长
因此快走才能达到健康长寿的目的！
快步走对人体有哪些好处
快步走被称为&人类最好的医药&。现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。
抵御糖尿病
快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。
提高性功能
研究者对一群45&&55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。
节省健身费用
根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。
减少药物服用量
根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
抵御乳腺癌
《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
减少中风风险
研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
防老年痴呆
意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
快步走除了以上的好处以外，还可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松，对于提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动、改善食欲、加速能量消耗、保持体形也有促进效果。此外，快步走还可以增强心肺功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
快走也要讲究正确的姿势
速度：每分钟120～140步。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
上半身状态：
眼睛自然平视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身状态：
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
&脚是第二心脏&，常言道：&老化从腿开始&。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。
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责任编辑：白丽
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。每天快走1万步，能健身减肥吗？告诉你真实的经历每天快走1万步，能健身减肥吗？告诉你真实的经历生活圣火百家号每天走1万步，其实是伪命题，因为绝大多数人群，平均每天都会走8000步左右。但是随着生活条件的日益提高，就算是这8000的步数，也有人无法达到。现在出门地铁，上班打的，普通的上班族好像很少有机会能去走走路了。正是因为如此，这才会有人在微信晒步数，也算是一种激励自己的手段吧！那每天暴走1万步可以健身减肥吗？我们来看看别人是怎么说的。这位母亲叫黄娅琴，才1岁的孩子就得了先天性胆道闭锁，需要肝移植才能救命。但这位母亲患有重度的脂肪肝，为了捐肝救女儿。这位母亲每天暴走10公里，然后青菜泡面条，有时候晚上真的饿的肚子都疼。但坚持了两个月后，这位宝妈减掉了接近30斤，将脂肪肝减没了，成功完成了肝移植。所以说作为健身教练，你不管怎么去贬低快走；作为普通人，你不管有多怨天尤人。在铁一般的事实面前，暴走的确可以帮你减肥。唯一不同的就是你的决心和目标到底有多大。很伟大的女人，希望你的一生平平安安（补充一句：肝是可以再生的哦！）。那暴走除了能减肥，对高血压有什么好处呢？我们来看看另外几名网友的回答：我觉得血压高的人应该快走，我以前血压130-180，我现在血压83-132上下，我都是晚上走路大约走6公里，我走了一年了，现在重要的是我不吃降压药了高血压患者由于需要控制自己的心率，所以不得不选用一些比较基础的健身动作，而快走却是非常完美适合于高血压患者的。本人49.糖尿病10年，三高，每天4公里40分钟左右坚持2个月了！非常好。一身轻松，坚持下去。糖尿病患者以及三高患者通过快走也可以适量降低自己的血糖，所以各位不要怪大马路上有很多暴走大妈，他们或多或少会有些三高现象，通过快走的确是可以帮助她们保证健康，就是占用大马路的确不好！建议各位快走时，循序渐进，将自己的手臂摆动起来。在运动之前给自己定一个计划，比如每周快走多少次，一次快走多长时间。尤其是新手，从最低限度20分钟开始，每天增加2-5分钟，一直增加到90分钟最多！有三高的人群，尤其是需要注意循序渐进，而且运动前必需要获得医生的许可！那快走对身体有没有什么伤害？当然会有，请看如下：快走对膝关节的伤害，应该是许多人所担心的问题。曾经有位大叔，连续跑步十五年，风雨无阻，到现在膝盖做了关节置换手术；还有位新疆的大爷参与暴走团，结果走到轮椅上了。他们为什么会出现这样的情况？很简单，做关节置换手术的是15年内，从来没有过间断，要知道膝关节也需要休息也需要恢复的，所以建议各位每周快走3-4次即可。这位新疆的大爷是喜欢跟别人微信拼步数，结果就这样了，所以建议各位快走不要相互攀比，没意义！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。生活圣火百家号最近更新：简介:生活圣火演绎分享生活中的点点滴滴作者最新文章相关文章登录人民网通行证 &&&
走路虽好不能过量&快步走六千步足矣
日14:43&&来源：
原标题：快步走六千步足矣
　　受访专家：中国城市规划设计研究院副院长 李 迅
　　华南师范大学体育社会学教授 卢元镇
　　走路是最实惠的一种保健方式。日前，美国斯坦福大学研究人员以每天走路步数为指标，分析了全球46个国家和地区居民的活动水平。结果发现，中国香港地区和中国大陆高居最爱走排行榜前两位。
　　走路成了健康生活的象征
　　斯坦福大学研究人员利用智能手机软件，收集了超过70万匿名用户的步行数据，每人平均追踪时长为95天。分析结果显示，46个国家和地区居民每日平均步行4961步。其中，中国香港地区排名第一，为6880步;中国大陆位居第二，为6189步;前10名还有乌克兰(6107步)、日本(6010步)、俄罗斯(5969步)、西班牙(5936步)、瑞典(5863步)、韩国(5755步)、新加坡(5674步)、瑞士(5512步);加拿大(4819步)、澳大利亚(4941步)、新西兰(4582步)等国家则低于平均值，相对较“懒”。该结果发表在《自然》杂志上。
　　华南师范大学体育社会学教授卢元镇认为，走路多少与很多因素有关，如家里到单位的距离、习惯的交通方式等。在我国，尽管私家车数量急剧上升，但绝大多数城市居民上班出行，仍需要借助公交、地铁等公共交通工具，各站点之间基本靠走。相比西方很多国家去超市开车的情况而言，我国居民步行量较高在意料之中。另外，我国居民健康意识越来越强，“一起吃饭，不如一起出汗”日渐盛行，走路成了健康生活的象征，备受大家追捧，于是越走越起劲。
　　中国城市规划设计研究院副院长李迅说，在城市规划中，有着对步行距离的设计要求：家到最近的绿地、超市，以及其他公共服务设施的距离，均建议不超过500米，最远也不应超过1公里。成年人步幅约为60~70厘米，若以每天步行6000步计算，人们每天步行的距离大约为3.6~4.2公里，除去每天零碎的步行量，差不多等于每天上下班各走不到2公里。这个距离是可以接受的，也符合目前我国要求的城市步行距离。
　　步数多不等于锻炼好
　　2013年，世界卫生组织称，懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素，据估算，全球每年因“懒”致死的人数高达320万。
　　鉴于此，考察步行量与健康的关系也被列入此次研究的范畴。在收集了包括年龄、性别、身高、体重在内的用户基本数据后，研究人员初步评估了研究对象的健康程度，并将其与步行量进行对比。结果发现，居民每日平均步行量与当地整体肥胖率关系不大，反倒是经常步行者和很少走路者之间的步数差距，与整体肥胖水平相吻合。
　　生物工程师斯科特?戴尔普将最多步行者与最少步行者之间的步数差距，称为“活动不平等”性。戴尔普解释说，如果一个国家的某些人被认定为“活动丰富者”，另一些人被认定为“活动缺乏者”，两者之间的步数差距就会是这个国家肥胖水平的一个强有力指标。比如，瑞典是“活动丰富者”和“活动缺乏者”步数差距最小的国家之一，同时，也是肥胖率最低的国家之一。从这个角度说，中国居民步行量最高，却不等于平均健康水平最高。
　　卢元镇认为，斯坦福研究在考察步行量与个人健康的关系时，存在一定缺陷。“调查数据只显示了每日平均行走步数，但没有区分哪些是生活中的一般步行，哪些是具有锻炼效果的快步走。在对健康的促进作用上，两者差别很大，因此很难说走得多锻炼效果就好。”
　　此外，由于佩戴计步软件者多为有意识增加活动量的人群，仅以这部分人的运动量说明整个国家或地区的运动习惯，不够客观全面。“从我个人了解的情况来看，国人平均每人每天行走的步数还达不到6000步。对很多人来说，需要提高的空间还很大。”
　　走路虽好，不能过量
　　在分析了69个城市的数据后，斯坦福研究人员发现，适合步行和方便行人的程度与居民健康密切相关。斯坦福大学数据科学中心主任詹妮弗?海克斯说，如果一个城市的设计对步行者友好，比如人们走到商店、餐馆、公园和其他目的地的步道建设良好，且便利程度较高，那么，生活在这里的人，无论男女老幼，肥胖还是健美，都倾向于走更多的路。
　　李迅补充说，良好的步行环境还取决于有没有机动车的干扰，空气环境如何，是否能沿河或穿越公园等。在建设绿色步道方面，广东地区走在了我国很多省市的前面。2011年，广东在全国率先建成6条总长2372公里的省立绿道，以及总长2828公里深入城市内部的城市绿道。这些城市绿道设有专用颜色，与机动车道完全分离，只允许自行车和步行者通行。由此形成的绿道网，还能将中心城区、城乡居住区、公园、自然保护区、体育健身区等连接起来，利于更好地出行，并为居民提供充足的游憩和交往空间。目前，浙江、江苏等省市也已开始着手城市绿道建设。“只有创建良好的步行环境，才能鼓励人们更多、更健康地走路锻炼。”
　　需要提醒的是，走路锻炼虽好，也不能过量。卢元镇说，现代人在运动上，存在两极化问题。很多中青年上班族，习惯了开车出行，运动量大幅下降，以至于体力虚弱、体重上升;另有一些人则热衷于每天晒步数、拼名次，导致运动过量。“以我自己为例，最开始参加微信晒步数时，每天走1万步，大概能排到前十名。但后来，1万步的运动量只能排到三四十名，很多人每天步数高达2万~3万步，这就已经过量了，有可能起到反作用。”
　　卢元镇说，为了健康，每天要走1万步，但这个1万步也要分情况看。如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受，但如果选择快步走，每天6000步足矣。（张芳）
(责编：萧潇、张鑫)
24小时排行榜在你的微信朋友圈，有没有一群人热爱运动、每天晒走路步数的朋友？杭州44岁的刘先生想通过暴走减肥，每天走八九公里、15000步以上，在“微信运动”的排名一下子冲到前十。不料不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。&体重180多斤，5天暴走出滑膜炎上周四，浙江大学医学院附属第一医院骨科主任林向进主任医师的门诊，来了一位戴着眼镜的男人，摸着自己的两个膝盖，叹了口气，“想减肥，身体不争气啊。为了减肥，走了不到一星期，膝盖都痛死了！”患者姓刘，在一家企业上班，家庭事业都很幸福，就是有点胖。他身高1.78米，体重有180斤，肚子有点最胖。“8岁的女儿常在我肚子上敲敲，有‘咣咣’的感觉，玩得特别开心，我自己也不觉得胖一点怎么样。”刘先生说。但上个月单位体检，刘先生检查出脂肪肝和“三高”，女儿也说他了，爸爸不能再胖下去了，胖是不健康的。刘先生决定减肥。平时每天电瓶车上下班，现在改走路。他决心很大，单位离家有4公里，公交车要坐五六站，他决定每天走路上下班，而且要求有一定的速度。第一天走了八九公里，步数在15000步以上，刘先生在“微信运动”的排名一下子冲到前十里面，大家都为他点赞。刘先生走得更积极了。第二天、第三天、第四天，他都暴走上下班，走得一身大汗。他很开心，“走的越多，流汗越多，也可以瘦得更快。我当时是这么想的。”不过到了第5天，刘先生上班走了一半，腿肚子有点发软，迈不开步子。但他还是坚持着，下班也依然走路。晚上，刘先生拿热毛巾捂捂，以为是肌肉酸痛。第6天，刘先生又想走着出门，觉得两条腿都很沉，膝盖特别痛，走路都成问题了。他赶紧去社区医院，拍了X光片，一切正常，排除了骨头的问题。有位医生朋友推荐他去浙大一院骨科，那里设有运动医学中心，治运动损伤疾患。浙大一院骨科主任林向进主任医师为刘先生做了仔细检查，判断他得了“膝关节滑膜炎”，磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿，并有明显的关节腔积液。体重超标、运动量突增是主因林向进主任说，刘先生得的膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，可能会致残。“老年人多发滑膜炎，主要是因软骨退变与骨质增生所致。像刘先生这样的年轻人，多是因为急性创伤和慢性损伤导致的，他最近运动量突然增大，膝关节短时间内磨损量增大，也是一种创伤。”林向进主任说。刘先生的情况比较特殊，他体重大，运动量突然增加，膝关节负担比体重正常的人重很多，一下子每天走15000多步，相当于一辆经常不骑的自行车扛着两百多斤的重物，骑了很多路。这对人体的膝盖来说，损耗非常大。除了刘先生外，林向进主任今年以来收到了不少因为运动量过大、导致膝关节损伤的病例。林向进主任说，如果是平时的上班族，每天走1万步，应该算是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤。特别是肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动往往加重关节软骨的磨损。快走过度还要当心半月板损伤“运动量过大，肯定会导致关节受损。这几年跑马拉松的人比以前多了，我们医院骨科就接诊了不少跑得太多导致膝关节损伤的患者。”浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任戴雪松主任医师说。戴主任是中华医学会运动医疗分会青年委员会副主任委员，孙杨之前肩膀受伤也在戴主任这里看。马拉松运动是专业的运动项目，一般人即使平时在运动的，也可能急性受伤。戴主任的门诊中就有好几位病人，说他们平时在马路上跑、健身房跑，一次跑三五公里，参加马拉松比赛之前还拉练过两个星期，跑过好几个十公里。可是在马拉松过程中还是受伤了。马拉松受伤的患者，毛病集中在膝关节和脚踝，急性损伤体现为膝关节的半月板损伤和脚踝的软组织扭伤，慢性损伤则是膝关节的滑膜炎。同样，戴主任这里也有“快走刷爆朋友圈”的患者。“表现的和马拉松患者差不多，半月板损伤和滑膜炎很多。特别是刚刚开始快走的人，最容易受伤。”戴主任说。林向进主任也说：“经常过度运动，膝盖磨损最为厉害，易导致半月板损伤”。据统计，在膝关节受损的病人中，70%以上都是半月板损伤。半月板的作用是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。半月板损伤有急性损伤和慢性退变两种。急性创伤通常是受了巨大能量，如车祸、扭伤、剧烈运动引起的。NBA火箭队的“魔兽”霍华德就是在球场上争篮板球而急性受伤，伤痛持续了几个赛季。而慢性退变通常是长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作，导致膝关节磨损，使得半月板变薄、变窄，甚至某些地方有缺失。“每天过量运动，就算是走路等不剧烈的运动，也会使半月板疲劳，造成损伤。”林主任说。快走锻炼怎样减少膝关节损伤？1、刚开始走路锻炼 每天步比较合理快走的好处虽然很多,但是合理的方式和频率尤其重要。林向进主任说，运动量没有统一规定，因人而异。运动量的制定要遵循渐进性、反复性和个体化的原则。渐进性原则要按照人体对运动的适应性变化，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能让身体适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体适应新的水平，最终达到增强体质的目标；而反复性原则要求做到运动和间歇相结合，既要充分的运动，又要有适当休息。其次是时间安排上有规律地进行锻炼。最后要注意的是，锻炼需要量力而行，特别是对于初次锻炼的人群，不宜过度。“我们认为，对于初次通过走路锻炼的人，每天步是合理的。运动的好处不用说，医学研究表明，每天步行1小时以上的男人，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。”林向进主任说。另外，快走的姿势也有讲究，眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。2、运动之前热身很重要 可以增加关节内的滑液如何运动，戴雪松主任也给大家提供了几点建议：首先是选择合适的运动种类。比如老年人关节本来就有退行性病变，就不能经常爬山，加重膝关节磨损。年轻人，可以选择快走和慢跑，这是很好的有氧运动，但也要注意把握合适的量。接着，安排合适的运动时间，每次运动的时间、强度根据自己的身体情况来定，运动后第二天不要觉得很疲倦，否则运动就过量了。还要循序渐进，运动不能一口吃个胖子，如果选择快走锻炼，不要和人家比朋友圈步数，排名一下子升得太快不是好事。又比如拿跑步，以前没有跑过，第一天跑1－2公里，维持一段时间，适应之后再加量。另外，运动之前热身很重要。运动前热身可以加快血液循环，让更多的养分快速进入关节腔中，增加关节内的滑液，使关节在运动中活动顺滑。热身还可快速提高体温，让肌肉、肌腱、韧带这些纤维结缔组织提高弹性，加大关节的活动范围和关节的稳定性，减少运动损伤的发生。3、自身体重过重的人 不建议在常规的负重下锻炼那么，像刘先生这样比较胖的人，要怎么运动才能又减肥又不会受伤呢？作为治疗运动损伤的专家，林向进主任提醒：“肥胖的人，特别是重度肥胖者，自身体重过重，不建议在常规的负重下锻炼，不建议选择跑步、爬山、打球等运动，因为这样的运动对全身关节尤其是下肢关节，如髋关节、膝关节损伤特别明显。”对于肥胖者来说，应选择一些不会增加关节负担的运动方式。一开始应选择较为缓和，并使全身肌肉都能得到锻炼的全身运动，比如躺在床上，做一些四肢和腰背部的运动，也可以利用一些运动器械进行锻炼。另外，游泳是肥胖者不错的运动方式。【来源】南方新闻网微信公众号，原文转自都市快报
编辑　杨小妍
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