上完体育课后，蛙跳大腿酸痛怎么缓解很痛之后跳不跳不起

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-04 08:36 标签： 左侧大腿根跳痛
上完体育课后，右下小腹特别疼，_百度宝宝知道132被浏览28,192分享邀请回答1918 条评论分享收藏感谢收起38 条评论分享收藏感谢收起教学干货 | 提高弹跳力：训练大腿和小腿
弹跳力可以经过后天努力训练获得提高。那么，如何能够在后天训练中提高弹跳力呢？
首先，大家要明白在弹跳力上，大腿和小腿是起着绝对作用的。大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。
训练大腿力量：
主要是负重深蹲和半蹲两种办法，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止。
一般来讲，每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量。到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止。
由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。
注意：做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前，膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。
大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功。
训练小腿的力量：
小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练。每组尽量做到20～25个，这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测。
饮食习惯：
肌肉的生长需要大量的蛋白质，在进行训练的日子中，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄。主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证。
提醒：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己。
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今日搜狐热点浅谈体育课后整理放松活动的必要性
摘要：说起蛙跳学生都是印象深刻，为什么呢？因为在一年前我刚来的时候给学生上了节跳跃课，结果第二天学生一个个跑来跟我“算账”，含着眼泪说：老师，我的腿不能动了，痛死了、、、、、、记得当时我是这样回答的：为什么会痛呢？因为课后我让你们慢跑放松，是你们嫌累偷懒所致。现在可以补救的办法是，忍着痛多动动，多给痛处按摩，做冷热敷。果然按照我说的补救的同学三天后就远离痛苦，活蹦乱跳了；那些依旧偷懒的同学则痛苦了一个星期。在我们体育界有这么一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理在体育运动中的重要性。　关键词：整理放松重要
一、整理活动的意义　主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复到安静时的分布状态。在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。　
二、体育课整理活动的现状　长期以来,在体育课的各个环节中,结束部分一直占有非常小的比重,往往是一两分钟,甚至没有这一部分就直接整队宣布下课。体育课是室外活动,学生处在亢奋的状态,而体育课的放松部分可缓解学生的疲劳,有利于平静学生情绪,尽快地帮助学生投入到另一种形式的学习中。而现在多数的教师对体育课的放松环节的重要性认识不足，存在着不做放松活动的、即使做，则走过场，不讲科学，不求实效。随意性很大，不根据教材内容，想做什么就做什么。这样对学生消除疲劳、恢复体力不利，也不能保证学生的身心健康，也不利于学生下节文化课的学习效率。　
三、整理活动的形式和内容　放松活动一般在缓和性练习、轻松愉快的气氛中完成。放松活动的强度应根据课的主要教材的练习强度而定，强则大、弱则小。内容根据主要教材性质选择，多劳部位多做放松，全身活动全身放松。主要采取的放松形式，一种是机体疲劳的放松。如：缓慢牵拉、积极休息、游戏、意念等；另一种是心理放松。如对运动激烈、紧张的练习除了对学生进行肌肉放松外，还可以采用笑话、歌曲等心理放松。通过逗趣法使学生的紧张情绪在笑声中调节，从而转移他们的肌肉疼痛感，消除心理疲劳。　可以肯定的是我们体育教学所涉及的运动项目是多种多样的，我们只有根据运动项目的不同性质，合理选择放松整理活动的方法和手段，才能达到理想的效果。下面是我在教学中的一点尝试：　
(一)短跑、跳跃类课的放松整理活动
这类课主要包括短跑、跨栏、跳远、跳高等，它们除了发展学生的速度素质和弹跳力外，对学生力量的要求也很高。许多学生反映，练习后腿部肌肉有酸痛感。因此在放松整理活动中，除了要求学生进行一定距离的慢跑外(400～600米)，更重要的是让学生做一些拉伸性练习和倒立练习——静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。我们知道，参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。那时因为在短跳练习时，肌纤维中的粗细肌丝相互滑行，导致肌肉收缩剧烈。练习后，要特别注意粗细肌丝复位，使肌肉放松，以缓解肌肉的紧张，按摩、拉伸性练习正好是解决这一问题最有效的方法。在做拉伸性练习时要求学生动静结合，逐步加大拉伸的幅度。拉伸性练习除了在课堂上做之外，还可以在睡觉之前做，这样肌肉酸痛的恢复就会更快些。倒立练习的目的就是促使下肢的血液回流，在做这一练习时，要求学生相互间加强保护，防止意外事故的发生。
(二)中长跑类课的放松整理活动
以中长跑为教学内容的体育课，主要是发展学生的混氧供能能力，提高学生的耐力素质。在长跑后容易出现“延迟性肌肉酸痛症”，表现为长跑者可能会出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。由于剧烈运动时，人体的肌肉活动往往是在缺氧的情况下进行的，因此亏欠大量的氧，体内产生乳酸堆积。针对这种情况，放松整理活动应以有氧慢跑为主，使人体的内脏器官继续工作来补偿运动时所欠的氧债，加速乳酸的消除。通常让学生绕田径场慢跑800——
1000米，要求学生在跑动时，加强呼吸的深度，最后进行一些徒手操练习。　
(三)篮球、排球、足球类课的放松整理活动
这类项目对抗性较强，对情绪的影响也比较大，会在无意之中产生较深的疲劳。在放松整理活动时，一般采用有氧慢跑和语言提示放松相结合的方法。例如让学生先进行800～1200米的慢跑，然后让学生静躺在体操垫上，教师通过语言提示，引导学生进行意念放松。意念放松课分为两种：一种是自我意念放松，是学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。总之，放松整理活动一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成。通常可用的提示语是：我静静地躺在柔软的草地上，天蓝蓝的，空气清新，微风习习，我感到很舒服，我的双手正在放松，随之我的小臂也在逐步放松下来，我的上臂和肩也慢慢松弛了……
(四)体操、武术类课的放松整理活动
这类课对学生的力量要求较高，尤其是静止性力量，学习的内容也比较枯燥，学生的肌肉和神经系统都会产生疲劳。因此在放松整理活动中可采用拉伸性练习与游戏相结合的方法。例如让学生先做一些游戏(胜进败退、贴膏药、抛球喊号等)，使学生的神经系统由抑制转为兴奋，然后针对有反应的肌肉进行拉伸性练习，消除肌肉在力量练习后所产生的酸胀感。也可用歌曲和按摩抖动相结合的方法。如让学生边唱歌(健康歌、幸福拍手歌等)边按照歌词做放松动作，使学生在歌声中得到身心的放松。　
四、整理放松应注意的事项　
1、在整理放松练习时，教师不要过多的提一些要求和标准，而是让学生自主进行整理放松练习，教师只需在一旁做提示性指导和辅助即可，还可启发学生自创放松方法来进行放松练习。　
2、整理放松练习时尽量把学生组成小群体进行放松，避免一人单独进行，这样可培养学生间互帮互助的团结精神，有利于团体运动的发展。　
3、在思想上要教育学生重视整理放松活动，知道整理放松活动的重要性，从而在本质上达到放松的目的，让学生在今后的体育锻炼中能充分利用整理放松活动保护自己，提高体育运动水平。　
结束语　经过那次惨痛的教训后，学生对课后放松也重视起来了，不会再偷懒了！学生再没来找我“算账”了。让我们从教书育人的观点出发，关心爱护学生，做到我运动，我健康，我快乐，充分重视课后的放松整理活动吧。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。刚刚上完体育课后，感觉很累，以为锻炼了很久，但我上楼梯的时候感觉小腿的肚子有点胀胀的感觉，我自己都_百度知道
刚刚上完体育课后，感觉很累，以为锻炼了很久，但我上楼梯的时候感觉小腿的肚子有点胀胀的感觉，我自己都
刚刚上完体育课后，感觉很累，以为锻炼了很久，但我上楼梯的时候感觉小腿的肚子有点胀胀的感觉，我自己都感觉要抽筋了，然后我就慢慢的走着楼梯。我这种叫什么情况呢？我当时应该怎么办?
我有更好的答案
按照体育训练原则，运动结束时要做整理放松活动，为的就是恢复疲劳，可采取按揉热敷缓解你的这种现象叫运动性肌肉痉挛，避免发生肌肉痉挛。如果发生此类问题，是运动中的正常现象。肌肉痉挛的程度和运动量的大小有直接关系，是由运动量较大引起
采纳率：62%
就是活动量过大，休息一晚上就好了
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